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entrenar solo abdominales

Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Independientemente al tiempo que lleves apuntado al gimnasio, si algo tenemos en común todos los que por el mismo hemos pasado, es que alguna vez nos hemos puesto a trabajar en conseguir el six-pack perfecto. Precisamente es en este punto tan popular en el que hoy entramos en De Ellos, un objetivo realmente complicado si no se sabe cómo actuar pero extremadamente sencillo de conseguir si aplicamos las pautas necesarias. ¿Sirve de algo entrenar sólo abdominales y realizar cientos de repeticiones? Averiguémoslo.

 

Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Partamos del hecho de que todos los aquí presentes en este mismo momento tenemos nuestro six-pack, lo único que ocurre es que algunos lo tienen más escondidos que otros por la cantidad de grasa corporal que lo cubre.

entrenar solo abdominales

 

Si nos agarramos a esto, la lógica nos dice que de nada servirá enfocarnos en un entrenamiento específico y, más que específico, exclusivo, de la zona abdominal. Lo que realmente se ha podido ir comprobando con el paso de los años que funciona es la creación de un déficit calórico diario, déficit que invitará a nuestro cuerpo a aprovechar la energía que tenga acumulada desde hace tiempo (la misma grasa) y quemarla por el bien del organismo y de nuestra apariencia frente al espejo en paralelo.

 

Cómo hacerlo

Para sacar el six-pack a la luz, tendremos que reducir aproximadamente 500 kcal del total diario, eliminando desde ahora los refrescos, el azúcar que nos aportará ese exceso de energía imposible de quemar, los carbohidratos y las grasas saturadas. Además del apartado de la alimentación, procederemos a realizar, si no somos demasiado afines al gimnasio, ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado, una rutina de entre 20 y 30 minutos que permita deshacernos de 400 kcal arriba o abajo. Si has acabado de realizar el cardio, procede a entrenar tus abdominales en días alternos y termina la sesión.

 

Ahora bien, si tomamos el párrafo anterior como la “Biblia” para conseguir la ansiada “tableta de chocolate”, lo conseguiremos antes de lo que pensamos, pero tendremos que ser muy conscientes, desde este mismo momento en el que nos estás leyendo, de que la verdadera clave será extender las indicaciones en el tiempo y no dejar que la pereza nos venza con el paso de los días y las semanas.

“Alimentación equilibrada + Cardio + Entrenamiento abdominal”

De estas tres claves a las que uniremos el descanso como cuarta, surgirá ese six-pack que tanto llevamos esperando desde hace años.

dietas para personas con sobrepeso ligero

Dieta para personas con sobrepeso ligero

Ajustándonos a la realidad, es bastante habitual que a día de hoy, principalmente por influencia de la mala alimentación que muchos medios nos han vendido desde hace años, tengamos cerca a algún familiar o amigo que padece de sobrepeso leve. Como bien sabrás, el no tomar medidas a tiempo en este punto terminará en más del 70% por acarrear problemas mucho más serios y no solo frente al espejo o la báscula…¿Quieres saber cómo proceder? A continuación os dejamos con una dieta para personas con sobrepeso ligero que, llevada a rajatabla, brindará magníficos resultados en menos tiempo del que podamos pensar. Apúntate ya a la vida sana y haz que tu círculo cercano imite tus pasos.

dietas para personas con sobrepeso ligero

 

Para quién va dirigida

A pesar de que cualquier individuo con sobrepeso leve podrá realizarla, mi recomendación es que comiences ya si cumples con alguna de las siguientes pautas:

  • Tienes entre 30 y 45 años.
  • Realizas una actividad ligera laboral, pasando largas horas sentado frente al ordenador.
  • Realizas una media de 3 comidas al día y no más, pudiendo comer otra serie de alimentos imprevistos y sin control alguno entre horas.
  • No haces ningún tipo de rutina de ejercicios.

 

Dieta

 

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja natural.
1 galleta de avena grande.
Café con stevia para endulzar.

Media mañana

1 manzana y una taza de té rojo.

Almuerzo

1/2 taza de ensalada mixta junto con pollo a la plancha o pescado al horno.
1 taza de arroz.

Merienda

1 yogurt batido y 3 galletas de soda.

Cena

1 lata de atún natural bien escurrida junto con 1/2 taza de ensalada de hojas verdes.

 

Indicaciones generales

  • Siempre cocinaremos a la plancha, horno o parrilla.
  • Masticaremos no menos de 12 veces cada bocado y con suficiente calma.
  • No nos excederemos con la sal,  los alimentos ya traen de por sí la necesaria y tampoco queremos retener líquidos indeseados.
  • Beberemos de 2 a 3 litros de agua diarios obligatoriamente.
  • Realizaremos algo de actividad física diaria a modo de entrenamiento, siendo nuestra recomendación que salgáis andar 30 minutos a ritmo rápido cada día y 4 veces en semana.
  • No fumar.
  • No beber alcohol.
  • Para la función quemadora de grasas, podremos sustituir el café del desayuno por té verde o té rojo.

dietas para personas con sobrepeso ligero

 

Ahora pongámonos manos a la obra y luchemos por una vida mucho más sana que la actual, teniendo en cuenta que dejaremos aparcados por el momento cualquier tipo de suplemento natural hasta ver una cierta efectividad en este proceso con el paso de las semanas.

bajar de peso en vacaciones

Tips saludables para bajar de peso tras las vacaciones

A pesar de que,  salvo verdaderas salvajadas, no hemos ganado mucho peso durante el período vacacional, lo cierto es que en la mayoría de casos el cuerpo pide volver a su rutina habitual en pro de unos hábitos mucho más saludables y controlados. Si eres de los que se sienten verdaderamente identificados con este punto y necesitas urgentemente recuperar tu forma física y olvidarte del chiringuito, te invito ahora a ponerte cómodo y disfrutar de nuestros tips saludables para bajar de peso tras las vacaciones.

 

Tips saludables para bajar de peso

 

1. Optimiza el descanso

Y para ello nada mejor que controlar las horas que duermes, asegurándote, como siempre hemos dicho, de que estés entre 7 horas y media y 8 descansando como es debido. En vacaciones no existe regulación alguna en este aspecto, por lo que ya va siendo momento de recuperar la normalidad.

bajar de peso en vacaciones

2. Dedícate a beber agua

Eliminando el resto de bebidas durante algunas semanas al completo excepto el café. La razón para tomar esta drástica decisión no es otra que la de buscar la hidratación perdida para sentirnos mucho más saludables y librarnos de líquidos indeseados mediante la orina.

 

3. Plantea una rutina de entrenamiento

Si no has hecho absolutamente nada durante el tiempo que has estado en la playa o la montaña, comienza por andar y correr, alternando las dos modalidades, durante 20 minutos diarios. Irás ampliando esta duración hasta la que anteriormente llevabas y, si tu afición son las pesas, incluirás el cardio después de tu sesión de gimnasio.

 

4. Come menos pero con mayor calidad

Realizarás entre 4 y 5 comidas diarias de pequeñas cantidades pero con alta calidad. Ni que decir tiene que NUNCA llegaremos a ese punto de hartazgo que a buen seguro hemos estado alcanzando en más de una ocasión.

bajar de peso en vacaciones

5. ¿Golosinas? No, gracias

Aunque en algún momento del pasado ya hicimos alusión directa a este tipo de alimentos con calorías vacías o sin ningún aporte de valor para nuestro organismo, ahora cabe destacar que limitaremos la toma de “chucherías” a máximo 1 vez por semana. No nos interesa darnos un atracón de energía que no vamos a utilizar en absoluto.

 

6. Frutas, verduras y hortalizas

Piensa durante un momento de la escasez de estos alimentos en nuestra pasada alimentación de estos meses atrás. Si ya eres consciente de que esto es así, ahora darás prioridad a las 3 variedades a la hora de realizar tu próxima lista de la compra.

bajar de peso en vacaciones

Es tu turno. Comparte el post en las principales redes sociales que uses cada día y colabora con la puesta en forma de todos tus amigos y familiares :)

proteinas para ganar musculo más rapidamente

Proteínas para ganar músculo más rápido

Sabemos la relación directa entre toma de proteína de calidad y mantenimiento-crecimiento muscular cuando hacemos deporte pero, ¿sabemos cuáles son las proteínas para ganar músculo más rápido? En caso de que la respuesta sea un rotundo no, a continuación compartiremos las fuentes de mayor calidad en este aspecto. Comenzamos.

Pavo

Lo dejarás para la cena dadas sus incontables propiedades para ayudarnos a dormir mejor y lo tomarás junto con un par de rebanadas de pan de molde o pasta (en cuyo caso lo picarás muy bien como condimento).

pavo y pasta

Atún

1 gramo de grasa por cada 100 gramos de atún y 300 mg de Omega-3 hacen de este tipo de pescado el ideal para perder peso junto con una rutina de ejercicios. El contenido de proteínas rondará los 30 gramos.

ensalada de atun

Pollo

El rival directo del pavo es el pollo, un alimento que personalmente te recomiendo incluso más y que gracias a la DDR de niacina proporcionada nos ayudará a producir energía a partir de lo que comamos. Pocas grasas saturadas e hidratos y contiene Omega-3. Lo tomarás en sopa o a la plancha.

pollo con proteinas

Gambas

Debido al selenio que contienen, nos recuperaremos del ejercicio muy rápido. Ideal para quemar grasas y para ser acompañadas por una pequeña ensalada de aguacate.

 

Buey

La mejor fuente de proteínas para reparar fibras rotas por el entrenamiento. Debido a la cantidad de creatina contenida, veremos los resultados de manera rápida y traducidos en tamaño muscular y fuerza a partes iguales. Si no sabes cómo tomarlo de la mejor manera posible, mi recomendación personal es que lo hagas a la plancha muy bien y lo acompañes con un poco de ensalada.

 

¿Eres vegetariano?

Si ninguna de las opciones anteriores son válidas para ti, sigue leyendo otras variantes a continuación:

almendras

 

Queso parmesano

Toma sus 35 gramos de proteínas junto con tofu y obtendrás incontables beneficios en forma de calcio y de rápida digestión.

 

Nueces

Se ha comprobado que tomar unos 40 gramos de nueces junto con una comida de muchas grasa nos ayudará a mantener elásticas las arterias además de aportarnos DDR para recuperarnos de un sobreesfuerzo.

 

Almendras

Es el tentempié ideal para perder grasa gracias a la fibra y Omega-3 que contienen. Te recomiendo tomarlas picadas en pequeños trozos junto con un plato de pasta.

 

Ahora ponte manos a la obra y cambia totalmente tus hábitos alimenticios por otros que contengan algunos de los ingredientes anteriores. Comenta tu experiencia y rápidos progresos en la parte de abajo.

usos para el aceite de oliva

5 razones para incluir el aceite en la dieta

Aunque son muchísimos los alimentos contemplados en la llamada dieta mediterránea que desde hace años nos recomiendan hasta la saciedad en medios de información (principalmente) y centros de nutrición,  lo cierto es que particularmente sigo considerando que este tipo de alimentación tiene a su particular “ingrediente rey”, y este no es otro que el aceite de oliva. Descubre las 5 razones principales para incluir el aceite en la dieta y no dejes escapar ni una de las bondades proporcionadas por el oro líquido.

razones para utilizar el aceite de oliva en tu dieta

1. Grasas buenas

El principal motivo para contemplar su toma de manera directa o como condimento a determinadas comidas es que el aceite nos aporta grasas buenas o, lo que es lo mismo, el único tipo de grasas que deberíamos tomar en nuestro día a día por nuestro bien y el de nuestro organismo en particular. Cero colesterol y absorción máxima de vitaminas.

 

2. Resistente a modificaciones

Ya que al contrario de lo que sucede con otro tipo de alimentos, el aceite de oliva soporta bastante bien las altas temperaturas a las que lo sometamos, minimizando al máximo el siempre pertinente riesgo de comenzar a segregar sustancias nocivas a la hora de tomarlo.

 

3. Antioxidantes

Aunque tendremos que ser cuidadosos y aplicar diversos tips para conservarlos adecuadamente, si por algo se destaca el aceite es por su alto contenido en antioxidantes de primera calidad como es el caso de la vitamina E y cada uno de los compuestos fenólicos cuya función es la de proteger a las células.

 

4. Lucha contra el colesterol LDL

O el colesterol malo que es como se le conoce coloquialmente. Tengamos en cuenta que el aceite es un alimento que contiene ácidos grasos insaturados y, en paralelo, una fuente de colesterol HDL (el bueno) para cualquier persona que se decida por tomarlo.

 

5. Sensación de saciedad

Al igual que hace el cacao – salvando las distancias, claro está – se ha demostrado con el paso de los años que el aceite de oliva genera una amplia sensación de saciedad en los individuos que lo introducen en su dieta. ¿En qué se traduce esto? Pues si usamos la lógica y nos aferramos a los casos que ya se han sometido a las pertinentes investigaciones, la citada saciedad que se genera se traduce en un 100% de casos en pérdida de peso, una consecuencia que llega al comer menos cantidades en las distintas tomas del día.Razones para utilizar el aceite de oliva

 

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adelgazar con una dieta rica en grasas

Adelgazar con una dieta rica en grasas ¿es posible?

Aunque la respuesta a priori y sin pensar demasiado siempre será el clásico y rotundo NO, lo cierto es que cuando hablamos de adelgazar, son muchas las vías para conseguirlo eficientemente, pudiendo incluso afrontar una dieta rica en grasas para perder peso y siguiendo según que pautas al respecto.

¿Por qué es esto posible?

Teniendo en cuenta que hay que evitar cueste lo que cueste las grasas trans propias de comida rápida como la bollería o las hamburguesas de las firmas más conocidas por todos, emplearemos grasas “buenas” con el objetivo de calmar el apetito, bajar considerablemente la cantidad de calorías diarias y mejorar, especialmente, la salud cardiovascular.

adelgazar con dieta rica en grasas

¿Qué alimentos se contemplan?

Asociamos la palabra “grasas” con comida prohibida a la vez que deliciosa, por lo que haremos alusión a este último requisito para plantear ciertas alternativas que podrían resultarte interesantes hasta decir basta:

  • Aceite de oliva: Tomaremos oro líquido de manera controlada en nuestras comidas diarias ya que, gracias al aumento de adiponectina, podremos descomponer las grasas contenidas en el organismo mucho más rápido. Utilízalo para acompañar de manera muy especial a tus ensaladas y a la hora de preparar huevos por ejemplo untando con una servilleta de papel la sartén.
  • Chocolate negro: Y no otro tipo de chocolate. El truco será tomarlo (100 gramos máximo) un par de horas antes de la comida, acción que hará disminuir considerablemente el apetito y que afrontemos nuestra dieta de una manera mucho más pausada y controlada. Según diversos estudios, disminuiremos hasta el 20% las calorías ingeridas en la comida posterior.
  • Ternera: Sí, soy el primero en reconocer que esta opción es bastante más cara que la planteada por otros tipos de carne, pero igualmente también te diré que los ácidos Omega 3 de la ternera (encargados de mejorar la salud de nuestro corazón), bien merecen la pena para completar una dieta sabrosa y equilibrada.
  • Coco y aceite de coco: El coco es el especialista en reducir el colesterol y la grasa abdominal. Utiliza un par de cucharadas de aceite de coco a diario y benefíciate de su acción anti-bacteriana dentro del organismo.

Hay que tener en cuenta…

Que como siempre, adelgazaremos cuando el total de calorías ingeridas en un día constituya un balance energético negativo para nuestro caso concreto, es decir, mientras que exista un déficit calórico, podremos combinar tantos alimentos como deseemos y repartidos adecuadamente por todas las comidas que tomemos en la jornada.

consejos para vascularizacion

Trucos para mejorar la vascularización

Cuando comenzamos en el gimnasio y a medida que vamos progresando, es normal que nuestros objetivos sean cada vez más ambiciosos y minimalistas al mismo tiempo. Comenzamos por desear unos brazos grandes, continuamos perdiendo peso progresivamente, definimos la musculatura y, cuando ya todo parece que es perfecto, avanzamos hacia la vascularización perfecta, ese estado que nuestra circulación sanguínea nos agradecerá tanto y que, en paralelo, nos dotará de un físico imponente. ¿Quieres ver como mejorar la vascularización y hacer que tus venas salgan a la luz? Sigue leyendo.

consejos para vascular

 

Trucos prácticos

Partamos de la base de que, si bien en este proceso interviene en gran medida la genética de cada individuo, la característica general del objetivo de hoy es el lograr una piel fina en exceso que termine por dotarnos de ese “efecto faja” y libre de grasa completamente tal difícil de lograr. Los consejos que ahora te recomiendo seguir en paralelos y sin discriminar a ninguno de ellos son los siguientes:

 

Genética

Si bien este factor es inalterable, es importante mencionarlo para no llevarnos ninguna sorpresa si observamos que no terminamos de estar como nos gustaría.

 

Dieta

El primero de los puntos “alterables” es el de la dieta. Plantearemos una alimentación en la que las grasas se reduzcan a la mínima expresión y las que tomemos sean naturales, algo para lo que siempre colaborará a nuestro favor un déficit calórico y que, de manera natural, será imposible de conseguir en más del 90% de casos.

 

Entrenamiento

Con peso alto siempre con el objetivo de solicitar una cantidad ingente de fibras del músculo, algo que aumentará igualmente la venosidad y que realizaremos con un número razonable de repeticiones para que el estimulo del músculo sea grande. Entrena al fallo.

 

Observaciones

Hemos visto los tres pilares para una mejor vascularización, ahora es el turno de las observaciones a tener en cuenta:

  • Calentaremos con un poco de bicicleta o comba durante 5 minutos a una intensidad reducida.
  • La cadencia a seguir será por lo general de 1-0-1.
  • No dejaremos tiempo de descanso entre series (o dejaremos el mínimo posible siempre con la meta de conseguir agotar el músculo).
  • Carga que nos permita completar todas las repeticiones fijadas terminando al límite de nuestras psoibilidades.
  • Estiramos antes de entrenar cada músculo durante medio minuto/1 minutos. Cuando termine la sesión haremos lo mismo.

 

Ten en cuenta que este proceso requiere de constancia para ver los primeros resultados, por lo que no desesperes lo más mínimo.

meriendas saludables rapidas

3 meriendas saludables de rápida preparación

¿Te has fijado en que cuando tenemos que comer fuera de casa y, por cualquier motivo laboral o de entretenimiento, terminamos por descuidar la dieta? Aunque esto se suele deber a la facilidad o dificultad para preparar la comida en cuestión y a la falta de ideas al respecto, en el día de hoy vamos a ver 3 meriendas saludables de rápida preparación y que te recomiendo incluir en días alternos y de manera muy especial si tienes que trabajar por la tarde. Entremos en la preparación de estas recetas sabrosas y sencillas para mantener nuestro objetivo de estar más sanos progresivamente.

 

1. Sandwich vegetal

No conozco a nadie a quien no le guste esta excelente opción casi para cualquier hora del día y que hoy introduciremos en la merienda. Te ayudarás de los siguientes ingredientes pudiendo seleccionar aquellos que más se adecuen a tus preferencias para lograr el sabor ideal:

  • Queso bajo en grasa (1 loncha)
  • Tomate cherry (1 y cortado en rodajitas)
  • Pepino en rodajas
  • Lechuga cortada en trozos de tamaño grande (te recomiendo 1 hoja, será más que suficiente)
  • Zanahoria rallada
  • Atún natural
  • Pavo
  • Huevo duro a rodajas

Adereza con un poco de aceite tu selección y echa igualmente una pizca de sal.

meriendas saludables rapidas

2. Avena con manzana

Carbohidratos, fibra y vitamina C en cantidades abundantes para nuestro organismo son los principales fundamentos para preparar esta original pero atractiva receta rápidamente. Vas a usar media taza de copos de avena, una manzana cortada en cubos y la punta de una cucharilla de postre de canela.

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Después de reunir estos ingredientes, los echarás en una olla de tamaño pequeño, los pondrás a hervir con una potencia baja de fuego para que se hagan adecuadamente y esperaremos aproximadamente unos 7 minutos.

 

3. Macedonia

La tercera de las alternativas es una macedonia de frutas, algo que prepararás ayudándote de un plátano, 3/4 fresas y 1 kiwi,  acompañando su toma de un vaso de yogurt líquido natural para conseguir así una merienda ideal que nos saciará en el momento y que nos aportará multitud de nutrientes de alto valor para algunas horas más y para el correcto funcionamiento del organismo.

meriendas saludables rapidas

Comparte ahora con todos nosotros tu merienda saludable de rápida preparación que consideres se adapta a los requisitos que arriba comentaba y hagamos que esta comida que aparentemente es difícil de hacer por diversos motivos, sea una de las más deliciosas que tomemos en el día a día, ¿Eres de los que no meriendan por falta de ideas? Te invito a cambiar de opinión de una vez por todas.

receta de galletas de avena

Receta de galletas de avena

¿Has pensado alguna vez en la posibilidad de sustituir tus comidas “trampa” por variantes de las mismas pero más saludables? Si no es el caso, desde este mismo instante me gustaría invitarte a replanteártelo para minimizar los efectos secundarios en tus esfuerzos semanales por mantenerte en forma, y nada mejor para ello que comenzar con una estupenda receta de galletas de avena de preparación bastante sencilla y sabor exquisito.

 

Info. nutricional

240 calorías

Proteínas: 14,2 gr

Grasas: 5,7 gr

Carbohidratos: 36,1 gr

 

Ingredientes

  • Aceite de oliva
  • 1 sobre de levadura
  • 25 gr de avena
  • 1/2 cucharadita de miel
  • Unas gotitas de edulcorante
  • Sal
  • 5 huevos (5 claras y 1 yema)
  • Proteína de suero de chocolate o vainilla (opcional pero muy recomendada)

 

Preparación

Comenzaremos echando en un recipiente de cocina de tamaño adecuado la avena, la proteína (25 gr aprox), la sal y el edulcorante, y lo mezclamos bien hasta que veamos que queda una pasta homogénea. Una vez llegados a este punto, comenzaremos a batir los huevos hasta que queden al “punto de nieve”. Mi consejo aquí es que viertas un poco de sal a los huevos para conseguirlo con mayor facilidad y con la textura que deseas. ¿Ya lo has conseguido? Entonces echa los huevos batidos al primer bol.

receta de galletas de avena

 

Ahora y antes de nada, pondremos a precalentar el horno a 200ºC para que esté listo cuando terminemos y no tengamos que esperar. Mezclaremos nuevamente y con la ayuda de un tenedor de cocina ordinario hasta que quede una masa uniforme que iremos colocando en la bandeja del horno con la forma deseada para terminar por introducir en el mismo entre 8 y 10 minutos. En este punto, presta especial atención de vez en cuando ya que es extremadamente fácil que se te quemen las galletas si te despistas un minuto más de lo debido.

 

Consejo final

Como siempre hago en este tipo de artículos, terminaré por darte un pequeño consejo final si quieres añadir un extra de sabor para nada despreciable. El mismo no es otro que adereces, al gusto y siempre que sea de tu agrado, claro está, las galletas antes de meterlas en el horno con manzana, limón rayado o incluso alguna variante de chocolate light que cuando saquemos del horno se haya terminado por unir de manera adecuada a nuestra receta protagonista de hoy aportándole un extra de calidad para nada despreciable.

 

Ahora comparte este post en las redes sociales que prefieras y ¡únete ya a la vida saludable de la mano de De Ellos!

consejos para adelgazar

Tips para adelgazar – Consejos básicos

Cuando hace poco tocamos ya de manera bastante directa este tema con diversos consejos para bajar de peso, en el día de hoy me gustaría ahondar con algunos tips para adelgazar que también podrían ser considerados como pequeños trucos para ir perdiendo kilos de más sin que por ello tengamos que plantearnos el realizar una dieta estricta día a día. Si eres de aquellos hombres a los que les cuesta mantener la constancia en la restricción de alimentos, sigue leyendo.

consejos para adelgazar

Tips para bajar de peso

Lee la etiqueta: Esto te ayudará a darte cuenta de que, en la mayoría de casos y si hablamos de packs, se contemplan las calorías y valores energéticos de una sola porción de las incluidas, obviando que en el citado paquete vienen dos o más. Mucho ojo aquí.

Si tomas zumos, diluye: Echa en un vaso la mitad de agua y la mitad del zumo que desees tomar. Con esto reducirás sustancialmente las calorías contenidas en la mezcla.

Bebe agua: Al menos 3 litros hagas o no deporte. Te limpiarás por dentro y tu organismo te agradecerá la depuración obtenida a modo de rendimiento en el día a día.

La cafeína, tu gran aliada: Aunque siempre he tomado café solo antes de entrenar, reconozco que cuando nos enfocamos en la pérdida de kilos, el té verde o té rojo son mejores opciones. Actívate.

Come fuera como excepción: Y nunca como norma ya que, además de gastarte una gran cantidad de dinero, se ha demostrado que consumirás más de 500 calorías extra de las que necesitas aunque intentes controlar lo que tomas.

Cambia el teléfono fijo ya: Por uno inalámbrico y oblígate a moverte mientras que hablas por el mismo. Todo movimiento suma a la hora de perder peso.

Aceite en las tostadas: ¿Eres aficionado a la mantequilla? Cámbiala ya por aceite de oliva en tus tostadas.

Engaña al hambre: Ese gran enemigo de cualquier persona que desea bajar de peso. Para ello, nada mejor que tomar una pastilla de menta cuando comience a rugir el estómago solicitando calorías. Hazme caso, funciona.

Usa picante: En lugar de sal para comidas que no te sepan a nada y que lo admitan bien, claro está.

Ahora te recomiendo llevar los consejos anteriores a la práctica y comentarnos tus resultados en la caja de comentarios de la zona inferior. Descubre lo sencillo que bajar de peso puede llegar a ser desde ahora.

8fit

8fit | Completa aplicación para ponerse en forma

Ajustándonos de la mejor manera posible a los que los cánones actuales imponen, de vez en cuando en De Ellos os presentamos distintas ayudas del campo tecnológico cuando a ponernos en forma nos referimos. En el día de hoy te presentaré a 8fit, una completa aplicación para ponerse en forma y que abarca tanto el terreno del entrenamiento como el de la nutrición. Antes de comenzar, te diré que necesitarás contar con un teléfono con sistema operativo Android o iOS para que esta app funcione como es debido.

Características principales

Es quizás en el campo de la citada nutrición donde menos herramientas del sector se atreven a entrar por un motivo u otro pero que 8fit nos cede de manera realmente interesante y muy completa. A pesar de que esto es una realidad patente desde el primer momento, si tuviera que destacar algo a modo global, eso sería sin dudarlo el apartado de la personalización a cada uno de nosotros, permitiéndonos crear planes totalmente customizados, rutinas con guías de cada ejercicio, pautas que nos dirán lo que comer y lo que no, etc…

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La planificación por objetivos no se queda atrás. Dependiendo de lo que queramos conseguir respecto a nuestro físico, 8fit se ajustará a distintos patrones para conseguir cualquiera de las siguientes metas en un tiempo prudencial y siempre dependiendo del estado en el que ahora mismo estemos para así determinar la progresión necesaria:

  • Quema de grasa
  • Ganancia de músculo.
  • Pérdida de peso.

El apartado “VIP” y la situación actual de la app

Y es que, si no sabes por donde tirar o tienes dudas que la herramienta básica no te puede aclarar, también podremos acceder a un completo apartado “VIP” en el que los entrenadores personales que están por detrás del servicio entrarán en acción para responder a todas las preguntas que deseemos de una manera rápida y eficaz como hasta ahora no se conocía en ninguna aplicación del sector. El punto negativo, como por desgracia todavía se observa en muchos programas y utilidades relacionadas, es el idioma, que nos requerirá conocer lo básico del inglés para trabajar con la suficiente comodidad.

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Si quieres darle una oportunidad a 8fit y descargarla en el acto, a continuación te dejamos el correspondiente enlace a su web para que elijas tu sistema operativo móvil (iOS o Android) o directamente comiences a trabajar desde la misma página si así lo deseas. Aunque nos sustituye a un entrenador presencial, hay que reconocer que como opción gratuita no está nada mal.

Sitio Oficial | 8fit

receta de arroz basmati

Receta de ensalada con arroz basmati

Estarás de acuerdo conmigo que innovar, cuando realizas una dieta, es de las cosas más complicadas de hacer con éxito en el día a día. A continuación te echaré una mano con esta receta de ensalada con arroz basmati que te aportará un amplio abanico de nutrientes a la vez que cumplirá con uno de esos requisitos que tanto se agradecen en fechas calurosas.: El que se pueda tomar fría.

Si bien existen varias formas de realizar esta receta, la que vas a disfrutar en las siguientes líneas podría considerarse como la óptima si tenemos en cuenta el tipo de macronutrientes incorporados, viniendo el porcentaje graso directamente de las aceitunas y el aceite, los carbohidratos del arroz, tomates, zanahorias y lechuga (no olvidemos la fibra que aquí se contiene) y las proteínas del queso y del atún en mayor medida. Vamos manos a la obra.

receta de arroz basmati

Información nutricional por 100 gr de ensalada

  • 105 Kcal
  • 8,9 gr de carbohidratos
  • 6,10 gr de proteínas
  • 6 gr de grasa

Ingredientes

  • 1 lata de alubias (rojas a poder ser)
  • 1 aguacate
  • 1 tarrina de queso cottage
  • 60 gr de arroz basmati
  • 2 zanahorias
  • 1/4 de lechuga
  • 10 aceitunas sin hueso
  • 2 tomates medianos
  • Albahaca u otra hierba aromática similar que prefieras

Preparación paso a paso

  1. Empezaremos cociendo el arroz durante 10 minutos. Aunque hay quien realiza este paso el día antes, soy de los que prefieren cocerlo inmediatamente antes de comerlo en el mismo día.arroz hervido
  2. Lavaremos los tomates, las zanahorias y la lechuga para, posteriormente, cortar los tomates y las zanahorias ya pelados en tacos y la lechuga, respectivamente, en tiras.
  3. Corta el aguacate en trozos pequeños.aguacate
  4. Ahora buscarás un bol o plato (lo que prefieras pero te recomiendo un bol para contener mucho mejor la ensalada) y añadirás la proporción de arroz que vayas a tomar. Una vez que hagas esto, lo siguiente será verter el queso, todas las verduras que preparamos con anterioridad, el aguacate, las aceitunas y el atún.
  5. Remueve muy bien para conseguir que el sabor de reparta de la mejor manera posible y añade la albahaca o hierba que prefieras para dar ese toque tan especial de sabor y aroma por el que se caracteriza.
  6. ¡Lista! Ya tienes tu receta de ensalada con arroz basmati lista para tomar y disfrutar solo o en compañía en el gimnasio.

¿Haces tu ensalada con otros ingredientes que consideras imprescindibles y no hemos añadido a nuestra receta? Si es así, te invito a que nos dejes un comentario con tus tips y lo compartas con todos nosotros.

importancia del post entreno

¿Cuál es la importancia del post-entreno? – 5 consejos para aplicar

Aunque es totalmente cierto que los factores que pueden salpicar a nuestra recuperación después de una intensa sesión de trabajo son varios, uno de los más importantes es sin lugar a dudas el relativo a la nutrición y, algo más concretamente, el del post-entrenamiento. Abandonado literalmente por muchas personas por simple dejadez, esta comida resulta vital cuando lo que queremos es hidratarnos adecuadamente y contrarrestar los demoledores efectos que una buena rutina tiene al agotar las reservas de glucógeno y de energía con todo lo que esto conlleva.

¿Cuál es la importancia del post-entreno? Veamos 5 consejos para aplicar al respecto y poder reconstruir nuestro amado tejido muscular y reservas de energía disponibles.

la importancia del post entreno

1. Bebe mucha agua

No me cansaré de repetirlo jamás. Hay que beber agua de forma abundante ya que, especialmente en días calurosos como los que estamos viviendo desde hace ya algunas semanas, la hidratación (o rehidratación si hablamos de post-entreno) resulta vital para el correcto funcionamiento del organismo y para la función diurética. ¿Te has dado cuenta de que mientras más agua bebes, más tienes que ir al servicio? Si estás definiendo para verano, deberías prestar especial atención a este punto.

2. Proteína siempre

Al ser incluso más importante que los carbohidratos en este momento del día. Si bien podrás acceder a la misma desde el pescado o la carne, mi recomendación es que sopeses la adquisición de algún batido proteico que puedas preparar muy rápido y te asegure los requisitos que tu cuerpo necesita sin nutrientes indeseados.

3. No todo vale

Una de las cosas que más se ven en el apartado del post-entrenamiento es a personas que tienen asimilado el que, después de entrenar, el cuerpo aceptará cualquier tipo de cosa, por lo que comer un dulce (o varios) no afectaría en absoluto. Esto es rotundamente falso, ya que si le metes a tu organismo contenido de nula calidad, lo que este hará será asimilar tanto grasas como hidratos abundantemente, algo que no suele ser para nada recomendable y que, si puedes evitar, te lo recomiendo encarecidamente.

Mi recomendación aquí es que tomes alimentos con carbohidratos de absorción o digestión lenta como pudiesen ser hortalizas, legumbres o según que cereales.

4. Come con cabeza

En mi caso personal, siempre me impongo una barrera de en torno a 30 minutos de límite desde que termino de entrenar y tomo el post-entreno. Si vives lejos de casa y crees que el tráfico y otros factores puede afectar en demasía, lo mejor que puedes hacer es preparar antes de ir al gimnasio tus botes y tuppers para alimentarte en cuanto acabes. Será una preocupación menos y te asegurarás de que el tiempo no es problema nunca más.

5. 30 minutos, no más

Y este punto es del que hablaba antes. Aunque, dependiendo de las fuentes, el tiempo cambia entre media hora y una completa, lo cierto es que debes marcarte un margen de seguridad en el que te asegures de que tu cuerpo no entra en la temida fase catabólica o de destrucción muscular, algo para que lo que resulta crucial la alimentación post-entreno para aprovechar la ventana anabólica en la que el organismo se auto-protegerá con el alimento que le proporciones ante el catabolismo.

proteina para despues de entrenar

¿Qué tomas tú después de entrenar? Comparte tu experiencia en un breve comentario.

receta de pechuga de pollo rellena

Receta de pechuga de pollo rellena saludable

Sé que en la mayoría de ocasiones y, especialmente si no estás acostumbrado a realizar ningún tipo de dieta restrictiva y deporte al mismo tiempo, al comienzo de la misma puedes sentir la extrema necesidad de comer algo indebido con forma de dulces, salsas, fritos o cualquier otro alimento poco o nada recomendable. En el día de hoy te traigo una pequeña dosis de motivación al respecto para que no cambies tus nuevos hábitos alimenticios gracias a esta receta de pechuga de pollo rellena saludable.

receta de pechuga de pollo rellena

Información nutricional

Antes de que te pongas manos a la obra, paso a indicarte la información nutricional:

  • 310 Kcal
  • 33 gr de proteínas
  • 6 gr de carbohidratos
  • 21 gr de grasa

Ingredientes

Además de necesitar un rollo de film transparente y cuerda de cocina para el horno, los ingredientes que necesitaremos para 4 personas son los siguientes:

  • 1/4 de cebolla
  • 2 cucharadas de aceite
  • 4 pechugas de pollo (sin filetear)
  • 1 diente de ajo
  • 150 gr de setas
  • 5 lonchas de queso light
  • 150 gr de espinacas
  • 30 ml de salsa. Mi recomendación es que consideres esta.
  • Sal y pimienta al gusto (no recomiendo pasarse con esto)

Preparación

Ahora sí, ha llegado la hora de ponernos manos a la obra con la preparación de nuestro delicioso plato:

  1. Comenzaremos abriendo las 4 pechugas con un cuchillo que corte bien y las dejamos en un plato o fuente apartadas de momento.
  2. Llenamos una olla con abundante agua y la ponemos a hervir. Una vez llegue a este punto, echaremos las espinacas y las dejaremos entre 8 y 10 minutos.
  3. Echamos el aceite en una sartén para sofreir la cebolla y el ajo, echamos las espinacas anteriormente hervidas y, por último, las setas. Salpimentamos al gusto y dejamos que se fría hasta que notemos que el agua se ha ido al completo (paciencia, tardará un poco).
  4. Ahora vamos a preparar las pechugas. Cogeremos una de ellas, le pondremos una loncha light y le echamos, con la ayuda de una cuchara sopera, la verdura que hemos estado preparando. La envolvemos en film y atamos las dos puntas. Perfora con un palillo de dientes o con un tenedor y sumo cuidado para que adquiera la jugosidad adecuada.
  5. Acabamos nuestra receta de pechuga de pollo rellena saludable vertiendo en una olla con mucha agua hirviendo las pechugas. Las dejarás unos 22 minutos para que se hagan bien y, cuando se enfríen, ya podrás retirar el papel para comerlas con la salsa que arriba os recomendé o, si tenéis una mejor, hacer lo propio. ¡Que aproveche!
como conseguir una dieta sin gluten

¿Cómo conseguir una dieta sin gluten? – Consejos y pautas a seguir

Podríamos definir a la enfermedad celíaca o EC como una intolerancia permanente hacia el gluten del trigo, de la cebada, el centeno y la avena que suele dar la cara en personas con una predisposición genética a ello. Con motivo del Día Internacional del Celíaco que tuvo lugar ayer, 5 de mayo, nos gustaría daros algunos pequeños consejos y pautas a seguir para que sepáis como conseguir una dieta sin gluten que os haga sentiros mucho más sano si padecéis la mencionada EC.

como conseguir una dieta sin gluten

Usa el sentido común

Y es que, como no podía ser de otra manera, sobra decir que eliminarás de tu alimentación todo lo que huela a trigo, cebada, centeno, espelta, avena o triticale, algo básico que siempre será indiscutible cuando hablamos de personas celiacas. Cualquier alimento que contenga cualquiera de estos componentes, por poco que sea, supondrá un enemigo al que esquivarás de forma permanente.

Pautas a seguir

  • Evita todo tipo de carnes procesadas: Sin ir demasiado lejos te diré que los ejemplos más claros los tienes en los distintos tipos de fiambre, unos alimentos que según se ha podido comprobar con el paso del tiempo, suelen llevar gluten en su composición.
  • Come legumbres: Así te aseguras hidratos de carbono de buena calidad que, paralelamente, no tendrán nada que ver con el temido gluten. Lentejas o chícharos son buenas opciones.
  • Sustituye con cabeza: Te habrás dado cuenta de que se eliminan de la dieta todos los cereales más comunes que podemos tomar. Con el objetivo de encontrar algunos sustitutos, contempla el arroz, la fécula de maíz, la mandioca o la quinoa, todos ellos perfectamente capacitados para acondicionar tus ensaladas o panes respectivamente.
  • No a los productos artesanos: Aunque es cierto que suelen ser mucho más sabrosos que el resto, también lo es que hay una alta probabilidad que durante el proceso de elaboración se hayan visto “salpicados” por cualquiera de los alimentos no tolerados.
  • Frutas y vegetales: Y, como llevamos hablando desde el principio, frescos a poder ser para así evitar todo contacto con el gluten.
  • Come con inteligencia y lee las etiquetas: No es el primer caso en el que un celiaco que compra cualquier producto sin T.A.C.C pasa a sufrir las consecuencias derivadas de un cambio en la composición del mismo. Lee las etiquetas para evitar problemas y no te confíes.
  • No al pan rallado: Pero un rotundo sí para la harina de maíz o el puré de patas en polvo, verás que, no solo cumplen perfectamente su labor, sino que además incluso añaden más sabor al resultado final.

Para terminar te recomiendo que visites periódicamente la web de la Federación de Asociaciones de Celíacos de España en la que se va actualizando el listado de alimentos aptos para personas celiacas.

“Vive mejor y sin comprometer en lo más mínimo a tu salud aplicando los consejos anteriores para conseguir una dieta sin gluten.”

como cuidar la dieta en el trabajo

Cuida tu dieta en el trabajo – Tips para conseguirlo

Aprovechando que el pasado día 1 de mayo fue el Día Internacional del Trabajador, en De Ellos hoy nos gustaría hacer nuestro particular homenaje a todas aquellas personas que tienen que acudir cada jornada a la oficina pero que, paralelamente, desean cuidar su alimentación de la mejor manera posible y su físico en consecuencia. Cuida tu dieta en el trabajo mediante los siguientes tips para conseguirlo sin demasiado esfuerzo si los cumplimos a rajatabla.

como cuidar la dieta en el trabajo

Tips para cuidar tu alimentación en el trabajo

  • Prepara justo lo que vayas a comer: Con esto tan solo pretendo decirte que, si por ejemplo vas a comer un bocadillo y este viene en un pack de dos iguales, alejes el envase de ti para así evitar caer en la tentación de comer el segundo. Cuando hablamos de cuidar la dieta, la inteligencia juega un gran papel muchas veces subestimado.
  • Varía tu comida cada día: O por lo menos hazlo de manera intermitente para garantizarte el no aburrimiento en este sentido y que así llegues a “pecar” tomando snacks dulces poco o nada recomendados en según que casos.
  • Ojito con el café: Bebe un máximo de 3 al día no convirtiéndolo en un hábito, ya que, si superas esta cantidad, empezarás a observar como pasas de la sobre actividad inicial a un descenso en picado de la misma, llegando incluso a tener sueño en tu jornada laboral.
  • Sal a comer al patio: Aunque te queden muchas cosas por hacer en el ordenador todavía. Lo que consigues con esto es quitar de un plumazo el estrés ocasionado en el trabajo y que así puedas llevarlo a la alimentación concreta de cada persona.
  • El agua, esa fiel aliada: Si bien tendrás distintas vías para conseguirlo, lo mejor que puedes hacer es tener permanentemente una pequeña botellita de medio litro junto a ti el tiempo que estés trabajando. Cumpliendo este tip, te garantizas estar hidratado las 8 horas o más que dure tu rutina laboral.
  • Prepara una mochila o nevera portátil: Ya que con este último consejo, te garantizas portar únicamente aquello que necesites comer y sabrás en todo momento lo que puedes y no puedes tomar. Esta opción es extremadamente recomendable cuando de cuidar la dieta se trata en la oficina.

Ahora y, como estoy seguro de que cada uno de ustedes tiene su particular “A,B,C” de trucos en este sentido, comparte en un comentario tus tips personales para cuidar la dieta en el trabajo y no descuidar en ningún momento tu organismo por atareado que puedas estar.

razones para comer nueces

5 razones para comer nueces

Siempre hemos luchado contra la ferviente creencia de que los frutos secos engordan. A pesar de que en cierta medida esto es cierto, hoy me gustaría presentarte 5 razones para comer nueces; fruto seco que con total seguridad es uno de los que más beneficios puede aportarte de cara a la regulación de tu organismo desde este mismo instante y que deberías comenzar a contemplar para tu dieta diaria.

razones para comer nueces

1. Prevención del síndrome metabólico

El síndrome metabólico podría ser definido como la conjunción de factores de riesgo para padecer diabetes y enfermedades relacionadas directamente con el sobrepeso. El consumo de nueces regularmente, reducirá hasta en un 15% la posibilidad de sufrir este mal.

2. Proteínas en estado puro

Si lo combinas con alimentos como los cereales para compensar el déficit de metionina de las nueces, conseguirás acceder al 20% de proteínas contenidas en la composición de este alimento. Si bien no son proteínas de origen animal, también te diré que en ningún momento localizaremos los perjuicios que las mismas nos originan.

3. Menos colesterol

Gracias al omega-3 y a las “grasas buenas” que nos proporcionan las nueces, protegeremos nuestro corazón además de luchar contra el colesterol LDL, reforzar los huesos y combatir inflamaciones de diversa importancia.

4. Más testosterona y fibra

Hablando de la testosterona, las nueces nos ayudarán a que el nivel en este punto se mantenga en su franja adecuada gracias a las grasas monoinsaturadas ocasionando, de manera totalmente derivada, que la acumulación de grasa sea cada vez menor.

razones para comer nueces

Si nos referimos a la fibra, te diré que las nueces tienen más del 5% de fibra soluble (pectina de manera muy especial), previniendo que suframos estreñimiento y bajando los índices de azúcar en sangre con todo lo que esto supone para el organismo de cualquier persona. ¿Me permites un pequeño truco? Si vas a comer nueces, intenta que sea de forma natural y sin procesarlas, ya que una vez pasen por proceso de mojado o escaldado, perderán el factor de fibra, no resultándonos de tanto interés como si lo tuviese.

5. Prevención del Alzheimer

Gracias a los ácidos omega-3 y a todos los antioxidantes, conseguiremos que el Beta-amiloide (proteína que forma casi íntegramente a las placas seniles) sufra un desgaste infinitamente menor de lo habitual, previniendo colateralmente todos los efectos que nos alertarán de la más que probable aparición de esta molesta enfermedad.

Ahora ya sabes el por qué deberían incluir este tipo de fruto seco en tu alimentación. ¿Tienes más de 5 razones para comer nueces? Compártelo con nosotros mediante un breve comentario.

nueva cesta de la compra

Tu nueva cesta de la compra

Dejando a un lado la posibilidad de que tengamos que cambiar nuestras compras habituales por otras más asequibles de cara a combatir la tan persistente crisis económica, hoy nos centraremos en mostrarte la que, de ahora en adelante, debería de ser tu nueva cesta de la compra si lo que deseas es complementar ese entrenamiento diario con una buena alimentación que te brinde los resultados físicos siempre soñados.

nueva cesta de la compra

¿Estás preparado para dar el salto a tu nueva vida?, como estoy seguro de que la respuesta ha sido un sonoro SÍ, comencemos sin más dilación.

¿Qué es lo que veremos en este post?

A modo de breve descripción, diré que lo que os voy a mostrar son varios alimentos que jamás deberán de faltar en tu cesta de la compra para lograr los objetivos antes señalados.

Alimentos recomendados

  • Huevos: Alimento con una ingente cantidad de proteínas que sostendrán el desarrollo de tus músculos.
  • Copos de avena: Baratos como ellos solos, los copos de avena resultan ideales para tomar en el desayuno con yogurt o con leche. Las posibilidades de este alimento son infinitas al igual que las recetas relacionadas existentes.
  • Café: Aunque me gusta tomarlo sin azúcar y sin leche, diré que las combinaciones del café son tantas como beneficios nos aportará. Toma una taza al desayuno y otra antes de entrenar para notar como la contracción de tus músculos crece de forma sorprendente.
  • Pollo: Proteínas, zinc, creatina, vitaminas B6 y B12…el pollo es sin lugar a dudas uno de esos alimentos que no tiene que faltar jamás en la despensa o nevera de un buen deportista. Tómalo con especias para darle sabor al gusto.
  • Patatas: Mucho ojo aquí. Recomiendo tomar patatas en ensalada o como condimento de otras comidas cuando lo que queramos sea poner unos kilos de más. Si tu objetivo es definir, olvídate de ellas.
  • Legumbres: Especialmente te recomendaré las lentejas y alubias respectivamente. Lo que conseguiremos al tomarlas, será acelerar la quema de grasas de nuestro organismo además de una digestión muy favorable durante la jornada completa.
  • Frutos secos: Contienen grasas “buenas” y una alta dosis de magnesio, proteínas y fibra, algo muy recomendado para ayudarnos al desarrollo muscular. No comas más de un puñado al día si no quieres notar sus efectos negativos.
  • Plátanos: Carbohidratos y potasio a partes iguales. Tómalos para tener un crecimiento muscular extra y evitar calambres.

Y hasta aquí nuestra lista recomendada de la compra de hoy, ¿tienes algunos alimentos que creas que son indispensables? ¡Compártelos con nosotros!

distribuir nevera para comer bien

Distribuir bien la nevera para comer sano

Seguramente no te has parado nunca a pensar en la medida que tener bien ordenada tu nevera puede influir para cumplir a rajatabla esa dieta que te propusiste hace tiempo pero que, ya sea por voluntad o por una repartición incorrecta, no conseguir cumplir durante el tiempo adecuado. En el artículo de hoy voy a enseñarte algunos tips sobre cómo distribuir bien la nevera para comer más sano, algo que podría parecer una tontería pero que resulta mucho más crucial de lo que parece a la hora de la verdad.

Distribuir la nevera para comer bien
Grupo de alimentos

Orden psicológico

La mente, como en todas las facetas de nuestra vida, juega un papel sumamente importante en el tema a tratar hoy. Llenaremos el estante que tengamos a la altura de la vista o en su defecto el superior con comida lo más sana posible (frutas y verduras en su mayoría).  Según afirma un estudio de la Universidad de Cornell en el Reino Unido, hay un 2,7 más probabilidades que te alimentes adecuadamente si la comida que necesitamos está dentro de nuestro campo de visión.

Tal y como dicen los responsables de esta prueba: “Por eso los fabricantes pagan más a los supermercados para que pongan sus productos a la altura del ojo“.

La importancia de empaquetar

Aunque posiblemente continuamos en el sector de lo psicológico, hay que destacar que el contar con muchos recipientes de pequeño tamaño nos hará tener una tentación mucho más grande que si optamos por combinar alimentos en tuppers más grandes. Mi recomendación es que en cada uno de estas “fiambreras” introduzcas una comida completa.

distribuir nevera para comer bien

Cuidado con los tentempiés

Si tienes fritos y dulces en cantidades industriales, esconde estos últimos en lugares en los que casi ni recuerdes que los tienes para que no te resulte fácil acceder a ellos. Piensa que si en lugar de comida basura tienes a mano comida mucho más sana, accederás antes a lo que sí debes comer que a lo que debería estar prohibido en cualquier dieta.

Sal más y compra menos

Es verdad que puede sonar a medida desesperada, pero está demostrado que las personas solemos reducir radicalmente el consumo cuando los recursos escasean a modo de medida de supervivencia, algo que nos viene a decir que compremos más a menudo y menos cantidades. Si tenemos la costumbre de realizar una sola compra a la semana, nos daremos cuenta de que comemos más precisamente por ver la nevera más llena.

Si ya has comenzado a poner medidas y a distribuir bien la nevera para comer sano, te invitamos a que nos dejes en un comentario tus trucos para que el ser goloso que llevamos dentro esté bajo control.

alimentos para subir de peso

Alimentos y suplementos para subir de peso

Echando un ojo directo al apartado radicalmente contrario del que suele ser el objetivo de la mayoría de personas, perder peso o definir, hoy nos gustaría echar una mano en medida de lo posible a todo el que tenga serios problemas para aumentar de peso, tanto para fines estéticos como para metas relacionadas estrechamente con la salud. Te invito a pasar, ponerte cómodo y leer las siguientes líneas en las que encontrarás los mejores alimentos y suplementos para subir de peso.

¿Qué tenemos que buscar?

Si, como hemos dicho, nuestro objetivo va a ser el de ganar peso manteniendo la salud, se hace indispensable el seguir algunas pequeñas normas con las que poder controlar este campo al 100%. Y es que, además de mirar las calorías ingeridas, tendremos que ser muy conscientes del tipo de nutrientes ingeridos, la calidad de los mismos, el volumen en el que los tomamos y la saciedad causada.

alimentos para subir de peso

Básicamente te diré que evites promover el volumen de comida, alimentándote para ello de aquellas que te generen una mayor energía para porciones relativamente pequeñas de la misma. Evitaremos así la solución sencilla: Buscar más alimento ante la petición del organismo.

Ni que decir tiene que escaparemos siempre a los fritos y su aceite, los dulces y su azúcar y, en definitiva, a todos los alimentos que nos aporten calorías de mala calidad.

Alimentos para subir de peso

  • Queso rallado: Teniendo en cuenta que en una cucharada sopera se contienen aproximadamente unas 63 Kcal, aquí tendremos un aditivo excepcional que nos aportará calcio, proteínas y vitaminas sin llegar a saciarnos demasiado.
  • Frutos secos: Ricos en fibra y antioxidantes mayoritariamente, un puñado de nueces, almendras o cacahuetes nos aportará 150 Kcal.
  • Aceite de oliva: El mejor alimento cuando queremos buscar grasas saludables. Si tomas una cucharada de más al día, estarás ingiriendo en la misma ración un total de 110 Kcal, algo perfecto para ir sumando calorías de orígenes de calidad.
  • Semillas: Si bien es cierto que no nos van a aportar volumen apenas, si que son unas magníficas fuentes de calcio y grasas vegetales que aportarán calorías sin que se note. Mi recomendación es que las toméis como guarnición en platos.

Suplementos

Ajustándonos ahora al sector de personas que quiere ganar peso de cara a una fase de volumen en el gimnasio, te daré los nombres de los suplementos más adecuados cuando de conseguir a este objetivo nos referimos, siempre sin dar marcas concretas, y recomendando que consultéis adecuadamente para vuestro caso concreto si tenéis dudas.

Los mejores suplementos para ganar peso son: Mass o Weight Gainers, creatina (sola o combinada con óxido nítrico), aminoácidos BCAA´s, vitaminas y minerales, y las fórmulas pro-testosterona.

suplementos para subir de peso

Para acabar, únicamente os diré que este proceso requerirá de mucha paciencia en personas ectomorfas y de mucho control en endomorfos si sois de adquirir peso con suma facilidad.

Déjanos tu opinión y experiencias en un breve comentario para saber qué es lo que mejor te resulta a ti cuando nos referimos a los mejores alimentos y suplementos para subir de peso.