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Halloween

Halloween run 2014 – La carrera más terrorífica del año

¿Eres de las personas que se consideran unos “locos” de la temática zombie, el running y, en definitiva, de ser sorprendidos? En ese caso, hoy os presentamos la Halloween run 2014, una carrera tan divertida como terrorífica que tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid.

 

¿Dónde se celebra?

Esta competición tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid pero, para ser mucho más concretos,  diremos que tendrás que acudir al Hipódromo de la Zarzuela (Avenida del Padre Huidobro). El evento tendrá lugar en tandas para asegurar la calidad del mismo, de todas formas, se cita a todos los participantes en este lugar a las 20:00 h que es a la hora que la salida tendrá lugar si todo va como está estipulado.

 

Temática de la carrera

Una vez procedas a inscribirte en la carrera, tienes que saber que realizarás un recorrido de casi 7 kilómetros (6,66 para ser mucho más concretos) y que durante esta distancia pasaremos por tramos iluminados y otros que estarán completamente oscuros para asegurar la “sorpresa”.

runners

Si hablamos del motivo por el que esta carrera se celebra, hay que saber que todo viene a raíz del año 1407, un año en el que varios habitantes desaparecieron de la villa de Madrid dejando exclusivamente como rastro diversos campos de cosechas a sus espaldas. Después de varios años desde que esto pasara, nos informan desde la web de la Halloween run que los nuevos vecinos de la zona empezaron a vivir cosas realmente extrañas y que a día de hoy todavía no tienen explicación aparente.

 

Fin de fiesta

Después de que terminemos la parte deportiva de la Halloween Run, es cuando tendrá lugar una fiesta especial para todos los participantes con la que se pondrá la guinda final a esta noche tan mágica para todos. No olvides que, aunque no es obligatorio, muchas personas irán disfrazadas para la ocasión, por lo que ya estás tardando en preparar tu traje de Drácula o de La Momia sin ir más lejos.

 

¿Algún consejo de última hora para la carrera?

Si llevas sin entrenar lo suficiente para afrontar un evento de esta magnitud pero no quieres perdértelo por nada del mundo y participar desde dentro, desde De Ellos te recomendamos pasar por el artículo que hace no mucho preparamos sobre “El muro” de la maratón y en el que se incluían diversos consejos para no caer en este problema tan común (por supuesto aplicables todos estos tips a una carrera de corta distancia como es el caso de la Halloween Run 2014). ¿De qué vas a disfrazarte tú? Déjanos un comentario y cuéntanos todos los detalles.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

¿Te has dado cuenta que hay días en los que, independientemente a las ganas que tengamos para entrenar, no rendimos igual que el resto de jornadas? Esto se debe a diversos factores que influyen en el rendimiento deportivo, unos puntos clave que hemos de conocer para la correcta realización del ejercicio que ocupe nuestra atención y para evitar, en paralelo, el caer en las indeseadas lesiones.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Derecho de la foto Flickr

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

Mentalidad positiva

Mi consejo en este punto es que intentes mantenerla durante la mayor parte del día y no sea algo ocasional, es decir, algo que únicamente pase por nuestra mente unos minutos antes de entrenar. Si consigues ser optimista en el día a día, verás que algunos momentos de bajón son más llevaderos y que también será mucho más sencillo realizar tu entrenamiento aunque no tengas muchas ganas.

La comida

Cuando ingieres la denominada comida rápida o comida basura, podrás comprobar que al entrenar después, las piernas pesarán bastante más de lo normal. Si nos lees a diario, ya sabrás que la nutrición es crucial para el posterior rendimiento deportivo, no olvides que “el coche” andará con el combustible adecuado, no con otro que no le corresponde.

El estrés

No es del todo malo cuando lo que queremos es entrenar bien. Es más, de alguna manera, nos servirá para rendir mucho mejor que cuando estemos totalmente relajados, siendo este último punto un arma de doble filo que sí deberíamos esquivar al 100% para lograr un impacto positivo en el rendimiento.

Entrenamiento anterior

Aunque en el cardio se nota algo menos, es en el entrenamiento con pesas donde este punto cobra protagonismo. Adapta tu entreno de hoy a lo que ayer hiciste, esquivando siempre que sea posible el entrenar los mismos músculos y, en caso de que esto sea requisito por tu rutina, asegúrate de calentar bien para que el cansancio no sea partícipe del proceso.

El tiempo

Ni el calor ni la humedad son buenos consejeros del rendimiento deportivo. Lo mejor que puedes hacer aquí es entrenar muy temprano o por la tarde, ya avanzada, para evitar que el sol aumente la sensación de fatiga.

Hidratarte antes de entrenar

En los últimos tiempos se recomienda beber aunque no tengamos ganas y de forma independiente a las condiciones meteorológicas, algo que si bien es cierto hasta cierto punto, hemos de controlar siempre. Si tu deporte favorito es correr o el Running, sé especialmente cauto y bebe de manera puntual cada 1,5 km o cada 2 km, tu cuerpo esquivará así esa sensación de pesadez que beber mucho nos generará y el más que probable dolor derivado.

entrenamiento con pulsometro

Razones para entrenar con pulsómetro

Fotografía por Flickr

En el día de hoy hablaremos de un aparato fundamental a la hora de entrenar con la suficiente eficiencia. A continuación conocerás las principales razones para entrenar con pulsómetro, un dispositivo sobre el que ya hemos ahondado en otras ocasiones pero que, por un motivo u otro, no terminamos de aceptar como deberíamos en la rutina cardiovascular diaria.

 

Razones para entrenar con pulsómetro

Cifras exactas

No fue hasta hace pocos años atrás cuando se empezó a buscar opciones que ofreciesen al deportista el perfeccionamiento a la hora de saber el número de pulsaciones, terreno en el que tan sólo existía el ya clásico método de colocar el dedo indice en el cuello/muñeca, contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 el resultado. Si bien esto era hasta cierto punto interesante de aplicar, el problema llegaba cuando empezábamos a trabajar a una intensidad alta y las pulsaciones se disparaban, siendo realmente complicado ajustarnos a la realidad con una fórmula tan efectiva en reposo como imprecisa en el resto de niveles.

El pulsómetro esquiva estos inconvenientes, dándonos en cada momento todas las cifras exactas para que podamos adaptar nuestro entrenamiento al  umbral en el que nos movamos.

entrenamiento con pulsómetro

No al sobreentrenamiento

Es del punto que anteriormente analizábamos desde el que derivará la prevención total de sobreentrenamiento, el mayor enemigo del deportista y que nos empujará al estancamiento e incluso al retroceso en la actividad realizada. Imagina que estás en plena carrera y, por querer superarte a ti mismo, empiezas a sprintar al límite. En muchas ocasiones, este límite será tan superior a tus capacidades que tocarás el sobreentrenamiento/sobreesfuerzo, algo que, no sólo pasará factura cuando cruces la meta sino que lo hará incluso antes, siendo realmente peligroso tanto para el rendimiento del deportista como para la salud. Contrólate siempre durante los esfuerzos.

Entrena con cabeza

entrenamiento con pulsometro

Fotografía por Flickr

Planificarás tu entrenamiento apoyándote en los siguientes puntos:

  • Número de sesiones semanales y tiempo que pasará entre cada una de ellas.
  • Umbral de trabajo, es decir, “zonas de entrenamiento” que te permitan desarrollar la actividad con cierto desahogo pero sin perder ni un momento el ritmo y la exigencia.
  • Te basarás siempre en la frecuencia cardíaca máxima para planificar el entrenamiento correctamente. No superes esta barrera.

Ahora haz la prueba de entrenar con pulsómetro y observarás como los resultados van siendo cada vez mejores y más visibles frente al espejo si es esta tu finalidad. Sé preciso con el entrenamiento y tu cuerpo empezará a serlo por sí mismo.

 

hacer cardio sin correr

Hacer cardio sin correr – ¿Es posible?

Seamos realistas. No a todos los que vamos a diario al gimnasio nos gusta hacer cardio de la manera tradicional, es decir, no a todos nos apasiona subirnos a una cinta o montar en bici estática, por lo que hay que buscar alguna alternativa para quemar grasa lo más rápido posible y sin que por ello tengamos que emplear 3 horas cada día para concluir el entrenamiento. Hacer cardio sin correr: ¿Es posible? Sí, y ahora te damos la forma de hacerlo.

 

Mantén la intensidad

Esta es la base del éxito que tendremos que tener presente durante todos los movimientos que realicemos en el entrenamiento. Aumentaremos notablemente las pulsaciones con la intención agotar el sistema aeróbico, algo de lo que derivará que quememos hasta el 40% más de calorías que si saliésemos a correr y para lo que realizaremos cuatro circuitos o repeticiones con los ejercicios que a continuación os mostramos de la manera más rápida posible (y omitiendo los descansos a la mínima expresión).

 

Ejercicios del programa

 

Abdominales con elevación de manos

Colocándonos boca arriba, con las dos rodillas flexionadas y las plantas apoyadas en el suelo, estiramos los brazos hacia arriba, levantando el cuerpo (y tirando de todo el bloque abdominal), aguantando la postura arriba 1 segundo y volviendo a bajar. 15 repeticiones.

hacer cardio sin correr es posible

Cargas/paseos

Pondremos un disco de 10 kilos sobre nuestro hombro y, con el abdomen totalmente rígido, andaremos 20 metros. Daremos la vuelta y cambiaremos el peso de hombro para completar un total de 15 repeticiones.

 

hacer cardio sin correr

Empuje con mancuernas

Apoyando una mancuerna por cada hombro, haremos una sentadilla hasta llegar aproximadamente a tres cuartos del recorrido. Una vez que alcancemos este punto, subiremos de nuevo, realizando exactamente lo mismo con las dos mancuernas. 12 repeticiones.

 

Salto de cajón

Acabaremos con 15 repeticiones de este ejercicio explosivo. Para ello, colocaremos varios cajones apilados hasta que alcancen la altura de nuestra cadera y saltaremos con la ayuda de un impulso con los brazos. Apoyaremos los pies arriba, bajaremos de un salto y repetiremos.

hacer cardio sin correr

Ahora prueba el circuito de la manera que te hemos explicado y tras una semana entrenándolo, vuelve y deja tu comentario para conocer las impresiones y sensaciones que te ha producido. En menos de 1 mes empezarás observar resultados si lo mantienes de forma constante y lo combinas como es debido con una alimentación lo suficientemente balanceada y correcta. Deja la cinta de correr para los corredores y dedícate exclusivamente a lo que a ti te gusta. Notarás el cambio.

beneficios del pilates

Beneficios del Pilates en los hombres

De propiedades desconocidas hasta la fecha por muchos, en gran medida motivado por el auge de otras disciplinas de entrenamiento físico, en el día de hoy hablaremos de los principales beneficios del Pilates para nuestro cuerpo, tanto para hombres como para mujeres, con el objetivo de que desde este mismo instante podamos disfrutar de una mayor calidad de vida junto con el estímulo acarreado por el cambio de actividad de manera radical. ¿Nos acompañas?

 

Beneficios del Pilates

 

Mejora en el sueño

Después de una sesión de Pilates, en la que se requerirá del trabajo de todo el cuerpo a nivel muscular, estarás deseando dormir. Aunque no es nada exclusivo del Pilates sino más bien del entrenamiento físico exhaustivo, no deja de ser una buenísima opción para personas con insomnio o que sencillamente a las que les cueste descansar.

beneficios del pilates

Adiós al dolor de espalda

Y esto lo conseguiremos gracias a la ejecución de diversas posturas con las que estiraremos la espalda al completo, deshaciendo cualquier contracción a la que podamos estar expuestos desde hace algún tiempo y evitando así el dolor acarreado por la misma. Además de esto y por si fuera poco, progresivamente también iremos experimentando una corrección postural a la hora de andar, sentarnos y en cualquier aspecto de la vida cotidiana.

 

Six-pack

Si eres de los que van en busca del físico perfecto, además de la correspondiente mejora de salud que el Pilates nos acarreará, te diremos ahora que tu six-pack o, lo que es lo mismo, toda la zona abdominal, puede salir al descubierto más rápido de lo que piensas si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada. Haz la prueba.

beneficios del pilates

Mayor densidad ósea

Es por razones biomecánicas por las que, cuando realizamos distintas posturas en las que tendremos que estirar un músculo o varios en concreto, es este último el que tirará del hueso directamente relacionado, generando resistencia con la que reforzaremos las células regeneradoras del mismo y logrando así una mayor densidad ósea.

 

Hasta aquí los principales beneficios del Pilates. Lógicamente, y de la práctica diaria o semanal de esta disciplina, lograremos desarrollar una resistencia bastante alta a las lesiones más comunes, algo que conseguiremos gracias a la mayor flexibilidad conseguida y resistencia muscular a partes iguales.

Ahora es tu turno, da al Pilates la oportunidad que desde hace algún tiempo te lleva reclamando y coméntanos como ha sido tu primera experiencia con este deporte tan desconocido por muchos.

utilizar plastico para correr

Mitos del deporte | Usar plástico para correr

Como todo lo que salpica a la palabra deporte y el amplio contenido de la misma, existen infinidad de técnicas que con el paso del tiempo se han demostrado ayudaban a mejorar resultados a nivel de ganancia muscular, pérdida de grasa o, en definitiva, cualquier objetivo que pudiera pasarnos por la cabeza relacionado con la actividad física. Uno de estos “consejos caseros”, y apartándonos por completo de aquello que roza lo legal, es el hecho de usar plástico para correr con la misión de perder más calorías en menos tiempo, una práctica de la que a continuación hablamos para saber si, efectivamente, nos beneficia o por el contrario nos perjudica.

 

Explicación del mito

A groso modo, diremos que usar plástico para correr nos perjudica, por lo que no tendremos que hacerlo NUNCA. Partiendo de la base de que el plástico transparente (el de envolver bocadillos, sí), es un material no poroso e impermeable, lo que conseguimos al enrollar el torso, piernas y demás partes de nuestra anatomía con el mismo, no es otra cosa que un efecto invernadero en el que el calor que el cuerpo genera con el ejercicio no se expulsa y por ende la temperatura corporal y sudor aumentarán exponencialmente. Como ya podrás suponer, el sudor terminará por acumularse, creando humedad en la zona y siendo imposible de remover hasta el mismo momento en el que, por fin, retiremos el plástico.

utilizar plastico para correr

Efectos secundarios

Lejos de perder grasa con este hecho, lo que haremos será principalmente deshidratarnos, continuando por un elevado riesgo de padecer enfriamientos y derivadamente enfermar por la humedad acumulada. Diferenciando este efecto con el llamado “efecto sauna” (mal aplicado con el tema de hoy en De Ellos), hablamos de una práctica realmente nociva para la salud y que todo buen deportista deberá esquivar desde este mismo momento, teniendo que recurrir, si efectivamente queremos perder grasa, a una dieta lo suficientemente equilibrada y a una rutina de ejercicios adaptada a cada caso concreto y extendidas ambas a lo largo del tiempo.

¿Conoces a alguien que haya practicado o practique la carrera envuelto en plásticos? En ese caso te invitamos a pasarle el enlace de este post mediante las redes sociales y a dejar un comentario en la parte baja del artículo con tus impresiones personales al respecto. Recuerda que el deporte, independientemente a la rama que este toque, es cuestión de constancia para ver resultados de cualquier tipo, ya sean “frente al espejo” o funcionales.

calcular indice de masa corporal

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Es bastante probable que durante los últimos años hayas oído hablar del IMC o Índice de Masa Corporal, algo que si no sabemos para lo que sirve, de poco nos servirá. Veamos cómo se calcula el Índice de Masa Corporal y todo lo relacionado con el mismo.

 

¿Para qué sirve?

Básicamente hemos de saber que conocer nuestro IMC nos servirá para poder diferenciar a las personas que estén en el umbral superior o inferior del peso medio para cualquier ser humano. Particularmente y si bien es algo de utilidad, también diré que no creo que tengamos que tomarlo demasiado a la ligera puesto que, en la práctica, es una barrera usada para campos tan específicos como es el de escoger modelos para desfilar en pasarela o ver si un jugador profesional está en las condiciones idóneas para entrenar con su equipo, además del siempre presente control de peso corporal para cualquier persona.

 

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Antes de nada, diremos que la fórmula que ahora veremos es aplicable a personas que ya han salido de la edad de crecimiento, es decir, para personas que tengan al menos, 21 años de edad.

formula-IMC

Una vez realices el cálculo anterior, tendrás que pasar a la tabla siguiente para ver en qué rango de los mostrados os encontráis. Es muy importante que sepas igualmente que el resultado obtenido nunca será un cálculo certero al 100%, sino más bien un cálculo aproximado de nuestro estado y en el que influirán factores como es el de la musculatura del individuo (no es lo mismo alguien que tiene 80 kilos con un mayor porcentaje graso que quien tiene 80 kilos con un mayor peso muscular).

tabla

 

¿Qué ocurre si los resultados no son los esperados?

En caso de que los resultados arrojados por la fórmula sean alarmantes a priori, algo que como decimos siempre será aproximado a la realidad, tendremos que proceder a realizar una dieta con mayor porcentaje proteínico que de carbohidratos y grasas, reducir las porciones tomadas de cada alimento y realizar ejercicio cardiovascular a diario para bajar peso lo antes posible.

Recuerda que nunca debes hacer una de las denominadas dietas milagro por tu propio bien, ya que al final reducirás peso tirando de todo tu organismo, incluyendo a la musculatura, además del punto general mediante el que todas estas dietas eliminan al 100% los carbohidratos de las distintas comidas del día (merma de nuestras capacidades garantizada).

Ya sabes cómo se calcula el Índice de Masa Corporal, ahora comparte el post en las redes sociales y haz que tu círculo cercano lo conozca de igual manera.

mancuernas ajustables, que son

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Si eres un viejo conocedor de las posibilidades de los gimnasios convencionales, es muy probable que te hayas sentido extrañado en cierta manera tras conocer de la existencia de mancuernas ajustables. En el presente artículo que tienes delante, veremos qué son las mancuernas ajustables y cuáles son las mejores. ¿Realmente interesa compra un juego de estas mancuernas para realizar nuestro entrenamiento ordinario? Pasemos a verlo.

mancuernas ajustables, que son

 

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Las mancuernas ajustables conforman una de las últimas opciones que han visto la luz en el terreno del gimnasio y el entrenamiento con peso de cara a mejorar la comodidad que el usuario experimenta en el día a día de su rutina. La gran diferencia frente a los juegos de mancuernas clásicos, es que las mancuernas ajustables incorporan un sistema para cambiar de peso de forma mucho más rápida y fácil, siendo también bastante más pequeñas y resultando bastante rentables a largo plazo.

 

Las Bowflex

A pesar de que no son ni mucho menos la única alternativa en el mercado, particularmente y tras probar en repetidas ocasiones su modelo Bowflex SelectTech 1090, considero que estamos ante uno de esos inventos que merecen la pena considerar si buscamos la máxima comodidad dentro del ejercicio.

Con un peso que variará desde los 4 kilos y medio hasta los 40, podremos ir incrementando de 2 kilos en 2 kilos, algo ideal para que el progreso sea paulatino y para nada brusco. El funcionamiento de las Bowflex se basa en una ruleta en los dos extremos de la misma, sistema que podremos ir girando en función del peso deseado y que en menos de 10 segundos nos cederá un par de mancuernas completamente ajustadas a los requerimientos de nuestro cuerpo.

 

Opinión personal sobre su compra

Antes de lanzarnos a la piscina y proceder a pedirlas, te diré que sopeses muy bien el uso que vayan a tener las mancuernas. Realiza la compra si crees que las vas a usar casi a diario o todos los días, ya que es un material con un precio bastante elevado que siempre oscilará entre los 350 euros y los 415 euros (tanto esta marca como PowerBlock, que son las de la competencia).

Comenta tu experiencia si en algún momento antes de llegar al artículo de hoy en De Ellos procediste con la compra y realiza las críticas que consideres oportunas en caso de considerar que estas mancuernas ajustables no valen el precio que tienen estipulado. ¿Estamos ante el futuro del entrenamiento en la sala del gimnasio?

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Ejercicios isométricos para los brazos

Hace ya más de medio año desde que en De Ellos hablásemos de las bondades contenidas en los ejercicios isométricos para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material específico. Hoy, y con el objetivo de perfeccionar este tipo de entrenamiento, vamos a hablar de varios ejercicios isométricos para los brazos con los que conseguiremos mejorar el tono tanto de bíceps, como de tríceps como de antebrazos por igual.

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Ejercicios isométricos para los brazos

 

1. Manos unidas por los dedos

El primero de los ejercicios se realizará uniendo las manos creando un enlace con todos los dedos juntos y a modo de garra. Aguantaremos unos segundos y cambiaremos la posición de las manos, poniendo la que está arriba abajo y viceversa.

 

2. Unir las palmas

El segundo consiste en apoyar palma contra palma y ejercer presión simultánea para que las dos se enfrenten en un duelo de fuerza en el que no habrá desplazamiento. Al igual que hicimos antes y una vez pasen varios segundos, cambiaremos de posición.

 

3. Sujeción de codo

Pasamos a la tercera alternativa de nuestra peculiar rutina de ejercicios isométricos. En esta ocasión tendremos que sujetar con una mano el codo contrario y, con este último, hacer fuerza hacia afuera con el objetivo de anular la fuerza de la mano que lo aguanta. Tras varios segundos, haremos lo mismo pero al contrario.

 

4. Puños fuera!

Así es, y es que la cuarta opción consiste en cerrar los dos puños, situarlos uno encima del otro y, mientras que con el de arriba empujamos hacia abajo, con el de abajo empujaremos hacia arriba.

 

5. Fuerza en la silla

El último de todos es un ejercicio tan o más sencillo que todos los anteriores, ya que nos sentaremos en una silla normal y colocaremos las manos en cada lado de la misma. Haremos fuerza con las dos a la vez y aguantaremos la presión varios segundos.

 

¿Cuánto tiempo he de aguantar?

Si bien dependerá de nuestras capacidades de manera fundamental, mi recomendación personal pasa porque si no has hecho este tipo de ejercicios nunca, comiences por series de 15 segundos, mientras que si por el contrario ya conocías alguna variante similar, pases a períodos que irán de los 20 hasta los 30 segundos por cada movimiento.

Ahora disfruta del vídeo explicativo en el que podemos disfrutar de todos y cada uno de los ejercicios perfectamente explicados. Nunca fue tan sencillo ejercitarse como con los ejercicios isométricos para los brazos y para el resto del cuerpo que, progresivamente, iremos conociendo.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

como aprender a nadar

  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

negativas

Las series negativas como entrenamiento, ¿qué son?

En lo que podríamos definir como la maratón que todo deportista corre para conseguir un físico tonificado a la vez que bien musculado, normalmente escuchamos de una interminable lista de métodos con los que podemos ayudarnos a dar ese pequeño “sprint” tan necesario a veces. Lo que cuando hablamos del gimnasio no escuchamos nunca o casi nunca es hablar sobre las series negativas, una variante que desde ahora te aseguramos que te reportará esas ganancias que tantos años llevas buscando.

 

¿Qué son las series negativas?

Lo primero que has de saber es qué es la fase negativa de un ejercicio o repetición. La fase negativa es la que sucede después de haber elevado la carga, momento en el que volvemos a la posición inicial manteniendo todo el peso hasta el principio y que, como norma general, suele hacerse lo más rápidamente posible para así evitar el correspondiente dolor extremo.

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A partir de ahora comenzaremos a prestar mucha más atención aquí. Lo haremos concentrándonos al máximo en el descenso – incluso más que en la subida del peso – bajándolo muy lentamente y controlándolo hasta que alcancemos el “punto muerto” del movimiento. El objetivo no será otro que el mantener la carga sobre la musculatura durante el 100% de nuestras series al usar cada músculo participante como si fuese un freno y manteniendo así toda la tensión obligatoria para activar las fibras.

 

¡Mucho ojo!

Como todo lo que tiene que ver con el entrenamiento en gimnasio y especialmente con grandes pesos, hemos de tener en cuenta algunas precauciones o puntos que tendremos que tener en cuenta desde antes de comenzar:

  • No se trata de un movimiento habitual para nuestro cuerpo, por lo que el riesgo de lesión aumentará considerablemente su porcentaje.
  • Concéntrate al límite en controlar la carga, será esto lo que de verdad evite que comencemos a sufrir dolencias y problemas derivados.
  • Controla el número de series negativas que realizas por sesión de entrenamiento. Mi recomendación es que las apliques en la última serie de cada ejercicio del día para no sobrecargar demasiado y perjudicar las fibras. 5 o 6 series descendentes son suficientes.

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Ahora, y como siempre nos gusta hacer, pediremos que compartas tu opinión sobre las series descendentes y la experiencia que tienes al respecto con ellas. Nunca está de más aprender de nuestros lectores al igual que ellos lo hacen con nosotros día tras día :D Si te ha sido de ayuda este post, no dudes en compartirlo de igual manera en las redes sociales.

 

hacer curl de bicep correctamente

Cómo hacer el curl de bíceps correctamente

Es probable que coincidas conmigo en la idea de que el curl de bíceps está en el TOP 5 de ejercicios populares dentro del gimnasio. También es bastante posible que precisamente por este hecho el citado movimiento se haya sobrevalorado de alguna forma por aquellas personas que están comenzando ahora en el mundo de los hierros o, sencillamente, por bastantes deportistas que siguen pensando que su curl de bíceps es el ideal después de muchos años cuando lo cierto es que deja mucho que desear. A continuación veremos cómo hacer el curl de bíceps correctamente con varios trucos al respecto.

curl de bicep

 

Consejos generales para mejorar el curl

 

Evita balancearte

Y con esto hacemos alusión directa al primero de los errores más comunes. Aunque no es menos cierto que de hace un tiempo a esta parte se viene incitando a caer en la no perfección de la técnica para mayores ganancias (por parte de algunos medios más que especializados), hay que recalcar que este balanceo lo único que logra es que el bíceps no haga todo el trabajo que debería, por lo que, como estás pensando, es trampa. En caso de que seas uno de los que se balancean, revisa el peso, es probable que tengas más de la cuenta.

 

Pega los codos al tronco

Dado que es otra de las defensas que involuntariamente comenzamos a utilizar ante el duro trabajo en este ejercicio. Pégalos como es debido al tronco, evitarás sobrecargar algunas zonas que para nada tendrían que influir en el movimiento y concentrarás absolutamente todo recorrido en el bíceps.

 

Hazlo lento

Particularmente siempre he sido partidario de realizar cada uno de los ejercicios de mi rutina de forma lenta (e independientemente al músculo que tuviese que trabajar), dado que es esto, combinado con la máxima concentración en lo que estamos haciendo, claro está, lo que de verdad va a aportarnos resultados. Intenta hacer lo mismo, es decir, levanta el peso progresivamente y párate un segundo en la parte más alta del curl para apretar el músculo y volver a bajar. Cuando bajes, controla el peso y no lo dejes caer ya que además de no hacerlo bien, podrías lesionarte.

 

Ahora es tu turno, echa un ojo a tu técnica actual de curl de bíceps y mira si hay algo que pueda mejorar respecto a lo que venías haciendo. Te aseguro que notarás los cambios desde el primer día de entrenamiento de forma garantizada :)

beneficios de correr al aire libre

Beneficios de correr al aire libre

Desde hace algunos años atrás y de manera directamente relacionada con lesiones y prevención de las mismas, he de compartir contigo que me decanté casi por completo por correr en cinta y así poder controlar, en paralelo al hecho anterior, distintas variables como calorías consumidas, tiempo transcurrido, etc… Aunque este control tiene sus ventajas, también es cierto que realizar running por la calle es incluso mejor a largo plazo, algo que hoy os muestro con los principales beneficios de correr al aire libre.

beneficios de correr al aire libre

 

La calidad del aire

Comienzo por el beneficio que más he notado siempre. La calidad del aire debería ser algo muy a tener en cuenta por cualquier corredor habitual, algo que mejorará sustancialmente cuando corramos por parajes con vegetación (y a determinadas horas, claro) y que retrasará la sensación de fatiga asociada con el entrenamiento cardiovascular.

 

Desconecta

¿No has sentido la necesidad en los últimos tiempos de desconectar de todos los problemas del día a día aunque fuera por unos minutos? Si es así y no has sabido como darle una solución rápida, te recomendaré correr por la calle igualmente, ya que el solo hecho de variar de entorno y centrar nuestros objetivos en otros a corto plazo nos será de suma utilidad en este terreno.

 

Varía el terreno para mejorar tus capacidades

A pesar de que esto podríamos encasillarlo más como consejo que como beneficio, variar las zonas por las que corremos como mínimo 1 vez en semana, nos garantizará el no contar con esa carga que puede suponer el hacer nuestra actividad siempre por los mismos lugares y los mismos recorridos. Planifica con tiempo por los sitios que vas a pasar y por los que vas a volver y, si te es posible, añade variaciones aunque estas tan solo contemplen el pasar por una calle distinta a la que lo haces normalmente para colaborar con la parte psicológica de todo este proceso.

beneficios de correr al aire libre

 

Además me gustaría decirte que combines partes de asfalto – algo que es casi imposible eliminar de nuestra rutina – con zonas en las que el terreno predominante sea la tierra y/o la hierba, esto nos ayudará a reducir el impacto directo en las rodillas, tobillos y articulaciones en general, y supondrá un nuevo reto al introducir en el entreno algo distinto a lo que estamos acostumbrados con las carreteras y zonas que no favorecen en absoluto la amortiguación de la pisada.

 

Comparte ahora tus consejos personales y los beneficios que hayas observado con la experiencia y convirtámonos en mejores deportistas.

porque no comenzar una dieta en verano

¿Por qué no empezar una dieta en verano? – Principales motivos

Ojo, nos referimos a por qué no empezarla, pero no a no hacerla. Si te das cuenta y lo has intentado de manera relativamente seria,  te habrás fijado en que cuando comienzas una dieta en verano la dificultad “psicológica” para mantenerla se eleva a límites insospechados, unos niveles de dificultad que podríamos incluso atrevernos a decir que superan a los del invierno y las temidas navidades. En las siguientes líneas veremos los principales motivos que influyen en este hecho, una serie de condiciones que siempre has de tener en cuenta antes de embarcarte en la aventura de las restricción calórica en cualquiera de sus formas.

dieta en verano

1. Tiempo de descanso

Sin darnos cuenta de este hecho de una forma consciente por nuestra parte, tenemos asumido desde que somos pequeños que el verano está asociado con tiempo de descanso y abandono de nuestras tareas cotidianas como el estudio o el trabajo. De igual manera, esto quiere decir que la predisposición es a no sentirnos obligados por ningún tipo de carga mental, algo en lo que también entra la alimentación y las correspondientes dietas.

 

2. Elige tú cuando empezar

Dado que principalmente por los cánones impuestos por el cine y la televisión, si no contamos con un cuerpo esculpido al más puro estilo de las esculturas de Miguel Ángel parece ser que no seremos aceptados socialmente. Libérate de esto pensando que únicamente tú eres la persona con potestad real para decidir cuando empieza tu dieta y cuando termina.

 

3. Cambios en la rutina

Este punto está estrechamente enlazado con el primero y el tiempo de descanso, puesto que en verano se observan cambios radicales en la rutina respecto al resto del año. Deja la dieta para cuando consideres que estás dentro de esta rutina y el seguirla adecuadamente te resultará bastante más fácil que ahora.

 

4. Comidas extras

Comprobado. Por las temperaturas y por las visitas como principales excusas ideales, el verano es la época del año en la que más comemos fuera en bares, restaurantes y chiringuitos en mayor medida. ¿Sabes lo difícil que resulta (e inadecuado en según que ocasiones) mantener la dieta en estas condiciones? Pon en una balanza las veces que sales y lo que te costaría alimentarte como es debido de cara al físico ideal.

 

5. Úsalo para reflexionar

Ya que hemos visto que las condiciones no son precisamente las mejores para hacer una dieta, mi recomendación es que te plantees el concienciarte para Septiembre como es debido, coger la fuerza mental que se necesita y que ahora probablemente falte, y entonces empezar con el suficiente esfuerzo.

precauciones de hacer deporte en verano

Precauciones para hacer deporte en verano

Si bien es una verdad como un templo que con las buenas temperaturas actuales se apetece hacer deporte durante casi todo el día, también lo es que siempre deberemos seguir algunas precauciones para hacer deporte en verano sin que por ello nuestra salud se resienta lo más mínimo. ¿Sabes como hacerlo? En caso de que la respuesta sea negativa, a continuación te doy los más básicos para seguir disfrutando del entrenamiento al 100%.

 

precauciones de hacer deporte en verano

Vigila la hora y el lugar

Esto es sencillamente crucial. Siempre te preocuparás de no hacer deporte ni a mediodía, ni a primera hora de la tarde, ni durante la noche, dejando el entrenamiento para cuando amanezca o esté atardeciendo. El motivo de esta elección no es otro que el de contar con las mejores temperaturas posibles y con el máximo oxígeno posible en el ambiente, algo que para el running de manera muy especial cobrará suma importancia.

El tema del lugar es más sencillo. Busca lugares en los que abunde la vegetación como puedan ser bosques, parques o cualquier camino lo suficientemente poblado de árboles para asegurar una concentración suficiente de oxígeno y, por qué no decirlo, un poco de sombra para luchar contra las temperaturas.

 

La ropa

A pesar de que podría parecer obvio, todavía no es de extrañar el encontrar a algún “valiente” que sale a correr con sudadera a las 4 de la tarde. Tomando esto como claro ejemplo de lo que no debemos hacer, optamos por usar en verano ropa que nos ayude a transpirar lo suficiente y que nos facilite el movimiento en cualquier caso. En el tema del calzado, particularmente te recomiendo echar un vistazo a la amplia oferta del mismo relativo a la época veraniega.

 

Bebe agua

Dado que es en estos meses cuando más comienzan a aflorar caso de la temida deshidratación por la cantidad de sudor que nuestro cuerpo generará de forma casi continua. Con el objetivo de ir recuperando sales minerales progresivamente, vamos a beber de 3 a 4 litros todos los días, llegando a dar pequeños sorbos de alguna botellita de agua cuando entrenemos para solventar este momento tan delicado sin lugar a dudas.

precauciones de hacer deporte en verano

Ahora es tu turno. Empieza desde hoy mismo y sin más dilación a aplicar estos 3 importantes consejos y despídete de las bajadas de tensión, el cansancio extremo, la deshidratación y cualquier problema relacionado con esta agradable pero peligrosa época si no tomamos las debidas precauciones.

barefoot

Barefoot running, ¿qué es?

Si llevas algún tiempo viendo por la calle a corredores que van descalzos, no caigas en el error tan común de pensar que están locos, ya que lo que están practicando es la “nueva moda” relacionada con la carrera y cuya denominación original es Barefoot running o, traducido al español, correr descalzos.

 

El motivo de su auge

La principal razón de que tengamos que volver a algo tan sumamente rudimentario como es el correr descalzos, no es otra que la de haber llegado al punto en el que el calzado deportivo, lejos de beneficiarnos en la práctica deportiva, se ha encargado con el paso de los años de crear un tipo de pisada que, no solo no nos ayudaba, sino que terminaba y termina por perjudicarnos con molestias musculares, de articulaciones y, en el último caso, con lesiones de diversa índole.

barefoot

Si te das cuenta, poco a poco hemos ido disfrutando de un calzado deportivo cuya principal zona de amortiguación es el talón, algo que lo que nos demandaba era a realizar un tipo de pisada para nada natural ya que la amortiguación debería recaer siempre en la zona media del pie y no en la trasera.

 

Ahora bien, ¿cómo realizar Barefoot running adecuadamente?

Como es normal en quienes llevamos años y años corriendo con calzado deportivo y amortiguación en los talones, ahora se da también un problema y este viene a la hora de pasar del calzado deportivo de última tecnología a la carrera minimalista o sin amortiguación trasera. Este problema no es otro que el de seguir apoyando el talón en primer lugar por vicio, algo que tan solo se resumirá en más lesiones acarreadas por el rebote de musculatura, huesos y tendones por igual.

Si quieres comenzar a realizar Barefoot running como es debido, mi recomendación pasa porque empieces saliendo un par de días para estudiar a fondo tu técnica de carrera. En caso de que esta sea incorrecta, procede a intentar modificarla progresivamente por tu propio bien, algo que podrías empezar por asegurarte de que no das pasos tan grandes pero sí más rápidos y de que tu espalda se mantiene siempre perfectamente erguida.

barefoot

Y tú, ¿has pasado ya de las clásicas zapatillas con amortiguación en los talones a un calzado mucho más sencillo y minimalista? Si es así,  cuéntanos tu experiencia en un breve comentario y dí si te supuso un gran cambio en pro de tu salud y prevención de lesiones.

como tener unos pectorales perfectos

Consejos para tener pectorales perfectos

¿A qué hombre no le gustaría tener un pecho grande y definido? Podría asegurar que si estuviese en nuestra mano, todos apostaríamos por contar con uno de los mayores símbolos de virilidad contenidos en nuestra anatomía naturalmente pero, ¿cómo podemos actuar para alcanzar esta codiciosa meta? A continuación voy a darte una pequeña lista de consejos para tener pectorales perfectos en un plazo medio de tiempo ¡Apunta y presta atención!

como tener unos pectorales perfectos

1. Enfócate en los grandes grupos musculares

Piernas, pecho y espalda. Además y aunque el “machacar” estas zonas de manera correcta está comprobado que nos generará una importante ganancia de cara a resultados visibles, mi consejo es que, si decides mezclar alguno de estos grupos con otros más pequeños como bíceps o tríceps, siempre entrenes primero el músculo grande con la misión de enfocar toda tu fuerza en el mismo y que el agotamiento no afecte en absoluto a su trabajo.

2. Que tu mente participe

Especialmente en el entrenamiento de pecho te será necesario contar con una gran fortaleza mental para enfocar correctamente las series que se te avecinan. Concéntrate, focaliza el movimiento y levanta el peso. Diversos estudios han demostrado con el paso de los años que este hecho nos aportará un 8% más de “facilidad extra” de cara al ejercicio.

3. Truco para el press de banca

Especialmente para los que quieran lograr una mayor potencia y rendimiento en el press de banca, os daré un pequeño truco. Antes de levantar la barra del soporte y una vez tengas la espalda apoyada en el banco, tensiona el abdomen, aprieta glúteos y contrae las escápulas. Realizar estos 3 pasos te asegurará una rigidez realmente recomendable para el levantamiento pesado que se te avecina.

como tener unos pectorales perfectos

4. Inclinación del banco

Apoyándonos nuevamente en estudios contrastados, se ha demostrado que la inclinación ideal de nuestro banco para hacer pectorales, si queremos que participe el mayor número posible de fibras, debe ser del 44%, algo que terminará por congestionarnos de una manera brutal y que aumentará la sensación de trabajo en el músculo protagonista de hoy.

5. Optimiza el consumo de tu tiempo

Ya que es preferible realizar un entrenamiento único a la semana de pecho con la debida concentración y tensión constantes, que realizar 3 rutinas distintas y “lights” que no nos supondrán ni la mitad de ganancias e impacto. Lo repito: Menos es más.

Ha llegado el momento de que lleves estos 5 tips a la práctica, notes las mejoras y en consecuencia tus pectorales logren la forma soñada. Si tienes cualquier duda o pregunta sobre el entrenamiento de pecho, déjame un comentario en la zona baja del post o mediante las redes sociales que con gusto atenderé de rápidamente :)

8fit

8fit | Completa aplicación para ponerse en forma

Ajustándonos de la mejor manera posible a los que los cánones actuales imponen, de vez en cuando en De Ellos os presentamos distintas ayudas del campo tecnológico cuando a ponernos en forma nos referimos. En el día de hoy te presentaré a 8fit, una completa aplicación para ponerse en forma y que abarca tanto el terreno del entrenamiento como el de la nutrición. Antes de comenzar, te diré que necesitarás contar con un teléfono con sistema operativo Android o iOS para que esta app funcione como es debido.

Características principales

Es quizás en el campo de la citada nutrición donde menos herramientas del sector se atreven a entrar por un motivo u otro pero que 8fit nos cede de manera realmente interesante y muy completa. A pesar de que esto es una realidad patente desde el primer momento, si tuviera que destacar algo a modo global, eso sería sin dudarlo el apartado de la personalización a cada uno de nosotros, permitiéndonos crear planes totalmente customizados, rutinas con guías de cada ejercicio, pautas que nos dirán lo que comer y lo que no, etc…

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La planificación por objetivos no se queda atrás. Dependiendo de lo que queramos conseguir respecto a nuestro físico, 8fit se ajustará a distintos patrones para conseguir cualquiera de las siguientes metas en un tiempo prudencial y siempre dependiendo del estado en el que ahora mismo estemos para así determinar la progresión necesaria:

  • Quema de grasa
  • Ganancia de músculo.
  • Pérdida de peso.

El apartado “VIP” y la situación actual de la app

Y es que, si no sabes por donde tirar o tienes dudas que la herramienta básica no te puede aclarar, también podremos acceder a un completo apartado “VIP” en el que los entrenadores personales que están por detrás del servicio entrarán en acción para responder a todas las preguntas que deseemos de una manera rápida y eficaz como hasta ahora no se conocía en ninguna aplicación del sector. El punto negativo, como por desgracia todavía se observa en muchos programas y utilidades relacionadas, es el idioma, que nos requerirá conocer lo básico del inglés para trabajar con la suficiente comodidad.

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Si quieres darle una oportunidad a 8fit y descargarla en el acto, a continuación te dejamos el correspondiente enlace a su web para que elijas tu sistema operativo móvil (iOS o Android) o directamente comiences a trabajar desde la misma página si así lo deseas. Aunque nos sustituye a un entrenador presencial, hay que reconocer que como opción gratuita no está nada mal.

Sitio Oficial | 8fit

que tipo de somatico soy

¿Qué tipo somático soy? – Descripción de cada uno de ellos

No son pocas las dudas que siempre nos quedan cuando leemos un artículo en revistas o cualquier medio especializado sobre los somatotipos o tipos somáticos, algo que consideramos debería ser fundamental saber para cualquier persona que así lo desee y que nos dará unas indicaciones bastante interesantes de por donde debe ir dirigida nuestra rutina de entrenamiento y dieta de forma respectiva. ¿Qué tipo somático soy? Averígualo gracias a la descripción de lo más sencilla que a continuación os damos.

Ectomorfo

El ectomorfo es el tipo de cuerpo que se caracteriza por tener extrema dificultad a la hora de ganar músculo y peso, tener un pecho plano y una constitución frágil en general destacando la estrechez de hombros.bruce-lee-20080827-449756

Los individuos pertenecientes a este grupo tienen un metabolismo acelerado, algo que hará que los alimentos que se coman se aprovechen bastante poco y que, por ende, la ganancia de peso sea mínima o inexistente. El punto positivo viene a la hora de almacenar grasas, ya que las personas ectomorfas, como de lo que anteriormente os decíamos se puede intuir, tendrán la misma dificultad para ganar músculo como para almacenar grasa corporal, algo que a buen seguro resulta interesante para muchos de ustedes que practiquen un determinado tipo de deporte.

Mesomorfo

Este es el somatotipo ideal al ser el que nos dotará de músculos y cuerpo atlético por naturaleza. La ganancia muscular es bastante sencilla para ellos pero, a modo de consejo y si perteneces a este grupo, deberás tener extremo cuidado con el tema dieta ya que tenderás a engordar más que el ectomorfo y con una facilidad relativamente alta. La forma generalizada de cuerpo para hombres de este tipo es la “forma V” en la que cintura es más estrecha que los hombros y la espalda respectivamente.joe1

Endomorfo

Es el tipo que tiende a acumular grasa y al sobrepeso como consecuencia. Si perteneces a este tipo, deberás ser meticuloso con la dieta y realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico (o sencillamente planificarlo mejor) que los dos grupos anteriores si quieres mantener a raya el porcentaje de grasa corporal.

tipos de somaticos

¿Tiene alguna ventaja? Sí, y esta viene como recompensa del trabajo físico duro al conseguir ganancias bastante elevadas de músculo pero, especialmente, de fuerza muy superior a la media.

¿Sabes ya a qué grupo perteneces? Y, en caso de que ya lo conocieras, ¿qué entrenamiento y dieta sigues para sentirte bien?

como quemar mas grasa en el entrenamiento

Frecuencias cardiacas de entrenamiento – ¿Cómo quemar más grasa?

Es bastante probable que día a día veas en tu gimnasio a personas que tienen la firme creencia de que por, andar una hora en la cinta, conseguirán definir su musculatura de la mejor manera posible. Aunque todavía no conozco de donde surge la idea, lo cierto es que, si de verdad quieres quemar grasa, lo ideal sería que ajustases tu rutina y ejercicios a lo que dicte tu corazón, algo que hoy te explicamos cómo hacer y que llevado a la práctica te dará bastante alegrías de cara al físico.

Adventure:  A man trail running at sunset near Frenchman Coulee, Vantage

Calcula tu FCM

Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), realizarás la siguiente fórmula:

220 – edad =FCM

Si tienes 30 años, tu FCM sería de 190 pulsaciones, por lo que tan solo tendrías que basarte en esta cifra límite para empezar a sacar porcentajes personalizados.

Objetivos a conseguir

Antes de entrar en materia, te diré que siempre se ha recomendado mediante diversidad de estudios que la FCI (frecuencia cardíaca ideal) que tendríamos que mantener en todo momento durante la rutina no debería moverse de entre el 60 y el 80%. Siendo conocedores de esto, veamos los objetivos a conseguir y la frecuencia a la que deberíamos trabajar para lograrlos:

  • 50-60%: Si trabajas a este rango de pulsaciones, tendrás una intensidad de trabajo baja, en la que se usarán los ácidos grasos como metabolismo energético y que, a grandes rasgos, no servirá a nadie ya iniciado en el deporte con lo que podríamos denominar una “base” ya hecha. Si eres principiante, contempla esta opción. Mi recomendación es que dejes esta frecuenta para casos de acondicionamiento si eres principiante o para tratamientos de rehabilitación cardíaca.
  • 60-70%: Metabolismo energético de ácidos grasos e hidratos de carbono y frecuencia en la que se nota una elevada utilización de estos últimos de forma directamente proporcional con la intensidad del trabajo. Usa este tramos para mantenimiento.
  • 70-80%: Si eres un deportista comprometido, esta es tu frecuencia ideal, ya que requerirás de una buena condición física para completar con éxito este trabajo aeróbico que podríamos denominar como la evolución del anterior con un mayor consumo de hidratos.
  • 80-90%: Comenzamos a metabolizar ácido láctico. Únicamente recomendado para personas de buen físico y con alto nivel.
  • 90-100%: Entrenamiento que debería de estar siempre controlado por un profesional mientras lo hacemos. Dado que trabajarás siempre por encima del umbral anaeróbico (sin oxígeno), tus músculos utilizarán más O2 del que el cuerpo genera. Para deportistas de muy alto nivel.

Si ya tienes claras tus posibilidades y objetivos, ahora busca un pulsómetro y empieza a entrenar de manera mucho más inteligente y segura.