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El deporte disminuye el colesterol

Deberíamos saber, por la ingente cantidad de nuevos productos que cada día se anuncian por televisión, que el colesterol cuenta con diversas vías para ser reducido entre las que esta se encuentra pero, siendo incluso más recomendable y saludable a medio/largo plazo, también se localiza la vía del deporte o el ejercicio físico. El deporte disminuye el colesterol según un reciente estudio realizado en la Universidad de Duke (Gran Bretaña), pudiendo reducir drásticamente el colesterol malo o LDL con la simple ayuda de una rutina de ejercicios diaria, una rama que nos aportará salud, vitalidad y, en definitiva, calidad de vida como a continuación veremos.

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El deporte disminuye el colesterol

  • Reducimos la obesidad: Gracias a los continuos estímulos que aportaremos a nuestro organismo, bajaremos de peso al activar el metabolismo. Particularmente diré que es este punto por el que reduciremos igualmente el riesgo de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares.
  • Regulación de grasas: Dado que aumentamos el colesterol de alta densidad, bueno o HDL con el deporte y reduciremos el colesterol de baja intensidad, malo o LDL.
  • Asimilación de hidratos: Nuestro cuerpo los tolerará mucho mejor, regulando los niveles de glucosa y quemando toda la energía que hemos ingerido. Es este punto por el que engordamos cuando ingerimos pero no quemamos.
  • Menos estrés: Mayor equilibrio hormonal que aportará una disminución considerable del colesterol. Si quieres mi recomendación personal para reducir e incluso eliminar el estrés, lo mejor es practicar ejercicio cardiovascular al aire libre (running para ser más concretos).

 

Curiosidades del estudio

Después de realizar las pertinentes comprobaciones a lo largo del tiempo con los pacientes sometidos al estudio, se pudo observar que los casos más curiosos fueron aquellos en los que el paciente no perdió peso pero sí que bajo el colesterol LDL. Esto se conseguía, básicamente y como arriba os comentábamos, a base de cardio adaptado al individuo y regulando mínimamente la alimentación.

 

el deporte disminuye el colesterol

Ahora es tu decisión el subir ese “escalón” invisible que muchas veces tanto cuesta por el tema de la motivación y empezar a practicar un poco de deporte aeróbico para el que no necesitaremos ningún tipo de material adicional, día tras día y con la suficiente constancia mantenida en el tiempo para ver los deseados resultados.

Si tienes una experiencia relacionada con el colesterol, su reducción y el deporte, no dudes en dejar un breve comentario para servir de motivación a todos nuestros lectores. Querer es poder.

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

como reducir la papada

Como reducir la papada

Es bastante probable que si nos preguntasen que parte de nuestro cuerpo nos gustaría que estuviese libre al 100% de grasa, la respuesta fuera, junto con la zona abdominal, siempre la misma: La papada. Con la misión de poder reducir la acumulación de grasa en la zona baja del mentón que además de ser poco estético, es un grave factor de riesgo cardiometabólico, en el día de hoy sabremos como reducir la papada mediante algunos ejercicios simples de fácil realización.

como reducir la papada

 

Como reducir la papada

Tal y como ahora podremos observar, son varios los puntos de importante aplicación a la hora de eliminar de una vez por todas y de manera íntegra la odiosa papada. Ten en cuenta que será necesario crear el hábito, por lo que no podremos limitarnos a realizar estos tips de forma ocasional si lo que realmente buscamos es ver resultados:

  • El primero de todos los consejos es que comiences a pronunciar de forma mucho más marcada y abriendo la boca cuando hables. Practicarás en casa haciéndolo en 10 ocasiones durante 2 veces al día con las vocales.

  • Situándonos de pie con la espalda completamente recta, cruzaremos los brazos por delante del cuerpo y estiraremos el cuello hacia delante lo máximo posible. Una vez lleguemos al tope, giramos la cabeza a la derecha, mantenemos la postura 3 segundos y volvemos al inicio, lentamente, para repetir con la izquierda. 5 veces por cada lado serán suficiente.
  • Come chicle moderadamente. Puesto que se ha comprobado que el realizar esta acción, repercute en un trabajo extra para los músculos del cuello y la cara respectivamente.
  • Volviendo a situarnos con la espalda totalmente recta y con la boca cerrada, haremos círculos con la lengua por el paladar en sentido de las agujas del reloj . 3 veces al día con 15 repeticiones en cada ocasión.

como reducir la papada, consejos

  • El último de los puntos es el concerniente a la risa invertida. Intentarás hacerlo 6 o 7 veces, concentrándote en que los músculos del cuello se tensen lo suficiente por cada repetición y siendo suficiente con una vez al día.

Empieza ahora a practicar estos ejercicios con los que antes de lo que piensas eliminarás la papada y, una vez pase un período de tiempo prudencial, vuelve a este artículo para dejarnos tu comentario al respecto sobre la eficacia de los consejos dados. ¿Cómo reducir la papada? De Ellos te ayuda a conseguirlo de una vez por todas y sin tener que pasar por cirugías ni métodos milagrosos.

consejos para la ducha

Consejos para cuidar la piel en la ducha

No creo que haya un aspecto del día a día que conste de una realización más automatizada por nuestra parte como es el hecho de ducharnos. Entramos en la ducha, nos echamos agua, enjabonamos y aclaramos pero, ¿quién repara como es debido en los posibles daños que sufra la piel durante este proceso? Precisamente por la rutina adquirida a lo largo de los años, es bastante probable que estemos ocasionando día a día nuevas erupciones, sequedad y diversos problemas, algo para lo que a continuación veremos sin más dilación los mejores consejos para cuidar la piel en la ducha de la mano de De Ellos.

 

Temperatura del agua

Si preguntas a cualquier dermatólogo, lo primero que te dirá que hay que cuidar en la ducha es la temperatura del agua con la que realizaremos todo el proceso. Mientras que el agua muy caliente debilitará la piel al acabar con la grasa natural de la misma, el agua muy fría tendrá exactamente las mismas consecuencias. Dúchate siempre con agua templada (un poco más caliente que fría a poder ser) y cumple los requerimientos de este punto.

consejos para la ducha

Máximo una ducha al día

Con esto conseguiremos proteger nuestra piel y nuestras defensas ante el desgaste ocasionado por este hecho. Si no puedes evitar hacerlo por tu actividad cotidiana, procura que una de las dos que te des al día sea sin gel, únicamente con agua.

 

Las zonas delicadas

Mientras que con las axilas, ingles y dedos de los pies serás especialmente “pesado” con el lavado al ser las partes que más sudan, con las partes mucosas tendrás muchísimo cuidado, limpiando con abundante agua, sin jabón y realizando un pequeño masaje para asegurarnos de no irritar en absoluto.

 

¿Qué jabón utilizar?

Más importante de lo que podríamos llegar a pensar, el gel siempre tendrá un PH de 5.5, el adecuado para cualquier tipo de piel independientemente a la sensibilidad de la misma. Si quieres usar acondicionador, recomendamos que prestes atención y compres el adecuado a piel o cabello, los hay de los dos tipos.

consejos a la hora de ducharse

¡Sécate bien!

Puesto que se ha ido comprobando que la mayoría de problemas derivados de la ducha en nuestra piel, se provocan por no saber secarnos adecuadamente. El objetivo será eliminar todo el jabón restante, repasaremos en caso de ser necesario y no arrastraremos por partes sensibles, sencillamente acercaremos la toalla. ¿Qué ocurre si no aplicamos este punto como es debido? Pues terminaremos produciendo irritaciones, descamaciones y otros problemas similares. Cuidado con las ingles y las axilas.

aguafria

¿Es malo tomar agua fría durante el ejercicio?

Desde que comencé a colaborar en De Ellos como redactor, me habrás leído en decenas de ocasiones defender la idea de que hay que beber al menos dos litros de agua al día para estar correctamente hidratados. Aunque hoy no cambiaré mi pensamiento al respecto, sí que considero interesante que nos paremos un momento a aclarar una pregunta bastante concreta al respecto: ¿Es malo tomar agua fría durante el ejercicio?

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A pesar de que este líquido de vida sea necesario e indispensable para un correcto funcionamiento del organismo, no es precisamente nueva la creencia mediante la que se nos invita a no beber agua fría durante la práctica de cualquier actividad deportiva, una creencia que en cierta manera va por buen camino y que ahora diseccionamos.

 

Ojo con el corte de digestión

El corte de digestión o hidrocución, su nombre técnico, es un efecto que más que un mito, es una realidad que debe hacernos reflexionar un poco sobre la toma de agua. Puede suceder al introducir directamente en nuestro cuerpo caliente por el ejercicio una cantidad moderada/alta de agua fría, un choque que desembocará en ciertos casos en una alteración de nuestro ritmo cardiaco por la que veremos como nuestras pulsaciones caen en picado y de golpe. El peor efecto de la hidrocución es la parada cardiaca.

 

La hiponatremia

Se conoce como hiponatremia cuando, al beber agua fría y generalmente después de una sesión de deporte, reponemos únicamente líquidos pero no sales minerales. Es por todos sabido que durante el ejercicio se pierde líquido y sales minerales junto a este, motivo por el que comenzamos a tener sed como particular alerta de nuestro organismo.

El beber agua fría puede ocasionar que repongamos líquidos como es lógico pero que no hagamos lo propio con las sales minerales, algo que desembocará, de manera mucho más habitual que la hidrocución, en vómitos, aletargamiento o mareos.

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¿Un consejo para que no ocurra? Recurre a cualquier bebida isotónica de las populares en el mercado para reponer líquidos y sales en partes iguales, la tomarás una vez finalizado el entrenamiento y te asegurará la no aparición de este molesto problema por el que más de uno de los aquí presentes hemos pasado con total seguridad.

 

¿Alguna vez te ha ocurrido uno de los casos anteriores? Coméntanos como fue y si se debió efectivamente a la toma de agua fría en un momento poco o nada propicio para ello.

como prevenir la aparicion de espinillas

Prevenir la aparición de espinillas – Consejos prácticos

Existen muchísimas personas que día tras día son atacadas por espinillas que no paran de surgir de la nada en su cuerpo y cara. De solución más sencilla de lo que podría parecer en un principio, lo cierto es que si quieres erradicar de una vez por todas este problema tendrás que pasar por ciertos consejos o trucos al alcance la mano. ¿Me acompañas a prevenir la aparición de espinillas?

como prevenir la aparicion de espinillas

Consejos prácticos

Limpia el rostro

Uno de los pasos que sin lugar a dudas podríamos considerar como más importante, es el de limpiar la cara de forma frecuente para asegurarnos de que este tipo de erupciones no aparecen más. Mi recomendación es que busques algún tipo de jabón en pastilla que se enfoque en este objetivo y que prestes especial atención al aseo cuando realices deporte.

Si tienes la piel grasa…

Busca un tónico astringente de calidad que puedas utilizar cuando termines de asearte cada día. Las soluciones son muchas y variadas en este terreno concreto.

Ojo con las compras

Ya que es bastante común que cada vez que vayamos a adquirir cualquier producto relacionado con nuestro cuidado personal, estos traigan aceite en pequeña o gran proporción. Comprarás siempre aquellos que en su etiqueta o en su composición añadan la nota “No comedogénico”.

Exfolia

Aunque hay quien recomienda hacerlo por lo menos 3 veces en semana, particularmente creo que con dos va más que de sobra. El objetivo de realizar una correcta exfoliación será la de borrar de un plumazo todas las células muertas de la piel con la ayuda de una correcta mascarilla para ello.

Cuidado con los productos antiacné

Puesto que se ha demostrado con el paso del tiempo que el abuso de uso de los mismos simplemente nos acarreará irritación y sequedad en la piel. Como no queremos que el problema vaya a más, los eliminaremos de nuestra lista de la compra para prevenir la aparición de espinillas.

 

¿Qué ocurre si sigo padeciendo esta molestia después de todo?

Pues en caso de que pongas en práctica todos los consejos que hoy hemos compartido y sigas viendo que las espinillas no paran de brotar, temo decirte que cabría la posibilidad de que sufrieses algún desbarajuste hormonal que tan solo podrá solucionar un dermatólogo lo suficientemente preparado como para hacerlo.

Comparte ahora tu experiencia personal con la eliminación de espinillas de cualquier tipo y dinos si los remedios mostrados te han sido de utilidad en el citado proceso.

tipos de barba mas atractivos

Los tipos de barba más atractivos

Hemos hablado largo y tendido con el paso de los meses de los distintos tipos de barba, de cómo afeitarnos adecuadamente para conseguir el apurado perfecto y hasta de cómo hacer para dejarnos una barba larga y frondosa, pero lo que todavía no hemos tenido oportunidad de compartir es un tema tan interesante como es el de los tipos de barba más atractivos para hombre directamente relacionados con la moda actual. Como nosotros también tenemos la oportunidad de lucir con un aire más maduro e interesante con nuestras “armas personales”, entremos en materia de manera inmediata.

La barba de candado

Es la opción ideal para personas que jamás se han dejado barba y quieren ver el tipo de rostro resultante. Particularmente considero que a día de hoy queda algo desfasada respecto a otras opciones, pero lo cierto es que para experimentar nuevos “looks” no está mal y nos sumará una apariencia radicalmente distinta a la habitual (con todo lo que esto conlleva).

barba de candado

Look desaliñado

Aunque su auge tuvo lugar hace ya tres años atrás, lo cierto es que todavía, y muy al contrario de lo que muchos pensásemos en aquél momento, sigue estando muy a la moda para hombres de cualquier tipo. Te recomiendo probarla durante 1 semana o 2 para conocer las mejores formas de cuidártela y cómo es el crecimiento de tu vello facial. El truco de este look tan sumamente atractivo para las mujeres, es que parezca que siempre tenemos barba de 2/3 días (prefiero de 3 en lo personal).

look desaliñado

Barba completa

La más clásica de todos los tipos que hoy veremos sin lugar a dudas. La barba completa sería el paso siguiente al look desaliñado que antes vimos, recomendándose desde hace años para ocultar diversas imperfecciones de nuestra cara y siendo la mejor opción para esos hombres que tienen la sensación de no “estar guapos” con el apurado total ni con la barba de 3 días. Necesitarás acostumbrarte a las nuevas sensaciones que el pelo facial te generará en las primeras semanas de tenerla.

barba completa

Barba completa larga

Si hablamos de moda, este es el estilo que más de moda está en el presente ejercicio. En lo personal te diré que aunque es verdad que innova de una manera que ninguna de las otras barbas consiguen, es extremadamente sacrificado el conseguir que crezca como es debido y durante el tiempo adecuado, siendo necesario hasta 1 año en la mayoría de hombres para ver resultados como los de la siguiente imagen. Combinado con un estilo de ropa casual, será el complemento ideal.

barba larga

Y tú, ¿cuál prefieres?

tratamientos naturales para tu pelo

Tratamientos naturales para el cabello

Son muchos los problemas a los que nuestro pelo se puede ver sometido con el paso del tiempo y el cambio de condiciones, acarreando normalmente problemas como la falta de brillo y fuerza que terminarán por dejarlo sin forma aunque estemos perfectamente peinados.

En las siguientes líneas veremos algunos de los más efectivos tratamientos naturales para el cabello con el objetivo de que vuelvas a plantearte el hecho de cambiar de peinado, dejarte el pelo largo o sencillamente hacer que el mismo vuelva a estar sano como el primer día. Vamos allá.

tratamientos naturales para tu pelo

Huevo crudo para el cabello seco y graso

Así es, ya que aunque podría parecer a priori algo bastante repulsivo, lo cierto es que la yema (con un alto contenido graso y proteico) y la clara por tener enzimas enfocadas en la eliminación de bacterias, se hace muy recomendable para luchar contra el cabello que esté seco, en el caso de la yema, o excesivamente graso, en el de la clara.

La forma de aplicar el huevo crudo será colocarlo durante 20 minutos en el pelo y dejar sin tocarlo. Cuando pase este tiempo, enjuagaremos a consciencia el cabello y aplicaremos champú. No lo hagas más de dos veces al mes.

Cerveza para el cabello fino

Busca una jarra, echa 1/2 de cerveza y deja reposar 2 horas. Ahora vierte una cucharada de aceite de girasol y un huevo crudo. Para terminar, aplicarás en el cabello la mezcla y te asegurarás de que la misma permanece durante 20 minutos haciendo efecto. Esto te hará ganar volumen por la levadura de cerveza. Es posible utilizar una semana sí y otra no.

Cabello con frizz

Si tienes cabello con frizz, esta solución es la ideal para ti. Aplicarás sobre el mismo medio aguacate previamente molido, masajearás muy bien todo el cráneo con el mismo aplicado y dejarás que repose 15 minutos para luego enjuagar.

Suponiendo que no sea suficiente para tu caso concreto y quieras potenciar el efecto conseguido, puedes echar 2 cucharadas de mayonesa por los hidratantes que nos confiere o nuevamente tirar de huevo para esta solución. Utiliza cada dos semanas para que sus efectos sean claramente visibles.

¿Conoces otros tratamientos naturales para el cabello y los posibles problemas que en el mismo se puedan localizar? Si es así, ya estás tardando en dejar un breve comentario con tu receta para combatir la falta de forma y de salud. Comparte este post en las redes sociales y que todo el mundo disfrute de un pelo mucho más sano de ahora en adelante.

quitar ojeras de manera natural

¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida? – Consejos

Aunque son varias las causas a las que podrían estar asociadas como la deshidratación o la falta de descanso sin ir demasiado lejos, es cierto que las ojeras, esas molestas líneas bajo los ojos, no son precisamente buenos complementos estéticos cuando hablamos de estar lo más saludables y presentables en nuestro día a día. Contando con el hecho de que las padezcas de manera continua o que sencillamente te aparezcan de manera ocasional, a continuación de damos algunos consejos para eliminarlas radicalmente. ¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida?

quitar ojeras de manera natural

Mascarilla de pepino

La más clásica de las soluciones para las ojeras con mucha diferencia. Para hacer esta peculiar mascarilla que nos dará frescura y eliminará las ojeras por igual, cortaremos pepino en finas rodajas y pondremos las mismas sobre los ojos durante media hora. Una vez terminemos, lavaremos la cara con agua fría y observaremos la diferencia.

Patata rallada

Si bien no es tan conocida como el primer caso, también nos ayudará a minimizar las ojeras de forma progresiva. Para realizar correctamente este método, rallaremos una patata pelada e introduciremos el puré resultante en una gaza o paño que aplicaremos sobre las fatigadas ojeras durante 20 minutos tres veces por semana. Si aplicas rodajas de patata sobre la zona, también se observarán buenos resultados.

Fresas

Un desinflamante de los que hacen milagros. Prepararemos una papilla con la pulpa de esta fruta, lo enfriaremos un poco y aplicaremos en la zona afectada durante 35 minutos para terminar lavando con abundante agua fría.

fresas para evitar las ojeras

La infusión de manzanilla

Me atrevería a decir que, junto con el pepino, es el método más extendido a lo largo de los años. Prepararemos una infusión, dejaremos que se enfría en el refrigerados y aplicaremos en el área de los ojos con un poco de algodón durante 20 minutos.  Después de haber hecho la prueba en varias ocasiones, también te recomiendo que utilices infusión de menta y té con cafeína directamente sobre las ojeras.

A modo de pequeño tip siempre y, aunque realices uno de los procesos anteriores para retirar las ojeras, te recomiendo que intentes siempre descansar bien en tu día a día, algo para lo que puedes echar un vistazo al post sobre cómo dormir bien que hace poco publicamos y hacer que de una vez por todas tu salud empiece a notar como la cuidas de la manera adecuada e integral.

Si tienes algún remedio más para las ojeras, es bienvenido :)

consejos para domir bien cada dia

10 consejos para dormir bien cada día

Como bien sabrás si nos lees a diario, una de las mayores preocupaciones que tenemos en De Ellos es la del cuidado personal y del organismo para ser mucho más concretos. Aunque bien es cierto que en este apartado influyen de manera crucial tanto ejercicio como dieta, respectivamente, no lo es menos el que si lo que deseamos es completar nuestra particular “regulación corporal” y puesta a punto, deberemos dormir adecuadamente noche tras noche, ya que es cuando producimos más hormona de crecimiento. A continuación te muestro 10 consejos para dormir bien de forma 100% garantizada.

consejos para domir bien cada dia

Pasos para dormir bien

  1. Realiza ejercicio: Reducirás radicalmente la tensión que puedas tener y relajarás el cuerpo mucho más de lo que harías normalmente. Deja un tiempo de margen de mínimo 2 horas entre la finalización del entrenamiento y el momento de irte a la cama.
  2. Establece un horario fijo para dormir: Habituarás a tu ritmo circadiano, algo que, a medio/largo plazo, hará que tu cuerpo te pida de forma automática el acostarte y levantarte a la hora a la que a estado acostumbrándose sin la necesidad de un despertador para ello.
  3. Completa una rutina antes de ir a la cama: De manera ordenada, ve a la ducha, escucha música, disfruta del último capítulo de esa serie que tanto te gusta y luego lávate los dientes.
  4. Acondiciona la habitación: ¿Quieres dormir bien? Aíslate de ruidos, de frío o calor extremos y de luz abundante. Solo entonces conseguirás alcanzar el sueño profundo que deseabas.

consejos para domir bien cada dia

  1. Siestas de no más de 30 minutos: Ya que, aunque está comprobado que las siestas ayudan a recuperar energía en mitad del día, si nos pasamos de tiempo con la misma terminaremos por no poder pegar ojo a la noche. No más de 30 minutos.
  2. Ojo con la luz: Aunque te lo comentamos arriba, si te expones a una fuente abundante de luz por la mañana y/o noche, afectarás a tu liberación de melatonina, una hormona encargada de gestionar el reloj interno que nos indica el momento de dormir y levantarnos.
  3. Cambia tu colchón: Y, paralelamente, la almohada. Normalmente tienen una vida útil de 10 años, período tras el que el cambio es más que recomendable.
  4. Deja la tecnología antes de dormir: Esto ayudará a que el cerebro descanse y no se reactive antes del sueño.
  5. No a los abusos y a los estímulos excesivos: Antes de dormir. Si tomas sustancias como el café, tu mismo organismo será el que te impida dormir aunque quieras hacerlo, mientras que si comes muchísimo a la hora de cenar, la digestión será la encargada de impedir la relajación.
  6. ¿No puedes dormir? Levántate: Hasta que después de hacer alguna actividad que termine de agotarte, tu cuerpo te lo pida.

Ahora completa nuestros 10 pasos para dormir bien cada día y cuéntanos que tal te va después de hacerlo de manera rigurosa.

Vía | National Sleep Foundation

evitar problemas con el levantamiento de pesas

¿Cómo evitar problemas con el entrenamiento de pesas? – Cuida tu salud con estos tips

Es bastante normal que cuando comenzamos a notar los primeros resultados en el gimnasio, deseemos ir cambiando progresivamente de rutina de ejercicios y de dificultad con todo lo que esto conlleva. Aunque no negaré que es lo mejor que podrás hacer, también considero de suma importancia indicarte que deberías tener muy en cuenta algunos tips si no quieres terminar por caer en estancamientos indeseados, lesionarte o, peor todavía, adquirir algún tipo de problema de salud.

A continuación te enseñaré cómo evitar problemas con el entrenamiento de pesas para que tu experiencia personal sea verdaderamente única y agradable sin que por ello debas correr ningún riesgo innecesario. Ayúdate de estos 5 pilares básicos para conseguirlo.

evitar problemas con el levantamiento de pesas

Tips a tener muy en cuenta

  1. Habla con tu médico: Y te menciono este punto clave ya que es el más ignorado por parte de todos los deportistas que a diario acuden a levantar peso en sus gimnasios habituales. Habla con tu médico, pide que te haga un chequeo general para comprobar tu estado y evalúa si realmente te trae cuenta dar el paso que quieres dar.
  2. Deja un margen de espacio: Asegúrate siempre de dejar como mínimo un metro y medio entre tu posición y la de las demás personas. Con esto evitas el lesionarte a ti mismo o a otros involuntariamente.
  3. Tu controlas el peso: Y no es al contrario jamás. Uno de los puntos directamente relacionado con el del control de peso es el de la técnica de cada movimiento, por lo que para perfeccionarla, sea cual sea el mismo, comienza haciéndolo con muy poco peso hasta que llegues al punto de que te salga automáticamente. Respeta siempre las instrucciones de cada ejercicio.
  4. Respira: Inspiras cuando bajas los kilos y espiras cuando los subes, no al contrario. Este tip es sumamente importante para el correcto devenir de la rutina y que nunca terminemos por quedarnos sin aire.
  5. Busca un compañero: ¿Estás empezando una rutina de fuerza en la que el trabajo es extremadamente pesado? Si este es tu caso, pide ayuda a algún compañero que consideres capacitado y que guíe tu movimiento. Ponle en sobre aviso de el número de repeticiones que te gustaría realizar y, en caso de que quieras aumentarlo sobre la marcha, asegúrate de que él lo sepa antes.

Ahora une los 5 consejos anteriores en tu día a día y comenta que tal te están funcionando :D .

como cuidar la dieta en el trabajo

Cuida tu dieta en el trabajo – Tips para conseguirlo

Aprovechando que el pasado día 1 de mayo fue el Día Internacional del Trabajador, en De Ellos hoy nos gustaría hacer nuestro particular homenaje a todas aquellas personas que tienen que acudir cada jornada a la oficina pero que, paralelamente, desean cuidar su alimentación de la mejor manera posible y su físico en consecuencia. Cuida tu dieta en el trabajo mediante los siguientes tips para conseguirlo sin demasiado esfuerzo si los cumplimos a rajatabla.

como cuidar la dieta en el trabajo

Tips para cuidar tu alimentación en el trabajo

  • Prepara justo lo que vayas a comer: Con esto tan solo pretendo decirte que, si por ejemplo vas a comer un bocadillo y este viene en un pack de dos iguales, alejes el envase de ti para así evitar caer en la tentación de comer el segundo. Cuando hablamos de cuidar la dieta, la inteligencia juega un gran papel muchas veces subestimado.
  • Varía tu comida cada día: O por lo menos hazlo de manera intermitente para garantizarte el no aburrimiento en este sentido y que así llegues a “pecar” tomando snacks dulces poco o nada recomendados en según que casos.
  • Ojito con el café: Bebe un máximo de 3 al día no convirtiéndolo en un hábito, ya que, si superas esta cantidad, empezarás a observar como pasas de la sobre actividad inicial a un descenso en picado de la misma, llegando incluso a tener sueño en tu jornada laboral.
  • Sal a comer al patio: Aunque te queden muchas cosas por hacer en el ordenador todavía. Lo que consigues con esto es quitar de un plumazo el estrés ocasionado en el trabajo y que así puedas llevarlo a la alimentación concreta de cada persona.
  • El agua, esa fiel aliada: Si bien tendrás distintas vías para conseguirlo, lo mejor que puedes hacer es tener permanentemente una pequeña botellita de medio litro junto a ti el tiempo que estés trabajando. Cumpliendo este tip, te garantizas estar hidratado las 8 horas o más que dure tu rutina laboral.
  • Prepara una mochila o nevera portátil: Ya que con este último consejo, te garantizas portar únicamente aquello que necesites comer y sabrás en todo momento lo que puedes y no puedes tomar. Esta opción es extremadamente recomendable cuando de cuidar la dieta se trata en la oficina.

Ahora y, como estoy seguro de que cada uno de ustedes tiene su particular “A,B,C” de trucos en este sentido, comparte en un comentario tus tips personales para cuidar la dieta en el trabajo y no descuidar en ningún momento tu organismo por atareado que puedas estar.

aceite de jojoba

Aceite de jojoba – Propiedades y usos

Empleado para el cuidado de la piel y el cabello respectivamente, el aceite de jojoba, también conocido como oro líquido, constituye una excelente manera de perfeccionar en medida de lo posible nuestro cuidado personal diario como “guinda” a una buena rutina física y dieta respectivamente. En el día de hoy te muestro algunas de sus propiedades y usos para que puedas comenzar a plantearte el incluirlo en tus hábitos.

aceite de jojoba

Propiedades

No es tóxico

El aceite de jojoba no tapa los poros ni causa reacciones alérgicas. También cabe destacar que no irrita lo más mínimo, algo que hace que lo podamos usar alrededor de cualquier zona del cuerpo con total seguridad como son los ojos sin ir mucho más lejos.

Antibacteriano

Bacterias comunes como el hongo Candida albicans mueren al entrar en contacto con el aceite de jojoba. Te recomiendo contemplar su uso para la lucha contra el moho, un terreno en el que su eficacia está más que probada.

Aporte de vitamina E

Podríamos asociar la vitamina E como una excelente manera de tener una piel sana ya que, además de aportarle distintas cualidades, previene todo el daño de los temidos radicales libres, encargados de fomentar el cáncer y hacer que el mismo “nazca” de la nada.

Usos recomendados

Con una variedad de uso amplia como pocas, el aceite de jojoba puede ser utilizado para los siguientes ámbitos:

  • Tratamiento del cabello: Podremos usarlo como humectante, siendo bastante recomendable para casos de pelo graso.
  • Hidratante labial: Para esas épocas del año en las que comenzamos a sufrir de manera ocasional la sequedad en los labios y empezamos a observar como los mismos se agrietan. Aplica unas gotas (3 o 4) y extiéndelo por la zona, verás los resultados inmediatamente.
  • Tratamiento para el acné: Limpiando los poros mediante la apertura natural de los mismos.
  • Aftershave: Dado que no irrita la piel lo más mínimo, el aceite de jojoba puede ser utilizado como aftershave natural y, de forma muy específica, para personas de piel sensible tras el afeitado.

¿Sufres calvicie o estás comenzando a sufrirla?

Suponiendo que estés alcanzando ese molesto punto en el que las entradas empiezan a ser patentes y/o la coronilla comienza a clarear, te diré que si sufres calvicie o estás empezando a verla en tu cabeza, el aceite de jojoba también puede ayudarte. Dado que la caída del cabello está causada por folículos pilosos y que el crecimiento del mismo está afectado en muchas ocasiones por el bloqueo de poros, lo que el componente protagonista de hoy hará será eliminar este sebo sobrante y disolverlo para reducir la pérdida de cabello progresivamente.

aceite de jojoba

Como decíamos al comienzo, verdadero oro líquido.

somatoline hombre funciona

Somatoline hombre – ¿Funciona realmente?

Es raro dar con alguna persona a día de hoy que no haya visto en televisión el anuncio de Somatoline hombre en el que el protagonista es un famoso tenista ya retirado. Prometiéndonos hasta la saciedad que bajaremos grasa localizada en 4 semanas (últimamente se apuesta más por 10 noches), se crean cientos de dudas que, como no, inundan cada día foros y webs relacionadas con el fitness y el culturismo pero, ¿funciona realmente Somatoline hombre? Después de haber realizado diversas pruebas, te contamos las conclusiones a continuación.

Man wearing exercise pants, portrait

La prueba y puntos importantes a tener en cuenta

Antes de tomar una decisión de estas dimensiones y expandirla entre nuestros lectores, lo primero que había que hacer era probar Somatoline ajustándonos a las explicaciones del fabricante según las cuales el hombre y la mujer tienen unas necesidades reductoras totalmente diferentes (motivo por el que existe una rama para cada sexo de este producto).

Teniendo en cuenta la importancia que Somatoline tiene para muchas personas, se hacía necesario probar su producto para hombres durante las 4 semanas indicadas, algo que no solo cumplí en primera persona, sino que amplié para dar un pequeño “margen” del doble de tiempo recomendado de cara a garantizar los resultados pero siempre recordando los “pequeños tips” a tener en cuenta si lo que queremos es ver nuestro abdomen libre de tejido adiposo, allá van:

  • Horario de las comidas y distribución de las mismas
  • Calidad de la comida ingerida y cantidad tomada
  • Regulación total del sueño
  • Consumo de alcohol, de medicamentos y de vitaminas y/o suplementos
  • Actividad física
  • Enfermedad
  • Etc

Conclusiones

Después de seguir al pie de la letra todo lo anterior y, en resumidas cuentas, una rutina en este aspecto de mediciones corporales con cinta métrica (una vez cada semana) y de peso, terminas sacando como conclusión final que Somatoline hombre no sirve para lo que promete, pero sí para otro objetivo menos crucial a priori.

Si optas por realizar la misma prueba que yo hice, verás que no empeorarás ni mejorarás tu estado de grasa corporal lo más mínimo (a pesar de notar un pequeño picor de manera ocasional cuando lo aplicas de manera localizada que me hace pensar en un efecto placebo), pero sin embargo si que podría servir como pequeña ayuda para gente que practique deporte, dieta saludable y que quiera tensar la piel más rápidamente para conseguir el ansiado efecto faja solo resultante de métodos 100% naturales y de una constancia sobrehumana gracias a la cafeína contenida en la composición principalmente.

A modo de aclaración, y antes de que vacíes tus bolsillos confiando en la crema milagrosa, te recomiendo que visites la web de Somatoline hombre y busques una pequeña anotación, bastante escondida todo sea dicho, en la que nos indican de algo a tener bastante en cuenta pero que, como no, no se muestra en el tamaño adecuado como advertencia:

La reducción consiste en una acción cosmética de modelado que no implica perdida de peso.

Entonces, señores de Somatoline, teniendo en cuenta que la mayoría de personas confían en lo que se les vende y no se paran a leer la letra pequeña (y si no se implica una pérdida de peso), ¿cómo queréis que la grasa localizada termine por desaparecer? ¿se consigue esto de manera milagrosa? La respuesta es un rotundo NO.

somatoline hombre funciona

¿Mi opinión personal? A pesar de que puede sonar bastante brusca, os diré que después de haber confiado en lo que los “expertos” nos prometen después de comprar su producto por la nada despreciable gama de precios de entre 30 y 40 euros, estamos ante una crema que se apoya en la constancia del individuo para desarrollar su eficacia, es decir, si haces dieta y deporte mientras la aplicas, como es lógico verás que pierdes peso, pero si por el contrario continuas con tu vida frente al ordenador y en la oficina sin dar un voto al deporte, te darás cuenta de que Somatoline hombre tendrá la misma eficacia que si optases por untar en tu piel mantequilla o aceite Nivea.

Particularmente y, tras la experiencia personal, opino que no vale para absolutamente nada de lo prometido, algo que no hace más que afirmar mi creencia de que la grasa localizada es imposible de perder sin pasar por quirófano, ya que nuestro cuerpo siempre perderá al mismo tiempo de las distintas fuentes que tenga sin pararse a mirar en la estética o en otros puntos meramente subjetivos. Y tú, ¿la has probado?, ¿qué te ha parecido?

 

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal

Vamos a reconocer que absolutamente todos o una inmensa mayoría de los hoy presentes en este artículo tenemos un smartphone que día a día nos notifica de diversas cuestiones de suma importancia en cualquier caso, cuestiones como pudiesen ser las relacionadas con el trabajo o los estudios de forma respectiva. En el día de hoy, en De Ellos, vamos a presentarte a 3 de las apps (aplicaciones) más destacadas para móviles con las que podrás ser mucho más constante en vida diaria. Veamos estas interesantes 3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Brush DJ

Bajo este curioso y gracioso título nos llega una herramienta sumamente efectiva que se enfoca en la mejora de nuestra higiene bucal. Disponible para iOS y para Android, respectivamente, Brush DJ nos aportará una amplia variedad musical durante el tiempo exacto que debería durar nuestro cepillado dental (2 minutos y algunos segundos). Además, también nos gustaría destacar algunos de los extras disponibles a tener en cuenta:

  • Recordatorio de que es necesario cambiar el cepillo.
  • Recordatorio y recomendaciones relacionadas con la visita al dentista de manera ocasional.
  • Tips que deberíamos cumplir siempre como el de la frecuencia de cepillado diario en tiempo y veces a realizarlo.

Diet Point

Servicio especializado en ayudarnos a organizar nuestra dieta diaria para que se ajuste permanentemente a las calorías que necesitamos y ni una más. Con una gran variedad de menús para hacer mucho más amena esta travesía y diversidad de planes enfocados en distintos objetivos tan variopintos como dietas existen, ya podéis descargar esta aplicación desde cualquiera de los siguientes enlaces. Elije el que corresponda al sistema operativo de tu móvil y disfruta de un nuevo enfoque de la palabra “dieta”:

Descarga | iOS – Android

Quit It

Hemos tocado dos de las ramas más importantes de la vida de cualquier persona, el de la alimentación y la limpieza bucal respectivamente, pero ¿Qué ocurre si lo que queremos es dejar el venerable vicio del tabaco? Para este caso me gustaría mostrarte a Quit It,  otra herramienta 100% gratuita que te echará ese cable tan necesario y a la vez difícil de encontrar por otras vías si quieres dejar de fumar.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Visualiza de forma eficiente y progresiva los cigarros que tienes que dejar cada día, el dinero que vas a ahorrar sin incrementar cifras para lograr la sorpresa (algo muy utilizado en este tipo de sectores) y los beneficios que comenzarás a notar en tu estado físico una vez consigas esta complicada aventura. Muy recomendado pero nos deja el sabor agridulce de no estar todavía para Android.

Descarga | iOS

¿Utilizas alguna más en tu vida diaria que crees que deberíamos reseñar? Déjanos tu comentario ;)

como evitar la fatiga visual

5 consejos para evitar la fatiga visual

Por motivos puramente laborales desde hace algunos años atrás, cada día que pasa me veo obligado (hasta cierto punto ya que tengo la suerte de hacer lo que me gusta, pero eso ahora no viene al caso :P) a estar durante gran parte de cada jornada frente a la pantalla del ordenador o, en su defecto, frente a la pantalla de mi smartphone. Como muchos de ustedes ya sabréis si estáis pasando por una situación igual o parecida a la mía, llega un punto en el que por más que te esfuerces tus ojos te dicen “basta” de manera radical, un basta que en cualquier caso traduciremos como fatiga visual y que hoy, en De Ellos, te ayudaré a combatir desde mi experiencia con 5 consejos prácticos.

como evitar la fatiga visual

Consejos para reducir o evitar la fatiga visual

  1. Descansa cada hora: Y, para ser mucho más concretos, lo harás durante un máximo de 15 minutos concentrándote para ello en un punto de tu habitación de trabajo e intentando no mirar durante esta pausa a la pantalla del ordenador. Lo que haremos con este método no es otra cosa que dar un respiro muy necesario al músculo focal del ojo.
  2. Parpadea:  Llegará un momento en el que no notes que has dejado de parpadear. Hasta cierto punto esto es muy normal ya que está demostrado por distintos estudios al respecto que la tecnología nos reduce la frecuencia de parpadeo, pero por otra parte tendremos que esforzarnos en realizar esta acción de una forma rápida cada 10 segundos y no más. Ayudaremos a nuestra vista a nutrirse por completo de oxígeno y de camino perfeccionaremos la visión temporalmente.
  3. Sube el brillo: Para así hacer que la pupila se contraiga y aumente su rango de enfoque notoriamente. Conseguiremos reducir el acomodamiento del ojo y podremos, en paralelo, trabajar más tiempo con un confort que a buen seguro agradecerás.
  4. Enciende la luz de la habitación: Especialmente cuando empiece a atardecer, ya que sin darnos cuenta estaremos generando una tensión ocular bastante sustancial que tan solo podremos contrarrestar con un foco de luz mayor que el de la emitida por el monitor.
  5. Meditación para tus ojos: Aunque podría parecer una soberana tontería, el método del “palmeo” o meditación ocular te será de gran soporte para días en los que tengas que echar horas extras en la oficina. Para ello coloca las dos palmas de tus manos en los ojos y descansa durante unos minutos con los mismos cerrados.

 

Ahora espero que los pongas en práctica y me cuentes qué tal te están funcionando estos tips prácticos para reducir la fatiga visual.

cada cuanto cambiar las cuchillas de afeitar

Cuchillas de afeitar, ¿cada cuánto tiempo hay que cambiarlas?

Ya en artículos anteriores os ayudábamos a decantaos por una maquinilla eléctrica o una cuchilla de afeitar, amén de los consejos para un afeitado perfecto. Hoy es turno de hablar exclusivamente sobre las maquinillas de afeitar, queremos centrarnos en cada cuanto tiempo sería óptimo cambiarlas.

Cuchillas de afeitar

Sería de alguien realmente novato en la materia del afeitado el hecho de desconocer la sensación extremadamente placentera que provoca rasurarse el vello facial con una cuchilla nueva.

Consiguiendo con poco esfuerzo obtener una piel extremadamente suave, lisa y sin ningún pelo rebelde, lo difícil viene cuando nuestra maquinilla comienza a acumular pasadas y las cuchillas van envejeciendo, de la peor manera posible e inevitable al mismo tiempo, acarreando pelos enquistados, irritación y una larga lista de consecuencias para nada deseadas por cualquier hombre que se precie. ¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar las cuchillas de afeitar? Lo vemos a continuación.

cada cuanto cambiar las cuchillas de afeitar

Casos particulares

Como en casi todos los apartados de nuestra vida, la frecuencia con la que se cambien las cuchillas de afeitar es algo sumamente relativo y que termina dependiendo de factores tan variables como son la persona que debe afeitarse o el tipo de pelo que tiene, ya que mientras algunos aguantan sin usar recambios varios meses, hay personas que no pueden pasar una semana hasta que la falta de precisión llega en la peor de sus formas.

Uno de los principales pasos para reconocer si la vida útil de nuestra hoja está llegando a su fin, será mirar la banda lubricante que incorporan las cuchillas. Dicha banda es la que hará que nuestro accesorio deslice mucho más fluidamente, siendo de suma importancia el que la línea de gel esté en las mejores condiciones posibles.

cada cuanto cambiar las cuchillas de afeitar

Particularmente soy de los que piensan que el momento de realizar el cambio basándonos en este parámetro es cuando el color verde tan característico comience a ponerse blanco, ya que esto solo querrá decirnos que la utilidad y eficacia de nuestro recambio ha tocado fondo.

Cambiando de tercio radicalmente, el otro punto muy a tener en cuenta es la forma de afeitarse. Si eres de los que, como yo, se afeitan a contrapelo por tener un vello muy duro, la cuchilla te durará siempre menos que los que consigan apurarse el afeitado haciéndolo en la dirección de pelo, esto es algo que si lo vemos con objetividad tiene toda la lógica del mundo y que acarreará que el último de los factores, el de la piel, nos indique de igual manera si el apurado está siendo óptimo o si por el contrario está dejando mucho que desear.

“¿Cada cuánto tiempo cambias la cuchilla de afeitar? En mi caso, la media está entre 7 y 8 usos si te sirve de orientación, pero siempre será de bastante utilidad el contrastar la opinión de varios perfiles distintos de hombre como pueda ser tu caso concreto.”

como saber si tienes sobrepeso

¿Tienes sobrepeso? – Cómo saberlo

No es la primera vez (ni muy posiblemente la última) que algún amigo se me acerca convencido de su óptimo estado de forma sin que por un momento se haya percatado de que padece sobrepeso de forma alarmante.

como saber si tienes sobrepeso

 

Quizás por algo tan sencillo como pueda ser el que estamos acostumbrados a vernos a diario en el espejo o quizás por una simple cuestión de falta de objetividad, lo cierto es que para algunas personas resulta extremadamente complicado concienciarse de que ha llegado la hora de tomar cartas en el asunto que concierne a la báscula. A continuación te muestro un método muy sencillo para que sepas si tienes sobrepeso sin que para ello sea necesario contar con tecnología puntera en el sector ni mucho menos.

¿Cómo actuar?

  1. Comenzaremos tomando una cinta métrica de las que tradicionalmente se han usado para la costura.
  2. Si ya te has hecho con una de ellas, ahora vas a quitarte la camiseta y rodear tu cintura a la altura del ombligo. Apunta la medida resultante y no hagas trampas encogiendo tripa.
  3. Suponiendo que hayas terminado con tu barriga, ahora es el turno de las piernas. Vas a realizar la misma acción con ayuda de la cinta métrica pero, en esta ocasión, medirás el contorno de la cadera por la parte más ancha de los glúteos. Apunta igualmente.
  4. Para finalizar, vas a dividir la primera medida que tomaste entre la segunda y escribirás en un papel (o en el móvil si no se te borra) el resultado. El número que acabas de obtener, es el ratio cintura-cadera.

 

Conociendo el resultado

Llega el momento cumbre del proceso: El resultado. Para que sepas si estás por encima o por debajo del umbral de sobrepeso, te diré que tu ratio final debería estar siempre por debajo de 0,9, ya que en caso contrario, serás poseedor de una cantidad de grasa abdominal totalmente inadecuada para tu cuerpo y que, con casi total seguridad, te acarreará a medio o largo plazo consecuencias como diabetes, gota, problemas del corazón u otras que prefiero no mencionar hoy para que no os llevéis un buen susto.

como saber si tienes sobrepeso

Para acabar, te recomiendo que acudas a tu médico y le pidas una medición exacta de presión sanguínea y azúcar respectivamente, algo que no hará más que constatar lo que anteriormente habías hecho por tu cuenta y que,  tan solo con la constancia adecuada, podrás eliminar. Suerte con la prueba y al toro.

como conseguir un afeitado perfecto

Consejos para conseguir un afeitado perfecto

Mientras que hace unos pocos días os mostrábamos la comparativa entre la maquinilla eléctrica y la cuchilla tradicional para obtener los mejores resultados en función a nuestro tipo de barba, hoy nos gustaría mantenernos en este terreno dando a todos nuestros lectores los mejores consejos para conseguir un afeitado perfecto.

La preparación

consejos para afeitarse optimamente

Comenzaremos por la preparación de cara a un correcto afeitado. Es de crucial importancia saber que si no nos esmeramos lo suficiente en estos pasos, jamás lograremos la suavidad deseada ni la vistosidad que pretendemos con este tutorial, así que pon especial atención a las siguientes líneas:

  • Prepararemos nuestra cara ablandando la piel con agua caliente para así abrir el máximo número posible de poros.
  • Si está en tu mano, opta por afeitarte por la mañana, momento del día donde los músculos faciales estarán menos tensos que en el resto de la jornada.
  • Aunque no es para nada lo habitual, contempla el uso de aceite de almendras para exfoliar la cara y eliminar las células muertas la noche antes al rasurado, notaremos como tenemos la piel bastante más resbaladiza y, en consecuencia, bastante más preparada para el proceso al que la enfrentaremos.
  • Descarta las cuchillas desechables, no apurarán la barba y además incrementarán sustancialmente el riesgo de cortes.
  • Después de aplicar una espuma que sepas funcionará bien para tu caso concreto – véanse las espumas para barbas duras, para pelos enquistados o para pieles sensibles sin ir más lejos – dejaremos reposar durante 2 minutos para que el efecto sea total.

El afeitado

como conseguir un afeitado perfecto

Llegó la hora de la verdad. Ahora toca pasar la cuchilla para conseguir nuestro objetivo:

  1. A pesar de que para ciertos tipos de barba como la mía es casi irremediable el abusar del contrapelo, evítalo si te es posible para no someter a la piel a la agresividad extrema que supone.
  2. Si tienes una barba larga de semanas o meses, pasa primero una maquinilla eléctrica que rasure para que, tan sólo posteriormente, puedas apurar con la cuchilla.
  3. Comienza por las mejillas y el cuello para finalizar con la zona de la perilla y el bigote. Estos dos últimos sectores suelen ser los de vello más duro y si les dejamos la espuma un mayor tiempo conseguiremos optimizar el resultado.
  4. Estira la piel en la zona a afeitar y humedece la cuchilla cada pocas pasadas.
  5. ¿Has terminado ya? Ahora aplica agua muy fría por toda la cara para cerrar los poros y extiende algún bálsamo after shave para reducir el trauma causado.

Como sabemos que cada caso es bastante singular, déjanos tu comentario y comparte el post en las redes sociales para saber tus trucos personales.