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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

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La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

hacer cardio sin correr

Hacer cardio sin correr – ¿Es posible?

Seamos realistas. No a todos los que vamos a diario al gimnasio nos gusta hacer cardio de la manera tradicional, es decir, no a todos nos apasiona subirnos a una cinta o montar en bici estática, por lo que hay que buscar alguna alternativa para quemar grasa lo más rápido posible y sin que por ello tengamos que emplear 3 horas cada día para concluir el entrenamiento. Hacer cardio sin correr: ¿Es posible? Sí, y ahora te damos la forma de hacerlo.

 

Mantén la intensidad

Esta es la base del éxito que tendremos que tener presente durante todos los movimientos que realicemos en el entrenamiento. Aumentaremos notablemente las pulsaciones con la intención agotar el sistema aeróbico, algo de lo que derivará que quememos hasta el 40% más de calorías que si saliésemos a correr y para lo que realizaremos cuatro circuitos o repeticiones con los ejercicios que a continuación os mostramos de la manera más rápida posible (y omitiendo los descansos a la mínima expresión).

 

Ejercicios del programa

 

Abdominales con elevación de manos

Colocándonos boca arriba, con las dos rodillas flexionadas y las plantas apoyadas en el suelo, estiramos los brazos hacia arriba, levantando el cuerpo (y tirando de todo el bloque abdominal), aguantando la postura arriba 1 segundo y volviendo a bajar. 15 repeticiones.

hacer cardio sin correr es posible

Cargas/paseos

Pondremos un disco de 10 kilos sobre nuestro hombro y, con el abdomen totalmente rígido, andaremos 20 metros. Daremos la vuelta y cambiaremos el peso de hombro para completar un total de 15 repeticiones.

 

hacer cardio sin correr

Empuje con mancuernas

Apoyando una mancuerna por cada hombro, haremos una sentadilla hasta llegar aproximadamente a tres cuartos del recorrido. Una vez que alcancemos este punto, subiremos de nuevo, realizando exactamente lo mismo con las dos mancuernas. 12 repeticiones.

 

Salto de cajón

Acabaremos con 15 repeticiones de este ejercicio explosivo. Para ello, colocaremos varios cajones apilados hasta que alcancen la altura de nuestra cadera y saltaremos con la ayuda de un impulso con los brazos. Apoyaremos los pies arriba, bajaremos de un salto y repetiremos.

hacer cardio sin correr

Ahora prueba el circuito de la manera que te hemos explicado y tras una semana entrenándolo, vuelve y deja tu comentario para conocer las impresiones y sensaciones que te ha producido. En menos de 1 mes empezarás observar resultados si lo mantienes de forma constante y lo combinas como es debido con una alimentación lo suficientemente balanceada y correcta. Deja la cinta de correr para los corredores y dedícate exclusivamente a lo que a ti te gusta. Notarás el cambio.

beneficios del pilates

Beneficios del Pilates en los hombres

De propiedades desconocidas hasta la fecha por muchos, en gran medida motivado por el auge de otras disciplinas de entrenamiento físico, en el día de hoy hablaremos de los principales beneficios del Pilates para nuestro cuerpo, tanto para hombres como para mujeres, con el objetivo de que desde este mismo instante podamos disfrutar de una mayor calidad de vida junto con el estímulo acarreado por el cambio de actividad de manera radical. ¿Nos acompañas?

 

Beneficios del Pilates

 

Mejora en el sueño

Después de una sesión de Pilates, en la que se requerirá del trabajo de todo el cuerpo a nivel muscular, estarás deseando dormir. Aunque no es nada exclusivo del Pilates sino más bien del entrenamiento físico exhaustivo, no deja de ser una buenísima opción para personas con insomnio o que sencillamente a las que les cueste descansar.

beneficios del pilates

Adiós al dolor de espalda

Y esto lo conseguiremos gracias a la ejecución de diversas posturas con las que estiraremos la espalda al completo, deshaciendo cualquier contracción a la que podamos estar expuestos desde hace algún tiempo y evitando así el dolor acarreado por la misma. Además de esto y por si fuera poco, progresivamente también iremos experimentando una corrección postural a la hora de andar, sentarnos y en cualquier aspecto de la vida cotidiana.

 

Six-pack

Si eres de los que van en busca del físico perfecto, además de la correspondiente mejora de salud que el Pilates nos acarreará, te diremos ahora que tu six-pack o, lo que es lo mismo, toda la zona abdominal, puede salir al descubierto más rápido de lo que piensas si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada. Haz la prueba.

beneficios del pilates

Mayor densidad ósea

Es por razones biomecánicas por las que, cuando realizamos distintas posturas en las que tendremos que estirar un músculo o varios en concreto, es este último el que tirará del hueso directamente relacionado, generando resistencia con la que reforzaremos las células regeneradoras del mismo y logrando así una mayor densidad ósea.

 

Hasta aquí los principales beneficios del Pilates. Lógicamente, y de la práctica diaria o semanal de esta disciplina, lograremos desarrollar una resistencia bastante alta a las lesiones más comunes, algo que conseguiremos gracias a la mayor flexibilidad conseguida y resistencia muscular a partes iguales.

Ahora es tu turno, da al Pilates la oportunidad que desde hace algún tiempo te lleva reclamando y coméntanos como ha sido tu primera experiencia con este deporte tan desconocido por muchos.

que es la memoria muscular

¿Qué es la memoria muscular?

Llegamos al gimnasio después de varios meses sin entrenar y, aunque el sobreesfuerzo está ahí, notamos como de manera bastante rápida la musculatura va recuperando el tono anterior casi sin hacer ningún tipo de trabajo extra al respecto. ¿Acaso es verdad que nuestros músculos tienen memoria? A continuación hablaremos de la llamada memoria muscular, un proceso fisiológico mediante el que veremos mayor progreso en menos tiempo.

 

¿Qué es la memoria muscular?

fibrasPartamos de la base de que todo nuestro sistema muscular se compone por infinidad de fibras que son las encargadas de dotar de volumen y la correspondiente fuerza a cada uno de los músculos. Este tipo de fibras llamadas miocitos, tienen como particularidad el contar con varios núcleos, algo que no sucede en otras células destinadas a otros menesteres. Si esto lo tenemos claro, ahora diremos que cuando nos enfocamos en hipertrofiar dentro del gimnasio, lo que estamos haciendo es multiplicar los citados núcleos dentro de cada fibra, algo por lo que, al parar la actividad por un período determinado, estas no desaparecerán de inmediato.

Esto es el volumen muscular, por lo que aunque nos veamos frente al espejo mucho menos “hinchados”, hemos de saber que las fibras ya están adaptadas al nuevo estímulo. En caso de la fuerza pura y el mismo parón por motivos mayores, la recomendación pasa por entrenar fuerza máxima.

 

Mantén la adaptación

Todo lo anterior queda muy claro pero, ¿qué ocurre si queremos mantener la adaptación a pesar de no ir al gimnasio? (recordemos que por tiempo determinado, esto no durará eternamente). La clave es una alimentación variada y rica en los principales nutrientes necesarios para el cuerpo con sus debidas proporciones, evitaremos consumir proteína muscular y así el “sostén” será bastante más constante en el tiempo.

que es la memoria muscular

 

Ahora puedes compartir tu caso concreto, no sin antes saber que bajo cualquier circunstancia tendremos que intentar que los períodos de pausa en la rutina no sean muy prolongados en el tiempo. Si tu problema es achacado a una lesión, te recomendaré que eches un vistazo al detalle del post que en su día compartimos sobre la técnica EPI y sus ventajas de cara a la rehabilitación de distintos problemas.

¿Te ha gustado el post? Compártelo entonces en tus redes sociales favoritas para que todos vayamos hablando, poco a poco, con mucha más propiedad de cualquier concepto relacionado con el gimnasio y el deporte en general. Mantenerte sano es posible.

dia de descanso

¿Cómo debe ser tu día de descanso? – Hazlo más activo

¿Te has planteado cómo debe ser tu día de descanso? Cuando estamos entrenando, en especial para algunos objetivos en concreto, descansar es algo obligatorio con el fin de que la musculatura se pueda recuperar como es debido y en paralelo conseguir grandes ganancias que de otra forma serían imposibles. En el día de hoy te daré algunos tips para que mejores esta faceta en la que también hemos de ser disciplinados, por lo que si eres un deportista activo y, mucho más especialmente, si eres de esas personas que sienten la necesidad de entrenar 5 o 6 días en semana, te invito a seguir leyendo.

 

Pauta general

La pauta general que veremos en las siguientes actividades es la de intentar no pasar de la actividad diaria total al sedentarismo radical de un día para otro, por lo que nos centraremos en que todo lo que hagamos tenga un cierto componente activo para seguir “moviendo la sangre“.

 

Actividades recomendadas

Sal a dar un paseo

Y como es lógico, te digo que salgas a dar un paseo pero que no salgas a andar como podrías hacer un día normal de entrenamiento. Recuerda que buscamos simplemente mantenernos activos, algo para lo que este caso está más que recomendado y que podrás realizar tranquilamente durante unos 30/40 minutos mientras vas charlando con tu acompañante o mirando el paisaje. Disfruta de lo que haces.

dia de verano

 

Coge la bici

Manteniéndonos en la dinámica anterior, buscaremos siempre actividades que nos gusten y que nos sirvan de distracción o sencillamente para relajar la mente y dejarla escapar. Coge tu bicicleta y sal sin objetivos concretos, solo aprovechando al máximo lo que haces y disfrutando cada momento. Ni que decir tiene que hablamos de días de descanso, por lo que ni harás rutas ni planificaciones en lo que a pendientes y metros se refiere.

 

¿Hace calor? Tírate al agua

Particularmente es la opción que más me atrae en la época actual en la que nos encontramos, una estación que invita a darnos un chapuzón en cualquier lugar habilitado para ello y que podrás hacer sin problema alguno tu día de descanso. Si tienes una piscina o sencillamente vas a la playa, siéntete libre de nadar sin presión o bucear y termina tumbándote en tu colchoneta para completar el baño. Además de mejorar la circulación gracias a la relación del cuerpo con el agua, terminarás por completo con el calor asfixiante.

dia de descanso

Ahora aplica estas actividades y recuerda que tus días de descanso deben estar estipulados en función a tus objetivos físicos siempre.

consejos ganar masa muscular ectomorfo

Consejos para ganar masa muscular en ectomorfos

Tanto si eres ectomorfo como si tienes a algún familiar o amigo cercano que lo sea y quiera aumentar su volumen en el gimnasio, hoy voy a compartir contigo una serie de consejos para ganar masa muscular en ectomorfos o, lo que es lo mismo, los individuos con más dificultad para almacenar grasa y crear músculo respectivamente; que a buen seguro te resultarán interesantes en la aventura de la perfección física. Vamos allá.

 

Errores comunes en el entrenamiento

Son varios, pero el primero de todos es el realizar cardio cuando lo que se quieres es que una persona de este tipo somático haga crecer su musculatura. En este aspecto, tendrás que olvidarte de cualquier tipo de ejercicio aeróbico (no lo vas a necesitar para perder grasa).

Otro de los puntos importantes es el relacionado con la intensidad del entrenamiento y la cantidad de sesiones por semana que tenemos del mismo. Si eres ectormorfo como así supongo, tu rutina jamás será larga en exceso (no pasarás de 45 minutos) y no entrenarás pesas más de 3 veces por semana con un día de descanso entre entreno y entreno. Recuérdalo, las personas ectomorfas cuentan con un metabolismo muy acelerado al que hay que dejar descansar para que las ganancias musculares sean efectivas.

consejos ganar masa muscular ectomorfo

 

Menos es más

Lo he dicho siempre desde que comenzamos la andadura en De Ellos, menos es más y en el terreno del entrenamiento esto es especialmente notable. Cada día de entrenamiento introduciremos a las sentadillas, el press de banca y el peso muerto como los primeros ejercicios de la jornada, siendo uno por día el que haremos, y entrenando estos tres movimientos en un rango corto de repeticiones que nos permita desarrollar lo que deseamos (5 x 5 es perfecto), produciendo testosterona y otra serie de hormonas que serán las encargadas de fomentar el crecimiento.

 

Simplemente, come

Y no cuentes las calorías pero sí la calidad de los alimentos. En este último aspecto, vas a intentar tomar productos que sean saludables, evitando todo tipo de dulces, fritos o bebidas no recomendables como las azucaradas (refrescos) y el alcohol.

En caso de que quieras conocer algún dato más concreto, te diré que lo ideal es que tomes 2 gramos e incluso 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal, jamás menos.

 

consejos ganar masa muscular ectomorfo

Ha llegado tu momento. Comparte conmigo tu rutina actual y el tipo de alimentación que realices y recuerda, no caigas en el fallo popular de querer entrenar un músculo por día ya que conseguirás lo radicalmente contrario a lo que pretendes.

importancia del post entreno

¿Cuál es la importancia del post-entreno? – 5 consejos para aplicar

Aunque es totalmente cierto que los factores que pueden salpicar a nuestra recuperación después de una intensa sesión de trabajo son varios, uno de los más importantes es sin lugar a dudas el relativo a la nutrición y, algo más concretamente, el del post-entrenamiento. Abandonado literalmente por muchas personas por simple dejadez, esta comida resulta vital cuando lo que queremos es hidratarnos adecuadamente y contrarrestar los demoledores efectos que una buena rutina tiene al agotar las reservas de glucógeno y de energía con todo lo que esto conlleva.

¿Cuál es la importancia del post-entreno? Veamos 5 consejos para aplicar al respecto y poder reconstruir nuestro amado tejido muscular y reservas de energía disponibles.

la importancia del post entreno

1. Bebe mucha agua

No me cansaré de repetirlo jamás. Hay que beber agua de forma abundante ya que, especialmente en días calurosos como los que estamos viviendo desde hace ya algunas semanas, la hidratación (o rehidratación si hablamos de post-entreno) resulta vital para el correcto funcionamiento del organismo y para la función diurética. ¿Te has dado cuenta de que mientras más agua bebes, más tienes que ir al servicio? Si estás definiendo para verano, deberías prestar especial atención a este punto.

2. Proteína siempre

Al ser incluso más importante que los carbohidratos en este momento del día. Si bien podrás acceder a la misma desde el pescado o la carne, mi recomendación es que sopeses la adquisición de algún batido proteico que puedas preparar muy rápido y te asegure los requisitos que tu cuerpo necesita sin nutrientes indeseados.

3. No todo vale

Una de las cosas que más se ven en el apartado del post-entrenamiento es a personas que tienen asimilado el que, después de entrenar, el cuerpo aceptará cualquier tipo de cosa, por lo que comer un dulce (o varios) no afectaría en absoluto. Esto es rotundamente falso, ya que si le metes a tu organismo contenido de nula calidad, lo que este hará será asimilar tanto grasas como hidratos abundantemente, algo que no suele ser para nada recomendable y que, si puedes evitar, te lo recomiendo encarecidamente.

Mi recomendación aquí es que tomes alimentos con carbohidratos de absorción o digestión lenta como pudiesen ser hortalizas, legumbres o según que cereales.

4. Come con cabeza

En mi caso personal, siempre me impongo una barrera de en torno a 30 minutos de límite desde que termino de entrenar y tomo el post-entreno. Si vives lejos de casa y crees que el tráfico y otros factores puede afectar en demasía, lo mejor que puedes hacer es preparar antes de ir al gimnasio tus botes y tuppers para alimentarte en cuanto acabes. Será una preocupación menos y te asegurarás de que el tiempo no es problema nunca más.

5. 30 minutos, no más

Y este punto es del que hablaba antes. Aunque, dependiendo de las fuentes, el tiempo cambia entre media hora y una completa, lo cierto es que debes marcarte un margen de seguridad en el que te asegures de que tu cuerpo no entra en la temida fase catabólica o de destrucción muscular, algo para que lo que resulta crucial la alimentación post-entreno para aprovechar la ventana anabólica en la que el organismo se auto-protegerá con el alimento que le proporciones ante el catabolismo.

proteina para despues de entrenar

¿Qué tomas tú después de entrenar? Comparte tu experiencia en un breve comentario.

alimentos saludables para el desayuno

Alimentos necesarios para un desayuno saludable

Aunque es un tópico que no escapa al oído de absolutamente nadie que esté relacionado con el deporte por poco que sea, cabe subrayar la importancia del desayuno si lo que deseamos es mantener una actividad elevada durante todo el día y, más específicamente, si deseamos conseguir un rendimiento elevado en cualquier deporte que se precie.

En el día de hoy te presento algunos alimentos necesarios para un desayuno saludable y que jamás deberían faltar en tu lista de obligaciones.

El Café

Además de conseguir ese poderoso efecto estimulante ideal para realizar las primeras tareas de la mañana con energía, la cafeína contenida en nuestra taza ayudará al organismo a obtener dicho “poder” de los ácidos grasos, protegiendo así a las reservas de energía de los músculos y retrasando durante un período de tiempo determinado la fatiga muscular.

alimentos saludables para el desayuno

Es importante añadir que cada taza tiene una media de entre 60 y 120 mg de cafeína, siendo la recomendación de distintos estudios la de no consumir más de 320 mg (unas tres tazas) para evitar efectos secundarios como las taquicardias.

Pasas

Situándose como una de las mejores alternativas a los geles de los carbohidratos, los azúcares de cadena corta de este alimento tan poco sabroso para muchas personas llegan a la sangre y proporcionan energía instantánea con la que activarnos de la mejor forma posible.

alimentos saludables para el desayuno

Si su sabor no es precisamente del agrado de vuestro paladar, mi recomendación es que la toméis con algún compuesto de cereales que ya las añada a su mezcla.

Zumo natural

A pesar de que el azúcar en la dieta tiene que estar continuamente moderada para que no nos origine problemas de ningún tipo, el cuerpo asimilará mucho mejor este alimento si contiene glucosa y fructosa respectivamente, algo que suele ocurrir en los zumos de naranja por ejemplo.

alimentos saludables para el desayuno

La recomendación: Puedes tomarlo, además de en el desayuno, después de realizar un esfuerzo durante el entrenamiento, esto te repondrá muy rápido al conseguir que los dos ingredientes anteriores lleguen a la sangre un 21% más rápido que el agua y evitando así que gastes reservas de energía innecesarias. Si el sabor es demasiado fuerte, rebaja tu zumo con algo de agua.

 

Hasta aquí la explicación de estos tres pilares básicos que deben ser contenidos en cualquier desayuno saludable que se precie. Déjanos en un comentario ese pequeño alimento que nunca falta en tu desayuno y que crees te aporta la energía que necesitas para tu día a día.

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¿Cómo calcular tu 5RM?

Si bien todavía no hemos llegado a ese punto en el que comenzaremos a desmenuzar algunas de las rutinas más famosas diseñadas por los entrenadores y monitores más prestigiosos del mundo, todavía nos queda un amplio glosario de términos necesarios cuando a exprimir estos programas correctamente nos referimos. Uno de estos términos más comunes es el del 5RM o 1RM en según que ocasiones.

Continuando en el afán de conseguir que todos nuestros lectores consigan sus metas máximas, hoy te enseñamos cómo calcular tu 5RM correctamente de forma práctica y rápida. Comencemos.

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¿Qué es el RM?

Cuando hablamos de RM, independientemente a su número, nos referimos de manera directa al número de repeticiones máximas y válidas que el sujeto puede realizar en un movimiento concreto (en nuestro caso nos referimos a las repeticiones que podemos realizar dentro de una serie). Lo más común, es que diversas rutinas especializadas nos soliciten saber el 1RM y el 5RM respectivamente.

 

¿Cómo calcular tu 5RM?

Pues aunque normalmente siempre se ha empleado la práctica y el método de prueba y fallo para conocer los pesos exactos de estas “medidas”, lo cierto es que ya existen algunos métodos online que nos permiten acercanos a esa cifra sin que para ello tengamos que realizar dicho esfuerzo a tiempo real.  ¿Nuestra recomendación? No es otra que la de, siempre que estéis en el gimnasio o contéis con el equipo adecuado, procedáis a realizar el cálculo acudiendo a la práctica. Ten en cuenta que este método te exigirá estar bastante fresco y que cuentes como válidas aquellas repeticiones que completes de manera perfecta.

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Además del enlace que arriba os dejamos para saber el 1RM o la cantidad de peso que somos capaces de mover para una repetición, aquí os dejamos otro link directo a la calculadora para el 5×5 de Madcow, una herramienta que a más de uno le vendrá como agua de mayo a buen seguro.

 

Tipos de rutina en los que se aplica

La terminología relativa al número de repeticiones máximas, es algo que, si bien puede adaptarse a cualquier programa de ejercicios por ser bastante genérica, solemos encontrarla casi en un 90% de ocasiones en rutinas específicas 5×5 para ganar fuerza y volumen. Es bastante extraño localizar una tabla de ejercicios enfocada a la definición o pérdida de peso en la que se nos pida conocer este dato aunque, ojo, es de crucial importancia saberlo si lo que realmente queremos es lograr nuestros objetivos en el gimnasio a medio y largo plazo.

Así que ya sabéis, proceded de inmediato a hacer vuestras “cuentas” y dejadnos un comentario con los logros en este aspecto que ya manejéis. Comparte igualmente el post en las redes sociales para que tus amigos sepan si logran batirte en este aspecto o por el contrario quedan todavía muy lejos de tus marcas.

batido de proteinas para el gimnasio

Batido de proteínas, ¿cual elegir?

Especialmente para aquellas personas que ya estéis sopesando el hecho de comenzar con suplementación para lograr vuestras metas, va el artículo que a continuación podéis disfrutar con los consejos que tendréis que tener en cuenta para saber cómo elegir un batido de proteínas para el gimnasio y, lo que es más importante, cómo elegir un batido adecuado a vuestra situación personal.

Comencemos sin más dilación.

batido de proteinas casero

¿Para qué sirven las proteínas?

Esto es lo esencial que todos hemos de conocer. Las proteínas – ya sean proporcionadas por alimentos o como suplementos respectivamente – tendrán la función específica de reparar el tejido muscular que previamente nos habremos encargado de romper en el gimnasio.

Si bien es de obligado cumplimiento el incluirlas de fuentes tan importantes como pueda ser el pollo, la carne vacuna, los huevos o el pescado, llega un momento en el que, si de verdad queremos ver progresos durante nuestro entrenamiento, tenemos que dar un pequeño salto de calidad. El salto a la proteína en polvo.

Ventajas de la proteína en polvo

  • Absorción mucho más rápida de las necesidades proteicas post-entreno.
  • Favorece la digestión.
  • Genera un flujo constante de aminoácidos.
  • Conveniencia.

Calcula las proteínas que necesitas

Para calcular la necesidad que nuestro cuerpo tiene diariamente de proteínas, multiplicaremos nuestro peso por 1,5 y dividiremos el consumo total en 4-6 comidas por jornada. Como ya estaréis observando, es muy complicado (y caro) alcanzar estos requisitos mediante alimentos ordinarios, por lo que el contar con un batido de proteínas en polvo se hace prácticamente indispensable para su uso 3 veces al día de media.

Qué tener en cuenta para elegir una y tipos

Para evitar caer en el error de adquirir un ganador de masa en polvo, cuyo contenido siempre llevará carbohidratos y grasas además de las mencionadas proteínas, nos fijaremos en que nuestra elección cumpla con los siguientes factores:

  • Deberá tener un bajo contenido graso que irá desde 1 gramo a 5 en cualquier caso.
  • Igualmente, los carbohidratos se mantendrán en esa proporción (de 1 a 5 gramos).
  • Tendremos que encontrar que cada porción servida conste de 20/30 gramos de proteína.

comprar proteinas baratas

De igual manera, se localizan en el mercado tres grandes tipos de proteínas con sus respectivas cualidades:

  • Aislado: Absorción muy rápida y recomendada para después del entrenamiento. Este tipo de proteína de suero llevará todas las proteínas y aminoácidos a las células musculares que nos solicitan su consumo sin que lo sepamos.
  • Concentrado: Nos dotará de una absorción de ritmo moderado. Es la opción ideal para incluir entre comidas.
  • Caseína: Este tipo es el que nos dará un período de digestión más largo a grandes rasgos. Si optas por una proteína de este tipo, te recomendamos que lo tomes antes de dormir para mantener el flujo de aminoácidos durante todo el sueño muscular.

Si quieres prueba a hacer ésta receta de Batido de proteínas casero. Espero que te haya sido de utilidad éste artículo y si es así compártelo con tus amigos a través de las redes sociales. :)