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beneficios del pilates

Beneficios del Pilates en los hombres

De propiedades desconocidas hasta la fecha por muchos, en gran medida motivado por el auge de otras disciplinas de entrenamiento físico, en el día de hoy hablaremos de los principales beneficios del Pilates para nuestro cuerpo, tanto para hombres como para mujeres, con el objetivo de que desde este mismo instante podamos disfrutar de una mayor calidad de vida junto con el estímulo acarreado por el cambio de actividad de manera radical. ¿Nos acompañas?

 

Beneficios del Pilates

 

Mejora en el sueño

Después de una sesión de Pilates, en la que se requerirá del trabajo de todo el cuerpo a nivel muscular, estarás deseando dormir. Aunque no es nada exclusivo del Pilates sino más bien del entrenamiento físico exhaustivo, no deja de ser una buenísima opción para personas con insomnio o que sencillamente a las que les cueste descansar.

beneficios del pilates

Adiós al dolor de espalda

Y esto lo conseguiremos gracias a la ejecución de diversas posturas con las que estiraremos la espalda al completo, deshaciendo cualquier contracción a la que podamos estar expuestos desde hace algún tiempo y evitando así el dolor acarreado por la misma. Además de esto y por si fuera poco, progresivamente también iremos experimentando una corrección postural a la hora de andar, sentarnos y en cualquier aspecto de la vida cotidiana.

 

Six-pack

Si eres de los que van en busca del físico perfecto, además de la correspondiente mejora de salud que el Pilates nos acarreará, te diremos ahora que tu six-pack o, lo que es lo mismo, toda la zona abdominal, puede salir al descubierto más rápido de lo que piensas si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada. Haz la prueba.

beneficios del pilates

Mayor densidad ósea

Es por razones biomecánicas por las que, cuando realizamos distintas posturas en las que tendremos que estirar un músculo o varios en concreto, es este último el que tirará del hueso directamente relacionado, generando resistencia con la que reforzaremos las células regeneradoras del mismo y logrando así una mayor densidad ósea.

 

Hasta aquí los principales beneficios del Pilates. Lógicamente, y de la práctica diaria o semanal de esta disciplina, lograremos desarrollar una resistencia bastante alta a las lesiones más comunes, algo que conseguiremos gracias a la mayor flexibilidad conseguida y resistencia muscular a partes iguales.

Ahora es tu turno, da al Pilates la oportunidad que desde hace algún tiempo te lleva reclamando y coméntanos como ha sido tu primera experiencia con este deporte tan desconocido por muchos.

beneficios de las setas para la salud

Beneficios de las setas para la salud

Como ya sabréis si nos leéis a diario, ocasionalmente os traemos algunos artículos en los que destacamos las propiedades de esos alimentos subestimados que tanto bien nos pueden llegar a hacer por tan poco precio. En el día de hoy será el turno de hablar de los beneficios de las setas para la salud, ingrediente indispensable en algunas recetas que, además de sus propiedades, aportarán grandes dosis de sabor debidamente usadas.

Beneficios de las setas

90% de agua

Así es, y es que se ha comprobado que las setas tienen un contenido acuoso del 90% de su composición, lo que repercute en poquísimas calorías para el cuerpo (40 Kcal/100gr) . Ideal para agregar en comidas ligeras.

Vitamina B y potasio

Fuente inagotable de vitamina B, el complejo que nos ayudará a optimizar el estado de nuestro sistema nervioso y que, en según que casos, servirá para prevenir anemias en la alimentación. En cuanto al potasio, diremos que su aporte es bastante similar al de un plátano, por lo que podemos contemplar la toma de setas como alternativa para que el funcionamiento del sistema muscular no se vea alterado en absoluto por determinadas carencias.

Su arma principal: Las proteínas

Si quieres conocer mi opinión personal, creo que es el ingrediente ideal, junto a algún tipo de carne como es el pollo y algún tipo de pescado como el caso del atún, para complementar la fase de definición dentro del gimnasio (igualmente útil para dietas de adelgazamiento normal). Alto contenido en proteínas por uno bastante bajo de carbohidratos y grasas respectivamente.

Versatilidad en la preparación

Tal y como al principio del post comentábamos y dejando a un lado los beneficios para el funcionamiento del organismo y sus sistemas, si algo bueno tienen las setas (además de contar con muchísimas variantes de las mismas que van al gusto del consumidor), es el hecho de contar con una versatilidad total en la preparación de las mismas.

beneficios de las setas para nuestra salud

 

¿Necesitas algunas ideas para sacar adelante tus platos? Pues si es así, lo único que te diré es que las cocines siempre crudas o salteadas con poquísimo aceite, untando la sartén con unas gotitas y pasando un papel de cocina para extender el “oro líquido” por la misma. Además de esto, siempre nos quedará la opción, para los días trampa en la dieta, de añadirlas en salsas light, tartas vegetales o algunos rellenos muy concretos.

Saliendo de la norma habitual, hoy nos gustaría que explicases en un comentario tus recetas preferidas con setas y, en caso de que no sean muy cotidianas, su elaboración.

zumo de limon en ayunas

Beneficios de tomar zumo de limón en ayunas

Todos sabemos de la cantidad de propiedades beneficiosas que los cítricos tienen para nuestro organismo y nuestro sistema inmunológico, propiedades que normalmente van enfocadas a mejorar las defensas de cara a enfermedades comunes y que, a grandes rasgos, siempre se suelen asociar a la naranja de manera exclusiva. En el día de hoy hablaremos de la otra cara de la moneda, la cara ofrecida por el limón y su zumo si lo tomamos en el momento adecuado. Conozcamos los beneficios de tomar zumo de limón en ayunas y a temperatura tibia.

zumo de limon en ayunas

 

Hablando de vitamina C y, al contrario de lo que muchos expertos siguen afirmando, es el limón y no la naranja el cítrico que más cantidad contiene de este importante nutriente. Los beneficios de este hecho vienen dados por la ayuda en el mantenimiento de nuestras células que obtendremos con su toma, la regulación del peso corporal  – de ahí el incluir limón de distintas formas en dietas de adelgazamiento – y las preservación de distintos componentes del organismo frente al paso de los años y los radicales libres.

 

¿Cómo tomarlo?

Lo ideal será que lo hagamos nada más levantarnos por la mañana y en ayunas, algo para lo que exprimiremos un limón para obtener su zumo y lo mezclaremos con una pequeña cantidad de bicarbonato sódico. Procederemos a calentarlo menos de un minuto en el microondas, obteniendo un líquido tibio que ahora beberemos directamente y sin pensárnoslo demasiado.

Después de este paso, pasarán no menos de 20 minutos hasta que decidamos desayunar con normalidad, momento en el que el zumo que anteriormente ingerimos ya estará siendo procesado con todo lo que esto conlleva para nuestro bien.

 

Beneficios digestivos y la clave en su toma

Si bien son bastantes, me gustaría destacar la función reguladora de ph, una función que hará que terminemos con ciertos problemas de estómago como la mala digestión, las náuseas o, de forma realmente efectiva como podrás comprobar si lo mezclas con agua caliente, los gases. Además de esto, no ayudará a crear una importante barrera en el organismo con la que estaremos protegidos frente a enfermedades de intestino.

zumo de limon en ayunas

Como todo en esta vida, la clave para que los beneficios sean patentes es la ingesta de zumo de limón en ayunas a diario. Hacerlo en ayunas maximizará sus efectos en el organismo y el hacerlo a diario nos dotará del hábito necesario para nuestro propio bien. Pásate al limón y coméntanos lo bien que te está funcionando.

beneficios del cardio todo el año

Beneficios del cardio durante todo el año

Ya estamos en pleno verano, una época que siempre se ha caracterizado por el calor, por la etapa de definición en el gimnasio y por no tener ni una sola máquina de cardio libre dentro del mismo. ¿Por qué limitamos el ejercicio aeróbico al período de pérdida de grasa y no lo hacemos más continuo en el tiempo? A continuación vamos a ver algunos de los principales beneficios del cardio por los que te recomiendo apuntarte a la constancia en pro de tu corazón.

 

Principales beneficios

Dejando por un momento lo meramente estético, hemos de tener muy en cuenta los principales beneficios del ejercicio cardiovascular, una palabra en la que si nos paramos un momento, nos daremos cuenta de las sustanciales mejoras de funcionamiento que se acarrearán a nuestro corazón y, de manera derivada, la mejora en la capacidad pulmonar de cualquier individuo que empiece a practicar aeróbicos con regularidad.

principales beneficios de correr todo el año

 

Además de la optimización en el funcionamiento de corazón y pulmones, siempre estará ahí la pérdida de peso, una consecuencia que llegará irremediablemente y que, bien planificada, también nos ayudará a mantener esa masa muscular que con tanto esfuerzo hemos ido consiguiendo.

 

Añade funcionalidad

Ahora te vuelvo a invitar a que reflexiones durante un momento. Entrenamos con pesas para el objetivo de ganar masa muscular pero ¿te has parado a pensar la utilidad que esto puede tener en el día a día de cualquier persona con una actividad normal? Si no es así, te digo ahora que la utilidad será prácticamente nula. Al contrario, el ejercicio cardiovascular se agradecerá en esos momentos en los que sea necesario caminar durante un largo período o tengamos que apresurarnos más de la cuenta porque se nos echa el tiempo encima, ayudándonos a no terminar exhaustos con un pequeño pico de intensidad que estando sanos no debería suponernos absolutamente nada.

 

Pero…¿perderé músculo?

Si te sobrepasas con tu entrenamiento cardiovascular, la respuesta es que sí, algo que llegará inevitablemente sin el correcto estudio de las capacidades y posibilidades del individuo en cuestión y que tendremos que saber solventar rápidamente. Mi consejo en este aspecto es que acudas sin miedo al HIIT, un método que no es la primera vez que recomiendo y que se caracteriza por el poco tiempo que es necesario para su práctica, por los beneficios para las articulaciones y por activar la hormona del crecimiento.

beneficios de correr todo el año

 

Así que ya sabes, manos a la obra y a hacer cardio como es debido.

usos para el aceite de oliva

5 razones para incluir el aceite en la dieta

Aunque son muchísimos los alimentos contemplados en la llamada dieta mediterránea que desde hace años nos recomiendan hasta la saciedad en medios de información (principalmente) y centros de nutrición,  lo cierto es que particularmente sigo considerando que este tipo de alimentación tiene a su particular “ingrediente rey”, y este no es otro que el aceite de oliva. Descubre las 5 razones principales para incluir el aceite en la dieta y no dejes escapar ni una de las bondades proporcionadas por el oro líquido.

razones para utilizar el aceite de oliva en tu dieta

1. Grasas buenas

El principal motivo para contemplar su toma de manera directa o como condimento a determinadas comidas es que el aceite nos aporta grasas buenas o, lo que es lo mismo, el único tipo de grasas que deberíamos tomar en nuestro día a día por nuestro bien y el de nuestro organismo en particular. Cero colesterol y absorción máxima de vitaminas.

 

2. Resistente a modificaciones

Ya que al contrario de lo que sucede con otro tipo de alimentos, el aceite de oliva soporta bastante bien las altas temperaturas a las que lo sometamos, minimizando al máximo el siempre pertinente riesgo de comenzar a segregar sustancias nocivas a la hora de tomarlo.

 

3. Antioxidantes

Aunque tendremos que ser cuidadosos y aplicar diversos tips para conservarlos adecuadamente, si por algo se destaca el aceite es por su alto contenido en antioxidantes de primera calidad como es el caso de la vitamina E y cada uno de los compuestos fenólicos cuya función es la de proteger a las células.

 

4. Lucha contra el colesterol LDL

O el colesterol malo que es como se le conoce coloquialmente. Tengamos en cuenta que el aceite es un alimento que contiene ácidos grasos insaturados y, en paralelo, una fuente de colesterol HDL (el bueno) para cualquier persona que se decida por tomarlo.

 

5. Sensación de saciedad

Al igual que hace el cacao – salvando las distancias, claro está – se ha demostrado con el paso de los años que el aceite de oliva genera una amplia sensación de saciedad en los individuos que lo introducen en su dieta. ¿En qué se traduce esto? Pues si usamos la lógica y nos aferramos a los casos que ya se han sometido a las pertinentes investigaciones, la citada saciedad que se genera se traduce en un 100% de casos en pérdida de peso, una consecuencia que llega al comer menos cantidades en las distintas tomas del día.Razones para utilizar el aceite de oliva

 

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beneficios de correr al aire libre

Beneficios de correr al aire libre

Desde hace algunos años atrás y de manera directamente relacionada con lesiones y prevención de las mismas, he de compartir contigo que me decanté casi por completo por correr en cinta y así poder controlar, en paralelo al hecho anterior, distintas variables como calorías consumidas, tiempo transcurrido, etc… Aunque este control tiene sus ventajas, también es cierto que realizar running por la calle es incluso mejor a largo plazo, algo que hoy os muestro con los principales beneficios de correr al aire libre.

beneficios de correr al aire libre

 

La calidad del aire

Comienzo por el beneficio que más he notado siempre. La calidad del aire debería ser algo muy a tener en cuenta por cualquier corredor habitual, algo que mejorará sustancialmente cuando corramos por parajes con vegetación (y a determinadas horas, claro) y que retrasará la sensación de fatiga asociada con el entrenamiento cardiovascular.

 

Desconecta

¿No has sentido la necesidad en los últimos tiempos de desconectar de todos los problemas del día a día aunque fuera por unos minutos? Si es así y no has sabido como darle una solución rápida, te recomendaré correr por la calle igualmente, ya que el solo hecho de variar de entorno y centrar nuestros objetivos en otros a corto plazo nos será de suma utilidad en este terreno.

 

Varía el terreno para mejorar tus capacidades

A pesar de que esto podríamos encasillarlo más como consejo que como beneficio, variar las zonas por las que corremos como mínimo 1 vez en semana, nos garantizará el no contar con esa carga que puede suponer el hacer nuestra actividad siempre por los mismos lugares y los mismos recorridos. Planifica con tiempo por los sitios que vas a pasar y por los que vas a volver y, si te es posible, añade variaciones aunque estas tan solo contemplen el pasar por una calle distinta a la que lo haces normalmente para colaborar con la parte psicológica de todo este proceso.

beneficios de correr al aire libre

 

Además me gustaría decirte que combines partes de asfalto – algo que es casi imposible eliminar de nuestra rutina – con zonas en las que el terreno predominante sea la tierra y/o la hierba, esto nos ayudará a reducir el impacto directo en las rodillas, tobillos y articulaciones en general, y supondrá un nuevo reto al introducir en el entreno algo distinto a lo que estamos acostumbrados con las carreteras y zonas que no favorecen en absoluto la amortiguación de la pisada.

 

Comparte ahora tus consejos personales y los beneficios que hayas observado con la experiencia y convirtámonos en mejores deportistas.

peso libre o maquinas

Pesos libres vs máquinas: ¿Qué es mejor?

Pongámonos en situación: Te apuntas al gimnasio por primera vez en tu vida, llegas el primer día a la sala de musculación y observas la ingente cantidad de máquinas y de mancuernas que, respectivamente, ocupan su posición exacta para la realización de según qué ejercicios. ¿Sabrías ahora si te beneficia más usar mancuernas o barras en detrimento de las máquinas o viceversa? En caso de que la respuesta sea negativa, comparemos los beneficios de pesos libres vs máquinas a continuación.

peso libre o maquinas

 

Beneficios de las máquinas

  • Optimización del tiempo de entrenamiento: Ya que reduciremos considerablemente los períodos destinados a cargar el peso y cambiarlo, tan solo teniendo que seleccionarlo y marcarlo con la correspondiente barrita.
  • Menos riesgo de lesión: Dado que siempre estaremos en el rango de movimiento ideal y no nos excederemos lo más mínimo. Si eres principiante, atento a este punto hasta que domines la técnica a la perfección.
  • Recuperación después de lesiones: Las máquinas son bastante menos lesivas que las mancuernas y esto se demuestra a la hora de realizar la correspondiente recuperación tras una lesión. Aisla el músculo que deseas y no involucres a más de la cuenta.
  • Sencillez de uso: Aunque sea la primera vez que ves una máquina de gimnasio, cada vez son más intuitivas y fáciles de usar gracias a las instrucciones que en la misma ya se añaden y de la imposibilidad de hacer algo para lo que no están creadas.

 

Beneficios de los pesos libres

  • Mayor uso de los músculos estabilizadores: Tengamos en cuenta que somos nosotros y no una máquina los encargados de controlar absolutamente todo el movimiento de principio a fin y los correspondientes pesos.
  • Mejor transferencia de fuerza: Tanto por ser movimientos mucho más naturales que lo que serán en las máquinas como por la libertad de movimiento.
  • Aumento del equilibrio: Por lo mismo que decíamos en el primer punto, el uso excesivo de los músculos estabilizadores.

PesasVSMáquinas

Entonces, ¿cuál utilizar?

Aunque la respuesta fácil es que alternemos los dos, me mojaré y diré que des prioridad a las máquinas tanto si eres principiante como si entrenas para volumen y que por el contrario priorices pesos libres (barras, mancuernas y todos los que te permitan a ti guiar el movimiento) si tu objetivo es el de definir tu musculatura y tienes la suficiente experiencia. Evitar lesiones es prioritario, recuérdalo siempre y nunca dejes de aprender la técnica de cada ejercicio y mejorarla.

propiedades del limon para la piel

Propiedades del limón para la piel

Además de ser barato y natural, se ha demostrado que el limón posee diversos tipos de componentes con los que podremos sanear nuestra piel hasta límites insospechados. Precisamente aquí es donde a continuación entraremos mostrándote las propiedades del limón para la piel y algunas de sus aplicaciones concretas.

 

Ayúdate del zumo

A pesar de que diversos estudios han terminado por determinar que beber zumo de limón ya de por sí mejorará la calidad de la piel, personalmente te recomendaré que sopeses su uso para tratar pequeños cortes y/o cicatrices por sus propiedades astringentes, dotar de brillo a la piel mediante la aplicación de mascarillas o curar el acné.

propiedades del limon para la piel

 

Antes de comenzar, simplemente me gustaría decirte que de manera independiente a que decidas beberlo como zumo o aplicar este jugo en la cara la eliminar el acné, lo uses diluido con un poco de agua para que su acidez no sea demasiada y termine por ocasionar sequedad, algo que sería todo lo contrario de lo que buscamos. Para el caso del citado acné, te ayudarás de una pequeña gasa o algodón en su defecto e irás palpando la zona con la mezcla en repetidas ocasiones para terminar por dejar que haga su efecto durante 20 minutos. Pasado este período, lava con abundante agua.

 

¿Tienes manchas en la piel?

Si es así, el limón también te ayudará progresivamente en este campo, aclarándolas mediante el uso de su cáscara o jugo de manera indistinta sobre dicho cambio de tonalidad. Para realizar una mascarilla destinada a este fin, harás lo siguiente:

  1. Reúne limón para extraerle el jugo, pepino y tomate.
  2. Mezcla todo hasta que veas que queda una pasta homogénea y aplicarás sobre las zonas con manchas durante 20 minutos.
  3. Cumplido el tiempo, quitarás la mascarilla con agua templada.
  4. Repite de manera regular, es un tratamiento bastante lento y que necesitará de nuestra constancia en cualquier caso.

Como ves, son amplias las propiedades del limón para la piel y prácticamente se extienden hasta cualquier ámbito en el que los problemas cutáneos nos afecten. A modo de último ejemplo, también podrás usarlo para quitar los populares puntos negros con la aplicación de una mascarilla compuesta por zumo de limón (siempre natural y exprimido), miel y algunas gotas de aceite. Verás los efectos casi de inmediato.

 

¿Conocías ya estas propiedades? ¿Tienes algún otro truco que sea igual o incluso mejor pero que mantenga la característica de ser natural como el limón?

beneficios de salir a correr

Beneficios de salir a correr

A pesar de que con el paso del tiempo hemos ido incidiendo progresivamente en los beneficios del deporte en general, hoy nos gustaría hacerlo de una forma mucho más específica en el ámbito del running o, como por todos es mucho más conocido, “salir a correr”. Y es que, además de activar nuestra circulación desde el primer momento de su práctica con todo lo que esto conlleva, el deporte que en las siguientes líneas protagoniza el presente artículo en De Ellos, no deja de ser una fuente inagotable de salud para el organismo de cualquiera que desee ponerlo en práctica.

beneficios de salir a correr

Optimiza tu cerebro

Dado que como anteriormente decíamos activaremos la circulación, uno de los principales efectos colaterales de este punto es que activaremos igualmente y de manera muy acentuada toda la actividad del cerebro, parte crucial del cuerpo y por la que pasa toda la información que necesitamos para realizar cualquier función. En resumidas cuentas, conseguiremos optimizar los tiempos de respuesta de manera constante y retrasaremos su envejecimiento con un entrenamiento constante, algo que a la larga seguro que te resulta de utilidad para todo el mundo.

Consigue ser más feliz

Tal y como os decíamos en el artículo con los 10 consejos para ser feliz, practicar deporte tiene una incidencia en este terreno bastante notoria y el caso del running no es menos. Debiendo este estado a las endorfinas liberadas durante la práctica del ejercicio aeróbico (las liberamos con cualquier deporte, pero con este tipo de rutinas se acentúa mucho más), conseguiremos equilibrar todo el organismo y aliviar las preocupaciones del día a día con lo que, consecuentemente, seremos mucho más felices con una sesión diaria de carrera llevada con moderación.

Huesos más fuertes

Asociado este efecto a la mejora y aumento de la capacidad muscular, conseguiremos unos huesos mucho más resistentes y fuertes de forma derivada a un entrenamiento con los menos impactos posibles y golpes que, especialmente cuando comenzamos, pueden llegar incluso a ocasionar dolores articulares realmente molestos. Si quieres conseguir evitar este tipo de dolencias, te recomiendo que vayas dosificando tu rutina de running de manera muy progresiva hasta que la técnica sea perfecta.

¿Por qué no nos cuentas tu experiencia en este aspecto? Dado que hablamos de un deporte aparentemente sencillo pero que encierra una complejidad bastante avanzada para dominarlo, nada mejor que contrastar vuestra opinión adquirida con el paso de los años de duro entrenamiento. Comienza a correr para estar mejor.