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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

gym

¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

compañeros

La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

consejos para seleccionar un buen abogado

Consejos para seleccionar un buen abogado

Ya sea por una disputa en el terreno profesional, una separación matrimonial o, sencillamente, para aclarar determinadas dudas sobre nuestra manera de proceder con aspectos legales, consideramos de vital importancia el contar con un abogado lo suficientemente preparado como para que “el remedio no sea peor que la enfermedad”. ¿Cuales son los tips para seleccionar un buen abogado de la manera más rápida y selectiva posible? Pasemos a verlos a continuación.

consejos para seleccionar un buen abogado

 

Consejos para seleccionar un buen abogado

 

Consejo general: Claridad

Independientemente al nombre y apellido de nuestro nuevo abogado, tendremos que asegurarnos de que sea una persona lo suficientemente clara con su cliente (nosotros), por lo que siempre tendrá que reunir conocimientos, profesionalidad, honestidad, sinceridad y, de forma bastante recomendable, experiencia en casos similares al que le exponemos.

 

Especializado

Buscaremos a un profesional que esté especializado en la rama que necesitamos, esto será un punto crucial si lo que deseamos es tener ciertas garantías de cara al caso en cuestión.

Buenas referencias

Sabemos que esto suele ser así casi siempre para encontrar un trabajo y de manera independiente al puesto del que hablemos, por lo que en la selección del abogado no variaremos ni un ápice este punto. Intentaremos acudir a la opinión generalizada, a poder ser de amigos y familiares nuestros, con el objetivo de absorber la máxima información posible sobre el letrado en cuestión.

Información constante

Normalmente el cliente de un abogado busca información constantemente sobre el caso que le trae de cabeza. Aquí haremos un breve inciso y es que nuestro nuevo acompañante ha de tenernos continuamente al tanto de todo lo que sucede en relación a nuestra disputa, recordemos que en definitiva los que realmente saldremos perjudicados o beneficiados de todo esto somos nosotros.

consejos para seleccionar un buen abogado

El precio

O, más conocido en esta rama, los honorarios. Además de cubrir todos los puntos citados, es sumamente importante que sus honorarios estén adecuados a su perfil y que no sean abusivos. De nada nos servirá un buenísimo abogado si su precio es desmesurado.

¿Es honrado?

Son muchos los que  recurren durante el proceso a engañar o enmascarar la verdad a su propio cliente si el tema está bastante “oscuro”. No queremos eso, así que siempre recurriremos a un letrado que sea claro, tanto en los momentos buenos como en los no tan buenos relativos a nuestro problema. En estas situaciones, hemos de ser conscientes de la realidad de forma continua, así que evita autoengaños.

como reducir la papada

Como reducir la papada

Es bastante probable que si nos preguntasen que parte de nuestro cuerpo nos gustaría que estuviese libre al 100% de grasa, la respuesta fuera, junto con la zona abdominal, siempre la misma: La papada. Con la misión de poder reducir la acumulación de grasa en la zona baja del mentón que además de ser poco estético, es un grave factor de riesgo cardiometabólico, en el día de hoy sabremos como reducir la papada mediante algunos ejercicios simples de fácil realización.

como reducir la papada

 

Como reducir la papada

Tal y como ahora podremos observar, son varios los puntos de importante aplicación a la hora de eliminar de una vez por todas y de manera íntegra la odiosa papada. Ten en cuenta que será necesario crear el hábito, por lo que no podremos limitarnos a realizar estos tips de forma ocasional si lo que realmente buscamos es ver resultados:

  • El primero de todos los consejos es que comiences a pronunciar de forma mucho más marcada y abriendo la boca cuando hables. Practicarás en casa haciéndolo en 10 ocasiones durante 2 veces al día con las vocales.

  • Situándonos de pie con la espalda completamente recta, cruzaremos los brazos por delante del cuerpo y estiraremos el cuello hacia delante lo máximo posible. Una vez lleguemos al tope, giramos la cabeza a la derecha, mantenemos la postura 3 segundos y volvemos al inicio, lentamente, para repetir con la izquierda. 5 veces por cada lado serán suficiente.
  • Come chicle moderadamente. Puesto que se ha comprobado que el realizar esta acción, repercute en un trabajo extra para los músculos del cuello y la cara respectivamente.
  • Volviendo a situarnos con la espalda totalmente recta y con la boca cerrada, haremos círculos con la lengua por el paladar en sentido de las agujas del reloj . 3 veces al día con 15 repeticiones en cada ocasión.

como reducir la papada, consejos

  • El último de los puntos es el concerniente a la risa invertida. Intentarás hacerlo 6 o 7 veces, concentrándote en que los músculos del cuello se tensen lo suficiente por cada repetición y siendo suficiente con una vez al día.

Empieza ahora a practicar estos ejercicios con los que antes de lo que piensas eliminarás la papada y, una vez pase un período de tiempo prudencial, vuelve a este artículo para dejarnos tu comentario al respecto sobre la eficacia de los consejos dados. ¿Cómo reducir la papada? De Ellos te ayuda a conseguirlo de una vez por todas y sin tener que pasar por cirugías ni métodos milagrosos.

consejos para la ducha

Consejos para cuidar la piel en la ducha

No creo que haya un aspecto del día a día que conste de una realización más automatizada por nuestra parte como es el hecho de ducharnos. Entramos en la ducha, nos echamos agua, enjabonamos y aclaramos pero, ¿quién repara como es debido en los posibles daños que sufra la piel durante este proceso? Precisamente por la rutina adquirida a lo largo de los años, es bastante probable que estemos ocasionando día a día nuevas erupciones, sequedad y diversos problemas, algo para lo que a continuación veremos sin más dilación los mejores consejos para cuidar la piel en la ducha de la mano de De Ellos.

 

Temperatura del agua

Si preguntas a cualquier dermatólogo, lo primero que te dirá que hay que cuidar en la ducha es la temperatura del agua con la que realizaremos todo el proceso. Mientras que el agua muy caliente debilitará la piel al acabar con la grasa natural de la misma, el agua muy fría tendrá exactamente las mismas consecuencias. Dúchate siempre con agua templada (un poco más caliente que fría a poder ser) y cumple los requerimientos de este punto.

consejos para la ducha

Máximo una ducha al día

Con esto conseguiremos proteger nuestra piel y nuestras defensas ante el desgaste ocasionado por este hecho. Si no puedes evitar hacerlo por tu actividad cotidiana, procura que una de las dos que te des al día sea sin gel, únicamente con agua.

 

Las zonas delicadas

Mientras que con las axilas, ingles y dedos de los pies serás especialmente “pesado” con el lavado al ser las partes que más sudan, con las partes mucosas tendrás muchísimo cuidado, limpiando con abundante agua, sin jabón y realizando un pequeño masaje para asegurarnos de no irritar en absoluto.

 

¿Qué jabón utilizar?

Más importante de lo que podríamos llegar a pensar, el gel siempre tendrá un PH de 5.5, el adecuado para cualquier tipo de piel independientemente a la sensibilidad de la misma. Si quieres usar acondicionador, recomendamos que prestes atención y compres el adecuado a piel o cabello, los hay de los dos tipos.

consejos a la hora de ducharse

¡Sécate bien!

Puesto que se ha ido comprobando que la mayoría de problemas derivados de la ducha en nuestra piel, se provocan por no saber secarnos adecuadamente. El objetivo será eliminar todo el jabón restante, repasaremos en caso de ser necesario y no arrastraremos por partes sensibles, sencillamente acercaremos la toalla. ¿Qué ocurre si no aplicamos este punto como es debido? Pues terminaremos produciendo irritaciones, descamaciones y otros problemas similares. Cuidado con las ingles y las axilas.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

como aprender a nadar

  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

como crear un mapa mental

Cómo construir un mapa mental

A pesar de que podríamos asociar a los llamados Mind Maps o mapas mentales con distintos sectores de nuestro día a día y de la vida de cualquier persona, en el día de hoy lo haremos refiriéndonos a la rama de los negocios y todo lo que la misma conlleva. Aprende cómo construir un mapa mental en varios pasos.

como crear un mapa mental

 

¿Por qué debemos aplicar mapas mentales?

Aunque habrá muchos de nuestros lectores que en este instante pensarán que no lo necesitan, lo cierto es que se ha ido comprobando con el paso de los años que cualquier persona termina, antes o después, necesitando de este tipo de recursos para optimizar sus capacidades y su tiempo, algo ideal en los tiempos que corren donde el precisamente este último punto, el tiempo, es clave. Potenciar la capacidad de memorización y la rapidez para asociar ideas concretas, es algo que nunca está de más, recuérdalo.

 

Cómo construir un mapa mental

 

Empieza por el tejado

Agarraremos este consejo con pinzas, ya que lo que realmente haremos será aclarar qué es lo que deseamos conseguir y qué es lo que deseamos obtener a nivel de ingresos, introducción de nuevas ideas al mercado, etc… Si quieres afinar más todavía, desde De Ellos te recomendamos pasar por foros relacionados con aquello en lo que quieras enfocarte y hacer una sesión de brainstorming o lluvia de ideas con la que sacar conceptos en claro.

 

Invita a participar en tu mapa mental a…

Personas que sean de tu confianza pero que tengas constancia piensan de una forma muy distinta a ti en los negocios. Particularmente he de reconocerte que este punto es el que más te hará abrir la mente y tocar campos que ni habías pensado en un principio.

 

Lee y sé realista

Aunque tiene bastante que ver con lo que arriba decíamos sobre los foros, también lo extenderemos a vídeos de Youtube y libros especializados, dos ramas alternativas que nunca hay que olvidar en los últimos tiempos cuando lo que queremos es captar información de forma rápida, veraz y efectiva.

como crear un mapa mental

Para acabar te diremos que tendrás que ser realista desde el minuto 1 de tu proyecto y la creación del mapa mental en cuestión, ya que nunca hay que dejar de lado el dinero que nos hará falta para ponerlo en marcha, los medios logísticos o una particular línea de tiempo con la que podamos adelantar a nuestro conocimiento plazos mucho más reales.

como aumentar la motivacion

Cómo aumentar la automotivación

¿Qué es la automotivación? Podríamos denominar a la automotivación como un impulso que siempre nos ayudará a lograr el éxito en la faceta personal, laboral o profesional y en definitiva, en cualquier ámbito de la vida cotidiana de una persona. Si no tenemos motivación, no tendremos ni razones ni ganas para alcanzar ningún tipo de meta, algo por lo que en el día de hoy veremos cómo aumentar la automotivación de una vez por todas y combinar para ello factores físicos y psicológicos que nos ayuden a lograrlo.

como aumentar la automotivacion

Consejos para aumentar la automotivación

1. Comienza a andar para tener más ganas

Al contrario de lo que la mayoría pueda pensar, no hemos de esperar a tener ganas para embarcarnos en un proyecto, sino comenzar a dar los primeros pasos del proyecto que las ganas vengan. Mientras más hagamos, más ilusionados estaremos.

2. No alargues el trabajo

Puesto que terminarás por sobrevalorarlo haciendo que te resulte infinitamente más complicado el terminarlo y costándote el doble. Mientras antes lo hagas, menor carga psicológica tendrás después.

3. Tus metas siempre serán realistas

¿Has escuchado a esos futbolistas que siempre hablar de ir “partido a partido“? Tu llevarás esta idea a tus negocios o emprendimientos de cualquier tipo. Ve poco a poco cumpliendo metas realistas y, casi sin darte cuenta, llegarán otras que al comienzo ni se te pasaban por la cabeza.

como aumentar la automotivacion

4. Prémiate por objetivos

Si consigues una de estas metas, date un capricho y prémiate con algo material que te guste o con una comida por poner un ejemplo. Hacerlo así servirá para dar un fuerte impulso a tu motivación de cara al futuro y para próximos objetivos.

 

5. Rodéate de ilusión

Aunque trabajando completamente solo no tiene porque irte mal ni mucho menos, te recomiendo que te rodees de otras personas que compartan objetivos e ilusión contigo para que en los momentos de flaqueza que llegarán, unos puedan apoyarse en el resto del equipo.

 

6. Constancia

Fruto de la mayoría de puntos anteriores deberías de empezar a ser constante para mejorar tu automotivación con los resultados que llegarán con el paso de los días. Particularmente creo que es el más importante de todos y que sin el mismo ningún proyecto en el que nos embarquemos, por prometedor que pueda ser, llegará a nada.

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Ahora comparte con nosotros esos puntos que personalmente mejor te han ido funcionando con el paso de los años y esos otros en los que no volverías nunca a caer.

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Aprende a delegar en 7 pasos

Ha llegado el momento que tanto temías. Después de bastante tiempo encargándote de las funciones principales de tu amado negocio, es tal el volumen de trabajo entrante que ya no hay tiempo material para encargarse de todo. ¿Qué hacer en esta situación? Si todavía no te has planteado la opción de delegar funciones en personas que sean de tu total confianza dentro de la empresa, he de decirte en este mismo instante que estás perdiendo una oportunidad de oro para crecer y, lo que es mucho peor, sin darte cuenta estás poniendo un freno de bastante peso al progreso de la compañía.

A continuación y, como estoy seguro de que no quieres que esto siga así, vamos a poner remedio de manera efectiva para que tu firma avance como es debido. Aprende a delegar en 7 pasos con De Ellos.

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Aprende a delegar en 7 pasos

 

1. Establece el trabajo que tiene que hacerse

Lo primero que tendrás que conocer es todo el trabajo que tiene que realizarse punto por punto. Si ya tienes tu particular listado correctamente elaborado, pasarás ahora al punto número 2.

 

2. Conocimientos adecuados

Ahora que ya sabes todo el trabajo que ha de realizarse, toca delegar el trabajo en alguien de total confianza para ti pero con ciertos matices. El más importante o uno de los más importantes es el de los conocimientos necesarios para llevar a cabo la función encomendada. Asegúrate que los posea antes de continuar.trabajador

 

3. Explica tus motivos

Una vez comuniques tu decisión al trabajador, lo siguiente que procederá será explicarle el por qué de la misma. Remarca la importancia de tu encargo y haz que la idea quede correctamente inculcada.

 

4. Tu pequeña guía

Todos solemos pensar que no hay nadie mejor que uno mismo para hacer un trabajo como nos gusta, motivo por el que es el momento de explicar paso por paso cada cuestión relevante de lo que tiene que hacerse. Indica el cómo a tu manera y de la forma más didáctica posible para que se te entienda como quieres.trabajo

 

5. ¿Todo entendido?

Será la pregunta que deberás cuestionar en pequeñas pausas a medida que vas explicando el proceso a realizar. Es de vital importancia que tu delegado lo comprenda todo al pie de la letra, algo en lo que insistirás y, en caso de que así sea necesario, volverás atrás hasta el perfecto entendimiento de todo.

 

6. Fecha límite

Todo trabajo tiene un límite diario, semanal, mensual o anual, siendo lo normal que para temas de poco calado y que requieran de una rápida resolución, el tiempo límite sea de horas. Esto lo establecerás tú igualmente para que todo quede bajo control.reloj

 

7. ¿Tienes la aprobación de la persona?

Ahora hazle sentir lo suficientemente importante (tanto como lo que realmente es para ti) y pregúntale si todo le parece bien. Haz mención especial al período marcado en el punto 6 y acuerda una fecha viable en caso de que no sea del todo precisa la inicial.

como perder peso sin esfuerzo

Cómo perder peso sin esfuerzo – Tips

Particularmente, he de reconocer ahora que soy de los que piensan en que los medios de información y la publicidad nos han hecho bastante daño de cara al objetivo de perder peso. En lugar de convertirlo en un proceso natural y sencillo hasta decir basta – como es en realidad – nos han inculcado una dependencia realmente absurda a suplementos y toda clase de ayudas para nada necesarias. En el día de hoy vamos a ver cómo perder peso sin esfuerzo con varios tips al respecto. Síguelos al pie de la letra y comparte los resultados después de un par de semanas con nosotros.

como perder peso sin esfuerzo

 

Cómo perder peso sin esfuerzo

Antes de comenzar con el punto a punto, quiero que seas consciente de que lo que hará que pierdas peso como es debido y sin pausa es la constancia en el proceso. Mi recomendación, si no eres una persona que se caracterice por mantener una dieta constante y ejercicio en el tiempo, es que intentes tomártelo todo como un cambio de ciclo a un estilo de vida mucho más sano.

 

No te quedes sentado

Esto es útil para la oficina o para las horas frente al ordenador en casa. Habitualmente solemos aguantar sentados una media de 2/3 horas hasta que es necesario ponerse de pie por motivos mayores. Intenta modificar esto utilizando para ello excusas como la de coger un papel para apuntar algo, tener que cerrar una ventana o beber agua. Mantente en pie lo máximo posible.

 

Adiós a la “caja tonta”

Apaga la televisión. En un reciente estudio de la Universidad de Masachussetts, se comprobó que quienes lo hacían quemaban hasta 300 calorías más en una jornada que los que se quedaba frente a la TV.

Perder peso sin esfuerzo

Come huevos más a menudo

Ya que te crearán una sensación de saciedad o hartazgo casi imperceptible con la que, involuntariamente, comeremos menos durante el resto del día. Como puedes suponer, lo ideal es tomarlos en el desayuno.

 

Mastica bien

Puesto que absorberás el 12% menos de calorías que si comes rápido. Aunque reconozco que este es el hábito más complicado de todos los que hoy veremos, también he de decir que es uno de los que mejores resultados da en la práctica.

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Adiós azúcar, adiós

Bollos, caramelos y, especialmente, bebidas azucaradas son los principales enemigos de nuestra barriga y grasa lumbar. Si nos fijamos en el último estudio del que se saca la conclusión de que una lata equivale a 11 cucharadas de azúcar, podremos tener una ligera idea de los efectos demoledores que esto tendrá en nuestro cuerpo.

 

Bebe mucha agua

Acabaré con un clásico. Bebe no menos de 2 litros diarios de agua de forma constante y en pocas cantidades durante todo el día. Esto hará que vayas mucho más al baño y expulses líquido almacenado en toda tu anatomía además de sentirte mucho más saludable.

como evitar pinchazos en la montaña

Cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña

Tanto si usas tu bicicleta de manera esporádica como si por el contrario eres un verdadero amante del ciclismo, no tardarás en darme la razón si afirmo que uno de los mayores problemas – a la vez que quebradero de cabeza – es el de los posibles pinchazos. Aunque como es lógico se suelen dar mucho más en el apartado de montaña que en el de carretera, en el día de hoy me gustaría compartir contigo algunos consejos prácticos para que aprendas cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña o, mejor dicho, prevenirlos radicalmente con los medios necesarios.

 

como evitar pinchazos en la montaña

¿Cómo evitar los pinchazos en la bici?

Existen tres vías principales para dar esquinazo a los pinchazos en MTB, tan solo tendremos que optar por aquella que mejor se adapte a nuestras posibilidades económicas y proceder con su ejecución:

 

Cámaras antipinchazo

Empezamos con  la opción más asequible de las que hoy disfrutaremos, las cámaras antipinchazo. Su precio rondará los 6 euros y el funcionamiento de las mismas, después de instalarlas como una cámara normal, se apoyará en el líquido de su interior para que, en caso de que el pinchazo llegue,  el mismo lo selle de inmediato. ¿Mi opinión? Si tus ruedas están en buen estado, estas cámaras te salvarán de casi cualquier tipo de problema, pero si eres lo suficiente manitas con tu bici y quieres ir un paso más allá (particularmente creo que por el precio que tienen las cámaras no trae cuenta), también puedes insertar el líquido en la cámara actual desmontando la cerilla de la goma. La elección está en tus manos.

 

Bandas antipinchazo

Precio de unos 12 euros y opción que combinada con las cámaras anteriores, nos ofrecerá un sistema infalible contra los pinchazos en bici de montaña.  Estas bandas van introducidas internamente en la rueda, por lo que el consejo en este punto es acudir a un taller de bicicletas para que la instalación quede perfecta con la ayuda de las herramientas necesarias.

 

Ruedas Tubeless

Es la opción más cara con diferencia ya que se irá a los 50 euros para que podamos convertir la llanta habitual en un sistema para funcionar sin cámara. Básicamente Tubeless es eso, un sistema de cubiertas preparadas para funcionar sin cámara en su interior que llevará dentro de las ruedas un líquido antipinchazos como el que arriba nombrábamos. ¿Trae cuenta optar por estas ruedas? Si usas mucho la bici, la respuesta es un rotundo.

 

Ahora comenta tu experiencia con la bicicleta de montaña y los pinchazos con la misma.

como obtener una mentalidad de emprendedor

Cómo obtener una mentalidad emprendedora

¿Eres de lo que piensan que el éxito en los negocios es cuestión de suerte? Si esto es así y te notas reflejado en esta descripción, en las siguientes líneas voy a hacerte ver que, no solo te estás equivocando, sino que además tú también puedes llegar a conseguirlo si sabes cómo obtener una mentalidad emprendedora.

Definición de emprendedor

No podremos ser un buen emprendedor JAMÁS si no conocemos exactamente el significado de esta palabra. Diremos que lejos de la clásica definición del “individuo que crea una empresa”, un emprendedor es aquella persona que sabe reconocer una oportunidad cuando aparece y organiza de inmediato sus recursos para poder ponerla en marcha. Comienza por plantear el término como algo mucho más general y extrapólalo del ámbito empresarial.

¿Cómo consigo esta mentalidad?

Si hemos absorbido ya el concepto de que un emprendedor puede ser tanto el inventor que saca un nuevo gadget revolucionario al mercado como la persona que se pone a escribir un libro por primera vez, después de darte la enhorabuena por comprenderlo, te diré que ahora hemos de ser conscientes en que lo siguiente a retocar serán los pilares de nuestra educación.

Incluyéndome a mí en este concepto – y aunque también voy a reconocer que siempre fui un niño con una creatividad desmesurada – ya sea por la imagen que vemos en nuestros progrenitores o por las ideas que se nos inculcan derivadas de la comodidad, la mayoría de los aquí presentes hemos sido educados en que tenemos que ser empleados y no empleadores, motivo de más para que nuestro cerebro no haya sentido nunca la necesidad de “despertar” y ponerse manos a la obra para convertirnos en alguien emprendedor.

como obtener una mentalidad de emprendedor

 

Toca cambiar la mentalidad y renovarnos. Para ello empezaremos por separar el ámbito interno y externo de este proceso educativo:

Interno

Poco a poco iremos asimilando que necesitaremos autodisciplina constante, paciencia y, especialmente, muchísima constancia. Deja atrás aquello que ahora mismo te atemoriza y ponte manos a la obra.

Externo

Es la más sencilla de las dos ramas. Diremos que la educación externa para obtener una mentalidad emprendedora es aquella que nos dará los conocimientos de ventas, liderazgo, contabilidad o planificación para culturizarnos en este sentido. Recurre a cursos y autoaprendizaje, todo es poco cuando de aprender se trata.

Ahora eres tú quien debe tomar las riendas en el asunto y reciclarte de inmediato si no lo habías hecho ya. Comparte este artículo en tus redes sociales si te ha sido de utilidad y compartamos ideas en los comentarios para, por qué no, aprender los unos de los otros :)

 

que es el muro maraton

¿Qué es el muro del maratón? – Aprende a superarlo

No descubriremos nada nuevo si decimos que la maratón es uno de las modalidades de carrera que más hay que preparar y que más esfuerzo físico y psicológico supone. Precisamente en dicho proceso es donde tendremos que aprender a incluir entrenamiento para superar el muro del maratón, algo que a continuación te explicamos qué es y cómo “saltarlo” de una vez por todas.

 

¿Qué es el muro del maratón?

Imagínate este muro como una barrera. El muro del maratón recibe este nombre por aparecer en las pruebas de más de 40 kilómetros, una barrera mental que se crea por las limitaciones que empiezan a desarrollarse en nuestro organismo y que se sitúa siempre en torno al kilómetro 30 de la prueba.

que es el muro maraton

El principal motivo de que sea justo en el 30, es porque se ha comprobado que el agotamiento es sustancial en las reservas de glucógeno, que las piernas no funcionan como deberían y que la cabeza no deja de repetirnos una y otra vez “para ya, para ya…”

 

Trucos para superarlo

Si eres de los que piensan que este tipo de hechos son insuperables, te invito a seguir leyendo para que veas que, no solo te equivocas, sino que además debes empezar a ver el deporte con otros ojos mucho más “positivos” que hasta ahora. Para superar el muro del maratón, te recomiendo adherirte a las siguientes pautas:

  • Planifica: Entrenarás tu maratón con un tiempo previo de 4 meses y no menos. Durante 2/3 semanas antes de la prueba, utilizarás el tapering, un método mediante el que aliviaremos la carga  de trabajo de cara a llegar con nuestra máxima forma física al día de la carrera.
  • Hidratos: Mucho ojo a este punto ya que bajo mi punto de vista podría ser incluso más importante en según que casos que los otros. Antes de tomar la salida, vas a desayunar introduciendo una carga extra de 500 calorías en esta toma y te asegurarás de llevar varios geles que te doten de energía durante el proceso a realizar.
  • ¿Estás preparado psicológicamente?: Si crees que no del todo, vas a ayudarte de dopamina, el neutrotransmisor que controlará el movimiento y la motivación. Para ello tomarás cafeína con el objetivo de que la fatiga se retrase al máximo. Sé positivo.

que es el muro maraton

Aquí tienes algunos consejos para superar el muro, ¿has realizado la prueba de 42 kilómetros con anterioridad y quieres dar algún consejo? No dudes en dejar tu comentario al respecto :)

consejos para ahorrar dinero

5 consejos para administrar mejor tu dinero

Aunque siempre puede caber la posibilidad de que nuestro sueldo no sea suficiente para los requerimientos cotidianos de nuestra vida, es igual de cierto que es en este punto donde entra con paso firme la administración y nuestro saber hacer respecto al dinero recibido a comienzo o final de mes. En el día de hoy vamos a ver 5 consejos para administrar mejor tu dinero de ahora en adelante, una serie de tips que te garantizo te darán resultado si los aplicas desde hoy mismo de manera constante y sin caer en la tentación que puedan suponer según que artículos o salidas de casa que terminarían convirtiéndose en poco menos que en un lujo.

 

1. El 15% del sueldo para los vehículos

Y aquí incluiremos todo lo relativo al mantenimiento del coche y/o moto a nivel de reparaciones, gasolina y demás gastos que puedan ocasionarse. Es bastante común sobrepasarse en este punto, por lo que te recomiendo encarecidamente que repases las cuentas y veas si lo estás haciendo correctamente.

 

2. Las deudas nunca serán más del 20%

Por lo que lo ideal, si ya has pasado el porcentaje como podría ser el caso, es que unas todo en una deuda única y refinancies el interés. Por supuesto ni que decir tiene que mientras antes las liquidemos, menos dinero tendremos que pagar, por lo que no abandones tus deudas nunca y tómatelas como lo que realmente son, dinero a deber.

consejos para ahorrar dinero

 

3. El 30% para subsistir

O lo que viene a ser lo mismo, para pagar la luz, el agua, el teléfono, comida o butano sin ir mucho más lejos. Particularmente creo que es el punto que antes deberíamos cubrir en detrimento de los demás. Las necesidades básicas siempre han de estar cubiertas en lugar de los caprichos y nunca al revés.

 

4. El 10% para emergencias

Aunque hay personas que prefieren tener el dinero en una cuenta independiente exclusivamente destinada a este fin, quizás no sea mala idea el almacenar una cantidad prudente en casa por lo que pudiese ocurrir. Presta mucha atención a emergencias médicas, de veterinario en caso de que tengas mascota, etc…

consejos para ahorrar dinero

 

5. 25% es el sobrante

Aproximadamente. Con este dinero y suponiendo que los 4 puntos anteriores hayan quedado perfectamente solventados, podrás hacer lo que quieras, plantearte unas merecidas vacaciones, comprar ese producto que tanto has deseado siempre o guardarlo para ir creando riqueza. Simplemente aquí te aconsejo que no sobrepases el 25% puesto que entonces volveríamos a hablar de una deuda creciente. Cuidado aquí.

¿Que métodos sueles utilizar en tu día a día para ahorrar dinero? Déjanos un comentario ;)

consejos para mejorar tu cutis

Cómo mejorar tu cutis si eres hombre

En lo referente a estética, es bastante probable que te hayas dado cuenta de que la rama de productos dedicados al cuidado de la piel van reproduciéndose progresivamente en los estantes de nuestros hipermercados habituales hasta límites que rozan lo absurdo. Quizás por una amplia oferta de marcas que han encontrado un buen “filón” o quizás, sencillamente, porque cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene el contar con una piel en perfecto estado, lo cierto es que son los hombres los que durante los últimos años más han cambiado su forma de pensar sobre el cuidado personal. Veamos a continuación cómo mejorar tu cutis si eres hombre con varios consejos al respecto.

 

¿Cómo mejorar tu cutis si eres hombre?

  1. Comenzaremos por lavarnos la cara dos veces al día, osease, por la mañana y por la noche. El objetivo de este paso será el de eliminar todo el aceite que bloquea los poros o suciedad, algo que simplemente generará las odiosas espinillas y otra serie de problemas para nada recomendables por nuestra propia salud.

consejos para mejorar tu cutis

  1. Después de asegurarnos una piel mucho más limpia y fresca, llega el siguiente paso, el de aplicar un protector solar. Este consejo es bastante variable ya que, además de usarlo a primera hora del día, podremos aplicarlo 2 o 3 veces más por jornada en función de nuestra exposición al sol. Estaremos previniendo manchas solares y arrugas además de otro tipo de problemas mucho más serios.
  2. Ha llegado del momento de usar una crema hidratante adecuada para mejorar nuestro cutis, misión para la que te recomiendo una combinación de protector solar con crema hidratante que nos ayude a reparar los posibles daños generados. Te lavarás la cara antes de dormir y aplicarás tu crema hidratante para que trabaje durante las horas de sueño.
  3. Dejando a un lado todo lo relativo a cremas y productos de estética, desde hoy mismo empezarás a tomar alimentos que te aseguren la ingesta de vitaminas A, B2, B3, C y E, misión para la que te “aliarás” con huevos, lácteos de distinto tipo como los yogures, frutos secos como los anacardos, vegetales y frutas cítricas.

consejos para mejorar tu cutis

  1. Se ha demostrado científicamente que el estrés produce acné y otras imperfecciones, por lo que el tip a aplicar en este punto sería que aprendieses a tomártelo todo con mucha más calma.

Ahora disfruta de tu nueva piel y comparte tus resultados en un comentario con nosotros.

dia de descanso

¿Cómo debe ser tu día de descanso? – Hazlo más activo

¿Te has planteado cómo debe ser tu día de descanso? Cuando estamos entrenando, en especial para algunos objetivos en concreto, descansar es algo obligatorio con el fin de que la musculatura se pueda recuperar como es debido y en paralelo conseguir grandes ganancias que de otra forma serían imposibles. En el día de hoy te daré algunos tips para que mejores esta faceta en la que también hemos de ser disciplinados, por lo que si eres un deportista activo y, mucho más especialmente, si eres de esas personas que sienten la necesidad de entrenar 5 o 6 días en semana, te invito a seguir leyendo.

 

Pauta general

La pauta general que veremos en las siguientes actividades es la de intentar no pasar de la actividad diaria total al sedentarismo radical de un día para otro, por lo que nos centraremos en que todo lo que hagamos tenga un cierto componente activo para seguir “moviendo la sangre“.

 

Actividades recomendadas

Sal a dar un paseo

Y como es lógico, te digo que salgas a dar un paseo pero que no salgas a andar como podrías hacer un día normal de entrenamiento. Recuerda que buscamos simplemente mantenernos activos, algo para lo que este caso está más que recomendado y que podrás realizar tranquilamente durante unos 30/40 minutos mientras vas charlando con tu acompañante o mirando el paisaje. Disfruta de lo que haces.

dia de verano

 

Coge la bici

Manteniéndonos en la dinámica anterior, buscaremos siempre actividades que nos gusten y que nos sirvan de distracción o sencillamente para relajar la mente y dejarla escapar. Coge tu bicicleta y sal sin objetivos concretos, solo aprovechando al máximo lo que haces y disfrutando cada momento. Ni que decir tiene que hablamos de días de descanso, por lo que ni harás rutas ni planificaciones en lo que a pendientes y metros se refiere.

 

¿Hace calor? Tírate al agua

Particularmente es la opción que más me atrae en la época actual en la que nos encontramos, una estación que invita a darnos un chapuzón en cualquier lugar habilitado para ello y que podrás hacer sin problema alguno tu día de descanso. Si tienes una piscina o sencillamente vas a la playa, siéntete libre de nadar sin presión o bucear y termina tumbándote en tu colchoneta para completar el baño. Además de mejorar la circulación gracias a la relación del cuerpo con el agua, terminarás por completo con el calor asfixiante.

dia de descanso

Ahora aplica estas actividades y recuerda que tus días de descanso deben estar estipulados en función a tus objetivos físicos siempre.

Congestion nasal

Cómo eliminar la congestión nasal – Remedios caseros

Tanto si acabas de ser sorprendido por un resfriado veraniego como si no terminas de salir del que ya había terminado (en teoría) hace unos meses, en el día de hoy voy a compartir contigo los mejores métodos comprobados para que vuelvas a sentirte en perfectas condiciones antes de lo que piensas. Aprende a continuación cómo eliminar la congestión nasal con la ayuda de distintos remedios caseros destinados a este fin.

 

Remedios caseros

  • El primero de los remedios caseros pasa por pelar un diente de ajo directamente y sin cocinar y masticarlo. Si te sitúas en posición horizontal, verás que tu nuevo “chicle” resulta más que efectivo.
  • Continuaremos con otro de los métodos de mayor utilidad. Este se basa en usar una compresa empapada en agua caliente y colocarla sobre la nariz durante 2 veces al día. Descongestión asegurada.
  • ¿Tienes aceite de eucalipto? Úsalo. Echarás un par de gotas en una olla con agua caliente e inhalarás los vapores con una toalla sobre la cabeza. Intenta que no se escape el aire por ningún resquicio.

remedios naturales congestion

  • El cuarto de nuestros consejos lo harás con vinagre, agua y ajo. Vas a colocar en un recipiente la misma cantidad de vinagre y agua con medio diente de ajo, momento tras el cual procederás a calentar la mezcla y estar pendiente de cuando comience a hervir. Inhala el vapor durante 8 minutos y verás como la congestión nasal desaparece en menos de 20 minutos (comprobado).

 

Consejos generales

Además de todos estos consejos que con total seguridad desconocías, existen una serie de tips para aplicar a modo general durante la existencia de congestión nasal:

  1. Personalmente y de forma obligatoria, te diré que bebas muchísima agua para mantenerte hidratado durante los días que duré este mal.
  2. Aunque las opiniones en este sentido son contradictorias, también te hablaré de la leche en cualquiera de sus tipos, recomendándote eliminarla radicalmente de la dieta hasta que te cures puesto que espesa la mucosidad y, no solo no te ayudará, sino que te empeorará la situación actual.
  3. Duerme con una almohada alta o colocando la tuya en posición doble para facilitar la respiración en medida de lo posible.
  4. Usa humidificadores. Además de ayudarte a respirar mucho mejor, el hacerlo durante la noche en la habitación te garantiza una notable calidad de sueño.

respirar bien

 

¿Tienes algún remedio casero propio mejor que los anteriores para eliminar la congestión nasal? Compártelo sin dudarlo en un comentario en la zona de abajo. ;)

aliviar el dolor lumbar

Consejos para aliviar el dolor lumbar – Salud

Después de que hace algunos días sufriese en primera persona un dolor lumbar de manera bastante aguda y molesta, en el día de hoy creía lo suficientemente interesante, y con el objetivo de que no tengas que pasar por lo mismo, el compartir una serie de consejos para aliviar el dolor lumbar o el dolor de la zona baja de la espalda de manera efectiva y, dentro de lo que cabe, de manera rápida.

 

Para prevenirlo…

Te recomendaré tres cosas bien distintas entre ellas pero efectivas al 100%. Lo primero que tendremos que tener muy en cuenta es que si mejoramos nuestra capacidad aeróbica realizando ejercicios de esta rama, el riesgo de caer en padecimientos del lumbar se verá reducido exponencialmente. Sé constante con tu rutina y comparte conmigo tus resultados.

El otro punto igual o incluso más importante es de la pisada. Intentarás siempre llevar calzado adecuado, independientemente de que vayas dando un paseo o realizando deporte, claro está, y te asegurarás siempre de que el terreno por el que vayas cuando corras sea tendente a facilitar la amortiguación de la pisada. En este aspecto te diré que tengas mucho cuidado con el asfalto.

aliviar el dolor lumbar

 

Descansa solo al comienzo del dolor. Ya que es lo que tu propio cuerpo te pedirá y te resultará más propicio de cara a una recuperación. Después de media hora, levántate y anda un poco para repetir el proceso cada hora con el objetivo de activar la circulación y de que tu espalda no se convierta en una piedra (este sería el peor escenario de los posibles).

 

Para aliviarlo o curarlo

Comenzaremos apoyándonos en medicamentos que tengan ácido acetilsalicílico pero únicamente cuando el dolor ya sea patente. Aspirina o Paracetamol son mis dos recomendaciones. Si ya te has tomado tu aspirina, ahora buscarás un lugar propicio para que, mientras que hace efecto calmante, te puedas tumbar con las piernas hacia arriba en ángulo de 90º (ayúdate de una silla para conseguirlo si te tumbas en el suelo). Lo que conseguiremos así será reducir la para nada recomendable presión en la espalda cuando tenemos dolor lumbar.

aliviar el dolor lumbar

 

Para terminar te recomendaré que te ayudes de una pelota de tenis que colocarás bajo tu espalda y en uno de los puntos que te genere dolor, rotando lentamente con movimientos circulares sobre la  misma y viendo como este “masaje” disminuye el malestar bastante rápido.

 

¿Tienes algún método personal para calmar el dolor lumbar? Compártelo ahora en un comentario y hagamos que este tipo de molestia desaparezca.

consejos ganar masa muscular ectomorfo

Consejos para ganar masa muscular en ectomorfos

Tanto si eres ectomorfo como si tienes a algún familiar o amigo cercano que lo sea y quiera aumentar su volumen en el gimnasio, hoy voy a compartir contigo una serie de consejos para ganar masa muscular en ectomorfos o, lo que es lo mismo, los individuos con más dificultad para almacenar grasa y crear músculo respectivamente; que a buen seguro te resultarán interesantes en la aventura de la perfección física. Vamos allá.

 

Errores comunes en el entrenamiento

Son varios, pero el primero de todos es el realizar cardio cuando lo que se quieres es que una persona de este tipo somático haga crecer su musculatura. En este aspecto, tendrás que olvidarte de cualquier tipo de ejercicio aeróbico (no lo vas a necesitar para perder grasa).

Otro de los puntos importantes es el relacionado con la intensidad del entrenamiento y la cantidad de sesiones por semana que tenemos del mismo. Si eres ectormorfo como así supongo, tu rutina jamás será larga en exceso (no pasarás de 45 minutos) y no entrenarás pesas más de 3 veces por semana con un día de descanso entre entreno y entreno. Recuérdalo, las personas ectomorfas cuentan con un metabolismo muy acelerado al que hay que dejar descansar para que las ganancias musculares sean efectivas.

consejos ganar masa muscular ectomorfo

 

Menos es más

Lo he dicho siempre desde que comenzamos la andadura en De Ellos, menos es más y en el terreno del entrenamiento esto es especialmente notable. Cada día de entrenamiento introduciremos a las sentadillas, el press de banca y el peso muerto como los primeros ejercicios de la jornada, siendo uno por día el que haremos, y entrenando estos tres movimientos en un rango corto de repeticiones que nos permita desarrollar lo que deseamos (5 x 5 es perfecto), produciendo testosterona y otra serie de hormonas que serán las encargadas de fomentar el crecimiento.

 

Simplemente, come

Y no cuentes las calorías pero sí la calidad de los alimentos. En este último aspecto, vas a intentar tomar productos que sean saludables, evitando todo tipo de dulces, fritos o bebidas no recomendables como las azucaradas (refrescos) y el alcohol.

En caso de que quieras conocer algún dato más concreto, te diré que lo ideal es que tomes 2 gramos e incluso 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal, jamás menos.

 

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Ha llegado tu momento. Comparte conmigo tu rutina actual y el tipo de alimentación que realices y recuerda, no caigas en el fallo popular de querer entrenar un músculo por día ya que conseguirás lo radicalmente contrario a lo que pretendes.

fascitis plantar

Cómo tratar la fascitis plantar

Más abandonados de lo que podríamos pensar en su cuidado diario, los pies son la parte de nuestro cuerpo más importante cuando deseamos realizar cualquier actividad deportiva con la suficiente exigencia y garantías de éxito. Es precisamente en ellos en los que se origina una dolencia que debemos tratar de inmediato si no queremos que el problema se agrave llegando, incluso, a visitar el quirófano. A continuación te mostramos cómo tratar la fascitis plantar desde el primer día para que no haya nada en este sentido que te coja por sorpresa.

fascitis plantar

 

¿Qué es y cuales son sus causas?

Hablamos de fascitis plantar cuando sufrimos una inflamación en la membrana que recubre la musculatura de la planta del pie y cerca del talón, algo que podríamos decir se deriva de la función de la fascia plantar que no es otra que la de darnos cierta capacidad de amortiguar los impactos de cada pisada.

Las principales causas que generan la fascitis plantar son:

  • Entrenamiento de alta intensidad en superficies duras como el asfalto, algo que impedirá toda amortiguación posible como norma general. Podríamos hablar de sobrecarga en este punto.
  • Problemas genéticos de tipo óseo.
  • Nuevo calzado deportivo: En este apartado, me gustaría recomendarte que contemplases la adquisición de un par de plantillas adecuadas para la práctica deportiva con nuevas zapatillas.

 

Cómo tratarla

Lo primero que te diré antes de entrar en los consejos para su tratamiento, es que lo más normal para saber que estás comenzando a sufrirla, es que notes cierta hinchazón, enrojecimiento y, de manera mucho más común, tensión excesiva en la planta del pie (sobretodo durante el entrenamiento de carrera).

Ahora bien, algunos tips para tratar una fascitis plantar adecuadamente son:

  • Realiza masajes 1 vez al día de manera más acentuada y con movimientos circulares sobre la zona. Esto hará que el edema vaya a menos progresivamente.
  • Tapping: O vendas con adhesivo de tratamiento médico. Correctamente colocado, aliviará la tensión casi inmediatamente.
  • Rodamientos con botella o pelota: Así es y, personalmente, te diría que es una de las mejores vías para que esa sensación de tensión desaparezca. Colocarás el pie sobre una botellita de pequeño tamaño o sobre una pelota de tenis y estando sentado la harás rodar con la única ayuda del pie.

fascitis plantar

  • Si sufres molestias de manera bastante aguda, además de ir a tu médico lo antes posible, claro está, aplicarás hielo y masajes 4 veces al día y durante períodos de no más de 30 segundos. Muy efectivo.

 

Por último solo me resta decirte que si ves que el dolor dura más de 2 meses, es bastante probable que toque operar por ser algo bastante más severo de lo que pensabas en este sentido.