Archivo de la etiqueta: razones

entrenamiento con pulsometro

Razones para entrenar con pulsómetro

Fotografía por Flickr

En el día de hoy hablaremos de un aparato fundamental a la hora de entrenar con la suficiente eficiencia. A continuación conocerás las principales razones para entrenar con pulsómetro, un dispositivo sobre el que ya hemos ahondado en otras ocasiones pero que, por un motivo u otro, no terminamos de aceptar como deberíamos en la rutina cardiovascular diaria.

 

Razones para entrenar con pulsómetro

Cifras exactas

No fue hasta hace pocos años atrás cuando se empezó a buscar opciones que ofreciesen al deportista el perfeccionamiento a la hora de saber el número de pulsaciones, terreno en el que tan sólo existía el ya clásico método de colocar el dedo indice en el cuello/muñeca, contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 el resultado. Si bien esto era hasta cierto punto interesante de aplicar, el problema llegaba cuando empezábamos a trabajar a una intensidad alta y las pulsaciones se disparaban, siendo realmente complicado ajustarnos a la realidad con una fórmula tan efectiva en reposo como imprecisa en el resto de niveles.

El pulsómetro esquiva estos inconvenientes, dándonos en cada momento todas las cifras exactas para que podamos adaptar nuestro entrenamiento al  umbral en el que nos movamos.

entrenamiento con pulsómetro

No al sobreentrenamiento

Es del punto que anteriormente analizábamos desde el que derivará la prevención total de sobreentrenamiento, el mayor enemigo del deportista y que nos empujará al estancamiento e incluso al retroceso en la actividad realizada. Imagina que estás en plena carrera y, por querer superarte a ti mismo, empiezas a sprintar al límite. En muchas ocasiones, este límite será tan superior a tus capacidades que tocarás el sobreentrenamiento/sobreesfuerzo, algo que, no sólo pasará factura cuando cruces la meta sino que lo hará incluso antes, siendo realmente peligroso tanto para el rendimiento del deportista como para la salud. Contrólate siempre durante los esfuerzos.

Entrena con cabeza

entrenamiento con pulsometro

Fotografía por Flickr

Planificarás tu entrenamiento apoyándote en los siguientes puntos:

  • Número de sesiones semanales y tiempo que pasará entre cada una de ellas.
  • Umbral de trabajo, es decir, “zonas de entrenamiento” que te permitan desarrollar la actividad con cierto desahogo pero sin perder ni un momento el ritmo y la exigencia.
  • Te basarás siempre en la frecuencia cardíaca máxima para planificar el entrenamiento correctamente. No superes esta barrera.

Ahora haz la prueba de entrenar con pulsómetro y observarás como los resultados van siendo cada vez mejores y más visibles frente al espejo si es esta tu finalidad. Sé preciso con el entrenamiento y tu cuerpo empezará a serlo por sí mismo.

 

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

razones para controlar el alcohol

Razones para controlar el consumo de alcohol

Lo has leído en revistas y periódicos, lo has escuchado hasta la saciedad en televisión y radio, y te lo han comentado tus amistades y familiares desde que tienes uso de razón. El alcohol es malo para la salud. En el día de hoy voy a ayudarte a comprender este “estigma” de la sociedad actual mostrándote las principales razones para controlar el consumo de alcohol en nuestra vida diaria, ¿me acompañas en esta aventura?

Destrucción muscular

Tratándose de mí, no podía comenzar de otra manera. El consumo de alcohol lleva de manera intrínseca la reducción de absorción de la vitamina B1, algo que resulta de crucial importancia para la contracción de los músculos y para su uso a modo de fuente de energía. En resumen, podríamos decir que al reducirse esta vitamina de nuestro cuerpo, este empezará a usar las proteínas como energía, afectando de forma directa a los músculos que tanto nos cuesta desarrollar.

Daños en tu sonrisa

El consumo en exceso de alcohol, también reducirá la capacidad del organismo de absorber calcio, un mineral que es fundamental en huesos y dientes a partes iguales con todo lo que esto puede conllevar de cara a la presentación ante personas en el ámbito personal o profesional.

¡Ojo con la barriga!

Además de las calorías vacías que hace poco os comentábamos en De Ellos, absorberemos una cantidad ingente de azúcares e hidratos complejos para nada recomendables. Punto aparte encontramos la obstaculización de la quema de grasas, algo que normalmente siempre acabará en una barriga prominente y nada estética.

razones para controlar el alcohol

Afección de piel y cabello

Así es, el alcohol también dañará nuestra piel y cabello al robarnos numerosos antioxidantes del cuerpo y la presencia de vitamina A (siendo esta última indispensable para cuidar estos dos factores tan importantes de nuestra vida). Además y por si fuera poco, el efecto diurético que provocan las bebidas alcohólicas nos deshidratará, afectando al color y textura de piel y cabello y privándonos de ese brillo y luminosidad que siempre deberíamos tener.

 

Ahora ya lo sabes, ¿necesitas todavía más razones para controlar el consumo de alcohol? Prueba a realizar una retirada de este consumo de forma progresiva (si realmente eres de los que les cuesta dejarlo) para acabar, en un período de no más de 2 meses, abandonando para siempre este tipo de bebidas que tan poco nos benefician en el terreno de la salud y de la estética colateralmente.