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beneficios del pilates

Beneficios del Pilates en los hombres

De propiedades desconocidas hasta la fecha por muchos, en gran medida motivado por el auge de otras disciplinas de entrenamiento físico, en el día de hoy hablaremos de los principales beneficios del Pilates para nuestro cuerpo, tanto para hombres como para mujeres, con el objetivo de que desde este mismo instante podamos disfrutar de una mayor calidad de vida junto con el estímulo acarreado por el cambio de actividad de manera radical. ¿Nos acompañas?

 

Beneficios del Pilates

 

Mejora en el sueño

Después de una sesión de Pilates, en la que se requerirá del trabajo de todo el cuerpo a nivel muscular, estarás deseando dormir. Aunque no es nada exclusivo del Pilates sino más bien del entrenamiento físico exhaustivo, no deja de ser una buenísima opción para personas con insomnio o que sencillamente a las que les cueste descansar.

beneficios del pilates

Adiós al dolor de espalda

Y esto lo conseguiremos gracias a la ejecución de diversas posturas con las que estiraremos la espalda al completo, deshaciendo cualquier contracción a la que podamos estar expuestos desde hace algún tiempo y evitando así el dolor acarreado por la misma. Además de esto y por si fuera poco, progresivamente también iremos experimentando una corrección postural a la hora de andar, sentarnos y en cualquier aspecto de la vida cotidiana.

 

Six-pack

Si eres de los que van en busca del físico perfecto, además de la correspondiente mejora de salud que el Pilates nos acarreará, te diremos ahora que tu six-pack o, lo que es lo mismo, toda la zona abdominal, puede salir al descubierto más rápido de lo que piensas si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada. Haz la prueba.

beneficios del pilates

Mayor densidad ósea

Es por razones biomecánicas por las que, cuando realizamos distintas posturas en las que tendremos que estirar un músculo o varios en concreto, es este último el que tirará del hueso directamente relacionado, generando resistencia con la que reforzaremos las células regeneradoras del mismo y logrando así una mayor densidad ósea.

 

Hasta aquí los principales beneficios del Pilates. Lógicamente, y de la práctica diaria o semanal de esta disciplina, lograremos desarrollar una resistencia bastante alta a las lesiones más comunes, algo que conseguiremos gracias a la mayor flexibilidad conseguida y resistencia muscular a partes iguales.

Ahora es tu turno, da al Pilates la oportunidad que desde hace algún tiempo te lleva reclamando y coméntanos como ha sido tu primera experiencia con este deporte tan desconocido por muchos.

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El deporte disminuye el colesterol

Deberíamos saber, por la ingente cantidad de nuevos productos que cada día se anuncian por televisión, que el colesterol cuenta con diversas vías para ser reducido entre las que esta se encuentra pero, siendo incluso más recomendable y saludable a medio/largo plazo, también se localiza la vía del deporte o el ejercicio físico. El deporte disminuye el colesterol según un reciente estudio realizado en la Universidad de Duke (Gran Bretaña), pudiendo reducir drásticamente el colesterol malo o LDL con la simple ayuda de una rutina de ejercicios diaria, una rama que nos aportará salud, vitalidad y, en definitiva, calidad de vida como a continuación veremos.

colesterol

El deporte disminuye el colesterol

  • Reducimos la obesidad: Gracias a los continuos estímulos que aportaremos a nuestro organismo, bajaremos de peso al activar el metabolismo. Particularmente diré que es este punto por el que reduciremos igualmente el riesgo de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares.
  • Regulación de grasas: Dado que aumentamos el colesterol de alta densidad, bueno o HDL con el deporte y reduciremos el colesterol de baja intensidad, malo o LDL.
  • Asimilación de hidratos: Nuestro cuerpo los tolerará mucho mejor, regulando los niveles de glucosa y quemando toda la energía que hemos ingerido. Es este punto por el que engordamos cuando ingerimos pero no quemamos.
  • Menos estrés: Mayor equilibrio hormonal que aportará una disminución considerable del colesterol. Si quieres mi recomendación personal para reducir e incluso eliminar el estrés, lo mejor es practicar ejercicio cardiovascular al aire libre (running para ser más concretos).

 

Curiosidades del estudio

Después de realizar las pertinentes comprobaciones a lo largo del tiempo con los pacientes sometidos al estudio, se pudo observar que los casos más curiosos fueron aquellos en los que el paciente no perdió peso pero sí que bajo el colesterol LDL. Esto se conseguía, básicamente y como arriba os comentábamos, a base de cardio adaptado al individuo y regulando mínimamente la alimentación.

 

el deporte disminuye el colesterol

Ahora es tu decisión el subir ese “escalón” invisible que muchas veces tanto cuesta por el tema de la motivación y empezar a practicar un poco de deporte aeróbico para el que no necesitaremos ningún tipo de material adicional, día tras día y con la suficiente constancia mantenida en el tiempo para ver los deseados resultados.

Si tienes una experiencia relacionada con el colesterol, su reducción y el deporte, no dudes en dejar un breve comentario para servir de motivación a todos nuestros lectores. Querer es poder.

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

beneficios de las setas para la salud

Beneficios de las setas para la salud

Como ya sabréis si nos leéis a diario, ocasionalmente os traemos algunos artículos en los que destacamos las propiedades de esos alimentos subestimados que tanto bien nos pueden llegar a hacer por tan poco precio. En el día de hoy será el turno de hablar de los beneficios de las setas para la salud, ingrediente indispensable en algunas recetas que, además de sus propiedades, aportarán grandes dosis de sabor debidamente usadas.

Beneficios de las setas

90% de agua

Así es, y es que se ha comprobado que las setas tienen un contenido acuoso del 90% de su composición, lo que repercute en poquísimas calorías para el cuerpo (40 Kcal/100gr) . Ideal para agregar en comidas ligeras.

Vitamina B y potasio

Fuente inagotable de vitamina B, el complejo que nos ayudará a optimizar el estado de nuestro sistema nervioso y que, en según que casos, servirá para prevenir anemias en la alimentación. En cuanto al potasio, diremos que su aporte es bastante similar al de un plátano, por lo que podemos contemplar la toma de setas como alternativa para que el funcionamiento del sistema muscular no se vea alterado en absoluto por determinadas carencias.

Su arma principal: Las proteínas

Si quieres conocer mi opinión personal, creo que es el ingrediente ideal, junto a algún tipo de carne como es el pollo y algún tipo de pescado como el caso del atún, para complementar la fase de definición dentro del gimnasio (igualmente útil para dietas de adelgazamiento normal). Alto contenido en proteínas por uno bastante bajo de carbohidratos y grasas respectivamente.

Versatilidad en la preparación

Tal y como al principio del post comentábamos y dejando a un lado los beneficios para el funcionamiento del organismo y sus sistemas, si algo bueno tienen las setas (además de contar con muchísimas variantes de las mismas que van al gusto del consumidor), es el hecho de contar con una versatilidad total en la preparación de las mismas.

beneficios de las setas para nuestra salud

 

¿Necesitas algunas ideas para sacar adelante tus platos? Pues si es así, lo único que te diré es que las cocines siempre crudas o salteadas con poquísimo aceite, untando la sartén con unas gotitas y pasando un papel de cocina para extender el “oro líquido” por la misma. Además de esto, siempre nos quedará la opción, para los días trampa en la dieta, de añadirlas en salsas light, tartas vegetales o algunos rellenos muy concretos.

Saliendo de la norma habitual, hoy nos gustaría que explicases en un comentario tus recetas preferidas con setas y, en caso de que no sean muy cotidianas, su elaboración.

zumo de limon en ayunas

Beneficios de tomar zumo de limón en ayunas

Todos sabemos de la cantidad de propiedades beneficiosas que los cítricos tienen para nuestro organismo y nuestro sistema inmunológico, propiedades que normalmente van enfocadas a mejorar las defensas de cara a enfermedades comunes y que, a grandes rasgos, siempre se suelen asociar a la naranja de manera exclusiva. En el día de hoy hablaremos de la otra cara de la moneda, la cara ofrecida por el limón y su zumo si lo tomamos en el momento adecuado. Conozcamos los beneficios de tomar zumo de limón en ayunas y a temperatura tibia.

zumo de limon en ayunas

 

Hablando de vitamina C y, al contrario de lo que muchos expertos siguen afirmando, es el limón y no la naranja el cítrico que más cantidad contiene de este importante nutriente. Los beneficios de este hecho vienen dados por la ayuda en el mantenimiento de nuestras células que obtendremos con su toma, la regulación del peso corporal  – de ahí el incluir limón de distintas formas en dietas de adelgazamiento – y las preservación de distintos componentes del organismo frente al paso de los años y los radicales libres.

 

¿Cómo tomarlo?

Lo ideal será que lo hagamos nada más levantarnos por la mañana y en ayunas, algo para lo que exprimiremos un limón para obtener su zumo y lo mezclaremos con una pequeña cantidad de bicarbonato sódico. Procederemos a calentarlo menos de un minuto en el microondas, obteniendo un líquido tibio que ahora beberemos directamente y sin pensárnoslo demasiado.

Después de este paso, pasarán no menos de 20 minutos hasta que decidamos desayunar con normalidad, momento en el que el zumo que anteriormente ingerimos ya estará siendo procesado con todo lo que esto conlleva para nuestro bien.

 

Beneficios digestivos y la clave en su toma

Si bien son bastantes, me gustaría destacar la función reguladora de ph, una función que hará que terminemos con ciertos problemas de estómago como la mala digestión, las náuseas o, de forma realmente efectiva como podrás comprobar si lo mezclas con agua caliente, los gases. Además de esto, no ayudará a crear una importante barrera en el organismo con la que estaremos protegidos frente a enfermedades de intestino.

zumo de limon en ayunas

Como todo en esta vida, la clave para que los beneficios sean patentes es la ingesta de zumo de limón en ayunas a diario. Hacerlo en ayunas maximizará sus efectos en el organismo y el hacerlo a diario nos dotará del hábito necesario para nuestro propio bien. Pásate al limón y coméntanos lo bien que te está funcionando.

beneficios de correr al aire libre

Beneficios de correr al aire libre

Desde hace algunos años atrás y de manera directamente relacionada con lesiones y prevención de las mismas, he de compartir contigo que me decanté casi por completo por correr en cinta y así poder controlar, en paralelo al hecho anterior, distintas variables como calorías consumidas, tiempo transcurrido, etc… Aunque este control tiene sus ventajas, también es cierto que realizar running por la calle es incluso mejor a largo plazo, algo que hoy os muestro con los principales beneficios de correr al aire libre.

beneficios de correr al aire libre

 

La calidad del aire

Comienzo por el beneficio que más he notado siempre. La calidad del aire debería ser algo muy a tener en cuenta por cualquier corredor habitual, algo que mejorará sustancialmente cuando corramos por parajes con vegetación (y a determinadas horas, claro) y que retrasará la sensación de fatiga asociada con el entrenamiento cardiovascular.

 

Desconecta

¿No has sentido la necesidad en los últimos tiempos de desconectar de todos los problemas del día a día aunque fuera por unos minutos? Si es así y no has sabido como darle una solución rápida, te recomendaré correr por la calle igualmente, ya que el solo hecho de variar de entorno y centrar nuestros objetivos en otros a corto plazo nos será de suma utilidad en este terreno.

 

Varía el terreno para mejorar tus capacidades

A pesar de que esto podríamos encasillarlo más como consejo que como beneficio, variar las zonas por las que corremos como mínimo 1 vez en semana, nos garantizará el no contar con esa carga que puede suponer el hacer nuestra actividad siempre por los mismos lugares y los mismos recorridos. Planifica con tiempo por los sitios que vas a pasar y por los que vas a volver y, si te es posible, añade variaciones aunque estas tan solo contemplen el pasar por una calle distinta a la que lo haces normalmente para colaborar con la parte psicológica de todo este proceso.

beneficios de correr al aire libre

 

Además me gustaría decirte que combines partes de asfalto – algo que es casi imposible eliminar de nuestra rutina – con zonas en las que el terreno predominante sea la tierra y/o la hierba, esto nos ayudará a reducir el impacto directo en las rodillas, tobillos y articulaciones en general, y supondrá un nuevo reto al introducir en el entreno algo distinto a lo que estamos acostumbrados con las carreteras y zonas que no favorecen en absoluto la amortiguación de la pisada.

 

Comparte ahora tus consejos personales y los beneficios que hayas observado con la experiencia y convirtámonos en mejores deportistas.

precauciones de hacer deporte en verano

Precauciones para hacer deporte en verano

Si bien es una verdad como un templo que con las buenas temperaturas actuales se apetece hacer deporte durante casi todo el día, también lo es que siempre deberemos seguir algunas precauciones para hacer deporte en verano sin que por ello nuestra salud se resienta lo más mínimo. ¿Sabes como hacerlo? En caso de que la respuesta sea negativa, a continuación te doy los más básicos para seguir disfrutando del entrenamiento al 100%.

 

precauciones de hacer deporte en verano

Vigila la hora y el lugar

Esto es sencillamente crucial. Siempre te preocuparás de no hacer deporte ni a mediodía, ni a primera hora de la tarde, ni durante la noche, dejando el entrenamiento para cuando amanezca o esté atardeciendo. El motivo de esta elección no es otro que el de contar con las mejores temperaturas posibles y con el máximo oxígeno posible en el ambiente, algo que para el running de manera muy especial cobrará suma importancia.

El tema del lugar es más sencillo. Busca lugares en los que abunde la vegetación como puedan ser bosques, parques o cualquier camino lo suficientemente poblado de árboles para asegurar una concentración suficiente de oxígeno y, por qué no decirlo, un poco de sombra para luchar contra las temperaturas.

 

La ropa

A pesar de que podría parecer obvio, todavía no es de extrañar el encontrar a algún “valiente” que sale a correr con sudadera a las 4 de la tarde. Tomando esto como claro ejemplo de lo que no debemos hacer, optamos por usar en verano ropa que nos ayude a transpirar lo suficiente y que nos facilite el movimiento en cualquier caso. En el tema del calzado, particularmente te recomiendo echar un vistazo a la amplia oferta del mismo relativo a la época veraniega.

 

Bebe agua

Dado que es en estos meses cuando más comienzan a aflorar caso de la temida deshidratación por la cantidad de sudor que nuestro cuerpo generará de forma casi continua. Con el objetivo de ir recuperando sales minerales progresivamente, vamos a beber de 3 a 4 litros todos los días, llegando a dar pequeños sorbos de alguna botellita de agua cuando entrenemos para solventar este momento tan delicado sin lugar a dudas.

precauciones de hacer deporte en verano

Ahora es tu turno. Empieza desde hoy mismo y sin más dilación a aplicar estos 3 importantes consejos y despídete de las bajadas de tensión, el cansancio extremo, la deshidratación y cualquier problema relacionado con esta agradable pero peligrosa época si no tomamos las debidas precauciones.

depresion endogena

Cómo superar la depresión endógena

Sumiendo a quien la padece en la más profunda de las tristezas, hoy en De Ellos nos enfrentaremos sin miedo alguno a la depresión endógena, algo que suele aparecer de manera totalmente aleatoria y por diversas causas en cualquier persona y que a continuación veremos cómo superar adecuadamente. ¿Conoces a alguien que esté pasando por un cuadro de este mal? Acompáñanos ahora durante nuestra particular aventura para luchar contra ella.

depresion endogena

¿Qué es?

Es la mayor de las depresiones según los distintos expertos en salud que han entrado a analizarla en profundidad a lo largo de los años. Creada por causas biológicas, todavía no se conoce nada que la genere de forma localizada. Su tratamiento es realmente complicado dado que el individuo que la padece presentará un cuadro en el que se detectará una melancolía realmente grave y difícil de “saltar”, especialmente si como todo lo que es de este sector, se deja mucho tiempo sin tratar.

Síntomas para detectarla

  • Incapacidad para enfrentarse a los acontecimientos que se presentan.
  • Pesimismo total y carencia de esperanzas en nada.
  • Falta de apetito y, como consecuencia, disminución de peso.
  • Cansancio generalizado y de manera remarcada por la mañana.
  • Insomnio.
  • Nulo interés por las aficiones de siempre.

Terapias y consejos para superarla

Si deseas ayudarte de profesionales, existen distintas terapias que pueden ayudarte en la lucha contra la depresión endógena. Algunas de las más utilizadas y de resultados contrastados son las siguientes:

  • Homeopatía.
  • Acupuntura.
  • Oligoterapia.
  • Fitoterapia.
  • Dieta adecuada y de cumplimiento obligatorio para el que la padece.
  • Nutrición ortomolecular.

Ahora bien, como ya sabrás si me sigues por los artículos que escribo desde hace tiempo, si por algo me caracterizo es por tirar de métodos tradicionales al ser los que mejores resultados nos darán de manera generalizada. Mi recomendación si quieres pasar definitivamente esta mala etapa de tu vida (en caso de que seas tú quien sufre la depresión endógena, claro está), es que no hay nada mejor que realizar ejercicio de manera constante para evadirte un rato de los problemas, vestir con colores bien alegres y llamativos siempre y relacionarte con personas que te hagan reír y mirar al futuro con ganas renovadas de afrontarlo desde este mismo instante.

depresion endogena

Si quieres, puedes. Ten muy en cuenta esto ya que la mayor de las ayudas será siempre la que te brinde tu propia mentalidad y optimismo si quieres erradicar definitivamente a la depresión endógena o a cualquier mal de este tipo que puedas padecer :)

five finger

¿Debo comprar unas FiveFingers? – Por qué no hacerlo

Aunque llegaron al mercado como la solución definitiva relacionada con el bienestar de deportistas y runners o corredores mucho más específicamente, las FiveFingers, o zapatillas de 5 dedos, no solo no aportan beneficios a nuestra salud en caso de utilizarlas sino que además pueden llegar a ocasionarnos problemas molestos como poco.

Si bien este calzado quiso innovar y llevar el minimalismo al mundo del deporte, lo cierto es que ahora tendrá que comenzar a reducir sustancialmente la ingente lista de bondades que siempre se han ido prodigando a favor de esta extravagante moda impuesta.

Beneficios prometidos

Dejando a un lado a las celebrities que empezaron a utilizar FiveFingers (previo paso por caja para hacerlo, claro está), los beneficios que al usuario medio se le prometían eran los siguientes:

  • Mejora de la musculatura general
  • Corrección de la postura corporal
  • Reducción de lesiones

La sorpresa vino cuando los corredores empezaron a sufrir lesiones en el día a día, como esguinces de tobillo y de rodilla sin ir más lejos, y no terminaban de encontrar una explicación lógica a lo sucedido.

¿Debo comprar unas FiveFingers?

Si todavía no has tomado conciencia con las líneas anteriores, mi respuesta es un rotundo no y es que, además de todo lo visto, ahora se enfrentan a una demanda de algo menos de 4 millones de dólares para compensar a esos usuarios que las compraron y, no solo quedaron insatisfechos, sino que además quedaron lesionados.

Entonces ¿son malas zapatillas para correr? Después de haberlas probado no creo que sean malas zapatillas en absoluto pero tampoco creo que sean ni por asomo lo que se prometió; lo único que ocurre es que el problema ha terminado viniendo porque las compraron personas con distintas características esperanzadas en que los beneficios se hiciesen realidad (hay que contemplar el tipo de pisada en gran medida para sopesar una decisión de este tipo), y finalmente encontraron publicidad engañosa con todo lo que esto conlleva.

five finger

De manera bastante inevitable nos viene a la cabeza el caso de EasyTone de Reebok, un calzado que también prometía distintos beneficios en favor de su cliente y que terminó por ocasionar más de un dolor de espalda realmente preocupante.

En resumidas cuentas te diré que si lo que buscas es un buen calzado deportivo para salir de forma ocasional o diaria, te ajustes a tu tipo de pisada, contemples comprar unas plantillas para amortiguar los impactos y empieces a disfrutar de lo que debería ser el deporte, una distracción con grandes ventajas para sus practicantes.

porque no bajo kilos en el entrenamiento

¿No pierdes kilos con el entrenamiento? – Causas por las que no bajas de peso

Siempre seré un firme defensor de que si decides por fin bajar de peso, la mejor decisión que puedes tomar es la de cambiar tus hábitos alimenticios diarios pero, además, combinarlo con un programa adecuado de ejercicios. Aunque pueda parecer increíble y si acabas de dar este giro de 180º a tu sendentarismo, hoy te mostraré algunas de las causas por las que no consigues perder peso al principio e incluso puede ser que pongas algún kilito más en esas primeras semanas.

Motivos de la no bajada (e incluso subida) de peso

Antes de entrar en detalles te diré que lo que está sucediendo no es otra cosa que tu cuerpo, acostumbrado a un tren de alimentación muy superior al que necesita, acaba de detectar que no tiene los recursos habituales para afrontar un esfuerzo nuevo como es el del entrenamiento, por lo que ahora empezará a realizar esa adaptación total creando para ello nuevo tejido muscular a la vez que va acumulando glucógeno como energía. Por estos últimos dos puntos principalmente no bajamos de peso.

De forma paralela, poco a poco irás ganando masa muscular (ten mucha paciencia) por lo que el aumento de proteínas para ello nos retendrá colateralmente agua que ayudará más todavía si cabe a lo anteriormente explicado. Para finalizar te diré que ahora empezarás a generar más sangre, algo que en los primeros días se mostrará en algunos casos como medio kilo de peso que antes no tenías. Reajustes por todas partes como puedes observar.

Dar un giro a esta situación

¿Qué conclusiones has sacado hasta ahora? Aunque no sé exactamente qué es lo que te está pasando ahora mismo por la cabeza, lo único que deseo es que sea exactamente lo mismo que a mí: Los resultados, tanto frente al espejo como en la báscula, se empiezan a ver poco a poco y con el tiempo, no a la semana de haber comenzado. Todo esto lo conseguirás como es lógico con un plan adecuado y constante.

porque no bajo kilos en el entrenamiento

Si tu objetivo es el de adelgazar de manera correcta, plantéatelo como si de una maratón se tratase, teniendo que modificar progresivamente y de la manera más natural posible tus hábitos de años atrás (e incluso toda una vida en muchos casos) para que gradualmente vayan siendo más saludables y adecuados para ti.

No hagas dieta, limítate a saber qué es lo que comes y realiza tu rutina de entrenamiento diario como si de una actividad más se tratase de tu jornada (no como una condena). Si te lo planteas de esta manera, antes de lo que crees volverás a estar en este artículo contándome tu experiencia personal y, lo que más me gustaría, compartiendo con el resto tu motivación mediante las redes sociales.

como saber si tienes sobrepeso

¿Tienes sobrepeso? – Cómo saberlo

No es la primera vez (ni muy posiblemente la última) que algún amigo se me acerca convencido de su óptimo estado de forma sin que por un momento se haya percatado de que padece sobrepeso de forma alarmante.

como saber si tienes sobrepeso

 

Quizás por algo tan sencillo como pueda ser el que estamos acostumbrados a vernos a diario en el espejo o quizás por una simple cuestión de falta de objetividad, lo cierto es que para algunas personas resulta extremadamente complicado concienciarse de que ha llegado la hora de tomar cartas en el asunto que concierne a la báscula. A continuación te muestro un método muy sencillo para que sepas si tienes sobrepeso sin que para ello sea necesario contar con tecnología puntera en el sector ni mucho menos.

¿Cómo actuar?

  1. Comenzaremos tomando una cinta métrica de las que tradicionalmente se han usado para la costura.
  2. Si ya te has hecho con una de ellas, ahora vas a quitarte la camiseta y rodear tu cintura a la altura del ombligo. Apunta la medida resultante y no hagas trampas encogiendo tripa.
  3. Suponiendo que hayas terminado con tu barriga, ahora es el turno de las piernas. Vas a realizar la misma acción con ayuda de la cinta métrica pero, en esta ocasión, medirás el contorno de la cadera por la parte más ancha de los glúteos. Apunta igualmente.
  4. Para finalizar, vas a dividir la primera medida que tomaste entre la segunda y escribirás en un papel (o en el móvil si no se te borra) el resultado. El número que acabas de obtener, es el ratio cintura-cadera.

 

Conociendo el resultado

Llega el momento cumbre del proceso: El resultado. Para que sepas si estás por encima o por debajo del umbral de sobrepeso, te diré que tu ratio final debería estar siempre por debajo de 0,9, ya que en caso contrario, serás poseedor de una cantidad de grasa abdominal totalmente inadecuada para tu cuerpo y que, con casi total seguridad, te acarreará a medio o largo plazo consecuencias como diabetes, gota, problemas del corazón u otras que prefiero no mencionar hoy para que no os llevéis un buen susto.

como saber si tienes sobrepeso

Para acabar, te recomiendo que acudas a tu médico y le pidas una medición exacta de presión sanguínea y azúcar respectivamente, algo que no hará más que constatar lo que anteriormente habías hecho por tu cuenta y que,  tan solo con la constancia adecuada, podrás eliminar. Suerte con la prueba y al toro.

el perjudicial el cigarro electronico

Cigarrillo electrónico ¿sí o no?

Sabemos de sobra que estarás viendo, como cualquiera de nosotros, cigarrillos electrónicos allá por donde vayas y con la eterna promesa de preservar tu salud en contra de lo que las cajas de tabaco de toda la vida han ido produciendo en los fumadores habituales de las distintas marcas de cigarro. En el día de hoy entro de lleno a analizar todo lo relativo a este nuevo producto de moda. Cigarrillo electrónico ¿sí o no?

El enigma de la nicotina

Este es el principal problema con el que se encuentran los gobiernos y estamentos responsables de medir con un rasero fiable al cigarrillo electrónico. Mientras que en el caso del tabaco convencional la cifra si está totalmente especificada, en el del cigarro electrónico se desconoce la cantidad de nicotina que los cartuchos contienen en la mayoría de fabricantes, algo que no hace más que suponer un problema verdaderamente grave para los medios sanitarios de todos los ámbitos y que, paralelamente, lo que está ocasionando es que distintos países (entre los que se encuentra España) ya estén a pocos meses de realizar una prohibición expresa de esta nueva “panacea” para nuestro organismo.

El principal problema de este artículo

Bajo mi punto de vista personal y tras informarme mucho de la materia durante bastante tiempo, he podido llegar a la tajante conclusión de que el principal inconveniente del cigarrillo electrónico es que a largo plazo siempre termina ocasionando un hábito con el que de forma bastante irónica – todo sea dicho – el sujeto retorna al cigarrillo tradicional al no encontrar ningún aliciente o punto final en el que se abandone el producto en cuestión. Como estás observando, todo podría resumirse en que si no tienes la fuerza de voluntad requerida, sigue sin existir una vía milagrosa que te saque de la adicción al fumar.

el perjudicial el cigarro electronico

Mi recomendación

Mi recomendación de manera tajante y si estás en cualquiera de las dos aceras, en la del tabaco clásico o en la del cigarrillo electrónico respectivamente , es que estés muy pendiente a los próximos artículos que con el paso de los días os iremos dejando, ya que uno de ellos será el específico de los consejos tendentes a que dejéis el tabaco radicalmente y sin posibilidad de retorno.

¿Crees que el cigarrillo electrónico es una buena opción para dejar de fumar? ¿Tienes otras recomendaciones al respecto? Coméntalo brevemente en la zona inferior para que todos puedan abandonar este venerable vicio de una vez por todas.

razones para controlar el alcohol

Razones para controlar el consumo de alcohol

Lo has leído en revistas y periódicos, lo has escuchado hasta la saciedad en televisión y radio, y te lo han comentado tus amistades y familiares desde que tienes uso de razón. El alcohol es malo para la salud. En el día de hoy voy a ayudarte a comprender este “estigma” de la sociedad actual mostrándote las principales razones para controlar el consumo de alcohol en nuestra vida diaria, ¿me acompañas en esta aventura?

Destrucción muscular

Tratándose de mí, no podía comenzar de otra manera. El consumo de alcohol lleva de manera intrínseca la reducción de absorción de la vitamina B1, algo que resulta de crucial importancia para la contracción de los músculos y para su uso a modo de fuente de energía. En resumen, podríamos decir que al reducirse esta vitamina de nuestro cuerpo, este empezará a usar las proteínas como energía, afectando de forma directa a los músculos que tanto nos cuesta desarrollar.

Daños en tu sonrisa

El consumo en exceso de alcohol, también reducirá la capacidad del organismo de absorber calcio, un mineral que es fundamental en huesos y dientes a partes iguales con todo lo que esto puede conllevar de cara a la presentación ante personas en el ámbito personal o profesional.

¡Ojo con la barriga!

Además de las calorías vacías que hace poco os comentábamos en De Ellos, absorberemos una cantidad ingente de azúcares e hidratos complejos para nada recomendables. Punto aparte encontramos la obstaculización de la quema de grasas, algo que normalmente siempre acabará en una barriga prominente y nada estética.

razones para controlar el alcohol

Afección de piel y cabello

Así es, el alcohol también dañará nuestra piel y cabello al robarnos numerosos antioxidantes del cuerpo y la presencia de vitamina A (siendo esta última indispensable para cuidar estos dos factores tan importantes de nuestra vida). Además y por si fuera poco, el efecto diurético que provocan las bebidas alcohólicas nos deshidratará, afectando al color y textura de piel y cabello y privándonos de ese brillo y luminosidad que siempre deberíamos tener.

 

Ahora ya lo sabes, ¿necesitas todavía más razones para controlar el consumo de alcohol? Prueba a realizar una retirada de este consumo de forma progresiva (si realmente eres de los que les cuesta dejarlo) para acabar, en un período de no más de 2 meses, abandonando para siempre este tipo de bebidas que tan poco nos benefician en el terreno de la salud y de la estética colateralmente.