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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

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La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

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Ejercicios isométricos para los brazos

Hace ya más de medio año desde que en De Ellos hablásemos de las bondades contenidas en los ejercicios isométricos para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material específico. Hoy, y con el objetivo de perfeccionar este tipo de entrenamiento, vamos a hablar de varios ejercicios isométricos para los brazos con los que conseguiremos mejorar el tono tanto de bíceps, como de tríceps como de antebrazos por igual.

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Ejercicios isométricos para los brazos

 

1. Manos unidas por los dedos

El primero de los ejercicios se realizará uniendo las manos creando un enlace con todos los dedos juntos y a modo de garra. Aguantaremos unos segundos y cambiaremos la posición de las manos, poniendo la que está arriba abajo y viceversa.

 

2. Unir las palmas

El segundo consiste en apoyar palma contra palma y ejercer presión simultánea para que las dos se enfrenten en un duelo de fuerza en el que no habrá desplazamiento. Al igual que hicimos antes y una vez pasen varios segundos, cambiaremos de posición.

 

3. Sujeción de codo

Pasamos a la tercera alternativa de nuestra peculiar rutina de ejercicios isométricos. En esta ocasión tendremos que sujetar con una mano el codo contrario y, con este último, hacer fuerza hacia afuera con el objetivo de anular la fuerza de la mano que lo aguanta. Tras varios segundos, haremos lo mismo pero al contrario.

 

4. Puños fuera!

Así es, y es que la cuarta opción consiste en cerrar los dos puños, situarlos uno encima del otro y, mientras que con el de arriba empujamos hacia abajo, con el de abajo empujaremos hacia arriba.

 

5. Fuerza en la silla

El último de todos es un ejercicio tan o más sencillo que todos los anteriores, ya que nos sentaremos en una silla normal y colocaremos las manos en cada lado de la misma. Haremos fuerza con las dos a la vez y aguantaremos la presión varios segundos.

 

¿Cuánto tiempo he de aguantar?

Si bien dependerá de nuestras capacidades de manera fundamental, mi recomendación personal pasa porque si no has hecho este tipo de ejercicios nunca, comiences por series de 15 segundos, mientras que si por el contrario ya conocías alguna variante similar, pases a períodos que irán de los 20 hasta los 30 segundos por cada movimiento.

Ahora disfruta del vídeo explicativo en el que podemos disfrutar de todos y cada uno de los ejercicios perfectamente explicados. Nunca fue tan sencillo ejercitarse como con los ejercicios isométricos para los brazos y para el resto del cuerpo que, progresivamente, iremos conociendo.

como crear un mapa mental

Cómo construir un mapa mental

A pesar de que podríamos asociar a los llamados Mind Maps o mapas mentales con distintos sectores de nuestro día a día y de la vida de cualquier persona, en el día de hoy lo haremos refiriéndonos a la rama de los negocios y todo lo que la misma conlleva. Aprende cómo construir un mapa mental en varios pasos.

como crear un mapa mental

 

¿Por qué debemos aplicar mapas mentales?

Aunque habrá muchos de nuestros lectores que en este instante pensarán que no lo necesitan, lo cierto es que se ha ido comprobando con el paso de los años que cualquier persona termina, antes o después, necesitando de este tipo de recursos para optimizar sus capacidades y su tiempo, algo ideal en los tiempos que corren donde el precisamente este último punto, el tiempo, es clave. Potenciar la capacidad de memorización y la rapidez para asociar ideas concretas, es algo que nunca está de más, recuérdalo.

 

Cómo construir un mapa mental

 

Empieza por el tejado

Agarraremos este consejo con pinzas, ya que lo que realmente haremos será aclarar qué es lo que deseamos conseguir y qué es lo que deseamos obtener a nivel de ingresos, introducción de nuevas ideas al mercado, etc… Si quieres afinar más todavía, desde De Ellos te recomendamos pasar por foros relacionados con aquello en lo que quieras enfocarte y hacer una sesión de brainstorming o lluvia de ideas con la que sacar conceptos en claro.

 

Invita a participar en tu mapa mental a…

Personas que sean de tu confianza pero que tengas constancia piensan de una forma muy distinta a ti en los negocios. Particularmente he de reconocerte que este punto es el que más te hará abrir la mente y tocar campos que ni habías pensado en un principio.

 

Lee y sé realista

Aunque tiene bastante que ver con lo que arriba decíamos sobre los foros, también lo extenderemos a vídeos de Youtube y libros especializados, dos ramas alternativas que nunca hay que olvidar en los últimos tiempos cuando lo que queremos es captar información de forma rápida, veraz y efectiva.

como crear un mapa mental

Para acabar te diremos que tendrás que ser realista desde el minuto 1 de tu proyecto y la creación del mapa mental en cuestión, ya que nunca hay que dejar de lado el dinero que nos hará falta para ponerlo en marcha, los medios logísticos o una particular línea de tiempo con la que podamos adelantar a nuestro conocimiento plazos mucho más reales.

que es la memoria muscular

¿Qué es la memoria muscular?

Llegamos al gimnasio después de varios meses sin entrenar y, aunque el sobreesfuerzo está ahí, notamos como de manera bastante rápida la musculatura va recuperando el tono anterior casi sin hacer ningún tipo de trabajo extra al respecto. ¿Acaso es verdad que nuestros músculos tienen memoria? A continuación hablaremos de la llamada memoria muscular, un proceso fisiológico mediante el que veremos mayor progreso en menos tiempo.

 

¿Qué es la memoria muscular?

fibrasPartamos de la base de que todo nuestro sistema muscular se compone por infinidad de fibras que son las encargadas de dotar de volumen y la correspondiente fuerza a cada uno de los músculos. Este tipo de fibras llamadas miocitos, tienen como particularidad el contar con varios núcleos, algo que no sucede en otras células destinadas a otros menesteres. Si esto lo tenemos claro, ahora diremos que cuando nos enfocamos en hipertrofiar dentro del gimnasio, lo que estamos haciendo es multiplicar los citados núcleos dentro de cada fibra, algo por lo que, al parar la actividad por un período determinado, estas no desaparecerán de inmediato.

Esto es el volumen muscular, por lo que aunque nos veamos frente al espejo mucho menos “hinchados”, hemos de saber que las fibras ya están adaptadas al nuevo estímulo. En caso de la fuerza pura y el mismo parón por motivos mayores, la recomendación pasa por entrenar fuerza máxima.

 

Mantén la adaptación

Todo lo anterior queda muy claro pero, ¿qué ocurre si queremos mantener la adaptación a pesar de no ir al gimnasio? (recordemos que por tiempo determinado, esto no durará eternamente). La clave es una alimentación variada y rica en los principales nutrientes necesarios para el cuerpo con sus debidas proporciones, evitaremos consumir proteína muscular y así el “sostén” será bastante más constante en el tiempo.

que es la memoria muscular

 

Ahora puedes compartir tu caso concreto, no sin antes saber que bajo cualquier circunstancia tendremos que intentar que los períodos de pausa en la rutina no sean muy prolongados en el tiempo. Si tu problema es achacado a una lesión, te recomendaré que eches un vistazo al detalle del post que en su día compartimos sobre la técnica EPI y sus ventajas de cara a la rehabilitación de distintos problemas.

¿Te ha gustado el post? Compártelo entonces en tus redes sociales favoritas para que todos vayamos hablando, poco a poco, con mucha más propiedad de cualquier concepto relacionado con el gimnasio y el deporte en general. Mantenerte sano es posible.

5 errores frecuentes de los ceo

5 errores comunes de los CEO

¿Eres CEO de tu empresa y notas que algo empieza a fallar en la misma? Si es así, toca hacer un pequeño ejercicio de autocrítica y ver si el problema es nuestro o no. En caso de que no sepas por donde empezar pero tengas la firme convicción de que quieres solucionarlo cueste lo que cueste, hoy te traigo 5 errores comunes de los CEO que debes conocer. Empieza ya a tachar de tu lista aquellos que tengas solventados con total seguridad.

5 errores frecuentes de los ceo

 

¿Qué es un CEO?

Antes de comenzar con el listado propiamente dicho, has de saber lo que es un CEO si todavía no lo conoces. Hablamos de CEO como acrónimo de chief executive officer o lo que en español podría equivaler perfectamente al director ejecutivo o director gerente de una empresa.

 

5 errores comunes de los CEO

 

1. Enamoramiento y pérdida de objetividad

Es algo normal, por lo que no deberías preocuparte demasiado si estás dispuesto a tomar riendas en el asunto. Cuando empezamos un proyecto propio, siempre pasamos por un proceso similar al del enamoramiento que nos hace crear falsas expectativas que aunque podrían llegar a ser reales en su momento, están todavía muy lejos de la realidad, esto es algo de lo que nos daremos cuenta con el paso de los días y que muchas veces terminará en un desencanto del que resultará a su vez el abandono de la idea. No lo hagas, asegúrate de implantar una “base” que te ayude a ser objetivo con la situación actual en cada momento y esos instantes de debilidad que también llegarán.

Oops!!

 

2. ¿Quién te acompañará en la aventura?

Sea quien o quienes sean, mi único consejo es que aprendas a separar el ámbito familiar del laboral. Si no lo haces así, las consecuencias que en más de un 70% de casos se han observado es que la empresa no funcionará adecuadamente por la anteriormente citada objetividad (grábate a fuego este término) y que es bastante probable que termines mal una relación de toda la vida. Busca a personas que se tomen la empresa como suya y que a poder ser no te conozcan de nada, lo agradecerás con el paso del tiempo.

 

3. Conoce los costes

Siempre suele ser más caro de lo que en un principio aparenta y siempre hay que vender más barato de lo que teníamos pensado. Ten esto en cuenta y sé mucho más previsor.

5 errores frecuentes de los ceo

 

4. Mira a la competencia

Y hazlo de manera continua y especialmente antes de empezar con tu idea. Mientras más “liberado” esté el sector o menos calidad haya en el mismo, más sencillo y rápido será progresar.

 

5. Conoce a tu público

El último de los puntos es el relativo al público objetivo. ¿Te estás dirigiendo a las personas que debes hacerlo? En caso de que la respuesta sea negativa, ya sabes por qué las ventas no son las que esperabas. Cada producto tiene su público.

 

Si te ha sido de ayuda este post, ahora te invito a comentarlo y a compartirlo en tus redes sociales favoritas :)

consejos para ahorrar dinero

5 consejos para administrar mejor tu dinero

Aunque siempre puede caber la posibilidad de que nuestro sueldo no sea suficiente para los requerimientos cotidianos de nuestra vida, es igual de cierto que es en este punto donde entra con paso firme la administración y nuestro saber hacer respecto al dinero recibido a comienzo o final de mes. En el día de hoy vamos a ver 5 consejos para administrar mejor tu dinero de ahora en adelante, una serie de tips que te garantizo te darán resultado si los aplicas desde hoy mismo de manera constante y sin caer en la tentación que puedan suponer según que artículos o salidas de casa que terminarían convirtiéndose en poco menos que en un lujo.

 

1. El 15% del sueldo para los vehículos

Y aquí incluiremos todo lo relativo al mantenimiento del coche y/o moto a nivel de reparaciones, gasolina y demás gastos que puedan ocasionarse. Es bastante común sobrepasarse en este punto, por lo que te recomiendo encarecidamente que repases las cuentas y veas si lo estás haciendo correctamente.

 

2. Las deudas nunca serán más del 20%

Por lo que lo ideal, si ya has pasado el porcentaje como podría ser el caso, es que unas todo en una deuda única y refinancies el interés. Por supuesto ni que decir tiene que mientras antes las liquidemos, menos dinero tendremos que pagar, por lo que no abandones tus deudas nunca y tómatelas como lo que realmente son, dinero a deber.

consejos para ahorrar dinero

 

3. El 30% para subsistir

O lo que viene a ser lo mismo, para pagar la luz, el agua, el teléfono, comida o butano sin ir mucho más lejos. Particularmente creo que es el punto que antes deberíamos cubrir en detrimento de los demás. Las necesidades básicas siempre han de estar cubiertas en lugar de los caprichos y nunca al revés.

 

4. El 10% para emergencias

Aunque hay personas que prefieren tener el dinero en una cuenta independiente exclusivamente destinada a este fin, quizás no sea mala idea el almacenar una cantidad prudente en casa por lo que pudiese ocurrir. Presta mucha atención a emergencias médicas, de veterinario en caso de que tengas mascota, etc…

consejos para ahorrar dinero

 

5. 25% es el sobrante

Aproximadamente. Con este dinero y suponiendo que los 4 puntos anteriores hayan quedado perfectamente solventados, podrás hacer lo que quieras, plantearte unas merecidas vacaciones, comprar ese producto que tanto has deseado siempre o guardarlo para ir creando riqueza. Simplemente aquí te aconsejo que no sobrepases el 25% puesto que entonces volveríamos a hablar de una deuda creciente. Cuidado aquí.

¿Que métodos sueles utilizar en tu día a día para ahorrar dinero? Déjanos un comentario ;)

estiramientos de espalda

Estiramientos de espalda

Tanto si eres de los que tiene la suerte de no haber padecido jamás ningún dolor de espalda, como si por el contrario, perteneces al grupo que sufre dolores en distintas zonas de la misma, en el día de hoy me gustaría compartir con todos vosotros una serie de estiramientos de espalda con el objetivo de prevenir, aliviar y remover definitivamente cualquier molestia que en esta importante y descuidada zona del cuerpo se pueda producir. Veamos en las siguientes líneas los mejores estiramientos de espalda sin más dilación.

gym stretches

Estiramiento de pecho y espalda

  1. Buscaremos una superficie plana sobre la que echaremos la espalda.
  2. Doblaremos nuestras rodillas y apoyamos los pies en el suelo.
  3. Ahora sujetaremos la zona posterior de una de las rodillas con las dos manos y tiraremos hacia el pecho.
  4. Repetimos con la otra.

Estiramiento contra el suelo

  1. Nos tumbamos boca abajo en el suelo y levantamos la cabeza y pecho sosteniéndonos con los antebrazos.
  2. El siguiente de nuestros objetivos será levantar la parte superior de la espalda presionando con los dos codos en el suelo, algo junto a lo que nos aseguraremos de que la espalda no se está forzando lo más mínimo y la parte delantera del cuerpo tampoco.
  3. Realizaremos un leve empujón de la espalda hacia arriba acompañando con el cuello y la cabeza, y teniendo durante todo el movimiento las caderas en el suelo.
  4. Repetimos 3 veces desde la posición inicial.

Curvar lumbares

  1. Comenzamos este ejercicio bajando la cabeza poco a poco al mismo tiempo que contraemos el abdomen hacia dentro y echamos hacia atrás la zona de la pelvis.
  2. Levantamos lentamente la cabeza al mismo tiempo que las caderas van hacia adelante.
  3. Repite 4 veces más.

Pondrás una mano en cada hombro

  1. Echarás el aire hacia afuera al mismo tiempo que vas girando muy poco a poco el pecho hacia el lado derecho.
  2. Recupera el aire con la misma lentitud a la vez que vas recuperando la posición inicial.
  3. Repite la operación hacia el otro lado y repite cambiando el ciclo respiratorio.

Como puedes observar, con tan solo unos pocos minutos de nuestro día conseguiremos tener la espalda mucho más sana gracias a estos estiramientos de espalda dedicados en exclusiva a esta parte del cuerpo.

¿Tienes alguno más que se pueda realizar sin materiales adicionales? Si es así, compártelo con todos nosotros ya que, como dentro de poco veremos en De Ellos, también hay diversas alternativas para casos en el que dispongamos, por ejemplo, de una fitball.

cenas ligeras para adelgazar

Cenas ligeras para adelgazar

Dado que es bastante curioso el hecho de que la cena sea una de las comidas diarias a la que nos enfrentamos con más apetito y el riesgo que esto puede suponer para una correcta alimentación, en las siguientes líneas veremos unos ejemplos prácticos de cenas ligeras para adelgazar sin que por ello pases hambre. Comienza ya tu puesta a punto para el verano descubriendo verdaderos manjares para tu paladar y el de los tuyos.

 

Judías verdes

Una de las opciones favoritas que veremos por el sabor que le aportan los condimentos que se le pueden añadir. Si crees que las judías no son tu fuerte, te recomiendo muy seriamente que sopeses el tomarlas con fiambre de pavo, un pequeño trozo de queso fresco sin grasa y una naranja como postre.

 

Sandwich vegetal

¿A quién no le gusta un sandwich vegetal? No conozco a una sola persona que aunque no esté a dieta no le guste este tipo de receta. Prepárate tu particular sandwich con un par de rodajas de pan integral de molde, una rodaja de tomate, huevo duro y atún bien escurrido. Si quieres aportarle un ingrediente más que endulce más la mezcla, añade un par de espárragos.

sandwiches ligeros para adelgazar

Ensalada

No te hablaré en este caso de ingredientes al ser muy variadas las opciones a contemplar. Lo único que te diré es que para que la lechuga adquiera la potencia que le confieren sus aliados a la mezcla, incorpores algunos condimentos como podría ser el caso del atún, el huevo, el queso en dados (hay marcas que ya lo ofrecen directamente preparado y sin grasa), etc. Termina tomando un poco de piña o manzana.

Carne a la plancha

Quizás porque siempre he sido bastante “carnívoro” o quizás simplemente por el sabor del conjunto, esta es mi opción favorita con diferencia. De primer plato comerás una pechuga de pollo a la plancha que esté bien hecha y de segundo un bol de gazpacho sin pan. Para acabar te recomiendo que añadas una taza de fresas como postre.

cenas ligeras para adelgazar

Pescado guisado

Con un poco de tomate, cebolla, ajo y un acompañamiento de verduras o ensalada. Una vez más y, de manera muy especial para personas que no se consideren “amantes de la lechuga”, nos encontramos ante otra opción muy dietética y sabrosa en paralelo.

Comparte ahora la que más te guste en las redes sociales y deja un comentario con esas cenas ligeras para adelgazar que con el paso del tiempo has ido descubriendo.

porque entrenar abdominales

¿Por qué debo entrenar los abdominales? – 3 puntos que te harán cambiar de decisión

Debido en gran medida al trabajo que conlleva el realizar casi a diario una buena rutina de abdominales, no son pocas las personas que día tras días se hacen la misma pregunta: ¿Por qué debo entrenar los abdominales?

Aunque a priori podría sonar a una excusa bastante mala, lo cierto es que esta cuestión necesita ser aclarada si queremos encontrar un extra de motivación que nos empuje a hacerlo. Sigue leyendo y descubre los 3 principales puntos por los que deberías empezar a trabajar tu pared abdominal de ahora en adelante y con cierta asiduidad.

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1. Mejora de la digestión

Voy a comenzar con el punto que, siendo prácticos y realistas al mismo tiempo, debería ser el que más nos importase. Os hablo del punto relacionado con la salud y,  más concretamente, con el proceso digestivo, y es que, si realizas un correcto entrenamiento abdominal, estarás optimizando al máximo el tránsito, la asimilación de alimentos y la supresión de desechos que el cuerpo no necesita.

2. Mejora de la postura corporal

¿Has visto alguna vez el estilo adquirido por una mujer cuando comienza a usar corsé? Si es así, sabrás que objetivo principal de esta prenda clásica es el de estilizar la figura en esencia, corrigiendo en medida de los posible la postura y achicando la cintura en paralelo. ¿Y si te digo ahora que trabajando los abdominales conseguirás exactamente lo mismo sin tener que usar prendas ni accesorios? Dado que mejorarás sustancialmente la movilidad y fuerza de este punto, lograrás formar una “roca” en tu cintura, algo que te agradecerán tus lumbares y que te ayudará a evitar muchos de los más comunes problemas de espalda conocidos.

3. Complemento de otros deportes

Tengamos en cuenta que, como de los dos puntos anteriores se puede intuir, las ganancias de fuerza abdominal mejorarán nuestra salud en general. Si nos agarramos a este punto llevado a la práctica, también se traducirá en una mejora del rendimiento en otro tipo de deportes como el running (es más necesario de lo que parece y próximamente os comentaremos la relación que tiene) o el entrenamiento con peso en el gimnasio, algo que si bien se nota en toda clase de rutinas, se hace especialmente destacable en los de piernas y ejercicios con barra en general.

porque entrenar abdominales

Ahora, como siempre decimos, es tu turno. Comienza a trabajar ya tus abdominales y cuéntanos cual es tu objetivo al respecto y concreto en este campo.

como planchar una camisa

Cómo planchar una camisa paso a paso

Como bien sabes, uno de nuestros compromisos en De Ellos desde que os abrimos las puertas es el de conseguir que todos los aquí presentes luzcamos como verdaderos caballeros en todos los aspectos del día a día.

Uno de estos ámbitos es el de la moda con todo lo que esta conlleva, por lo que hoy es el turno de aprender cómo planchar una camisa paso a paso para que esta quede en el punto ideal y sin una arruga. La imagen que ofrecemos con una buena camisa bien planchada es absolutamente la de alguien que cuida los detalles y al que le apasiona hacer bien las cosas. Nada como una camisa bien colocada y planchada ;)

 

Acompáñame en este aparentemente complicado proceso y consigue sacar un punto extra de tu elegancia innata.

Paso a paso

Antes de comenzar, asegúrate de que el depósito de agua está lleno en la plancha, ya que el vapor supondrá nuestro más fiel aliado en el proceso de eliminación de arrugas.

  1. Empezamos por la parte del cuello, desabrochando los botones y presionando muy bien la plancha sobre el mismo hasta que notemos que la textura adquirida es totalmente rígida o “tiesa”.cuello
  2. Continuando por la parte de los hombros, pondrás la camisa en el borde delantero de nuestra tabla de planchar y deslizaremos sobre ambos, comenzando por uno y terminando por el otro.
  3. El siguiente punto importante es el de los puños de las mangas, una de las partes más delicadas y que será una de esas que nos indiquen el estado de nuestro planchado posteriormente. Abre los botones nuevamente, comienza a planchar por dentro y asegúrate de que el calor aplicado es excesivo en todo momento. Si ya has terminado con la parte de dentro, realiza el mismo proceso con la de fuera de los puños intentando que no se marque la raya que deja la plancha por defecto.puños
  4. Acabaremos con la penúltima zona de suma importancia: La pechera. Colocarás primero la parte de los ojales en la tabla y dejarás el resto de la camisa colgando de la tabla. Aplica suficiente calor nuevamente y repite con el lado contrario cuando creas que está perfectamente planchado el primero de ellos.

Concluye por la espalda

Como observarás, separo este apartado del resto al considerar que el planchado de la zona de la espalda será la guinda de nuestro particular pastel elaborado con cuidado y esmero. Para planchar correctamente la espalda de la camisa, irás extendiendo con las manos conforme apliques calor y pases la plancha para que no quede ni una sola arruga. Presta especial atención a la zona del canesú (la que se encuentra por debajo del cuello) y así es como conseguirás obtener el mejor aspecto de tu camisa diaria.canesu

Ahora comienza a practicar y cuéntanos si te resulta tan difícil como en un principio podría parecer.

como hacer una caipirinha

¿Como hacer una caipirinha perfecta? – Receta

Estoy seguro de que si te menciono la palabra “caipirinha”, lo primero que te viene a la mente es un paisaje de playas brasileñas deliciosamente paridísiacas. Dado que esta bebida es con total seguridad la bebida alcohólica más popular del exótico país sudamericano, en el día de hoy me gustaría compartir contigo su mejor receta de cara a lograr un sabor lo más puro y no adulterado posible. ¿Como hacer una caipirinha perfecta? Acompáñame por las siguientes líneas y descúbrelo de forma rápida y sumamente sencilla.

como hacer una caipirinha

Ingredientes necesarios y materiales

  • Lima Tahití, limón o limón de Pica
  • Cachaça
  • Azúcar de caña o azúcar flor (podría servirnos el azúcar tradicional pero recordemos que buscamos una caipirinha sencillamente perfecta)
  • Hielo picado
  • Mortero o macerador
  • Vaso de boca ancha

Preparación paso a paso de la caipirinha

  1. Comenzaremos lavando con agua extremadamente bien y a conciencia las limas o limones que finalmente tengamos a mano. Posteriormente y cuando la limpieza haya terminado, cortamos en gajos.
  2. Ahora recurrimos al vaso de boca ancha que arriba solicitábamos y agregaremos primero los trozos de lima y, en segundo lugar, echaremos una sola cucharada de azúcar.
  3. Con ayuda del mortero, aplastamos el limón hasta que se observe que ha liberado todo su jugo, algo con lo que conseguiremos que este último se mezcle con el azúcar y de lugar a uno de los puntos cruciales de la caipirinha perfecta.
  4. Agregamos el hielo picado hasta que completemos el vaso al completo.
  5. Echaremos cachaça a gusto del consumidor y siempre dependiendo de la intensidad de sabor que deseemos. Dejaremos el limón o lima del principio para que siga aportando el zumo durante toda la experiencia.
  6. Nada más, ya tienes tu caipirinha lista para tomar directamente del vaso de preparación.

Consejos finales

Básicamente te daré dos, uno relacionado con la presentación de la bebida para casos en los que queramos elaborar un poco más y otro relacionado con una variante ya consolidada.

El primer consejo o tip si deseas perfeccionar la presentación de tu caipirinha, será sencillamente que añadas un poco de azúcar por los bordes del vaso. Lo que conseguirás con esto es dar esa sensación de receta casera pero no por ello “dejada” en el apartado estético que tanto atrae al consumidor final. El segundo consejo y, en el que por el momento no entraremos en profundidad, es la posibilidad de cambiar la cachaça por vodka para así lograr una caipiroska, bebida tradicional de países en los que el primer ingrediente era imposible de conseguir.

como hacer una caipirinha

Disfruta ahora de como hacer una caipirinha tu mismo, comparte con todos nosotros tus trucos personales para esta elaboración.

como combinar jerseys

¿Cómo combinar mis jerseys?

A modo de simple curiosidad, te diré que el origen del jersey que hoy en día conocemos como tal, se remonta al siglo XVI cuando en las Islas británicas del Canal los trabajadores lo usaban para protegerse del tremendo frío inglés.

A pesar de que se ha demostrado con el paso del tiempo que incluso la corona comenzó a utilizarlos de manera secreta (ya que se encasillaba con la clase trabajadora en exclusiva), tendríamos que esperar hasta el siglo XIX para que esta atractiva prenda volviese a aparecer en escena de la mano de galardonados deportistas de élite.

En el día de hoy y, si como yo, eres un amante del jersey por particular que el mismo sea, te enseñaré la mejor forma de llevarlo sin que por ello creas que haces el ridículo. ¿Cómo combinar mis jerseys? Si te has preguntado esto alguna vez, ha llegado la hora de despejar todas las dudas.

como combinar jerseys

Combinar en función al tipo de jersey

Para comenzar, combinaremos en función del tipo de jersey que queramos ponernos:

  • Cuello de pico: Lo combinamos siempre con camisa de botones en el cuello cuando queramos un look casual o conteniendo los cuellos sin abotonar si el jersey tiene un pico cerrado. La intención siempre será que los cuellos no se vayan muy por encima del jersey.
  • Cuello redondo: El que más me agrada después del anterior ya que siempre recogerá los cuellos de la camisa.
  • Cardigan: El cardigan es la chaqueta de punto con botones en la parte delantera. Nos lo pondremos con camisa cuando queramos dar una buena impresión de formalidad y, al igual que ocurría con el cuello de pico, procuraremos que los cuellos no se disparen). Si quieres un look informal, deja la camisa un poco abierta por arriba.

Combinar en función del grosor

No nos olvidamos tampoco del grosor del jersey, ya que no es lo mismo combinar uno grueso que uno fino. Mientras que en el fino usaremos camisas para darle más cuerpo a la prenda, en el grueso, a pesar de que la camisa también es buena opción, buscaremos que esta sea fina para no terminar deshidratados y que particularmente siempre esté hecha de una material fresco y ligero a partes iguales.

como combinar jerseys

Como veis, combinar un jersey tan solo es cuestión de lógica y de contrastes, siendo lo mejor que para cada momento escojamos uno en específico y que este momento siempre vaya relacionado con el aspecto que queramos dar al resto.

doblar pañuelo de chaqueta americana

Cómo doblar el pañuelo del traje

La corbata, cuando te vistes de traje o de manera formal en cualquiera de sus ramas, es uno de los mejores accesorios con lo que puedes contar, eso es algo innegable y totalmente cierto pero ¿has pensado en la posibilidad de añadir a la chaqueta de tu traje un pañuelo que combine bien?

Tanto si no se te había ocurrido y ahora te estamos dando esta idea como si por el contrario ya lo tenías en mente pero no sabes aplicarlo a la práctica, hoy te muestramos cómo doblar el pañuelo del traje de distintas maneras con vistas a que lo luzcas como te mereces. Añade ya elegancia en estado puro a tu look leyendo las siguientes líneas.

doblar pañuelo de chaqueta americana

Triangle Fold

Podríamos decir que este método de doblado es el más tradicional y “genérico”. Aplícalo sin miedo a cualquier tejido y pañuelo del que dispongas.

Doblar un pañuelo de traje

The Puffed Fold

Este método está recomendado para pañuelos de seda exclusivamente. Aunque particularmente te reconoceré que es el que menos me agrada, también cabe decir que bien realizado dará un toque muy original y atractivo.

Doblar pañuelo de traje

Multi – Pointed Fold

Con un proceso bastante más elaborioso que el anterior y que requerirá de nuestra especial atención, sobresaldrán cuatro picos siempre y de manera ineludible. Lo recomiendo únicamente para pañuelos de algodón y lino.

Doblar pañuelo de traje

Square – Ended Fold

¿Eres fan del minimalismo? Si es así, creo que esta vía te gustará. El proceso Square-Ended Fold puede ser realizado sobre cualquier tipo de pañuelo, suponiendo con total seguridad la forma más sencilla de lucir un pañuelo de forma excepcional y muy elegante.

Doblar un pañuelo de traje

“Pochettes”

Voy a explicaros para acabar y punto a punto como realizar adecuadamente un “Pochette“. Dado que muchas personas realizan este supuesto erróneamente y creyendo que se hace arrugando el pañuelo de cualquier manera, analicemos el proceso correcto para no caer en equivocaciones:

Doblar un pañuelo de traje

  1. Fijémonos en el punto número uno. Sostenemos el pañuelo por el centro, dejando siempre que sus puntas cuelguen libremente.
  2. Sin soltar el agarre y ayudándonos siempre de la otra mano, vamos agarrar el Pochette por el centro en horizontal.
  3. Doblamos las puntas hacia arriba y por detrás tal y como se puede observar en el punto tres de la captura superior a estas lineas.
  4. Colocamos en el bolsillo del traje y acomodamos al gusto.

Este método lo reservaremos siempre para lucir pañuelos de seda exclusivamente.

Esperamos que te resulte de suma utilidad y que nos dejes un breve comentario con tus impresiones al respecto.

como hacer tu cerveza casera

¿Cómo hacer tu propia cerveza casera?

¿Cómo hacer tu propia cerveza casera? Desde De Ellos estamos muy seguros de que, si eres uno de los considerados como amantes de la buena cerveza, alguna vez te has hecho esta pregunta tan sencilla en apariencia pero que requerirá de nosotros algunos conocimientos concretos para llevarla a la práctica con el éxito deseado. Si quieres saber como hacer tu propia cerveza en casa, sigue leyendo los siguientes párrafos y ponte manos a la obra.

como fabricar tu propia cerveza casera

Ingredientes

Antes de empezar con el paso a paso en sí, tendremos que contar con los siguientes ingredientes:

  • Agua
  • Cebada
  • Lúpulo
  • Levadura para cerveza (no es la misma que la de panadería, ojo).

Es imprescindible tener la pequeña lista anterior para poder continuar.

Accesorios

Además de los cuatro ingredientes, también agruparemos distintos materiales que serán los que nos ayuden durante todo el proceso de elaboración casera de la cerveza:

  • Una olla grande
  • Una heladera de camping
  • Una licuadora
  • Un termómetro
  • Un recipiente con tapa
  • Un globo (cualquiera de los usados en una fiesta nos servirá)
  • Un tubo de cobre que sea largo
  • Una manguera de dos metros de largo

El paso a paso

Hemos llegado a la hora de la verdad, la fabricación de la cerveza. Tan solo te recomendamos que no saltes ni uno de los siguientes puntos si quieres obtener una mezcla exquisita y con la textura adecuada:

Paso número 1

Comenzaremos por maltear la cebada en la olla grande que anteriormente buscamos, germinando todos los granos que haya en agua tras molerlos adecuadamente. Una vez hagas esto de la forma correcta, mezclarás la cebada con agua caliente y veremos como se forma un papilla lentamente. Este compuesto lo pondremos en el fuego durante dos horas a 65ºC.

Cuando este proceso termine, obtendremos el mosto (después de extraer el agua), líquido que podríamos considerar como el corazón de toda la guía.

Paso número 2

Hervimos el citado mosto durante una hora y media, agregando progresivamente el lúpulo que será el que dé el aroma característico y el toque de amargor típicos de la cerveza. ¿Ya ha terminado de hervir? Perfecto, pues ahora removerás con bastante fuerza la preparación con la meta de aunar en la parte baja de la olla todos los residuos restantes, siendo nuestro objetivo general el de tener una cerveza lo más limpia posible.

Paso número 3

Enfriaremos la cerveza. Tendremos que intentar que el producto alcance los 20ºC de la manera más rápida posible, teniendo en cuenta que en este momento todavía tendremos una cerveza que superará los 100ºC.

Para conseguir esto, pasamos la cerveza por un caño de cobre que habremos enfriado previamente con hielo, agregando posteriormente la levadura que ya tendría que estar hidratada desde las 24 horas anteriores a esta incorporación.

Paso número 4

Ahora pasaremos toda la mezcla a un recipiente en el que conseguiremos que se fermente la misma. Para evitar más que posibles ruidos y explosiones ocasionadas de forma colateral, el recipiente en cuestión se tapará con el globo que al principio os decíamos, pero estando pinchado para que pueda salir el aire y no entrar.

como fabricar tu propia cerveza casera

Dejamos la preparación una semana en algún lugar lo suficientemente fresco, logrando así que su densidad sea casi nula. Pasado este período, destapamos y tendremos un líquido verde con bastante espuma, así que transportaremos este producto a un recipiente fermentador (nos valdrá el mismo convenientemente desinfectado), y lo dejaremos una nueva semana en reposo.

Paso número 5

Pasada la nueva semana de siete días, ya podremos embotellar la cerveza, teniendo ahora que dejarla en reposo otros 15 días en la heladera para lograr el producto delicioso que al principio buscábamos.

Por si aún quedan algunas lagunas sobre la fabricación de nuestra cerveza casera, os dejamos un vídeo para que podáis ver el proceso en imágenes paso a paso.

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Ahora esperamos impacientes a que nos deis vuestra opinión, recomendando que tengáis paciencia ya que el proceso es largo pero el resultado merecerá la pena. Igual conseguís un toque mágico que pueda hacer que compitáis con las grandes marcas de cerveza en el futuro! ;)

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¿Cómo calcular tu 5RM?

Si bien todavía no hemos llegado a ese punto en el que comenzaremos a desmenuzar algunas de las rutinas más famosas diseñadas por los entrenadores y monitores más prestigiosos del mundo, todavía nos queda un amplio glosario de términos necesarios cuando a exprimir estos programas correctamente nos referimos. Uno de estos términos más comunes es el del 5RM o 1RM en según que ocasiones.

Continuando en el afán de conseguir que todos nuestros lectores consigan sus metas máximas, hoy te enseñamos cómo calcular tu 5RM correctamente de forma práctica y rápida. Comencemos.

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¿Qué es el RM?

Cuando hablamos de RM, independientemente a su número, nos referimos de manera directa al número de repeticiones máximas y válidas que el sujeto puede realizar en un movimiento concreto (en nuestro caso nos referimos a las repeticiones que podemos realizar dentro de una serie). Lo más común, es que diversas rutinas especializadas nos soliciten saber el 1RM y el 5RM respectivamente.

 

¿Cómo calcular tu 5RM?

Pues aunque normalmente siempre se ha empleado la práctica y el método de prueba y fallo para conocer los pesos exactos de estas “medidas”, lo cierto es que ya existen algunos métodos online que nos permiten acercanos a esa cifra sin que para ello tengamos que realizar dicho esfuerzo a tiempo real.  ¿Nuestra recomendación? No es otra que la de, siempre que estéis en el gimnasio o contéis con el equipo adecuado, procedáis a realizar el cálculo acudiendo a la práctica. Ten en cuenta que este método te exigirá estar bastante fresco y que cuentes como válidas aquellas repeticiones que completes de manera perfecta.

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Además del enlace que arriba os dejamos para saber el 1RM o la cantidad de peso que somos capaces de mover para una repetición, aquí os dejamos otro link directo a la calculadora para el 5×5 de Madcow, una herramienta que a más de uno le vendrá como agua de mayo a buen seguro.

 

Tipos de rutina en los que se aplica

La terminología relativa al número de repeticiones máximas, es algo que, si bien puede adaptarse a cualquier programa de ejercicios por ser bastante genérica, solemos encontrarla casi en un 90% de ocasiones en rutinas específicas 5×5 para ganar fuerza y volumen. Es bastante extraño localizar una tabla de ejercicios enfocada a la definición o pérdida de peso en la que se nos pida conocer este dato aunque, ojo, es de crucial importancia saberlo si lo que realmente queremos es lograr nuestros objetivos en el gimnasio a medio y largo plazo.

Así que ya sabéis, proceded de inmediato a hacer vuestras “cuentas” y dejadnos un comentario con los logros en este aspecto que ya manejéis. Comparte igualmente el post en las redes sociales para que tus amigos sepan si logran batirte en este aspecto o por el contrario quedan todavía muy lejos de tus marcas.

FCmax

¿Cómo saber mi frecuencia cardiaca máxima?

Seguimos hablando en De Ellos de los pilares básicos que todos hemos de conocer para planificar un entrenamiento acertado de cualquier índole, en el día de hoy, con un aspecto que si bien es de los más olvidados, es crucial cuando nos planteamos un objetivo como podría ser el de la pérdida de grasa mediante el ejercicio aeróbico. Hablemos más en profundidad de la frecuencia cardíaca máximo (FCmax de ahora en adelante) y despeja de una vez por todas esa pregunta tan común relacionada con este tema: ¿Cómo saber mi frecuencia cardíaca máxima?

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El cálculo

Dividiremos este cálculo en dos ramas completamente diferenciadas para personas sedentarias y deportistas respectivamente. Comenzaremos por el relativo a aquellos que no hacen o no suelen hacer deporte de ningún tipo.

 

Cálculo para personas sedentarias

Para calcular la FCmax en personas sedentarias, realizaremos los siguientes pasos de manera ordenada y sin saltarnos ninguno:

  1. Estaremos en reposo bajo cualquier circunstancia.
  2. Restaremos 220 a nuestra edad si somos hombres o 225 en el caso de las mujeres que quieran saber su límite cardíaco.
  3. La fórmula es la siguiente: FCmax = 220 – edad

Aunque este método de Fox y Haskell no es exacto al 100%, si que nos valdrá para tener una cifra bastante cercana a la hora de plantearnos comenzar.

 

Cálculo para deportistas

Entramos en el punto clave de la cuestión de hoy. ¿Por qué diferenciamos al grupo de los deportistas del resto? Básicamente esto lo hacemos porque la gente entrenada siempre suele tener una frecuencia basal más baja que el resto al tener un corazón mucho más grande, al igual que la FCmax siempre, y casi en paralelo, suele ser más baja por necesitar menos latidos para mandar la misma o mayor cantidad de sangre que los otros grupos de personas.

El cálculo en este caso será el siguiente (necesitaremos estar en reposo para obtener una cifra acertada):

  • Si somos hombres, aplicaremos la siguiente fórmula: FCmax = 209 – (0,7 x edad)
  • Si queremos aplicarlo a las mujeres deportistas, haremos un cálculo bastante similar pero con ligeros cambios en algunas cifras: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

 

La recomendación de De Ellos

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Si bien estamos ya un tanto apurados para comprar regalos de última hora de cara a los reyes magos de mañana, día 6 de enero, lo cierto es que nuestra recomendación no es otra que la de que vayáis buscando un pequeño pulsómetro para utilizar durante vuestras sesiones de cardio por distinto que este sea. Próximamente veremos la manera de controlar las pulsaciones para los distintos objetivos físicos que nos planteemos.

 

 

 

 

 

 

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Pronador o supinador ¿Cómo saberlo?

Como bien sabréis si nos leéis a diario, normalmente, y cada vez que hablamos de consejos sobre el deporte, solemos enfocarnos de una manera bastante particular en todo lo relacionado con el entrenamiento de peso en gimnasio y otro tipo de plazas. Partiendo radicalmente esta norma, hoy queremos mostraros el primer post dedicado a los amantes del running al aire libre, esa otra rama que cada día cuenta con más aficionados y que tan buenos resultados puede llegar a proporcionarnos en todos los aspectos, especialmente en el de la salud y el buen funcionamiento del organismo en general. Os mostramos un pequeño tutorial que os servirá para conocer vuestro tipo de pisada y saber que calzado es el adecuado para ti. ¿Eres pronador o supinador?

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Método

Aunque hay varias formas para aclarar esta situación mediante máquinas que normalmente encontramos en podólogos y otro tipo de centros de salud, lo cierto es que podemos realizar un sencillo test casero que nos saque de dudas con todas las garantías:

1. -Lo primero que haremos para saber si somos pronador o supinador, será descalzarnos en caso de que tengamos algún tipo de botín o zapato y, con los pies juntos, flexionar tres veces las rodillas (es muy importante que respetéis este número bajo cualquier concepto).

2. -Los resultados serán claros en función al comportamiento natural de nuestras rodillas en la última flexión:

  •  Si tus rodillas chocan: Eres pronador.
  •  Si tus rodillas se mantienen paralelas: Eres neutro.
  • En caso de que, al contrario que en los dos puntos anteriores, se separen la una de la otra, eres supinador.

 

¿En qué puede influir mi tipo de pisada?

Si bien podría parece algo sin ninguna importancia y que podemos pasar por alto sin que por ello suframos las consecuencias, os diré de una forma bastante personal que mi recomendación es que, antes de continuar practicando la carrera en la calle, comprobéis vuestras características en este sentido. Tanta importancia cobra el conocer si somos pronadores o supinadores que, en caso de que todavía no lo sepáis, os estáis exponiendo de una manera sencillamente alarmante a lesiones de diversa índole, repercutiendo este hecho en zonas tan diversas del cuerpo como puedan ser las piernas y sus articulaciones o la espalda sin ir mucho más lejos.

Conócete a ti mismo, demuestra que vas en serio con tu deporte favorito y busca unas plantillas que se adecuen a tu situación de la mejor forma posible. Tu cuerpo te lo agradecerá.