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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

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La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

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5 alimentos que aumentan tu energía

Si notas que no terminas el día con todo el ímpetu y fuerza mental que deberías, quizás haya llegado el momento de echar la vista atrás y revisar el campo de la alimentación, un terreno que posiblemente no estés enfocando como es debido y en cuyo caso tendremos que hacer ciertas modificaciones de cara al futuro. Hoy te mostraremos los mejores 5 alimentos que aumentan tu energía cada jornada, algo realmente interesante para personas muy activas y que desean, en paralelo, mantener una vida sana.

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5 alimentos que aumentan tu energía

 

Almendras en remojo

Además de poder tomarlas crudas y absorber así su ingente cantidad de propiedades nutricionales, se ha demostrado que si las sumergimos en agua durante unas horas, aumentará sustancialmente el nivel de vitaminas y se suprimirán los inhibidores de la enzima que frena la digestión. Aunque hay muchas personas que aseguran que con un par de horas antes de tomarlas es suficiente, recomiendo sumergirlas antes de acostarnos y conseguir así que pasen unas 8 horas entre el inicio de la operación y la toma de las mismas.

 

Té verde

Aunque la cafeína del café también tiene bastantes beneficios, la cafeína contenida en el té verde nos hará sentir bastante más vitales durante el día y hará, en paralelo, que nuestro organismo se estabilice como es debido. Perderemos peso, absorberemos L-teanina para relajar la musculatura de todo el cuerpo y aumentaremos nuestras ganas de “funcionar”. Una taza al día es suficiente, máximo dos.tea

 

Quinoa

Hemos hablado de los beneficios de la Quinoa en más de una ocasión y no creemos que esta sea tampoco la última después de ver que sus resultados son completamente reales y patentes desde el momento de la toma. Esta semilla se forma por un 20% de proteínas, gluten, vitamina B y, lo que bajo mi punto de vista resulta más interesante, equilibra a la perfección los hidratos de carbono. Es de la combinación entre vitamina B y carbohidratos de donde obtendremos la energía necesaria.

 

Aceite de coco

Cada vez más aceptado por el conjunto de la sociedad, el aceite de coco es la estrella de hoy para absorber grasas sanas. Se digiere por nuestro organismo como carbohidrato, por lo que el hígado no tendrá que esforzarse lo más mínimo y, lo que es mejor, podremos utilizar este aceite para cocinar casi cualquier tipo de alimento como carnes o pescados variados.aceite

 

Legumbres

Y aquí entran la acelga, la col, mostaza (en hojas) o espinacas. Todas estas opciones son buenas para conseguir suministrar al cuerpo clorofila y pocas calorías, pudiendo incluirlas en ensaladas, en batidos o como acompañamiento de otras comidas.

 

Halloween

Halloween run 2014 – La carrera más terrorífica del año

¿Eres de las personas que se consideran unos “locos” de la temática zombie, el running y, en definitiva, de ser sorprendidos? En ese caso, hoy os presentamos la Halloween run 2014, una carrera tan divertida como terrorífica que tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid.

 

¿Dónde se celebra?

Esta competición tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid pero, para ser mucho más concretos,  diremos que tendrás que acudir al Hipódromo de la Zarzuela (Avenida del Padre Huidobro). El evento tendrá lugar en tandas para asegurar la calidad del mismo, de todas formas, se cita a todos los participantes en este lugar a las 20:00 h que es a la hora que la salida tendrá lugar si todo va como está estipulado.

 

Temática de la carrera

Una vez procedas a inscribirte en la carrera, tienes que saber que realizarás un recorrido de casi 7 kilómetros (6,66 para ser mucho más concretos) y que durante esta distancia pasaremos por tramos iluminados y otros que estarán completamente oscuros para asegurar la “sorpresa”.

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Si hablamos del motivo por el que esta carrera se celebra, hay que saber que todo viene a raíz del año 1407, un año en el que varios habitantes desaparecieron de la villa de Madrid dejando exclusivamente como rastro diversos campos de cosechas a sus espaldas. Después de varios años desde que esto pasara, nos informan desde la web de la Halloween run que los nuevos vecinos de la zona empezaron a vivir cosas realmente extrañas y que a día de hoy todavía no tienen explicación aparente.

 

Fin de fiesta

Después de que terminemos la parte deportiva de la Halloween Run, es cuando tendrá lugar una fiesta especial para todos los participantes con la que se pondrá la guinda final a esta noche tan mágica para todos. No olvides que, aunque no es obligatorio, muchas personas irán disfrazadas para la ocasión, por lo que ya estás tardando en preparar tu traje de Drácula o de La Momia sin ir más lejos.

 

¿Algún consejo de última hora para la carrera?

Si llevas sin entrenar lo suficiente para afrontar un evento de esta magnitud pero no quieres perdértelo por nada del mundo y participar desde dentro, desde De Ellos te recomendamos pasar por el artículo que hace no mucho preparamos sobre “El muro” de la maratón y en el que se incluían diversos consejos para no caer en este problema tan común (por supuesto aplicables todos estos tips a una carrera de corta distancia como es el caso de la Halloween Run 2014). ¿De qué vas a disfrazarte tú? Déjanos un comentario y cuéntanos todos los detalles.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

¿Te has dado cuenta que hay días en los que, independientemente a las ganas que tengamos para entrenar, no rendimos igual que el resto de jornadas? Esto se debe a diversos factores que influyen en el rendimiento deportivo, unos puntos clave que hemos de conocer para la correcta realización del ejercicio que ocupe nuestra atención y para evitar, en paralelo, el caer en las indeseadas lesiones.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Derecho de la foto Flickr

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

Mentalidad positiva

Mi consejo en este punto es que intentes mantenerla durante la mayor parte del día y no sea algo ocasional, es decir, algo que únicamente pase por nuestra mente unos minutos antes de entrenar. Si consigues ser optimista en el día a día, verás que algunos momentos de bajón son más llevaderos y que también será mucho más sencillo realizar tu entrenamiento aunque no tengas muchas ganas.

La comida

Cuando ingieres la denominada comida rápida o comida basura, podrás comprobar que al entrenar después, las piernas pesarán bastante más de lo normal. Si nos lees a diario, ya sabrás que la nutrición es crucial para el posterior rendimiento deportivo, no olvides que “el coche” andará con el combustible adecuado, no con otro que no le corresponde.

El estrés

No es del todo malo cuando lo que queremos es entrenar bien. Es más, de alguna manera, nos servirá para rendir mucho mejor que cuando estemos totalmente relajados, siendo este último punto un arma de doble filo que sí deberíamos esquivar al 100% para lograr un impacto positivo en el rendimiento.

Entrenamiento anterior

Aunque en el cardio se nota algo menos, es en el entrenamiento con pesas donde este punto cobra protagonismo. Adapta tu entreno de hoy a lo que ayer hiciste, esquivando siempre que sea posible el entrenar los mismos músculos y, en caso de que esto sea requisito por tu rutina, asegúrate de calentar bien para que el cansancio no sea partícipe del proceso.

El tiempo

Ni el calor ni la humedad son buenos consejeros del rendimiento deportivo. Lo mejor que puedes hacer aquí es entrenar muy temprano o por la tarde, ya avanzada, para evitar que el sol aumente la sensación de fatiga.

Hidratarte antes de entrenar

En los últimos tiempos se recomienda beber aunque no tengamos ganas y de forma independiente a las condiciones meteorológicas, algo que si bien es cierto hasta cierto punto, hemos de controlar siempre. Si tu deporte favorito es correr o el Running, sé especialmente cauto y bebe de manera puntual cada 1,5 km o cada 2 km, tu cuerpo esquivará así esa sensación de pesadez que beber mucho nos generará y el más que probable dolor derivado.

zwift carrera en casa

Zwift | Participa en carreras reales desde la bici estática

Se acerca el invierno y con él la falta de motivación total para realizar deporte de manera independiente a la disciplina que practiquemos. Es precisamente este punto el que origina la idea que hoy ocupa nuestra atención, un proyecto que ya es realidad y mediante el que podremos disputar carreras reales de ciclismo desde casa. ¿Que cómo es esto posible? Conozcamos a Zwift y su funcionamiento.

 

Zwift, carreras reales desde casa – Funcionamiento

Comenzando por los requisitos necesarios para poner en funcionamiento toda la maquinaria, diremos que será indispensable tener una bici estática – no importa si la misma tiene algún que otro lustro a las espaldas -, un smartphone de última generación y, lo que quizás la mayoría de nosotros todavía no tengamos, sensores de cadencia y velocidad con los que enviar toda la información que se recoja del pedaleo (160 euros aproximadamente).

 

zwift carrera en casa

¿Ya has conseguido todo los materiales? Bien, pues ahora toca analizar los detalles para empezar, y es que, mientras que la aplicación instalada en el smartphone va recogiendo todos los datos de los sensores colocados en la bicicleta y los envía a la plataforma Zwift, esta última nos mostrará en cualquier televisor que tengamos cerca una carrera virtual en la que apareceremos representados por un ciclista que imita nuestros movimientos en cada momento dentro de la carrera. Como ya estarás suponiendo, el objetivo no será otro que el de ganar a nuestros competidores, por lo que es en este punto donde la motivación se eleva al nivel de las nubes al mismo tiempo que lo hace el apartado de la superación personal.

 

La fase beta

Aunque ya está disponible en fase beta o de prueba por un coste de aproximadamente 10 dólares al mes, sabemos que en menos de dos meses verá la luz la versión final, sin fallos en su funcionamiento todavía por limar, y al alcance de cualquier aficionado al ciclismo al que no le apetezca demasiado salir a la calle con el frío invernal.

Nos queda por resolver la duda de si será compatible con una bicicleta de exterior combinada con un rodillo, algo que en teoría debería de poder reconocer si tenemos en cuenta que el giro no deja de estar patente en cada pedalada.

¿Probarás el servicio Zwift?, ¿Crees que debería ofrecerse alguna demo gratuita para que cualquier persona pudiese realizar el correspondiente test sin abonar ninguna cantidad de dinero? Déjanos tu comentario en la parte de abajo y sepamos lo que la mayoría de aficionados al ciclismo opinan al respecto.

 

Enlace | Zwift

como aumentar la motivacion

Cómo aumentar la automotivación

¿Qué es la automotivación? Podríamos denominar a la automotivación como un impulso que siempre nos ayudará a lograr el éxito en la faceta personal, laboral o profesional y en definitiva, en cualquier ámbito de la vida cotidiana de una persona. Si no tenemos motivación, no tendremos ni razones ni ganas para alcanzar ningún tipo de meta, algo por lo que en el día de hoy veremos cómo aumentar la automotivación de una vez por todas y combinar para ello factores físicos y psicológicos que nos ayuden a lograrlo.

como aumentar la automotivacion

Consejos para aumentar la automotivación

1. Comienza a andar para tener más ganas

Al contrario de lo que la mayoría pueda pensar, no hemos de esperar a tener ganas para embarcarnos en un proyecto, sino comenzar a dar los primeros pasos del proyecto que las ganas vengan. Mientras más hagamos, más ilusionados estaremos.

2. No alargues el trabajo

Puesto que terminarás por sobrevalorarlo haciendo que te resulte infinitamente más complicado el terminarlo y costándote el doble. Mientras antes lo hagas, menor carga psicológica tendrás después.

3. Tus metas siempre serán realistas

¿Has escuchado a esos futbolistas que siempre hablar de ir “partido a partido“? Tu llevarás esta idea a tus negocios o emprendimientos de cualquier tipo. Ve poco a poco cumpliendo metas realistas y, casi sin darte cuenta, llegarán otras que al comienzo ni se te pasaban por la cabeza.

como aumentar la automotivacion

4. Prémiate por objetivos

Si consigues una de estas metas, date un capricho y prémiate con algo material que te guste o con una comida por poner un ejemplo. Hacerlo así servirá para dar un fuerte impulso a tu motivación de cara al futuro y para próximos objetivos.

 

5. Rodéate de ilusión

Aunque trabajando completamente solo no tiene porque irte mal ni mucho menos, te recomiendo que te rodees de otras personas que compartan objetivos e ilusión contigo para que en los momentos de flaqueza que llegarán, unos puedan apoyarse en el resto del equipo.

 

6. Constancia

Fruto de la mayoría de puntos anteriores deberías de empezar a ser constante para mejorar tu automotivación con los resultados que llegarán con el paso de los días. Particularmente creo que es el más importante de todos y que sin el mismo ningún proyecto en el que nos embarquemos, por prometedor que pueda ser, llegará a nada.

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Ahora comparte con nosotros esos puntos que personalmente mejor te han ido funcionando con el paso de los años y esos otros en los que no volverías nunca a caer.

pavlok una pulsera para hacer deporte

Pavlok Alpha | Pulsera que te obliga a hacer deporte

Conocemos hoy la Pavlok Alpha, una pulsera que te obliga a hacer deporte mediante un original sistema de pequeñas descargas cuando nos resistamos a realizar nuestra rutina diaria. Descubre todo lo necesario sobre este interesante gadget y motívate de una vez por todas en tu objetivo del cuerpo perfecto y sano.

 

¿Qué es?

¿Recuerdas que hace algunas semanas hablábamos de una mascota virtual llamada Wokamon cuyo objetivo era el de incitarnos a entrenar para preservarla con vida? Pavlok Alpha es una pulsera que entra en el mismo terreno que Wokamon, el de la motivación en el fitness, mediante una completa monitorización de la actividad diaria y mediante un sistema con el que, si nos resistimos a entrenar lo que teníamos programado, recibiremos una pequeña descarga eléctrica no dolorosa pero sí bastante molesta.

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Su aplicación

Y es que además de lo que es el gadget en sí, Pavlok Alpha también engloba a la aplicación dedicada y desarrollada por sus creadores para sincronizarnos con el aparato y así obtener unos resultados reales en cuanto a pulsaciones, pasos dados durante nuestra jornada diaria y multitud de bondades más que encajan a la perfección con el precio del paquete completo.

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Ya que su venta para todos los públicos comenzará a finales del presente 2014 (nos tememos que por un coste bastante superior al que ahora mismo tiene la precompra), ahora podemos acceder a su web oficial para reservar tantas unidades como deseemos de este pack por aproximadamente 185€ cada una,  precio razonable si echamos un vistazo a las calidades que atesora el dispositivo y a sus prestaciones.

 

Opinión personal

Como siempre cuando entramos a analizar este tipo de artículos, me gusta compartir mi visión personal sobre el tema en cuestión, un punto de vista que, de cualquier forma, siempre será bastante subjetivo y basado exclusivamente en mi experiencia.

Aunque creo que la tecnología nos brinda cada día que pasa mejores herramientas para motivarnos y realizar nuestra rutina y el Pavlok Alpha es un ejemplo de ello, creo que no hay nada mejor que la motivación generada por nosotros mismos, algo que hará que deseemos crecer jornada tras jornada y que no podremos conseguir mediante la obligación impuesta por una descarga eléctrica. Ten en cuenta que no hay nada peor que empezar a entrenar sin ganas un día concreto dado que lo único que podrá acarrear será imperfecciones en la técnica, falta de intensidad e incluso lesiones.

 

¿Qué piensas al respecto y de la pulsera protagonista de hoy?

quiero ser feliz

Quiero ser feliz – Claves para conseguir la felicidad

Es más que probable que alguna vez te hayas dicho a ti mismo esta frase. Aunque es escueta y bastante limitada, también es cierto que estamos ante uno de los objetivos más complicados de conseguir por la situación actual de la que, poco a poco, parece que vamos saliendo. En el día de hoy me gustaría que te repitieses de manera constante mientras lees este artículo la frase “Quiero ser feliz”  y pongas en práctica todos los consejos que a continuación te voy a dar para lograr dicha meta.

quiero ser feliz

Medita

Durante 10 minutos de tu día para conseguir la relajación psíquica que necesitas. Siéntate en cualquier lugar en el que no te vaya a molestar nadie, cierra los ojos y, sin dormirte, tranquilízate dejando la mente en blanco y sintiendo cada rincón de tu cuerpo exclusivamente. Si te cuesta al principio, pon música clásica o de cualquier estilo relajante.

Sé positivo

Y esto lo lees de la persona que hasta hace bien poco era la más pesimista del mundo con diferencia. Mi consejo, después de la experiencia, es que intentes ver los baches que la vida te pone como pruebas para crecer como persona. Todos los problemas tienen solución de una manera u otra.

No critiques

¿Te has dado cuenta de que cuando te pones a criticar y terminas estás un poco cansado? No lo hagas, así de simple. Ahorrarás energías que podrás emplear en otros terrenos de tu día a día con más beneficios para ti.

Sonríe

En según que momento y con que persona, podrías no tener ganas de sonreír. Hazlo de manera continua y siempre que puedas, darás la impresión de ser alguien mucho más receptivo y amable ante cualquier situación además de beneficiarte en tu salud sin darte cuenta.

Enfoca en objetivos

Para que tu mente esté ocupada e ilusionada al mismo tiempo. No hay mayor placer que el de lograr cada meta que te vayas planteando en tu vida.

Además de estos pequeños consejos o tips, tan solo me queda decirte que después de realizarlos de manera constante y diaria, te dediques una o dos horas a lo que de verdad es tu pasión como pueda ser la lectura, el cine o el deporte.

quiero ser feliz

Si quieres ser feliz, ahora es el momento de conseguirlo y hazte a la idea de que nadie será mejor que tú para lograrlo. Cualquier consejo que te haya servido, no dudes en postearlo en un comentario.

10 consejos para ser feliz

10 consejos para ser feliz

Ya sea por la situación económica que atravesamos desde hace años o porque no terminas de sentirte realizado en tu día a día, en el día de hoy nos gustaría darte 10 consejos para ser feliz de manera efectiva y concreta. Comencemos.

1. Madruga a diario

¿Sabes que si quieres ser feliz tienes que vivir y para vivir nada es mejor que levantarse temprano cada día? Comienza tu jornada de esta manera y verás como todo te cunde mucho más y mejor.

madrugar para ser feliz

2. Enfoca tu día

Aunque te resulte muy complicado a priori salir de la rutina diaria, te invito a que enfoques tu día de manera distinta y pensando en todo lo que quieres hacer. Si no pasas por este punto, llegarás al odioso estancamiento.

3. Sigue tu pasión

O persigue tu sueño sea cual sea y por alocado que pueda parecerte. Si lo haces y fallas, vuelve a probar hasta que lo que en un comienzo tenías en mente se vaya cumpliendo de una manera idéntica o con variables.

4. Aliméntate adecuadamente

Y no es que por ser yo el que escribo este post quiera forzarte de ninguna manera a realizar dieta. Si de verdad te quieres, el pasar por este proceso de manera rutinaria te ayudará a ser muchísimo más feliz cada día y a sentirte mucho más saludable en todos los sentidos. Te invito a probarlo.

5. Realiza ejercicio de forma habitual

Ya sea con pesas, corriendo o haciendo yoga. Date cuenta que si complementas alimentación y trabajo arduo a diario con estas sesiones de desconexión, darás a tu mente una serie de estímulos verdaderamente interesantes para cualquiera que así lo experimente durante un tiempo determinado.

yoga para ser feliz

6.  Tiempo libre

Has trabajado, has estudiado, comes bien y entrenas todos los días, pero ¿qué pasa con el tiempo libre? Llegados a este punto te diré que trates de sacar por lo menos un par de horas cada día para dedicar a aquello que más te guste y así poner la guinda a tu jornada de la mejor manera posible.

7. Cuida tus relaciones personales

El ser humano está “diseñado” para relacionarse y, si quieres ser feliz, tendrás que tener muy en cuenta este punto. Ni que decir tiene que mantengas un cordial relación con tu círculo cercano siempre que sea posible.

8. Vales mucho, cree en ti

Convéncete a ti mismo de que si no haces algo es porque no quieres, no porque no puedas. Vales mucho y solo tú debes ser consciente de este punto crucial.

9. Celebra tus méritos

El premiarte por conseguir algo que llevabas tiempo deseando no tiene porque ser sinónimo de prepotencia ni mucho menos. Regálate una comida en honor a tus méritos de manera ocasional para darte cuenta de lo que puedes hacer.

10 secretos para ser feliz

10. ¡Aprende!

Para acabar, haré mención del dicho “Nunca te acostarás sin saber algo nuevo” ya que, teniendo Internet, esto es una opción para cualquiera que así lo desee. Recíclate cada día y ve aumentando tu experiencia y conocimientos constantemente.

Y tú, ¿Que haces para ser feliz? Déjanos tu comentario ;)

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal

Vamos a reconocer que absolutamente todos o una inmensa mayoría de los hoy presentes en este artículo tenemos un smartphone que día a día nos notifica de diversas cuestiones de suma importancia en cualquier caso, cuestiones como pudiesen ser las relacionadas con el trabajo o los estudios de forma respectiva. En el día de hoy, en De Ellos, vamos a presentarte a 3 de las apps (aplicaciones) más destacadas para móviles con las que podrás ser mucho más constante en vida diaria. Veamos estas interesantes 3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Brush DJ

Bajo este curioso y gracioso título nos llega una herramienta sumamente efectiva que se enfoca en la mejora de nuestra higiene bucal. Disponible para iOS y para Android, respectivamente, Brush DJ nos aportará una amplia variedad musical durante el tiempo exacto que debería durar nuestro cepillado dental (2 minutos y algunos segundos). Además, también nos gustaría destacar algunos de los extras disponibles a tener en cuenta:

  • Recordatorio de que es necesario cambiar el cepillo.
  • Recordatorio y recomendaciones relacionadas con la visita al dentista de manera ocasional.
  • Tips que deberíamos cumplir siempre como el de la frecuencia de cepillado diario en tiempo y veces a realizarlo.

Diet Point

Servicio especializado en ayudarnos a organizar nuestra dieta diaria para que se ajuste permanentemente a las calorías que necesitamos y ni una más. Con una gran variedad de menús para hacer mucho más amena esta travesía y diversidad de planes enfocados en distintos objetivos tan variopintos como dietas existen, ya podéis descargar esta aplicación desde cualquiera de los siguientes enlaces. Elije el que corresponda al sistema operativo de tu móvil y disfruta de un nuevo enfoque de la palabra “dieta”:

Descarga | iOS – Android

Quit It

Hemos tocado dos de las ramas más importantes de la vida de cualquier persona, el de la alimentación y la limpieza bucal respectivamente, pero ¿Qué ocurre si lo que queremos es dejar el venerable vicio del tabaco? Para este caso me gustaría mostrarte a Quit It,  otra herramienta 100% gratuita que te echará ese cable tan necesario y a la vez difícil de encontrar por otras vías si quieres dejar de fumar.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Visualiza de forma eficiente y progresiva los cigarros que tienes que dejar cada día, el dinero que vas a ahorrar sin incrementar cifras para lograr la sorpresa (algo muy utilizado en este tipo de sectores) y los beneficios que comenzarás a notar en tu estado físico una vez consigas esta complicada aventura. Muy recomendado pero nos deja el sabor agridulce de no estar todavía para Android.

Descarga | iOS

¿Utilizas alguna más en tu vida diaria que crees que deberíamos reseñar? Déjanos tu comentario ;)

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

5 técnicas para desarrollar la creatividad

¿No te has preguntado nunca si la creatividad es algo que se tiene de nacimiento o, por el contrario, se va adquiriendo con el paso de los años? Personalmente este tema es uno de los que más me ha apasionado desde que tengo uso de razón, ya que siempre habrá nuevos terrenos por descubrir (aunque parezca que no es así) y que tan solo saldrán a la luz de la mano de personas lo suficientemente creativas y preparadas como para conseguirlo. Como estoy seguro de que eres uno de estos portentos, a continuación me gustaría ayudarte mostrándote 5 técnicas bastante sencillas para desarrollar la creatividad.

Esquemas mentales

Aunque es un método bastante usado en colegios de todo el mundo, lo cierto es que se ha demostrado que el realizar pequeños esquemas o mapas mentales es una vía maravillosa para aprender nuevos conceptos entrelazados entre sí partiendo de una base que, a buen seguro, ya puede tener más o menos preparada. Para ponerlo en práctica, comienza desde una palabra como pudiese ser “Internet” y continúa la cadena de una manera lógica con otras como pudiesen ser “Redes Sociales” o “Foros”.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Relaciónate con niños pequeños

Ya que este sector de personas en crecimiento es el que tiene ideas más “puras” al no estar todavía salpicado por los límites que impone la sociedad de manera implícita. Relaciónate con niños pequeños, juega, disfruta y observa. Es bastante posible que casi sin darte cuenta termines por recuperar ese pequeño individuo que llevas dentro de ti.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Brainstorm

Cada vez más conocida, la lluvia de ideas o brainstorming es una excelente metodología para fomentar la creatividad de nuestro cerebro. Para ponerla en práctica, te bastará con tomar papel y lápiz y empezar a escribir todas las palabras relacionadas con ese tema que tanto te inquieta por locas que puedan parecerte en un primer momento. Realiza este método durante 5 minutos de forma activa y dejando que fluya todo tu potencial.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Los porqués de Toyota

Inventado por Arthur Van Goundy en año 98, esta técnica enfocada en la generación pura de ideas lo hace mediante la resolución de problemas basándose en porqués que te ayuden a sacar adelante proyectos concretos. A modo de ejemplo, hace unos años atrás se solucionó un problema relacionado con las palomas que invadían el tejado de un edificio, con todo lo que esto acarrea, mediante cuestiones como “¿Por qué están ahí las palomas?” y derivadas de la misma:

- ¿Por qué están las palomas?

Porque en el tejado hay arañas, un alimento ideal para ellas.

- ¿Por qué hay arañas en el tejado?

Porque hay ácaros que a su vez le sirven de alimentos.

- ¿Por qué están los ácaros?

Por un tipo específico de iluminación que favorecía su aparición.

Como ves, esto se basa en ir depurando una cuestión principal hasta llegar al foco que buscamos. Aplícalo a tu idea.

Completa dibujos

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Realiza en un papel varias formas sin sentido (líneas, círculos, etc…) y luego forma un dibujo con todas ellas. Esto te ayudará a potenciar tu mente de una increíble forma.

Y tú, ¿Utilizas alguna técnica especial para esos días que nuestra cabeza está más espesa de lo habitual? Déjanos un comentario y cuéntanos :)

super train me test

Super Train Me – Comida rápida vs entrenamiento diario

Super Train Me es el experimento realizado por un selecto grupo de estudiantes de la Universidad de Castilla-La Mancha que podríamos asemejar al conocido Super Size Me (en donde un individuo tenía que ver el progreso de su cuerpo a base de sedentarismo y comida basura durante un período limitado), con la particularidad de que en este estudio 100% español, el sujeto tendría que combinar una alimentación a base de comida rápida con un entrenamiento diario de suficiente intensidad durante 30 días. ¿Habrá vencido el deporte a las hamburguesas?

super train me test

Condiciones

Realizado como una película documental, el protagonista de Super Train Me tuvo que ingerir durante un mes un total de 4000 Kcal diarias compuestas íntegramente por comida para nada recomendable por expertos en salud y bienestar.Frente a las más de 100 hamburguesas de una reconocida cadena, se preparó un programa de entrenamiento lo suficientemente intenso como para tratar de contrarrestar los efectos de tan demoledor proyecto, ¿lo habrán conseguido?

Resultados

Después de realizar las correspondientes mediciones de peso, talla y demás patrones básicos, los resultados no dejaron lugar a la duda:

  • El individuo experimentó un aumento de 4,6 kilos de peso (12 kilos menos que el del documental americano que no realizó deporte), con la consecuente dificultad para hacer esto de manera natural y sin ningún tipo de ayuda externa.
  • De ese peso anteriormente citado, 1 kilo fue graso, mientras que el resto se consideró tejido magro libre de grasa.
  • Mejoraron notablemente los niveles de colesterol.

Como todo no podía ser bueno, la consecuencia negativa fue que las enzimas hepáticas, encargadas del funcionamiento de hígado, se vieron afectadas negativamente y haciendo caso omiso a cualquier estímulo derivado del ejercicio realizado.

Resumiendo

Podríamos lanzarnos a la piscina y sacar algunas conclusiones lo suficientemente tajantes basándonos en Super Train Me:

  1. El entrenamiento siempre supone una ayuda positiva, reduciendo notablemente los efectos de una nefasta alimentación y reduciendo todas sus consecuencias.
  2. Si acompañamos a nuestra rutina con una alimentación correcta, los resultados se verán mejorados drásticamente.
  3. El efecto de fatiga y rendimiento durante la sesión de entrenamiento se verán igualmente mejorados de forma radical si nuestros hábitos alimenticios son correctos (en este estudio no se informa de cuales fueron los derivados de la comida rápida pero lo podemos suponer con casi un 100% de seguridad).

super train me test

Ahora te dejo que saques conclusiones por ti mismo, tomes medidas en caso de que no lo hayas hecho ya y me cuentes qué es lo que tienes planeado de cara a tu nueva vida mucho más sana y depurada. ¿Crees que a alguien puede serle de utilidad para dar un giro a su situación? Comparte el post en las redes sociales y sé tu mismo quien ayude a tus familiares y amigos de manera indirecta :)

Vía | Universidad de Castilla-La Mancha

ejercicios de relajacion practicos

Ejercicios de relajación de Jacobson para reducir el estrés

Cuando hace hoy casi una semana desde que en De Ellos os diésemos algunos de los mejores consejos para reducir el estrés ocasionado en personas emprendedoras, hoy creíamos necesario mostraros algún ejemplo práctico aplicable al supuesto anterior y a cualquier otro de nuestra vida diaria. ¿Has llegado a ese punto en el que los exámenes no te dejan respirar?, ¿tienes próximamente una entrevista de trabajo sumamente importante y la ansiedad te supera por momentos?, ¿tu situación es como poco preocupante en lo que a los nervios y el estrés se refiere? Sea cual sea tu caso concreto, te recomendamos que sigas leyendo los ejercicios de relajación de Jacobson que hoy os presentamos, una de las terapias más recomendadas en todo el mundo desde hace años para personas con estrés acumulado.

ejercicios de relajacion para mejorar el estres

¿Qué nos aportará este método?

Antes de verlo en profundidad, sepamos qué es lo que nos va a aportar en todos los sentidos si lo realizamos adecuadamente:

  • Aumentar la capacidad de concentración y desarrollo de habilidades.
  • Mejora del sueño naturalmente.
  • Estabilización de pulsaciones y respiración.
  • Aumento de la autoestima.
  • Supresión de la hiperventilación y mejoras sustanciales en el proceso de respiración.
  • Disminución  y control de la tensión arterial.
  • Reducción de los dolores musculares.
  • Optimización de la circulación sanguínea.

 

¿En qué consisten los ejercicios de relajación Jacobson?

Los ejercicios de relajación Jacobson consisten en provocar una tranquilidad mental total, suprimiendo para ello la tensión muscular de todo el cuerpo provocada principalmente por la ansiedad, mediante la tensión y la relajación muscular voluntaria. En este proceso prestaremos especial atención a las sensaciones de todo tipo para maximizar resultados.

posturas

Paso a paso

  1. Para comenzar con nuestro proceso, cerraremos los ojos para evitar distracciones, tomaremos inspiraremos profundamente y mantendremos el aire cinco segundos. Pasado este período de tiempo, exhalamos lentamente y continuamos.
  2. Concéntrate ahora en tu frente, arrúgala fuerte cinco segundos y siente la tensión producida en ese punto. Relájala lenta y progresivamente durante veinte segundos, sintiéndola hasta que la tensión desaparezca por completo.
  3. Cerraremos ahora los ojos fuerte durante cinco segundos, sintiendo la tensión que se produce, y comenzaremos a relajarlos lentamente al igual que antes hicimos con la frente.
  4. Continuaremos apretando los dientes y labios, simultáneamente, durante cinco segundos, comenzando a relajarlos poco a poco y prestando especial atención a la sensación de bienestar que se irá produciendo en la boca.
  5. Es el turno del cuello. Ejercemos presión y lo mantendremos tenso otros cinco segundos, momento tras el cual lo iremos relajando y asimilaremos su sensación positiva.
  6. Seguiremos con los hombros, elevándolos y poniéndolos en tensión cinco segundos más. Los relajaremos y los dejaremos caer poco a poco.
  7. Haremos lo mismo con brazos, espalda y piernas, respectivamente, sintiendo la diferencia de tensión y relajación durante todo el proceso.
  8. Inspiramos profundamente y mantenemos el aire en los pulmones. Ahora sentiremos la presión del pecho y espiramos muy lentamente relajando todos los músculos de esta zona del cuerpo.

ejercicios de meditacion para mejorar el estres

Si aplicamos este pequeño tutorial paso a paso y de la manera correcta, veremos como al terminarlo nuestra sensación de paz es absoluta y la relajación está al mismo nivel en todos los sentidos. Comparte ahora en tus redes sociales esta técnica tan interesante y déjanos tu experiencia en un comentario para conocer tus sensaciones concretas.