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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

compañeros

La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

consejos para seleccionar un buen abogado

Consejos para seleccionar un buen abogado

Ya sea por una disputa en el terreno profesional, una separación matrimonial o, sencillamente, para aclarar determinadas dudas sobre nuestra manera de proceder con aspectos legales, consideramos de vital importancia el contar con un abogado lo suficientemente preparado como para que “el remedio no sea peor que la enfermedad”. ¿Cuales son los tips para seleccionar un buen abogado de la manera más rápida y selectiva posible? Pasemos a verlos a continuación.

consejos para seleccionar un buen abogado

 

Consejos para seleccionar un buen abogado

 

Consejo general: Claridad

Independientemente al nombre y apellido de nuestro nuevo abogado, tendremos que asegurarnos de que sea una persona lo suficientemente clara con su cliente (nosotros), por lo que siempre tendrá que reunir conocimientos, profesionalidad, honestidad, sinceridad y, de forma bastante recomendable, experiencia en casos similares al que le exponemos.

 

Especializado

Buscaremos a un profesional que esté especializado en la rama que necesitamos, esto será un punto crucial si lo que deseamos es tener ciertas garantías de cara al caso en cuestión.

Buenas referencias

Sabemos que esto suele ser así casi siempre para encontrar un trabajo y de manera independiente al puesto del que hablemos, por lo que en la selección del abogado no variaremos ni un ápice este punto. Intentaremos acudir a la opinión generalizada, a poder ser de amigos y familiares nuestros, con el objetivo de absorber la máxima información posible sobre el letrado en cuestión.

Información constante

Normalmente el cliente de un abogado busca información constantemente sobre el caso que le trae de cabeza. Aquí haremos un breve inciso y es que nuestro nuevo acompañante ha de tenernos continuamente al tanto de todo lo que sucede en relación a nuestra disputa, recordemos que en definitiva los que realmente saldremos perjudicados o beneficiados de todo esto somos nosotros.

consejos para seleccionar un buen abogado

El precio

O, más conocido en esta rama, los honorarios. Además de cubrir todos los puntos citados, es sumamente importante que sus honorarios estén adecuados a su perfil y que no sean abusivos. De nada nos servirá un buenísimo abogado si su precio es desmesurado.

¿Es honrado?

Son muchos los que  recurren durante el proceso a engañar o enmascarar la verdad a su propio cliente si el tema está bastante “oscuro”. No queremos eso, así que siempre recurriremos a un letrado que sea claro, tanto en los momentos buenos como en los no tan buenos relativos a nuestro problema. En estas situaciones, hemos de ser conscientes de la realidad de forma continua, así que evita autoengaños.

consejos para la ducha

Consejos para cuidar la piel en la ducha

No creo que haya un aspecto del día a día que conste de una realización más automatizada por nuestra parte como es el hecho de ducharnos. Entramos en la ducha, nos echamos agua, enjabonamos y aclaramos pero, ¿quién repara como es debido en los posibles daños que sufra la piel durante este proceso? Precisamente por la rutina adquirida a lo largo de los años, es bastante probable que estemos ocasionando día a día nuevas erupciones, sequedad y diversos problemas, algo para lo que a continuación veremos sin más dilación los mejores consejos para cuidar la piel en la ducha de la mano de De Ellos.

 

Temperatura del agua

Si preguntas a cualquier dermatólogo, lo primero que te dirá que hay que cuidar en la ducha es la temperatura del agua con la que realizaremos todo el proceso. Mientras que el agua muy caliente debilitará la piel al acabar con la grasa natural de la misma, el agua muy fría tendrá exactamente las mismas consecuencias. Dúchate siempre con agua templada (un poco más caliente que fría a poder ser) y cumple los requerimientos de este punto.

consejos para la ducha

Máximo una ducha al día

Con esto conseguiremos proteger nuestra piel y nuestras defensas ante el desgaste ocasionado por este hecho. Si no puedes evitar hacerlo por tu actividad cotidiana, procura que una de las dos que te des al día sea sin gel, únicamente con agua.

 

Las zonas delicadas

Mientras que con las axilas, ingles y dedos de los pies serás especialmente “pesado” con el lavado al ser las partes que más sudan, con las partes mucosas tendrás muchísimo cuidado, limpiando con abundante agua, sin jabón y realizando un pequeño masaje para asegurarnos de no irritar en absoluto.

 

¿Qué jabón utilizar?

Más importante de lo que podríamos llegar a pensar, el gel siempre tendrá un PH de 5.5, el adecuado para cualquier tipo de piel independientemente a la sensibilidad de la misma. Si quieres usar acondicionador, recomendamos que prestes atención y compres el adecuado a piel o cabello, los hay de los dos tipos.

consejos a la hora de ducharse

¡Sécate bien!

Puesto que se ha ido comprobando que la mayoría de problemas derivados de la ducha en nuestra piel, se provocan por no saber secarnos adecuadamente. El objetivo será eliminar todo el jabón restante, repasaremos en caso de ser necesario y no arrastraremos por partes sensibles, sencillamente acercaremos la toalla. ¿Qué ocurre si no aplicamos este punto como es debido? Pues terminaremos produciendo irritaciones, descamaciones y otros problemas similares. Cuidado con las ingles y las axilas.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

como aprender a nadar

  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

como aumentar la motivacion

Cómo aumentar la automotivación

¿Qué es la automotivación? Podríamos denominar a la automotivación como un impulso que siempre nos ayudará a lograr el éxito en la faceta personal, laboral o profesional y en definitiva, en cualquier ámbito de la vida cotidiana de una persona. Si no tenemos motivación, no tendremos ni razones ni ganas para alcanzar ningún tipo de meta, algo por lo que en el día de hoy veremos cómo aumentar la automotivación de una vez por todas y combinar para ello factores físicos y psicológicos que nos ayuden a lograrlo.

como aumentar la automotivacion

Consejos para aumentar la automotivación

1. Comienza a andar para tener más ganas

Al contrario de lo que la mayoría pueda pensar, no hemos de esperar a tener ganas para embarcarnos en un proyecto, sino comenzar a dar los primeros pasos del proyecto que las ganas vengan. Mientras más hagamos, más ilusionados estaremos.

2. No alargues el trabajo

Puesto que terminarás por sobrevalorarlo haciendo que te resulte infinitamente más complicado el terminarlo y costándote el doble. Mientras antes lo hagas, menor carga psicológica tendrás después.

3. Tus metas siempre serán realistas

¿Has escuchado a esos futbolistas que siempre hablar de ir “partido a partido“? Tu llevarás esta idea a tus negocios o emprendimientos de cualquier tipo. Ve poco a poco cumpliendo metas realistas y, casi sin darte cuenta, llegarán otras que al comienzo ni se te pasaban por la cabeza.

como aumentar la automotivacion

4. Prémiate por objetivos

Si consigues una de estas metas, date un capricho y prémiate con algo material que te guste o con una comida por poner un ejemplo. Hacerlo así servirá para dar un fuerte impulso a tu motivación de cara al futuro y para próximos objetivos.

 

5. Rodéate de ilusión

Aunque trabajando completamente solo no tiene porque irte mal ni mucho menos, te recomiendo que te rodees de otras personas que compartan objetivos e ilusión contigo para que en los momentos de flaqueza que llegarán, unos puedan apoyarse en el resto del equipo.

 

6. Constancia

Fruto de la mayoría de puntos anteriores deberías de empezar a ser constante para mejorar tu automotivación con los resultados que llegarán con el paso de los días. Particularmente creo que es el más importante de todos y que sin el mismo ningún proyecto en el que nos embarquemos, por prometedor que pueda ser, llegará a nada.

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Ahora comparte con nosotros esos puntos que personalmente mejor te han ido funcionando con el paso de los años y esos otros en los que no volverías nunca a caer.

como perder peso sin esfuerzo

Cómo perder peso sin esfuerzo – Tips

Particularmente, he de reconocer ahora que soy de los que piensan en que los medios de información y la publicidad nos han hecho bastante daño de cara al objetivo de perder peso. En lugar de convertirlo en un proceso natural y sencillo hasta decir basta – como es en realidad – nos han inculcado una dependencia realmente absurda a suplementos y toda clase de ayudas para nada necesarias. En el día de hoy vamos a ver cómo perder peso sin esfuerzo con varios tips al respecto. Síguelos al pie de la letra y comparte los resultados después de un par de semanas con nosotros.

como perder peso sin esfuerzo

 

Cómo perder peso sin esfuerzo

Antes de comenzar con el punto a punto, quiero que seas consciente de que lo que hará que pierdas peso como es debido y sin pausa es la constancia en el proceso. Mi recomendación, si no eres una persona que se caracterice por mantener una dieta constante y ejercicio en el tiempo, es que intentes tomártelo todo como un cambio de ciclo a un estilo de vida mucho más sano.

 

No te quedes sentado

Esto es útil para la oficina o para las horas frente al ordenador en casa. Habitualmente solemos aguantar sentados una media de 2/3 horas hasta que es necesario ponerse de pie por motivos mayores. Intenta modificar esto utilizando para ello excusas como la de coger un papel para apuntar algo, tener que cerrar una ventana o beber agua. Mantente en pie lo máximo posible.

 

Adiós a la “caja tonta”

Apaga la televisión. En un reciente estudio de la Universidad de Masachussetts, se comprobó que quienes lo hacían quemaban hasta 300 calorías más en una jornada que los que se quedaba frente a la TV.

Perder peso sin esfuerzo

Come huevos más a menudo

Ya que te crearán una sensación de saciedad o hartazgo casi imperceptible con la que, involuntariamente, comeremos menos durante el resto del día. Como puedes suponer, lo ideal es tomarlos en el desayuno.

 

Mastica bien

Puesto que absorberás el 12% menos de calorías que si comes rápido. Aunque reconozco que este es el hábito más complicado de todos los que hoy veremos, también he de decir que es uno de los que mejores resultados da en la práctica.

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Adiós azúcar, adiós

Bollos, caramelos y, especialmente, bebidas azucaradas son los principales enemigos de nuestra barriga y grasa lumbar. Si nos fijamos en el último estudio del que se saca la conclusión de que una lata equivale a 11 cucharadas de azúcar, podremos tener una ligera idea de los efectos demoledores que esto tendrá en nuestro cuerpo.

 

Bebe mucha agua

Acabaré con un clásico. Bebe no menos de 2 litros diarios de agua de forma constante y en pocas cantidades durante todo el día. Esto hará que vayas mucho más al baño y expulses líquido almacenado en toda tu anatomía además de sentirte mucho más saludable.

como evitar pinchazos en la montaña

Cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña

Tanto si usas tu bicicleta de manera esporádica como si por el contrario eres un verdadero amante del ciclismo, no tardarás en darme la razón si afirmo que uno de los mayores problemas – a la vez que quebradero de cabeza – es el de los posibles pinchazos. Aunque como es lógico se suelen dar mucho más en el apartado de montaña que en el de carretera, en el día de hoy me gustaría compartir contigo algunos consejos prácticos para que aprendas cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña o, mejor dicho, prevenirlos radicalmente con los medios necesarios.

 

como evitar pinchazos en la montaña

¿Cómo evitar los pinchazos en la bici?

Existen tres vías principales para dar esquinazo a los pinchazos en MTB, tan solo tendremos que optar por aquella que mejor se adapte a nuestras posibilidades económicas y proceder con su ejecución:

 

Cámaras antipinchazo

Empezamos con  la opción más asequible de las que hoy disfrutaremos, las cámaras antipinchazo. Su precio rondará los 6 euros y el funcionamiento de las mismas, después de instalarlas como una cámara normal, se apoyará en el líquido de su interior para que, en caso de que el pinchazo llegue,  el mismo lo selle de inmediato. ¿Mi opinión? Si tus ruedas están en buen estado, estas cámaras te salvarán de casi cualquier tipo de problema, pero si eres lo suficiente manitas con tu bici y quieres ir un paso más allá (particularmente creo que por el precio que tienen las cámaras no trae cuenta), también puedes insertar el líquido en la cámara actual desmontando la cerilla de la goma. La elección está en tus manos.

 

Bandas antipinchazo

Precio de unos 12 euros y opción que combinada con las cámaras anteriores, nos ofrecerá un sistema infalible contra los pinchazos en bici de montaña.  Estas bandas van introducidas internamente en la rueda, por lo que el consejo en este punto es acudir a un taller de bicicletas para que la instalación quede perfecta con la ayuda de las herramientas necesarias.

 

Ruedas Tubeless

Es la opción más cara con diferencia ya que se irá a los 50 euros para que podamos convertir la llanta habitual en un sistema para funcionar sin cámara. Básicamente Tubeless es eso, un sistema de cubiertas preparadas para funcionar sin cámara en su interior que llevará dentro de las ruedas un líquido antipinchazos como el que arriba nombrábamos. ¿Trae cuenta optar por estas ruedas? Si usas mucho la bici, la respuesta es un rotundo.

 

Ahora comenta tu experiencia con la bicicleta de montaña y los pinchazos con la misma.

como obtener una mentalidad de emprendedor

Cómo obtener una mentalidad emprendedora

¿Eres de lo que piensan que el éxito en los negocios es cuestión de suerte? Si esto es así y te notas reflejado en esta descripción, en las siguientes líneas voy a hacerte ver que, no solo te estás equivocando, sino que además tú también puedes llegar a conseguirlo si sabes cómo obtener una mentalidad emprendedora.

Definición de emprendedor

No podremos ser un buen emprendedor JAMÁS si no conocemos exactamente el significado de esta palabra. Diremos que lejos de la clásica definición del “individuo que crea una empresa”, un emprendedor es aquella persona que sabe reconocer una oportunidad cuando aparece y organiza de inmediato sus recursos para poder ponerla en marcha. Comienza por plantear el término como algo mucho más general y extrapólalo del ámbito empresarial.

¿Cómo consigo esta mentalidad?

Si hemos absorbido ya el concepto de que un emprendedor puede ser tanto el inventor que saca un nuevo gadget revolucionario al mercado como la persona que se pone a escribir un libro por primera vez, después de darte la enhorabuena por comprenderlo, te diré que ahora hemos de ser conscientes en que lo siguiente a retocar serán los pilares de nuestra educación.

Incluyéndome a mí en este concepto – y aunque también voy a reconocer que siempre fui un niño con una creatividad desmesurada – ya sea por la imagen que vemos en nuestros progrenitores o por las ideas que se nos inculcan derivadas de la comodidad, la mayoría de los aquí presentes hemos sido educados en que tenemos que ser empleados y no empleadores, motivo de más para que nuestro cerebro no haya sentido nunca la necesidad de “despertar” y ponerse manos a la obra para convertirnos en alguien emprendedor.

como obtener una mentalidad de emprendedor

 

Toca cambiar la mentalidad y renovarnos. Para ello empezaremos por separar el ámbito interno y externo de este proceso educativo:

Interno

Poco a poco iremos asimilando que necesitaremos autodisciplina constante, paciencia y, especialmente, muchísima constancia. Deja atrás aquello que ahora mismo te atemoriza y ponte manos a la obra.

Externo

Es la más sencilla de las dos ramas. Diremos que la educación externa para obtener una mentalidad emprendedora es aquella que nos dará los conocimientos de ventas, liderazgo, contabilidad o planificación para culturizarnos en este sentido. Recurre a cursos y autoaprendizaje, todo es poco cuando de aprender se trata.

Ahora eres tú quien debe tomar las riendas en el asunto y reciclarte de inmediato si no lo habías hecho ya. Comparte este artículo en tus redes sociales si te ha sido de utilidad y compartamos ideas en los comentarios para, por qué no, aprender los unos de los otros :)

 

consejos para ahorrar dinero

5 consejos para administrar mejor tu dinero

Aunque siempre puede caber la posibilidad de que nuestro sueldo no sea suficiente para los requerimientos cotidianos de nuestra vida, es igual de cierto que es en este punto donde entra con paso firme la administración y nuestro saber hacer respecto al dinero recibido a comienzo o final de mes. En el día de hoy vamos a ver 5 consejos para administrar mejor tu dinero de ahora en adelante, una serie de tips que te garantizo te darán resultado si los aplicas desde hoy mismo de manera constante y sin caer en la tentación que puedan suponer según que artículos o salidas de casa que terminarían convirtiéndose en poco menos que en un lujo.

 

1. El 15% del sueldo para los vehículos

Y aquí incluiremos todo lo relativo al mantenimiento del coche y/o moto a nivel de reparaciones, gasolina y demás gastos que puedan ocasionarse. Es bastante común sobrepasarse en este punto, por lo que te recomiendo encarecidamente que repases las cuentas y veas si lo estás haciendo correctamente.

 

2. Las deudas nunca serán más del 20%

Por lo que lo ideal, si ya has pasado el porcentaje como podría ser el caso, es que unas todo en una deuda única y refinancies el interés. Por supuesto ni que decir tiene que mientras antes las liquidemos, menos dinero tendremos que pagar, por lo que no abandones tus deudas nunca y tómatelas como lo que realmente son, dinero a deber.

consejos para ahorrar dinero

 

3. El 30% para subsistir

O lo que viene a ser lo mismo, para pagar la luz, el agua, el teléfono, comida o butano sin ir mucho más lejos. Particularmente creo que es el punto que antes deberíamos cubrir en detrimento de los demás. Las necesidades básicas siempre han de estar cubiertas en lugar de los caprichos y nunca al revés.

 

4. El 10% para emergencias

Aunque hay personas que prefieren tener el dinero en una cuenta independiente exclusivamente destinada a este fin, quizás no sea mala idea el almacenar una cantidad prudente en casa por lo que pudiese ocurrir. Presta mucha atención a emergencias médicas, de veterinario en caso de que tengas mascota, etc…

consejos para ahorrar dinero

 

5. 25% es el sobrante

Aproximadamente. Con este dinero y suponiendo que los 4 puntos anteriores hayan quedado perfectamente solventados, podrás hacer lo que quieras, plantearte unas merecidas vacaciones, comprar ese producto que tanto has deseado siempre o guardarlo para ir creando riqueza. Simplemente aquí te aconsejo que no sobrepases el 25% puesto que entonces volveríamos a hablar de una deuda creciente. Cuidado aquí.

¿Que métodos sueles utilizar en tu día a día para ahorrar dinero? Déjanos un comentario ;)

consejos para mejorar tu cutis

Cómo mejorar tu cutis si eres hombre

En lo referente a estética, es bastante probable que te hayas dado cuenta de que la rama de productos dedicados al cuidado de la piel van reproduciéndose progresivamente en los estantes de nuestros hipermercados habituales hasta límites que rozan lo absurdo. Quizás por una amplia oferta de marcas que han encontrado un buen “filón” o quizás, sencillamente, porque cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene el contar con una piel en perfecto estado, lo cierto es que son los hombres los que durante los últimos años más han cambiado su forma de pensar sobre el cuidado personal. Veamos a continuación cómo mejorar tu cutis si eres hombre con varios consejos al respecto.

 

¿Cómo mejorar tu cutis si eres hombre?

  1. Comenzaremos por lavarnos la cara dos veces al día, osease, por la mañana y por la noche. El objetivo de este paso será el de eliminar todo el aceite que bloquea los poros o suciedad, algo que simplemente generará las odiosas espinillas y otra serie de problemas para nada recomendables por nuestra propia salud.

consejos para mejorar tu cutis

  1. Después de asegurarnos una piel mucho más limpia y fresca, llega el siguiente paso, el de aplicar un protector solar. Este consejo es bastante variable ya que, además de usarlo a primera hora del día, podremos aplicarlo 2 o 3 veces más por jornada en función de nuestra exposición al sol. Estaremos previniendo manchas solares y arrugas además de otro tipo de problemas mucho más serios.
  2. Ha llegado del momento de usar una crema hidratante adecuada para mejorar nuestro cutis, misión para la que te recomiendo una combinación de protector solar con crema hidratante que nos ayude a reparar los posibles daños generados. Te lavarás la cara antes de dormir y aplicarás tu crema hidratante para que trabaje durante las horas de sueño.
  3. Dejando a un lado todo lo relativo a cremas y productos de estética, desde hoy mismo empezarás a tomar alimentos que te aseguren la ingesta de vitaminas A, B2, B3, C y E, misión para la que te “aliarás” con huevos, lácteos de distinto tipo como los yogures, frutos secos como los anacardos, vegetales y frutas cítricas.

consejos para mejorar tu cutis

  1. Se ha demostrado científicamente que el estrés produce acné y otras imperfecciones, por lo que el tip a aplicar en este punto sería que aprendieses a tomártelo todo con mucha más calma.

Ahora disfruta de tu nueva piel y comparte tus resultados en un comentario con nosotros.

dia de descanso

¿Cómo debe ser tu día de descanso? – Hazlo más activo

¿Te has planteado cómo debe ser tu día de descanso? Cuando estamos entrenando, en especial para algunos objetivos en concreto, descansar es algo obligatorio con el fin de que la musculatura se pueda recuperar como es debido y en paralelo conseguir grandes ganancias que de otra forma serían imposibles. En el día de hoy te daré algunos tips para que mejores esta faceta en la que también hemos de ser disciplinados, por lo que si eres un deportista activo y, mucho más especialmente, si eres de esas personas que sienten la necesidad de entrenar 5 o 6 días en semana, te invito a seguir leyendo.

 

Pauta general

La pauta general que veremos en las siguientes actividades es la de intentar no pasar de la actividad diaria total al sedentarismo radical de un día para otro, por lo que nos centraremos en que todo lo que hagamos tenga un cierto componente activo para seguir “moviendo la sangre“.

 

Actividades recomendadas

Sal a dar un paseo

Y como es lógico, te digo que salgas a dar un paseo pero que no salgas a andar como podrías hacer un día normal de entrenamiento. Recuerda que buscamos simplemente mantenernos activos, algo para lo que este caso está más que recomendado y que podrás realizar tranquilamente durante unos 30/40 minutos mientras vas charlando con tu acompañante o mirando el paisaje. Disfruta de lo que haces.

dia de verano

 

Coge la bici

Manteniéndonos en la dinámica anterior, buscaremos siempre actividades que nos gusten y que nos sirvan de distracción o sencillamente para relajar la mente y dejarla escapar. Coge tu bicicleta y sal sin objetivos concretos, solo aprovechando al máximo lo que haces y disfrutando cada momento. Ni que decir tiene que hablamos de días de descanso, por lo que ni harás rutas ni planificaciones en lo que a pendientes y metros se refiere.

 

¿Hace calor? Tírate al agua

Particularmente es la opción que más me atrae en la época actual en la que nos encontramos, una estación que invita a darnos un chapuzón en cualquier lugar habilitado para ello y que podrás hacer sin problema alguno tu día de descanso. Si tienes una piscina o sencillamente vas a la playa, siéntete libre de nadar sin presión o bucear y termina tumbándote en tu colchoneta para completar el baño. Además de mejorar la circulación gracias a la relación del cuerpo con el agua, terminarás por completo con el calor asfixiante.

dia de descanso

Ahora aplica estas actividades y recuerda que tus días de descanso deben estar estipulados en función a tus objetivos físicos siempre.

Congestion nasal

Cómo eliminar la congestión nasal – Remedios caseros

Tanto si acabas de ser sorprendido por un resfriado veraniego como si no terminas de salir del que ya había terminado (en teoría) hace unos meses, en el día de hoy voy a compartir contigo los mejores métodos comprobados para que vuelvas a sentirte en perfectas condiciones antes de lo que piensas. Aprende a continuación cómo eliminar la congestión nasal con la ayuda de distintos remedios caseros destinados a este fin.

 

Remedios caseros

  • El primero de los remedios caseros pasa por pelar un diente de ajo directamente y sin cocinar y masticarlo. Si te sitúas en posición horizontal, verás que tu nuevo “chicle” resulta más que efectivo.
  • Continuaremos con otro de los métodos de mayor utilidad. Este se basa en usar una compresa empapada en agua caliente y colocarla sobre la nariz durante 2 veces al día. Descongestión asegurada.
  • ¿Tienes aceite de eucalipto? Úsalo. Echarás un par de gotas en una olla con agua caliente e inhalarás los vapores con una toalla sobre la cabeza. Intenta que no se escape el aire por ningún resquicio.

remedios naturales congestion

  • El cuarto de nuestros consejos lo harás con vinagre, agua y ajo. Vas a colocar en un recipiente la misma cantidad de vinagre y agua con medio diente de ajo, momento tras el cual procederás a calentar la mezcla y estar pendiente de cuando comience a hervir. Inhala el vapor durante 8 minutos y verás como la congestión nasal desaparece en menos de 20 minutos (comprobado).

 

Consejos generales

Además de todos estos consejos que con total seguridad desconocías, existen una serie de tips para aplicar a modo general durante la existencia de congestión nasal:

  1. Personalmente y de forma obligatoria, te diré que bebas muchísima agua para mantenerte hidratado durante los días que duré este mal.
  2. Aunque las opiniones en este sentido son contradictorias, también te hablaré de la leche en cualquiera de sus tipos, recomendándote eliminarla radicalmente de la dieta hasta que te cures puesto que espesa la mucosidad y, no solo no te ayudará, sino que te empeorará la situación actual.
  3. Duerme con una almohada alta o colocando la tuya en posición doble para facilitar la respiración en medida de lo posible.
  4. Usa humidificadores. Además de ayudarte a respirar mucho mejor, el hacerlo durante la noche en la habitación te garantiza una notable calidad de sueño.

respirar bien

 

¿Tienes algún remedio casero propio mejor que los anteriores para eliminar la congestión nasal? Compártelo sin dudarlo en un comentario en la zona de abajo. ;)

consejos ganar masa muscular ectomorfo

Consejos para ganar masa muscular en ectomorfos

Tanto si eres ectomorfo como si tienes a algún familiar o amigo cercano que lo sea y quiera aumentar su volumen en el gimnasio, hoy voy a compartir contigo una serie de consejos para ganar masa muscular en ectomorfos o, lo que es lo mismo, los individuos con más dificultad para almacenar grasa y crear músculo respectivamente; que a buen seguro te resultarán interesantes en la aventura de la perfección física. Vamos allá.

 

Errores comunes en el entrenamiento

Son varios, pero el primero de todos es el realizar cardio cuando lo que se quieres es que una persona de este tipo somático haga crecer su musculatura. En este aspecto, tendrás que olvidarte de cualquier tipo de ejercicio aeróbico (no lo vas a necesitar para perder grasa).

Otro de los puntos importantes es el relacionado con la intensidad del entrenamiento y la cantidad de sesiones por semana que tenemos del mismo. Si eres ectormorfo como así supongo, tu rutina jamás será larga en exceso (no pasarás de 45 minutos) y no entrenarás pesas más de 3 veces por semana con un día de descanso entre entreno y entreno. Recuérdalo, las personas ectomorfas cuentan con un metabolismo muy acelerado al que hay que dejar descansar para que las ganancias musculares sean efectivas.

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Menos es más

Lo he dicho siempre desde que comenzamos la andadura en De Ellos, menos es más y en el terreno del entrenamiento esto es especialmente notable. Cada día de entrenamiento introduciremos a las sentadillas, el press de banca y el peso muerto como los primeros ejercicios de la jornada, siendo uno por día el que haremos, y entrenando estos tres movimientos en un rango corto de repeticiones que nos permita desarrollar lo que deseamos (5 x 5 es perfecto), produciendo testosterona y otra serie de hormonas que serán las encargadas de fomentar el crecimiento.

 

Simplemente, come

Y no cuentes las calorías pero sí la calidad de los alimentos. En este último aspecto, vas a intentar tomar productos que sean saludables, evitando todo tipo de dulces, fritos o bebidas no recomendables como las azucaradas (refrescos) y el alcohol.

En caso de que quieras conocer algún dato más concreto, te diré que lo ideal es que tomes 2 gramos e incluso 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal, jamás menos.

 

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Ha llegado tu momento. Comparte conmigo tu rutina actual y el tipo de alimentación que realices y recuerda, no caigas en el fallo popular de querer entrenar un músculo por día ya que conseguirás lo radicalmente contrario a lo que pretendes.

six pack

Quita la grasa del six pack – Acelera el proceso

No va a ser ni la primera ni la última vez que hablemos de esta importante zona de nuestro cuerpo y lo que a ella afecta con forma de grasa. Quita la grasa del six pack gracias a los siguientes tips que voy a darte hoy de una forma bastante concisa para que puedad perder hasta 4 kilos en un mes de manera garantizada y probada por mí en primera persona. Comencemos.

1. Nada mejor que café para arrancar

café

Y si además puedes echarle media cucharadita de canela, pues mejor que mejor. El motivo de hacer esto es conseguir elevar el metabolismo basal en cuanto despertemos, regulando además el azúcar en sangre gracias a estos dos productos y consiguiendo así que la grasa siga su curso natural en lugar de almacenarse en el abdomen.

2. Cambia los cereales por fruta

Dado que si no entrenas por cualquier motivo un día concreto, el azúcar que tomes se almacenará como grasa. Ten muy en cuenta este punto.

3. Controla los porcentajes

Aunque variarán según la fuente, mi recomendación es que siempre optéis por un 30% de proteínas, el 20% de hidratos y el otro 50% de alimentos verdes o verdura (en otras palabras). La cantidad de fibra tomada será sumamente importante en nuestro correcto devenir contra la lucha de la grasa.

4. Se acabó la leche

Se ha demostrado a lo largo de los años que cuando lo que pretendemos es definir nuestra musculatura y perder grasa abdominal, la leche es de todo menos una fiel aliada por los efectos de la lactosa en el organismo. Abandónala o dile hasta luego hasta tu fase de volumen.

5. Contempla la L-Glutamina

Este suplemento nos ayudará a mantener masa muscular junto con las proteínas que tomemos de los alimentos y/o botes, algo que cobrará especial importancia en días de descanso de la rutina y que te ayudará a ser bastante más resistente a determinadas enfermedades por su ayuda efectiva al sistema inmunológico.

Como puedes observar, las soluciones son varias y bastante diferentes las unas respecto a las otras cuando lo que queremos es ver resultados rápidos en la pérdida de grasa abdominal. Muy al contrario de lo que se pueda pensar, también te diré que no es para nada tan complicado como parece el perder esos kilillos de más que te marcarán el six pack en menos de lo que crees, una idea que desde determinados puntos del mercado se han esforzado en hacernos creer desde hace años. ¡Manos a la obra!
quiero ser feliz

Quiero ser feliz – Claves para conseguir la felicidad

Es más que probable que alguna vez te hayas dicho a ti mismo esta frase. Aunque es escueta y bastante limitada, también es cierto que estamos ante uno de los objetivos más complicados de conseguir por la situación actual de la que, poco a poco, parece que vamos saliendo. En el día de hoy me gustaría que te repitieses de manera constante mientras lees este artículo la frase “Quiero ser feliz”  y pongas en práctica todos los consejos que a continuación te voy a dar para lograr dicha meta.

quiero ser feliz

Medita

Durante 10 minutos de tu día para conseguir la relajación psíquica que necesitas. Siéntate en cualquier lugar en el que no te vaya a molestar nadie, cierra los ojos y, sin dormirte, tranquilízate dejando la mente en blanco y sintiendo cada rincón de tu cuerpo exclusivamente. Si te cuesta al principio, pon música clásica o de cualquier estilo relajante.

Sé positivo

Y esto lo lees de la persona que hasta hace bien poco era la más pesimista del mundo con diferencia. Mi consejo, después de la experiencia, es que intentes ver los baches que la vida te pone como pruebas para crecer como persona. Todos los problemas tienen solución de una manera u otra.

No critiques

¿Te has dado cuenta de que cuando te pones a criticar y terminas estás un poco cansado? No lo hagas, así de simple. Ahorrarás energías que podrás emplear en otros terrenos de tu día a día con más beneficios para ti.

Sonríe

En según que momento y con que persona, podrías no tener ganas de sonreír. Hazlo de manera continua y siempre que puedas, darás la impresión de ser alguien mucho más receptivo y amable ante cualquier situación además de beneficiarte en tu salud sin darte cuenta.

Enfoca en objetivos

Para que tu mente esté ocupada e ilusionada al mismo tiempo. No hay mayor placer que el de lograr cada meta que te vayas planteando en tu vida.

Además de estos pequeños consejos o tips, tan solo me queda decirte que después de realizarlos de manera constante y diaria, te dediques una o dos horas a lo que de verdad es tu pasión como pueda ser la lectura, el cine o el deporte.

quiero ser feliz

Si quieres ser feliz, ahora es el momento de conseguirlo y hazte a la idea de que nadie será mejor que tú para lograrlo. Cualquier consejo que te haya servido, no dudes en postearlo en un comentario.

pisada supinada

Pisada supinada

Especialmente dedicado para corredores va el artículo de hoy en el que te hablaremos sobre todo lo que necesitas saber de la pisada supinada, también conocida por pisada supinadora, y por ser el tipo de pisada sobre el que menos sabemos con total seguridad (dado que también es la menos común). Entremos en materia.

pisada supinada

¿Qué es?

Sabremos que somos supinadores cuando el pie realice una rotación externa de forma natural al caminar o correr en este caso. Teniendo en cuenta el hecho de que no amortiguaremos el impacto, de aquí se sacan diversas conclusiones sobre las que tendremos que actuar si no queremos ser carne de cañón para las lesiones más pronto que tarde.

Lesiones más comunes

Imaginemos por un momento el movimiento completo al realizar una pisada supinada: Al pisar con la zona externa de nuestro pie, estaremos forzando a la musculatura externa de la pierna a realizar un trabajo extra de para el que no está preparada, algo que hará que los ligamentos sufran elongación y que los metatarsianos número 4 y 5, respectivamente, sufran una presión muy pronunciada. Si tenemos todo esto en cuenta, podemos sacar la conclusión de que el supinador tiene siempre la tendencia de caer en esguinces de tobillo con facilidad, tendinitis de peroneo y fascitis plantar.

Además de esto, y al no haber amortiguación suficiente en la pisada, las rodillas se verán seriamente afectadas, algo por lo que es probable que el menisco tarde o temprano rompa y que  las sobrecargas musculares estén presentes casi desde el primer día.

¿Cómo corrijo entonces mi pisada?

Pues simplemente te recomiendo que para evitar caer en cualquier tipo de molestia o lesión como las arriba mostradas, solicites cita con un podólogo antes nada. Además de que con casi total seguridad te mandará plantillas para el uso diario, será él quien te recomiende distintos parámetros para que la salud de tus piernas sea mucho mejor de ahora en adelante.

Si practicas running (carrera), preocúpate de buscar unas buenas zapatillas para pisada supinada que te brinden esa amortiguación que tanto necesitas, algo que tu cuerpo te agradecerá y que, en paralelo, verás reflejado en un rendimiento que hasta ahora no habías observado en tus tiempos y distintos parámetros de  carrera.

pisada supinada

Y tú, ¿eres supinador? Pues si es así, cuéntanos tus trucos para corregir este tipo de pisada que afecta al 10% de la población y hagamos del deporte algo mucho más gratificante para todos.

 

quitar ojeras de manera natural

¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida? – Consejos

Aunque son varias las causas a las que podrían estar asociadas como la deshidratación o la falta de descanso sin ir demasiado lejos, es cierto que las ojeras, esas molestas líneas bajo los ojos, no son precisamente buenos complementos estéticos cuando hablamos de estar lo más saludables y presentables en nuestro día a día. Contando con el hecho de que las padezcas de manera continua o que sencillamente te aparezcan de manera ocasional, a continuación de damos algunos consejos para eliminarlas radicalmente. ¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida?

quitar ojeras de manera natural

Mascarilla de pepino

La más clásica de las soluciones para las ojeras con mucha diferencia. Para hacer esta peculiar mascarilla que nos dará frescura y eliminará las ojeras por igual, cortaremos pepino en finas rodajas y pondremos las mismas sobre los ojos durante media hora. Una vez terminemos, lavaremos la cara con agua fría y observaremos la diferencia.

Patata rallada

Si bien no es tan conocida como el primer caso, también nos ayudará a minimizar las ojeras de forma progresiva. Para realizar correctamente este método, rallaremos una patata pelada e introduciremos el puré resultante en una gaza o paño que aplicaremos sobre las fatigadas ojeras durante 20 minutos tres veces por semana. Si aplicas rodajas de patata sobre la zona, también se observarán buenos resultados.

Fresas

Un desinflamante de los que hacen milagros. Prepararemos una papilla con la pulpa de esta fruta, lo enfriaremos un poco y aplicaremos en la zona afectada durante 35 minutos para terminar lavando con abundante agua fría.

fresas para evitar las ojeras

La infusión de manzanilla

Me atrevería a decir que, junto con el pepino, es el método más extendido a lo largo de los años. Prepararemos una infusión, dejaremos que se enfría en el refrigerados y aplicaremos en el área de los ojos con un poco de algodón durante 20 minutos.  Después de haber hecho la prueba en varias ocasiones, también te recomiendo que utilices infusión de menta y té con cafeína directamente sobre las ojeras.

A modo de pequeño tip siempre y, aunque realices uno de los procesos anteriores para retirar las ojeras, te recomiendo que intentes siempre descansar bien en tu día a día, algo para lo que puedes echar un vistazo al post sobre cómo dormir bien que hace poco publicamos y hacer que de una vez por todas tu salud empiece a notar como la cuidas de la manera adecuada e integral.

Si tienes algún remedio más para las ojeras, es bienvenido :)

como tener unos pectorales perfectos

Consejos para tener pectorales perfectos

¿A qué hombre no le gustaría tener un pecho grande y definido? Podría asegurar que si estuviese en nuestra mano, todos apostaríamos por contar con uno de los mayores símbolos de virilidad contenidos en nuestra anatomía naturalmente pero, ¿cómo podemos actuar para alcanzar esta codiciosa meta? A continuación voy a darte una pequeña lista de consejos para tener pectorales perfectos en un plazo medio de tiempo ¡Apunta y presta atención!

como tener unos pectorales perfectos

1. Enfócate en los grandes grupos musculares

Piernas, pecho y espalda. Además y aunque el “machacar” estas zonas de manera correcta está comprobado que nos generará una importante ganancia de cara a resultados visibles, mi consejo es que, si decides mezclar alguno de estos grupos con otros más pequeños como bíceps o tríceps, siempre entrenes primero el músculo grande con la misión de enfocar toda tu fuerza en el mismo y que el agotamiento no afecte en absoluto a su trabajo.

2. Que tu mente participe

Especialmente en el entrenamiento de pecho te será necesario contar con una gran fortaleza mental para enfocar correctamente las series que se te avecinan. Concéntrate, focaliza el movimiento y levanta el peso. Diversos estudios han demostrado con el paso de los años que este hecho nos aportará un 8% más de “facilidad extra” de cara al ejercicio.

3. Truco para el press de banca

Especialmente para los que quieran lograr una mayor potencia y rendimiento en el press de banca, os daré un pequeño truco. Antes de levantar la barra del soporte y una vez tengas la espalda apoyada en el banco, tensiona el abdomen, aprieta glúteos y contrae las escápulas. Realizar estos 3 pasos te asegurará una rigidez realmente recomendable para el levantamiento pesado que se te avecina.

como tener unos pectorales perfectos

4. Inclinación del banco

Apoyándonos nuevamente en estudios contrastados, se ha demostrado que la inclinación ideal de nuestro banco para hacer pectorales, si queremos que participe el mayor número posible de fibras, debe ser del 44%, algo que terminará por congestionarnos de una manera brutal y que aumentará la sensación de trabajo en el músculo protagonista de hoy.

5. Optimiza el consumo de tu tiempo

Ya que es preferible realizar un entrenamiento único a la semana de pecho con la debida concentración y tensión constantes, que realizar 3 rutinas distintas y “lights” que no nos supondrán ni la mitad de ganancias e impacto. Lo repito: Menos es más.

Ha llegado el momento de que lleves estos 5 tips a la práctica, notes las mejoras y en consecuencia tus pectorales logren la forma soñada. Si tienes cualquier duda o pregunta sobre el entrenamiento de pecho, déjame un comentario en la zona baja del post o mediante las redes sociales que con gusto atenderé de rápidamente :)

porque entrenar abdominales

¿Por qué debo entrenar los abdominales? – 3 puntos que te harán cambiar de decisión

Debido en gran medida al trabajo que conlleva el realizar casi a diario una buena rutina de abdominales, no son pocas las personas que día tras días se hacen la misma pregunta: ¿Por qué debo entrenar los abdominales?

Aunque a priori podría sonar a una excusa bastante mala, lo cierto es que esta cuestión necesita ser aclarada si queremos encontrar un extra de motivación que nos empuje a hacerlo. Sigue leyendo y descubre los 3 principales puntos por los que deberías empezar a trabajar tu pared abdominal de ahora en adelante y con cierta asiduidad.

porque entrenar abdominales

1. Mejora de la digestión

Voy a comenzar con el punto que, siendo prácticos y realistas al mismo tiempo, debería ser el que más nos importase. Os hablo del punto relacionado con la salud y,  más concretamente, con el proceso digestivo, y es que, si realizas un correcto entrenamiento abdominal, estarás optimizando al máximo el tránsito, la asimilación de alimentos y la supresión de desechos que el cuerpo no necesita.

2. Mejora de la postura corporal

¿Has visto alguna vez el estilo adquirido por una mujer cuando comienza a usar corsé? Si es así, sabrás que objetivo principal de esta prenda clásica es el de estilizar la figura en esencia, corrigiendo en medida de los posible la postura y achicando la cintura en paralelo. ¿Y si te digo ahora que trabajando los abdominales conseguirás exactamente lo mismo sin tener que usar prendas ni accesorios? Dado que mejorarás sustancialmente la movilidad y fuerza de este punto, lograrás formar una “roca” en tu cintura, algo que te agradecerán tus lumbares y que te ayudará a evitar muchos de los más comunes problemas de espalda conocidos.

3. Complemento de otros deportes

Tengamos en cuenta que, como de los dos puntos anteriores se puede intuir, las ganancias de fuerza abdominal mejorarán nuestra salud en general. Si nos agarramos a este punto llevado a la práctica, también se traducirá en una mejora del rendimiento en otro tipo de deportes como el running (es más necesario de lo que parece y próximamente os comentaremos la relación que tiene) o el entrenamiento con peso en el gimnasio, algo que si bien se nota en toda clase de rutinas, se hace especialmente destacable en los de piernas y ejercicios con barra en general.

porque entrenar abdominales

Ahora, como siempre decimos, es tu turno. Comienza a trabajar ya tus abdominales y cuéntanos cual es tu objetivo al respecto y concreto en este campo.

tips para bajar de peso

Tips basicos para bajar de peso

Uno de nuestros objetivos continuos y permanentes es el de ayudarte de una manera activa a bajar de peso. Si bien esto ha ido quedando bastante claro con el paso de los días, también hay que hacer mención especial de esos hombres que, por más que lo intentan, siempre terminan sucumbiendo a la tentación tras no experimentar frente al espejo o sobre la báscula los cambios que esperaba al principio. Suponiendo que esta sea tu situación actual, hoy te daré varios tips básicos para bajar de peso de una vez por todas.

consejos para perder peso

Consejos

El principio de la mesa, el plato y la silla

Haciendo alusión directa a lo que refiere a la fuerza de voluntad o la carencia de la misma que todos hemos tenido una o varias veces, este principio se basa en que, cada vez que vayas a comer, te marques la obligación de tener una mesa por delante, una silla y un plato. Lo que con esto conseguirás, si lo tomas como tuyo, es no comer entre horas y picotear esas calorías de más que te están sobrando.

La solución no es comer

¿Te has dado cuenta de que la forma de celebrar todo en nuestra cultura es con comida? Desde una boda hasta una salida al cine todo pasa por lo mismo. Aunque no te culparé de que tengas este tipo de costumbres, simplemente quiero que empieces a separar la alimentación de lo que salpica a la palabra celebración desde ahora. Tú eres el que domina cada momento y no al contrario.

Se acabó el sendentarismo

Intenta mantener un día con movimiento lo más constante posible aunque el trabajo te obligue a estar sentado ocho horas. Si bien no es sencillo en según que ocasiones, debes mentalizarte en que llevar este tipo de vida hará la tarea de adelgazar una misión imposible, por lo que siempre deberás minimizar sus efectos con entrenamiento y movimiento.

Todo empieza en la compra

Cuando vayas al supermercado a realizar la compra diaria, te asegurarás de que lo que se contiene en el carrito antes de ir a la caja a pagar será un 25% de proteínas, un 25% de granos enteros y un 50% de frutas y vegetales. Eres lo que comes, ya lo sabes.

consejos para perder peso

Asimila el estrés

Para terminar simplemente quiero decirte que asimiles las situaciones de estrés, ya que es en estás en las que el aumento de peso aparece de forma alarmante. Este punto siempre estará presente en nuestra vida, así que aprende a convivir con él y adaptarte al momento.

¿Te han parecido útiles estos consejos o tienes algún otro?, déjanos un comentario y compártelo en tus redes sociales.