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Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Independientemente al tiempo que lleves apuntado al gimnasio, si algo tenemos en común todos los que por el mismo hemos pasado, es que alguna vez nos hemos puesto a trabajar en conseguir el six-pack perfecto. Precisamente es en este punto tan popular en el que hoy entramos en De Ellos, un objetivo realmente complicado si no se sabe cómo actuar pero extremadamente sencillo de conseguir si aplicamos las pautas necesarias. ¿Sirve de algo entrenar sólo abdominales y realizar cientos de repeticiones? Averiguémoslo.

 

Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Partamos del hecho de que todos los aquí presentes en este mismo momento tenemos nuestro six-pack, lo único que ocurre es que algunos lo tienen más escondidos que otros por la cantidad de grasa corporal que lo cubre.

entrenar solo abdominales

 

Si nos agarramos a esto, la lógica nos dice que de nada servirá enfocarnos en un entrenamiento específico y, más que específico, exclusivo, de la zona abdominal. Lo que realmente se ha podido ir comprobando con el paso de los años que funciona es la creación de un déficit calórico diario, déficit que invitará a nuestro cuerpo a aprovechar la energía que tenga acumulada desde hace tiempo (la misma grasa) y quemarla por el bien del organismo y de nuestra apariencia frente al espejo en paralelo.

 

Cómo hacerlo

Para sacar el six-pack a la luz, tendremos que reducir aproximadamente 500 kcal del total diario, eliminando desde ahora los refrescos, el azúcar que nos aportará ese exceso de energía imposible de quemar, los carbohidratos y las grasas saturadas. Además del apartado de la alimentación, procederemos a realizar, si no somos demasiado afines al gimnasio, ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado, una rutina de entre 20 y 30 minutos que permita deshacernos de 400 kcal arriba o abajo. Si has acabado de realizar el cardio, procede a entrenar tus abdominales en días alternos y termina la sesión.

 

Ahora bien, si tomamos el párrafo anterior como la “Biblia” para conseguir la ansiada “tableta de chocolate”, lo conseguiremos antes de lo que pensamos, pero tendremos que ser muy conscientes, desde este mismo momento en el que nos estás leyendo, de que la verdadera clave será extender las indicaciones en el tiempo y no dejar que la pereza nos venza con el paso de los días y las semanas.

“Alimentación equilibrada + Cardio + Entrenamiento abdominal”

De estas tres claves a las que uniremos el descanso como cuarta, surgirá ese six-pack que tanto llevamos esperando desde hace años.

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

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Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

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Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

peso libre o maquinas

Pesos libres vs máquinas: ¿Qué es mejor?

Pongámonos en situación: Te apuntas al gimnasio por primera vez en tu vida, llegas el primer día a la sala de musculación y observas la ingente cantidad de máquinas y de mancuernas que, respectivamente, ocupan su posición exacta para la realización de según qué ejercicios. ¿Sabrías ahora si te beneficia más usar mancuernas o barras en detrimento de las máquinas o viceversa? En caso de que la respuesta sea negativa, comparemos los beneficios de pesos libres vs máquinas a continuación.

peso libre o maquinas

 

Beneficios de las máquinas

  • Optimización del tiempo de entrenamiento: Ya que reduciremos considerablemente los períodos destinados a cargar el peso y cambiarlo, tan solo teniendo que seleccionarlo y marcarlo con la correspondiente barrita.
  • Menos riesgo de lesión: Dado que siempre estaremos en el rango de movimiento ideal y no nos excederemos lo más mínimo. Si eres principiante, atento a este punto hasta que domines la técnica a la perfección.
  • Recuperación después de lesiones: Las máquinas son bastante menos lesivas que las mancuernas y esto se demuestra a la hora de realizar la correspondiente recuperación tras una lesión. Aisla el músculo que deseas y no involucres a más de la cuenta.
  • Sencillez de uso: Aunque sea la primera vez que ves una máquina de gimnasio, cada vez son más intuitivas y fáciles de usar gracias a las instrucciones que en la misma ya se añaden y de la imposibilidad de hacer algo para lo que no están creadas.

 

Beneficios de los pesos libres

  • Mayor uso de los músculos estabilizadores: Tengamos en cuenta que somos nosotros y no una máquina los encargados de controlar absolutamente todo el movimiento de principio a fin y los correspondientes pesos.
  • Mejor transferencia de fuerza: Tanto por ser movimientos mucho más naturales que lo que serán en las máquinas como por la libertad de movimiento.
  • Aumento del equilibrio: Por lo mismo que decíamos en el primer punto, el uso excesivo de los músculos estabilizadores.

PesasVSMáquinas

Entonces, ¿cuál utilizar?

Aunque la respuesta fácil es que alternemos los dos, me mojaré y diré que des prioridad a las máquinas tanto si eres principiante como si entrenas para volumen y que por el contrario priorices pesos libres (barras, mancuernas y todos los que te permitan a ti guiar el movimiento) si tu objetivo es el de definir tu musculatura y tienes la suficiente experiencia. Evitar lesiones es prioritario, recuérdalo siempre y nunca dejes de aprender la técnica de cada ejercicio y mejorarla.