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Efectos negativos de consumir azúcar en exceso

Lejos del hecho de sumar calorías y aumentar sustancialmente el perímetro de nuestra barriga, consumir azúcar en exceso nos traerá de manera inevitable no pocos problemas de salud y ciertos efectos poco o nada estéticos frente al espejo. A continuación veremos de qué manera afecta el consumo de azúcar a nuestra imagen aunque la báscula pueda reflejar exactamente las mismas cifras que antaño.

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Caries dentales

Uno de los principales campos a los que el azúcar en exceso atacará es al de la sonrisa o, siendo mucho más concretos al de la salud dental, ya que el azúcar es el origen de diversas bacterias encargadas de originar las odiosas caries. Cuidado en este punto.

 

Salud capilar

Si consumimos alimentos repletos de azúcar en su contenido, el déficit de vitamina B llegará más pronto que tarde al ser utilizadas para metabolizar hidratos de carbono, algo que repercutirá en que el sistema nervioso se quede totalmente “al aire” y las estructuras empiecen a notar una tremenda sequedad. Aquí es donde el pelo comenzará a tener un aspecto mucho más seco y quebradizo por la falta de nutrientes aportados además de que la salud capilar, como es lógico, se verá disminuida sustancialmente.pelo

 

Aumentará la retención de líquidos

Ocurriendo algo prácticamente igual a lo que sucede cuando el exceso es de sal en las comidas. Notaremos como una sensación de hinchazón constante, inflamación en diversas zonas de las extremidades y el tronco, entorpecimiento de la circulación de la sangre y ojos inflamados con bastante probabilidad de sufrir ojeras. Tenemos que pensar que todo esto es el resultado de un incorrecto suministro de oxígeno a la piel y al organismo ocasionado por un taponamiento de según que puntos clave del mismo, algo por lo que recuperar la normalidad aquí es crucial.

 

Más arrugas

Si antes decíamos que nuestra salud capilar caería en picado por la falta de vitamina B, ahora es el turno de saber lo que ocurrirá por no contar con la suficiente vitamina C. Si no lo sabías todavía, la vitamina C tiene una potente función antioxidante por la que el envejecimiento de la piel se verá retrasado o adelantado, algo que al faltar en la cantidad suficiente, empezará a desarrollar arrugas rápidamente.arrugas

 

En resumidas cuentas y como ya podemos observar, el llevar una alimentación sana y libre de un exceso de azúcar nos ayudará a evitar el envejecimiento prematuro, la apariencia para nada estética de nuestro físico o, en definitiva, la correcta circulación de la sangre en el organismo. Pásate a la vida sana y limita el azúcar ahora.

entrenamiento con pulsometro

Razones para entrenar con pulsómetro

Fotografía por Flickr

En el día de hoy hablaremos de un aparato fundamental a la hora de entrenar con la suficiente eficiencia. A continuación conocerás las principales razones para entrenar con pulsómetro, un dispositivo sobre el que ya hemos ahondado en otras ocasiones pero que, por un motivo u otro, no terminamos de aceptar como deberíamos en la rutina cardiovascular diaria.

 

Razones para entrenar con pulsómetro

Cifras exactas

No fue hasta hace pocos años atrás cuando se empezó a buscar opciones que ofreciesen al deportista el perfeccionamiento a la hora de saber el número de pulsaciones, terreno en el que tan sólo existía el ya clásico método de colocar el dedo indice en el cuello/muñeca, contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 el resultado. Si bien esto era hasta cierto punto interesante de aplicar, el problema llegaba cuando empezábamos a trabajar a una intensidad alta y las pulsaciones se disparaban, siendo realmente complicado ajustarnos a la realidad con una fórmula tan efectiva en reposo como imprecisa en el resto de niveles.

El pulsómetro esquiva estos inconvenientes, dándonos en cada momento todas las cifras exactas para que podamos adaptar nuestro entrenamiento al  umbral en el que nos movamos.

entrenamiento con pulsómetro

No al sobreentrenamiento

Es del punto que anteriormente analizábamos desde el que derivará la prevención total de sobreentrenamiento, el mayor enemigo del deportista y que nos empujará al estancamiento e incluso al retroceso en la actividad realizada. Imagina que estás en plena carrera y, por querer superarte a ti mismo, empiezas a sprintar al límite. En muchas ocasiones, este límite será tan superior a tus capacidades que tocarás el sobreentrenamiento/sobreesfuerzo, algo que, no sólo pasará factura cuando cruces la meta sino que lo hará incluso antes, siendo realmente peligroso tanto para el rendimiento del deportista como para la salud. Contrólate siempre durante los esfuerzos.

Entrena con cabeza

entrenamiento con pulsometro

Fotografía por Flickr

Planificarás tu entrenamiento apoyándote en los siguientes puntos:

  • Número de sesiones semanales y tiempo que pasará entre cada una de ellas.
  • Umbral de trabajo, es decir, “zonas de entrenamiento” que te permitan desarrollar la actividad con cierto desahogo pero sin perder ni un momento el ritmo y la exigencia.
  • Te basarás siempre en la frecuencia cardíaca máxima para planificar el entrenamiento correctamente. No superes esta barrera.

Ahora haz la prueba de entrenar con pulsómetro y observarás como los resultados van siendo cada vez mejores y más visibles frente al espejo si es esta tu finalidad. Sé preciso con el entrenamiento y tu cuerpo empezará a serlo por sí mismo.

 

porque no comenzar una dieta en verano

¿Por qué no empezar una dieta en verano? – Principales motivos

Ojo, nos referimos a por qué no empezarla, pero no a no hacerla. Si te das cuenta y lo has intentado de manera relativamente seria,  te habrás fijado en que cuando comienzas una dieta en verano la dificultad “psicológica” para mantenerla se eleva a límites insospechados, unos niveles de dificultad que podríamos incluso atrevernos a decir que superan a los del invierno y las temidas navidades. En las siguientes líneas veremos los principales motivos que influyen en este hecho, una serie de condiciones que siempre has de tener en cuenta antes de embarcarte en la aventura de las restricción calórica en cualquiera de sus formas.

dieta en verano

1. Tiempo de descanso

Sin darnos cuenta de este hecho de una forma consciente por nuestra parte, tenemos asumido desde que somos pequeños que el verano está asociado con tiempo de descanso y abandono de nuestras tareas cotidianas como el estudio o el trabajo. De igual manera, esto quiere decir que la predisposición es a no sentirnos obligados por ningún tipo de carga mental, algo en lo que también entra la alimentación y las correspondientes dietas.

 

2. Elige tú cuando empezar

Dado que principalmente por los cánones impuestos por el cine y la televisión, si no contamos con un cuerpo esculpido al más puro estilo de las esculturas de Miguel Ángel parece ser que no seremos aceptados socialmente. Libérate de esto pensando que únicamente tú eres la persona con potestad real para decidir cuando empieza tu dieta y cuando termina.

 

3. Cambios en la rutina

Este punto está estrechamente enlazado con el primero y el tiempo de descanso, puesto que en verano se observan cambios radicales en la rutina respecto al resto del año. Deja la dieta para cuando consideres que estás dentro de esta rutina y el seguirla adecuadamente te resultará bastante más fácil que ahora.

 

4. Comidas extras

Comprobado. Por las temperaturas y por las visitas como principales excusas ideales, el verano es la época del año en la que más comemos fuera en bares, restaurantes y chiringuitos en mayor medida. ¿Sabes lo difícil que resulta (e inadecuado en según que ocasiones) mantener la dieta en estas condiciones? Pon en una balanza las veces que sales y lo que te costaría alimentarte como es debido de cara al físico ideal.

 

5. Úsalo para reflexionar

Ya que hemos visto que las condiciones no son precisamente las mejores para hacer una dieta, mi recomendación es que te plantees el concienciarte para Septiembre como es debido, coger la fuerza mental que se necesita y que ahora probablemente falte, y entonces empezar con el suficiente esfuerzo.

porque entrenar abdominales

¿Por qué debo entrenar los abdominales? – 3 puntos que te harán cambiar de decisión

Debido en gran medida al trabajo que conlleva el realizar casi a diario una buena rutina de abdominales, no son pocas las personas que día tras días se hacen la misma pregunta: ¿Por qué debo entrenar los abdominales?

Aunque a priori podría sonar a una excusa bastante mala, lo cierto es que esta cuestión necesita ser aclarada si queremos encontrar un extra de motivación que nos empuje a hacerlo. Sigue leyendo y descubre los 3 principales puntos por los que deberías empezar a trabajar tu pared abdominal de ahora en adelante y con cierta asiduidad.

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1. Mejora de la digestión

Voy a comenzar con el punto que, siendo prácticos y realistas al mismo tiempo, debería ser el que más nos importase. Os hablo del punto relacionado con la salud y,  más concretamente, con el proceso digestivo, y es que, si realizas un correcto entrenamiento abdominal, estarás optimizando al máximo el tránsito, la asimilación de alimentos y la supresión de desechos que el cuerpo no necesita.

2. Mejora de la postura corporal

¿Has visto alguna vez el estilo adquirido por una mujer cuando comienza a usar corsé? Si es así, sabrás que objetivo principal de esta prenda clásica es el de estilizar la figura en esencia, corrigiendo en medida de los posible la postura y achicando la cintura en paralelo. ¿Y si te digo ahora que trabajando los abdominales conseguirás exactamente lo mismo sin tener que usar prendas ni accesorios? Dado que mejorarás sustancialmente la movilidad y fuerza de este punto, lograrás formar una “roca” en tu cintura, algo que te agradecerán tus lumbares y que te ayudará a evitar muchos de los más comunes problemas de espalda conocidos.

3. Complemento de otros deportes

Tengamos en cuenta que, como de los dos puntos anteriores se puede intuir, las ganancias de fuerza abdominal mejorarán nuestra salud en general. Si nos agarramos a este punto llevado a la práctica, también se traducirá en una mejora del rendimiento en otro tipo de deportes como el running (es más necesario de lo que parece y próximamente os comentaremos la relación que tiene) o el entrenamiento con peso en el gimnasio, algo que si bien se nota en toda clase de rutinas, se hace especialmente destacable en los de piernas y ejercicios con barra en general.

porque entrenar abdominales

Ahora, como siempre decimos, es tu turno. Comienza a trabajar ya tus abdominales y cuéntanos cual es tu objetivo al respecto y concreto en este campo.

eliminar a tu ex de las redes sociales

¿Por qué debes eliminar a tu ex de tus redes sociales?

No te engañes. Si alguna vez la quisiste, es imposible que quedéis como buenos amigos en el futuro. En el día de hoy ahondaremos en un terreno que puede ayudarnos tanto como perjudicarnos en el día a día frente a nuestra ex-novia, os hablo del sector de las redes sociales. ¿Por qué debes eliminar a tu ex de tus redes sociales?

Consejos a tener en cuenta

  1. Si mantienes en tus perfiles de las redes sociales de moda a tu ex, lo único que lograrás será auto-castigarte día a día por ver lo “bien” que le va todo en teoría y lo que tú te estás perdiendo. Ojos que no ven, corazón que no siente.
  2. ¿Fue ella la que te rechazó y cortó por lo sano?, entonces intenta esforzarte al máximo para no caer en la tentación de volver a escribirle mensajes o peticiones de ningún tipo. Parecerá que no estás demasiado cuerdo y tu crecimiento personal se verá frenado de modo que puedes ni imaginar.
  3. Borra las fotos en las que aparecéis juntos. Y aquí tendrás que actuar especialmente rápido si no quieres que comiencen a haber confusiones generadas por su entorno y, muchas veces, el tuyo propio que te verá como alguien sin criterio. Cuanto antes, mejor.
  4. Lo que se acaba debe ser para siempre ya que, como decía el famoso dicho,  “segundas partes nunca fueron buenas” y en el caso de hoy no iba a ser diferente. Intenta pensar por un momento en la de rencillas que quedarán y que JAMÁS se perdonarán por las dos partes aunque volváis a vivir la fase de enamoramiento por segunda vez.
  5. ¿Sabes que si fuiste tú el que cortó la relación es bastante posible que ella le eche el ojo a tu perfil más de 5 veces al día? Con esto lo único que te decimos es que extremes las defensas ya que, a la menor oportunidad, aprovechará para atacar.
  6. Una conversación con tu ex no te va a aportar absolutamente nada. Y cuando digo nada es nada. Ten en cuenta que al final todo se reduce a lo que un poco más arriba decíamos y saldrán a relucir los resquemores del pasado ocasionando una situación desagradable como pocas.
  7. Si a pesar de todos los tips anteriores no te ves con fuerzas para actuar, ya estás tardando en entrar en “Block Your Ex”, una web que hará todo el trabajo sucio por nosotros y que removerá para los restos a esa persona que tanto daño nos hizo de todas las redes sociales en las que estemos.

Ahora simplemente eres tú el que tendrá que actuar, poniendo tierra de por medio entre tu persona, tu futuro y tu pasado.