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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

compañeros

La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

como reducir la papada

Como reducir la papada

Es bastante probable que si nos preguntasen que parte de nuestro cuerpo nos gustaría que estuviese libre al 100% de grasa, la respuesta fuera, junto con la zona abdominal, siempre la misma: La papada. Con la misión de poder reducir la acumulación de grasa en la zona baja del mentón que además de ser poco estético, es un grave factor de riesgo cardiometabólico, en el día de hoy sabremos como reducir la papada mediante algunos ejercicios simples de fácil realización.

como reducir la papada

 

Como reducir la papada

Tal y como ahora podremos observar, son varios los puntos de importante aplicación a la hora de eliminar de una vez por todas y de manera íntegra la odiosa papada. Ten en cuenta que será necesario crear el hábito, por lo que no podremos limitarnos a realizar estos tips de forma ocasional si lo que realmente buscamos es ver resultados:

  • El primero de todos los consejos es que comiences a pronunciar de forma mucho más marcada y abriendo la boca cuando hables. Practicarás en casa haciéndolo en 10 ocasiones durante 2 veces al día con las vocales.

  • Situándonos de pie con la espalda completamente recta, cruzaremos los brazos por delante del cuerpo y estiraremos el cuello hacia delante lo máximo posible. Una vez lleguemos al tope, giramos la cabeza a la derecha, mantenemos la postura 3 segundos y volvemos al inicio, lentamente, para repetir con la izquierda. 5 veces por cada lado serán suficiente.
  • Come chicle moderadamente. Puesto que se ha comprobado que el realizar esta acción, repercute en un trabajo extra para los músculos del cuello y la cara respectivamente.
  • Volviendo a situarnos con la espalda totalmente recta y con la boca cerrada, haremos círculos con la lengua por el paladar en sentido de las agujas del reloj . 3 veces al día con 15 repeticiones en cada ocasión.

como reducir la papada, consejos

  • El último de los puntos es el concerniente a la risa invertida. Intentarás hacerlo 6 o 7 veces, concentrándote en que los músculos del cuello se tensen lo suficiente por cada repetición y siendo suficiente con una vez al día.

Empieza ahora a practicar estos ejercicios con los que antes de lo que piensas eliminarás la papada y, una vez pase un período de tiempo prudencial, vuelve a este artículo para dejarnos tu comentario al respecto sobre la eficacia de los consejos dados. ¿Cómo reducir la papada? De Ellos te ayuda a conseguirlo de una vez por todas y sin tener que pasar por cirugías ni métodos milagrosos.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

como aprender a nadar

  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

como crear un mapa mental

Cómo construir un mapa mental

A pesar de que podríamos asociar a los llamados Mind Maps o mapas mentales con distintos sectores de nuestro día a día y de la vida de cualquier persona, en el día de hoy lo haremos refiriéndonos a la rama de los negocios y todo lo que la misma conlleva. Aprende cómo construir un mapa mental en varios pasos.

como crear un mapa mental

 

¿Por qué debemos aplicar mapas mentales?

Aunque habrá muchos de nuestros lectores que en este instante pensarán que no lo necesitan, lo cierto es que se ha ido comprobando con el paso de los años que cualquier persona termina, antes o después, necesitando de este tipo de recursos para optimizar sus capacidades y su tiempo, algo ideal en los tiempos que corren donde el precisamente este último punto, el tiempo, es clave. Potenciar la capacidad de memorización y la rapidez para asociar ideas concretas, es algo que nunca está de más, recuérdalo.

 

Cómo construir un mapa mental

 

Empieza por el tejado

Agarraremos este consejo con pinzas, ya que lo que realmente haremos será aclarar qué es lo que deseamos conseguir y qué es lo que deseamos obtener a nivel de ingresos, introducción de nuevas ideas al mercado, etc… Si quieres afinar más todavía, desde De Ellos te recomendamos pasar por foros relacionados con aquello en lo que quieras enfocarte y hacer una sesión de brainstorming o lluvia de ideas con la que sacar conceptos en claro.

 

Invita a participar en tu mapa mental a…

Personas que sean de tu confianza pero que tengas constancia piensan de una forma muy distinta a ti en los negocios. Particularmente he de reconocerte que este punto es el que más te hará abrir la mente y tocar campos que ni habías pensado en un principio.

 

Lee y sé realista

Aunque tiene bastante que ver con lo que arriba decíamos sobre los foros, también lo extenderemos a vídeos de Youtube y libros especializados, dos ramas alternativas que nunca hay que olvidar en los últimos tiempos cuando lo que queremos es captar información de forma rápida, veraz y efectiva.

como crear un mapa mental

Para acabar te diremos que tendrás que ser realista desde el minuto 1 de tu proyecto y la creación del mapa mental en cuestión, ya que nunca hay que dejar de lado el dinero que nos hará falta para ponerlo en marcha, los medios logísticos o una particular línea de tiempo con la que podamos adelantar a nuestro conocimiento plazos mucho más reales.

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Aprende a delegar en 7 pasos

Ha llegado el momento que tanto temías. Después de bastante tiempo encargándote de las funciones principales de tu amado negocio, es tal el volumen de trabajo entrante que ya no hay tiempo material para encargarse de todo. ¿Qué hacer en esta situación? Si todavía no te has planteado la opción de delegar funciones en personas que sean de tu total confianza dentro de la empresa, he de decirte en este mismo instante que estás perdiendo una oportunidad de oro para crecer y, lo que es mucho peor, sin darte cuenta estás poniendo un freno de bastante peso al progreso de la compañía.

A continuación y, como estoy seguro de que no quieres que esto siga así, vamos a poner remedio de manera efectiva para que tu firma avance como es debido. Aprende a delegar en 7 pasos con De Ellos.

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Aprende a delegar en 7 pasos

 

1. Establece el trabajo que tiene que hacerse

Lo primero que tendrás que conocer es todo el trabajo que tiene que realizarse punto por punto. Si ya tienes tu particular listado correctamente elaborado, pasarás ahora al punto número 2.

 

2. Conocimientos adecuados

Ahora que ya sabes todo el trabajo que ha de realizarse, toca delegar el trabajo en alguien de total confianza para ti pero con ciertos matices. El más importante o uno de los más importantes es el de los conocimientos necesarios para llevar a cabo la función encomendada. Asegúrate que los posea antes de continuar.trabajador

 

3. Explica tus motivos

Una vez comuniques tu decisión al trabajador, lo siguiente que procederá será explicarle el por qué de la misma. Remarca la importancia de tu encargo y haz que la idea quede correctamente inculcada.

 

4. Tu pequeña guía

Todos solemos pensar que no hay nadie mejor que uno mismo para hacer un trabajo como nos gusta, motivo por el que es el momento de explicar paso por paso cada cuestión relevante de lo que tiene que hacerse. Indica el cómo a tu manera y de la forma más didáctica posible para que se te entienda como quieres.trabajo

 

5. ¿Todo entendido?

Será la pregunta que deberás cuestionar en pequeñas pausas a medida que vas explicando el proceso a realizar. Es de vital importancia que tu delegado lo comprenda todo al pie de la letra, algo en lo que insistirás y, en caso de que así sea necesario, volverás atrás hasta el perfecto entendimiento de todo.

 

6. Fecha límite

Todo trabajo tiene un límite diario, semanal, mensual o anual, siendo lo normal que para temas de poco calado y que requieran de una rápida resolución, el tiempo límite sea de horas. Esto lo establecerás tú igualmente para que todo quede bajo control.reloj

 

7. ¿Tienes la aprobación de la persona?

Ahora hazle sentir lo suficientemente importante (tanto como lo que realmente es para ti) y pregúntale si todo le parece bien. Haz mención especial al período marcado en el punto 6 y acuerda una fecha viable en caso de que no sea del todo precisa la inicial.

como recuperar la pasion con tu pareja

¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja? – Tips

Está demostrado mediante diversos estudios científicos a lo largo de los años que la pasión inicial de una relación se va deteriorando con el paso del tiempo y de manera inevitable. Aunque esto pueda ser verdad, desde De Ellos pensamos que entrar en la monotonía con tu pareja no es más que el resultado de repetir la misma rutina una y otra vez, algo que podríamos modificar si quisiéramos y para lo que hoy os daremos diversos tips bastante prácticos. ¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja? Vamos manos a la obra.

 

¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja?

 

1. Monotonía derivada del trabajo

El primero de los puntos y uno de los más comunes que derivará en una pérdida total de ese “fuego” que en su día existió se debe a la jornada laboral de ambos. En caso de que notes que las discusiones son casi un diario para buscar algo de “emoción” tras las 8 horas de rutina, sopesa el hacer algo que evada la mente de forma radical como ir a cenar y mantener una charla tranquila, visitar un parque acuático o, sencillamente, apuntaos a clases de Yoga.

 

2. Persíguela en el buen sentido

Por una cuestión meramente evolutiva y especialmente social, la mujer necesita sentirse atractiva con la mirada constante de sus potenciales parejas. En caso de que esto no suceda, sus neurotransmisores de exitación caerán en picado, dando como resultado pereza en todos los sentidos… La solución aquí pasa por invitarla a apuntarse al gimnasio o a hacer deporte diariamente, la motivación derivada hará que de este hecho salga cosas realmente positivas para vuestro día a día.

 

3. Combina lo romántico y sexual

Teniendo en cuenta que con el paso del tiempo la comunicación se irá perdiendo en lugar de ir acrecentándose (no te engañes aquí), personalmente te invito a aprovechar los momentos de relax después del sexo para abordar temas que de otra manera serían imposibles de tocar. En caso de que te arriesgues a hacerlo, procede de forma progresiva y no vayas a los temas más espinosos el primer día.

como recuperar la pasion con tu pareja

4. Ojo con la convivencia

Al principio será la panacea pero, cuando vayan pasando los días, verás como la testosterona te cae a ras de suelo. Iros a un bar de copas y a discotecas cercanas si tenéis la oportunidad de hacerlo ocasionalmente, proceder así supondrá un verdadero impulso en vuestra relación digno de agradecer. Claro que también quedará siempre abierta la puerta a los deportes y actividades de riesgo

como perder peso sin esfuerzo

Cómo perder peso sin esfuerzo – Tips

Particularmente, he de reconocer ahora que soy de los que piensan en que los medios de información y la publicidad nos han hecho bastante daño de cara al objetivo de perder peso. En lugar de convertirlo en un proceso natural y sencillo hasta decir basta – como es en realidad – nos han inculcado una dependencia realmente absurda a suplementos y toda clase de ayudas para nada necesarias. En el día de hoy vamos a ver cómo perder peso sin esfuerzo con varios tips al respecto. Síguelos al pie de la letra y comparte los resultados después de un par de semanas con nosotros.

como perder peso sin esfuerzo

 

Cómo perder peso sin esfuerzo

Antes de comenzar con el punto a punto, quiero que seas consciente de que lo que hará que pierdas peso como es debido y sin pausa es la constancia en el proceso. Mi recomendación, si no eres una persona que se caracterice por mantener una dieta constante y ejercicio en el tiempo, es que intentes tomártelo todo como un cambio de ciclo a un estilo de vida mucho más sano.

 

No te quedes sentado

Esto es útil para la oficina o para las horas frente al ordenador en casa. Habitualmente solemos aguantar sentados una media de 2/3 horas hasta que es necesario ponerse de pie por motivos mayores. Intenta modificar esto utilizando para ello excusas como la de coger un papel para apuntar algo, tener que cerrar una ventana o beber agua. Mantente en pie lo máximo posible.

 

Adiós a la “caja tonta”

Apaga la televisión. En un reciente estudio de la Universidad de Masachussetts, se comprobó que quienes lo hacían quemaban hasta 300 calorías más en una jornada que los que se quedaba frente a la TV.

Perder peso sin esfuerzo

Come huevos más a menudo

Ya que te crearán una sensación de saciedad o hartazgo casi imperceptible con la que, involuntariamente, comeremos menos durante el resto del día. Como puedes suponer, lo ideal es tomarlos en el desayuno.

 

Mastica bien

Puesto que absorberás el 12% menos de calorías que si comes rápido. Aunque reconozco que este es el hábito más complicado de todos los que hoy veremos, también he de decir que es uno de los que mejores resultados da en la práctica.

como perder peso sin esfuerzo copy

Adiós azúcar, adiós

Bollos, caramelos y, especialmente, bebidas azucaradas son los principales enemigos de nuestra barriga y grasa lumbar. Si nos fijamos en el último estudio del que se saca la conclusión de que una lata equivale a 11 cucharadas de azúcar, podremos tener una ligera idea de los efectos demoledores que esto tendrá en nuestro cuerpo.

 

Bebe mucha agua

Acabaré con un clásico. Bebe no menos de 2 litros diarios de agua de forma constante y en pocas cantidades durante todo el día. Esto hará que vayas mucho más al baño y expulses líquido almacenado en toda tu anatomía además de sentirte mucho más saludable.

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Cómo combatir la irritacion de las axilas

Falta de transpiración o alergia a algún tipo de desodorante pueden ser dos de las causas principales cuando de lo que hablamos es de la molesta irritación de las axilas y el picor,  normalmente generalizado, en este tipo de casos. Siendo bastante más común en la época de verano que en estación invernal, hoy veremos cómo combatir la irritación de las axilas con una serie de consejos que te sugiero, desde este mismo instante, tengas muy en cuenta para no ser una víctima más de este mal.

 

¿Qué lo está originando?

Antes de tomar medidas, tendremos que averiguar lo que está ocasionando la situación en la que nos encontramos. Para ello y en primer lugar, procederemos a prevenir la foliculitis o infección de los folículos del pelo en esta zona. Aplica los siguientes tips:

  • Usa ropa que sea holgada en la parte de las axilas
  • Viste camisetas y prendas que transpiren bien
  • Lava la ropa con detergentes que sean no irritantes y evita los suavizantes

El más común de los motivos y, aunque el anterior podría darse con relativa facilidad, es el del afeitado con cuchilla. Usarás desde ahora cera o un producto similar para no caer en la posibilidad de que el vello, tras rasurar con la cuchilla, se enquiste y crezca para dentro en vez de para fuera.

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Por último te recomendaré que sopeses el uso de un desodorante no irritante si crees que es este tipo de productos de higiene (con elementos como el alcohol en su composición), los que te están ocasionando el problema.

 

Tratamientos

  1. Nuestra lista de tareas a realizar para evitar que la irritación continúe eliminándola de una vez por todas empezará por lavar adecuadamente y frotando en repetidas ocasiones con algún jabón para pieles sensibles. Si crees que ya es suficiente, vas a secar al completo la zona de las axilas hasta que desaparezcan la humedad y el agua respectivamente.
  2. Regula la temperatura corporal manteniéndote hidratado continuamente, bebe agua (2 litros diarios)y té verde para potenciar resultados.
  3. Continuamos eligiendo la prenda que usaremos para vestir. Mi recomendación personal es que hasta que elimines el picor y el enrojecimiento ocasionados, utilices casi de forma exclusiva ropa de algodón o lino.
  4. Compra una crema con acción fungicida para eliminar los hongos. La aplicarás diariamente y de manera regular.agua
  5. No te rasques jamás para que la infección no llegue puesto que sería mucho más grave. Si no aguantas el picor, acude a tu farmacia más cercana y comenta la situación para que, normalmente, te recomienden una solución tópica.
como prevenir la aparicion de espinillas

Prevenir la aparición de espinillas – Consejos prácticos

Existen muchísimas personas que día tras día son atacadas por espinillas que no paran de surgir de la nada en su cuerpo y cara. De solución más sencilla de lo que podría parecer en un principio, lo cierto es que si quieres erradicar de una vez por todas este problema tendrás que pasar por ciertos consejos o trucos al alcance la mano. ¿Me acompañas a prevenir la aparición de espinillas?

como prevenir la aparicion de espinillas

Consejos prácticos

Limpia el rostro

Uno de los pasos que sin lugar a dudas podríamos considerar como más importante, es el de limpiar la cara de forma frecuente para asegurarnos de que este tipo de erupciones no aparecen más. Mi recomendación es que busques algún tipo de jabón en pastilla que se enfoque en este objetivo y que prestes especial atención al aseo cuando realices deporte.

Si tienes la piel grasa…

Busca un tónico astringente de calidad que puedas utilizar cuando termines de asearte cada día. Las soluciones son muchas y variadas en este terreno concreto.

Ojo con las compras

Ya que es bastante común que cada vez que vayamos a adquirir cualquier producto relacionado con nuestro cuidado personal, estos traigan aceite en pequeña o gran proporción. Comprarás siempre aquellos que en su etiqueta o en su composición añadan la nota “No comedogénico”.

Exfolia

Aunque hay quien recomienda hacerlo por lo menos 3 veces en semana, particularmente creo que con dos va más que de sobra. El objetivo de realizar una correcta exfoliación será la de borrar de un plumazo todas las células muertas de la piel con la ayuda de una correcta mascarilla para ello.

Cuidado con los productos antiacné

Puesto que se ha demostrado con el paso del tiempo que el abuso de uso de los mismos simplemente nos acarreará irritación y sequedad en la piel. Como no queremos que el problema vaya a más, los eliminaremos de nuestra lista de la compra para prevenir la aparición de espinillas.

 

¿Qué ocurre si sigo padeciendo esta molestia después de todo?

Pues en caso de que pongas en práctica todos los consejos que hoy hemos compartido y sigas viendo que las espinillas no paran de brotar, temo decirte que cabría la posibilidad de que sufrieses algún desbarajuste hormonal que tan solo podrá solucionar un dermatólogo lo suficientemente preparado como para hacerlo.

Comparte ahora tu experiencia personal con la eliminación de espinillas de cualquier tipo y dinos si los remedios mostrados te han sido de utilidad en el citado proceso.

barefoot

Barefoot running, ¿qué es?

Si llevas algún tiempo viendo por la calle a corredores que van descalzos, no caigas en el error tan común de pensar que están locos, ya que lo que están practicando es la “nueva moda” relacionada con la carrera y cuya denominación original es Barefoot running o, traducido al español, correr descalzos.

 

El motivo de su auge

La principal razón de que tengamos que volver a algo tan sumamente rudimentario como es el correr descalzos, no es otra que la de haber llegado al punto en el que el calzado deportivo, lejos de beneficiarnos en la práctica deportiva, se ha encargado con el paso de los años de crear un tipo de pisada que, no solo no nos ayudaba, sino que terminaba y termina por perjudicarnos con molestias musculares, de articulaciones y, en el último caso, con lesiones de diversa índole.

barefoot

Si te das cuenta, poco a poco hemos ido disfrutando de un calzado deportivo cuya principal zona de amortiguación es el talón, algo que lo que nos demandaba era a realizar un tipo de pisada para nada natural ya que la amortiguación debería recaer siempre en la zona media del pie y no en la trasera.

 

Ahora bien, ¿cómo realizar Barefoot running adecuadamente?

Como es normal en quienes llevamos años y años corriendo con calzado deportivo y amortiguación en los talones, ahora se da también un problema y este viene a la hora de pasar del calzado deportivo de última tecnología a la carrera minimalista o sin amortiguación trasera. Este problema no es otro que el de seguir apoyando el talón en primer lugar por vicio, algo que tan solo se resumirá en más lesiones acarreadas por el rebote de musculatura, huesos y tendones por igual.

Si quieres comenzar a realizar Barefoot running como es debido, mi recomendación pasa porque empieces saliendo un par de días para estudiar a fondo tu técnica de carrera. En caso de que esta sea incorrecta, procede a intentar modificarla progresivamente por tu propio bien, algo que podrías empezar por asegurarte de que no das pasos tan grandes pero sí más rápidos y de que tu espalda se mantiene siempre perfectamente erguida.

barefoot

Y tú, ¿has pasado ya de las clásicas zapatillas con amortiguación en los talones a un calzado mucho más sencillo y minimalista? Si es así,  cuéntanos tu experiencia en un breve comentario y dí si te supuso un gran cambio en pro de tu salud y prevención de lesiones.

quitar ojeras de manera natural

¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida? – Consejos

Aunque son varias las causas a las que podrían estar asociadas como la deshidratación o la falta de descanso sin ir demasiado lejos, es cierto que las ojeras, esas molestas líneas bajo los ojos, no son precisamente buenos complementos estéticos cuando hablamos de estar lo más saludables y presentables en nuestro día a día. Contando con el hecho de que las padezcas de manera continua o que sencillamente te aparezcan de manera ocasional, a continuación de damos algunos consejos para eliminarlas radicalmente. ¿Cómo quitar las ojeras de forma natural y rápida?

quitar ojeras de manera natural

Mascarilla de pepino

La más clásica de las soluciones para las ojeras con mucha diferencia. Para hacer esta peculiar mascarilla que nos dará frescura y eliminará las ojeras por igual, cortaremos pepino en finas rodajas y pondremos las mismas sobre los ojos durante media hora. Una vez terminemos, lavaremos la cara con agua fría y observaremos la diferencia.

Patata rallada

Si bien no es tan conocida como el primer caso, también nos ayudará a minimizar las ojeras de forma progresiva. Para realizar correctamente este método, rallaremos una patata pelada e introduciremos el puré resultante en una gaza o paño que aplicaremos sobre las fatigadas ojeras durante 20 minutos tres veces por semana. Si aplicas rodajas de patata sobre la zona, también se observarán buenos resultados.

Fresas

Un desinflamante de los que hacen milagros. Prepararemos una papilla con la pulpa de esta fruta, lo enfriaremos un poco y aplicaremos en la zona afectada durante 35 minutos para terminar lavando con abundante agua fría.

fresas para evitar las ojeras

La infusión de manzanilla

Me atrevería a decir que, junto con el pepino, es el método más extendido a lo largo de los años. Prepararemos una infusión, dejaremos que se enfría en el refrigerados y aplicaremos en el área de los ojos con un poco de algodón durante 20 minutos.  Después de haber hecho la prueba en varias ocasiones, también te recomiendo que utilices infusión de menta y té con cafeína directamente sobre las ojeras.

A modo de pequeño tip siempre y, aunque realices uno de los procesos anteriores para retirar las ojeras, te recomiendo que intentes siempre descansar bien en tu día a día, algo para lo que puedes echar un vistazo al post sobre cómo dormir bien que hace poco publicamos y hacer que de una vez por todas tu salud empiece a notar como la cuidas de la manera adecuada e integral.

Si tienes algún remedio más para las ojeras, es bienvenido :)

como planchar una camisa

Cómo planchar una camisa paso a paso

Como bien sabes, uno de nuestros compromisos en De Ellos desde que os abrimos las puertas es el de conseguir que todos los aquí presentes luzcamos como verdaderos caballeros en todos los aspectos del día a día.

Uno de estos ámbitos es el de la moda con todo lo que esta conlleva, por lo que hoy es el turno de aprender cómo planchar una camisa paso a paso para que esta quede en el punto ideal y sin una arruga. La imagen que ofrecemos con una buena camisa bien planchada es absolutamente la de alguien que cuida los detalles y al que le apasiona hacer bien las cosas. Nada como una camisa bien colocada y planchada ;)

 

Acompáñame en este aparentemente complicado proceso y consigue sacar un punto extra de tu elegancia innata.

Paso a paso

Antes de comenzar, asegúrate de que el depósito de agua está lleno en la plancha, ya que el vapor supondrá nuestro más fiel aliado en el proceso de eliminación de arrugas.

  1. Empezamos por la parte del cuello, desabrochando los botones y presionando muy bien la plancha sobre el mismo hasta que notemos que la textura adquirida es totalmente rígida o “tiesa”.cuello
  2. Continuando por la parte de los hombros, pondrás la camisa en el borde delantero de nuestra tabla de planchar y deslizaremos sobre ambos, comenzando por uno y terminando por el otro.
  3. El siguiente punto importante es el de los puños de las mangas, una de las partes más delicadas y que será una de esas que nos indiquen el estado de nuestro planchado posteriormente. Abre los botones nuevamente, comienza a planchar por dentro y asegúrate de que el calor aplicado es excesivo en todo momento. Si ya has terminado con la parte de dentro, realiza el mismo proceso con la de fuera de los puños intentando que no se marque la raya que deja la plancha por defecto.puños
  4. Acabaremos con la penúltima zona de suma importancia: La pechera. Colocarás primero la parte de los ojales en la tabla y dejarás el resto de la camisa colgando de la tabla. Aplica suficiente calor nuevamente y repite con el lado contrario cuando creas que está perfectamente planchado el primero de ellos.

Concluye por la espalda

Como observarás, separo este apartado del resto al considerar que el planchado de la zona de la espalda será la guinda de nuestro particular pastel elaborado con cuidado y esmero. Para planchar correctamente la espalda de la camisa, irás extendiendo con las manos conforme apliques calor y pases la plancha para que no quede ni una sola arruga. Presta especial atención a la zona del canesú (la que se encuentra por debajo del cuello) y así es como conseguirás obtener el mejor aspecto de tu camisa diaria.canesu

Ahora comienza a practicar y cuéntanos si te resulta tan difícil como en un principio podría parecer.

como hacer una caipirinha

¿Como hacer una caipirinha perfecta? – Receta

Estoy seguro de que si te menciono la palabra “caipirinha”, lo primero que te viene a la mente es un paisaje de playas brasileñas deliciosamente paridísiacas. Dado que esta bebida es con total seguridad la bebida alcohólica más popular del exótico país sudamericano, en el día de hoy me gustaría compartir contigo su mejor receta de cara a lograr un sabor lo más puro y no adulterado posible. ¿Como hacer una caipirinha perfecta? Acompáñame por las siguientes líneas y descúbrelo de forma rápida y sumamente sencilla.

como hacer una caipirinha

Ingredientes necesarios y materiales

  • Lima Tahití, limón o limón de Pica
  • Cachaça
  • Azúcar de caña o azúcar flor (podría servirnos el azúcar tradicional pero recordemos que buscamos una caipirinha sencillamente perfecta)
  • Hielo picado
  • Mortero o macerador
  • Vaso de boca ancha

Preparación paso a paso de la caipirinha

  1. Comenzaremos lavando con agua extremadamente bien y a conciencia las limas o limones que finalmente tengamos a mano. Posteriormente y cuando la limpieza haya terminado, cortamos en gajos.
  2. Ahora recurrimos al vaso de boca ancha que arriba solicitábamos y agregaremos primero los trozos de lima y, en segundo lugar, echaremos una sola cucharada de azúcar.
  3. Con ayuda del mortero, aplastamos el limón hasta que se observe que ha liberado todo su jugo, algo con lo que conseguiremos que este último se mezcle con el azúcar y de lugar a uno de los puntos cruciales de la caipirinha perfecta.
  4. Agregamos el hielo picado hasta que completemos el vaso al completo.
  5. Echaremos cachaça a gusto del consumidor y siempre dependiendo de la intensidad de sabor que deseemos. Dejaremos el limón o lima del principio para que siga aportando el zumo durante toda la experiencia.
  6. Nada más, ya tienes tu caipirinha lista para tomar directamente del vaso de preparación.

Consejos finales

Básicamente te daré dos, uno relacionado con la presentación de la bebida para casos en los que queramos elaborar un poco más y otro relacionado con una variante ya consolidada.

El primer consejo o tip si deseas perfeccionar la presentación de tu caipirinha, será sencillamente que añadas un poco de azúcar por los bordes del vaso. Lo que conseguirás con esto es dar esa sensación de receta casera pero no por ello “dejada” en el apartado estético que tanto atrae al consumidor final. El segundo consejo y, en el que por el momento no entraremos en profundidad, es la posibilidad de cambiar la cachaça por vodka para así lograr una caipiroska, bebida tradicional de países en los que el primer ingrediente era imposible de conseguir.

como hacer una caipirinha

Disfruta ahora de como hacer una caipirinha tu mismo, comparte con todos nosotros tus trucos personales para esta elaboración.