rutina de entrenamiento de 300

Rutina de entrenamiento de 300, la película

Si has visto la película 300, seguramente y de manera totalmente inevitable, te habrás fijado en los cuerpos de los espartanos y en su definida musculatura. Como no podía ser de otra forma, te diré que tienen “toneladas” de maquillaje destinado a resaltar cada mínimo detalle, pero que no deja de ser una realidad como un templo el que cada uno de los actores, por secundarios que fueran, tuvieron que verse sometidos a una exigente rutina para lucir como se vieron en la gran pantalla.

Para todo el que tenga como objetivo conseguir un cuerpo igual o parecido al de Leonidas, hoy os muestro la rutina de entrenamiento de 300, la película.

rutina de entrenamiento de 300

El objetivo a conseguir

Según fuentes extremadamente fiables, además de que los espartanos eran criados para luchar, estos debían tener un abdomen lo suficientemente resistente y trabajado como para desempeñar con éxito su función específica, el arte de la guerra.

Ni que decir tiene que esta rutina se enfocará en el trabajo abdominal directo e indirecto para hacer que nuestro cuerpo se asemeje lo máximo posible a aquellos cánones.

Rutina a realizar

Lunes y jueves

  • 8 biseries de press militar con barra, alternado con dominadas al fallo muscular. Siempre haremos estas últimas con agarre abierto.
  • 8 triseries de elevaciones laterales con mancuernas seguidas de remo con cable sentado y press Arnold con mancuernas de igual manera.
  • 4 biseries de jalones en polea con agarre cerrado y supinado para espalda. Lo complementaremos con jalones en polea con agarre abierto y al frente para los dorsales.

Martes

  • 6 biseries de press inclinado con mancuernas para pecho y fondos al fallo en paralelas.
  • 4 biseries de press con barra inclinado y aperturas con mancuernas declinadas.
  • 4 biseries de press declinado con barra.
  • 7 triseries de curl martillo, jalones en polea usando una cuerda y curl invertido con barra Z.

Miércoles y sábado

  • 7 series de elevación de piernas colgado al fallo y lastradas.
  • 6 series de sentadilla profunda.
  • 6 series de zancadas con mancuernas.
  • 8 biseries de tijeras en el suelo y crunch al fallo para abdomen.

Notas a seguir

Realizarás 8 repeticiones por serie de cada ejercicio, logrando llegar siempre al fallo momentáneo en cada una de las series y trabajando con la suficiente intensidad cada músculo. Prueba con el peso hasta que aciertes con el adecuado para ti (que no el cómodo).

Si hablamos de descansos, seguirás la siguiente tabla mostrada por los entrenadores de los actores:

  • Entre series normales, 45 segundos.
  • Entre biseries, 90 segundos.
  • Entre triseries, 2 minutos.
  • Entre distintos ejercicios, 3 minutos.

Vídeo del entrenamiento y fuente | Rogerma en Youtube

Acerca de Juan José Hernández

Titulado como entrenador personal IFBB y ejerciendo como blogger durante todo el tiempo posible, soy un loco de las tecnologías y el deporte, que se divierte con lo que hace y que cree fervientemente en que “aprendiendo a morir se aprende a vivir mejor”. Puedes seguirme en Twitter y en Facebook.