aplicaciones para ciclistas

Las mejores apps para ciclistas

Aunque los mayores beneficiados de las aplicaciones para facilitar su actividad son con total seguridad los corredores o runners, en los últimos tiempos se ha ido incrementando la rama de utilidades para los ciclistas, otro de los grandes deportes que son practicados día a día por muchísimas personas y que, con la ayuda de ciertas opciones como las que a continuación presentamos, mejorarán nuestro rendimiento sobre las dos ruedas hasta límites insospechados. Conozcamos las mejores apps para ciclistas en De Ellos.

 

Las mejores apps para ciclistas

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Cyclemeter

Particularmente he de reconocer que Cyclemeter es mi favorita de entre todas las opciones que veremos en el presente artículo de De Ellos. Algunas de las categorías de las que disfrutaremos con esta app son un contador con el número de calorías quemadas, zonas óptimas de entrenamiento, cambios de ritmo perfectamente indicados y cadencia de pedaleo. Destacar la perfecta sincronización con las principales redes sociales del momento.

 

las mejores aplicaciones para ciclistas

MapMyRide

Clásica aplicación cuantificadora que nos mostrará los parámetros básicos (distancia, velocidad o tiempo). Si tuviésemos que destacar alguna de sus funciones, posiblemente haríamos lo propio con el amplio abanico de rutas ya preparadas de forma global, por lo que ten por seguro que si quieres usar MapMyRide, este servicio tendrá reservadas varias rutas independientemente al lugar en el que te encuentres. Sincronización total con otro tipo de aparatos relacionados con el ciclismo como son pulsómetros de última generación.

 

BikeRepair

La aplicación de “emergencias” para el ciclista, especialmente principiante, es BikeRepair. Desde el mismo momento de su descarga e instalación, encontraremos una larga lista de manuales perfectamente explicados con fotografías y vídeos para arreglar los inconvenientes más comunes como problemas con la cadena o pinchazos de distinto tipo. Muy recomendable si nunca te has preocupado demasiado de lo que concierne al mantenimiento de tu bici.

las mejores aplicaciones para ciclistas

 

Strava

¿Eres competitivo? Strava es la mejor app diseñada para ti ya que nos ofrece un comparador de datos recopilados entre los usuarios de tu aplicación para crear un ranking con los mejores registros. Haciendo referencia directa a la motivación, lo cierto es que es una manera original como pocas de mantener esta última a punto y crearnos metas personales.

 

Ahora deja un comentario en la zona baja de este artículo con aquellas apps que hasta ahora has usado para salir en bicicleta, el resultado que te han dado y, en resumidas cuentas, tu experiencia con la tecnología relacionada con el deporte.

como reducir la papada

Como reducir la papada

Es bastante probable que si nos preguntasen que parte de nuestro cuerpo nos gustaría que estuviese libre al 100% de grasa, la respuesta fuera, junto con la zona abdominal, siempre la misma: La papada. Con la misión de poder reducir la acumulación de grasa en la zona baja del mentón que además de ser poco estético, es un grave factor de riesgo cardiometabólico, en el día de hoy sabremos como reducir la papada mediante algunos ejercicios simples de fácil realización.

como reducir la papada

 

Como reducir la papada

Tal y como ahora podremos observar, son varios los puntos de importante aplicación a la hora de eliminar de una vez por todas y de manera íntegra la odiosa papada. Ten en cuenta que será necesario crear el hábito, por lo que no podremos limitarnos a realizar estos tips de forma ocasional si lo que realmente buscamos es ver resultados:

  • El primero de todos los consejos es que comiences a pronunciar de forma mucho más marcada y abriendo la boca cuando hables. Practicarás en casa haciéndolo en 10 ocasiones durante 2 veces al día con las vocales.

  • Situándonos de pie con la espalda completamente recta, cruzaremos los brazos por delante del cuerpo y estiraremos el cuello hacia delante lo máximo posible. Una vez lleguemos al tope, giramos la cabeza a la derecha, mantenemos la postura 3 segundos y volvemos al inicio, lentamente, para repetir con la izquierda. 5 veces por cada lado serán suficiente.
  • Come chicle moderadamente. Puesto que se ha comprobado que el realizar esta acción, repercute en un trabajo extra para los músculos del cuello y la cara respectivamente.
  • Volviendo a situarnos con la espalda totalmente recta y con la boca cerrada, haremos círculos con la lengua por el paladar en sentido de las agujas del reloj . 3 veces al día con 15 repeticiones en cada ocasión.

como reducir la papada, consejos

  • El último de los puntos es el concerniente a la risa invertida. Intentarás hacerlo 6 o 7 veces, concentrándote en que los músculos del cuello se tensen lo suficiente por cada repetición y siendo suficiente con una vez al día.

Empieza ahora a practicar estos ejercicios con los que antes de lo que piensas eliminarás la papada y, una vez pase un período de tiempo prudencial, vuelve a este artículo para dejarnos tu comentario al respecto sobre la eficacia de los consejos dados. ¿Cómo reducir la papada? De Ellos te ayuda a conseguirlo de una vez por todas y sin tener que pasar por cirugías ni métodos milagrosos.

calcular indice de masa corporal

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Es bastante probable que durante los últimos años hayas oído hablar del IMC o Índice de Masa Corporal, algo que si no sabemos para lo que sirve, de poco nos servirá. Veamos cómo se calcula el Índice de Masa Corporal y todo lo relacionado con el mismo.

 

¿Para qué sirve?

Básicamente hemos de saber que conocer nuestro IMC nos servirá para poder diferenciar a las personas que estén en el umbral superior o inferior del peso medio para cualquier ser humano. Particularmente y si bien es algo de utilidad, también diré que no creo que tengamos que tomarlo demasiado a la ligera puesto que, en la práctica, es una barrera usada para campos tan específicos como es el de escoger modelos para desfilar en pasarela o ver si un jugador profesional está en las condiciones idóneas para entrenar con su equipo, además del siempre presente control de peso corporal para cualquier persona.

 

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Antes de nada, diremos que la fórmula que ahora veremos es aplicable a personas que ya han salido de la edad de crecimiento, es decir, para personas que tengan al menos, 21 años de edad.

formula-IMC

Una vez realices el cálculo anterior, tendrás que pasar a la tabla siguiente para ver en qué rango de los mostrados os encontráis. Es muy importante que sepas igualmente que el resultado obtenido nunca será un cálculo certero al 100%, sino más bien un cálculo aproximado de nuestro estado y en el que influirán factores como es el de la musculatura del individuo (no es lo mismo alguien que tiene 80 kilos con un mayor porcentaje graso que quien tiene 80 kilos con un mayor peso muscular).

tabla

 

¿Qué ocurre si los resultados no son los esperados?

En caso de que los resultados arrojados por la fórmula sean alarmantes a priori, algo que como decimos siempre será aproximado a la realidad, tendremos que proceder a realizar una dieta con mayor porcentaje proteínico que de carbohidratos y grasas, reducir las porciones tomadas de cada alimento y realizar ejercicio cardiovascular a diario para bajar peso lo antes posible.

Recuerda que nunca debes hacer una de las denominadas dietas milagro por tu propio bien, ya que al final reducirás peso tirando de todo tu organismo, incluyendo a la musculatura, además del punto general mediante el que todas estas dietas eliminan al 100% los carbohidratos de las distintas comidas del día (merma de nuestras capacidades garantizada).

Ya sabes cómo se calcula el Índice de Masa Corporal, ahora comparte el post en las redes sociales y haz que tu círculo cercano lo conozca de igual manera.

consejos para la ducha

Consejos para cuidar la piel en la ducha

No creo que haya un aspecto del día a día que conste de una realización más automatizada por nuestra parte como es el hecho de ducharnos. Entramos en la ducha, nos echamos agua, enjabonamos y aclaramos pero, ¿quién repara como es debido en los posibles daños que sufra la piel durante este proceso? Precisamente por la rutina adquirida a lo largo de los años, es bastante probable que estemos ocasionando día a día nuevas erupciones, sequedad y diversos problemas, algo para lo que a continuación veremos sin más dilación los mejores consejos para cuidar la piel en la ducha de la mano de De Ellos.

 

Temperatura del agua

Si preguntas a cualquier dermatólogo, lo primero que te dirá que hay que cuidar en la ducha es la temperatura del agua con la que realizaremos todo el proceso. Mientras que el agua muy caliente debilitará la piel al acabar con la grasa natural de la misma, el agua muy fría tendrá exactamente las mismas consecuencias. Dúchate siempre con agua templada (un poco más caliente que fría a poder ser) y cumple los requerimientos de este punto.

consejos para la ducha

Máximo una ducha al día

Con esto conseguiremos proteger nuestra piel y nuestras defensas ante el desgaste ocasionado por este hecho. Si no puedes evitar hacerlo por tu actividad cotidiana, procura que una de las dos que te des al día sea sin gel, únicamente con agua.

 

Las zonas delicadas

Mientras que con las axilas, ingles y dedos de los pies serás especialmente “pesado” con el lavado al ser las partes que más sudan, con las partes mucosas tendrás muchísimo cuidado, limpiando con abundante agua, sin jabón y realizando un pequeño masaje para asegurarnos de no irritar en absoluto.

 

¿Qué jabón utilizar?

Más importante de lo que podríamos llegar a pensar, el gel siempre tendrá un PH de 5.5, el adecuado para cualquier tipo de piel independientemente a la sensibilidad de la misma. Si quieres usar acondicionador, recomendamos que prestes atención y compres el adecuado a piel o cabello, los hay de los dos tipos.

consejos a la hora de ducharse

¡Sécate bien!

Puesto que se ha ido comprobando que la mayoría de problemas derivados de la ducha en nuestra piel, se provocan por no saber secarnos adecuadamente. El objetivo será eliminar todo el jabón restante, repasaremos en caso de ser necesario y no arrastraremos por partes sensibles, sencillamente acercaremos la toalla. ¿Qué ocurre si no aplicamos este punto como es debido? Pues terminaremos produciendo irritaciones, descamaciones y otros problemas similares. Cuidado con las ingles y las axilas.

mancuernas ajustables, que son

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Si eres un viejo conocedor de las posibilidades de los gimnasios convencionales, es muy probable que te hayas sentido extrañado en cierta manera tras conocer de la existencia de mancuernas ajustables. En el presente artículo que tienes delante, veremos qué son las mancuernas ajustables y cuáles son las mejores. ¿Realmente interesa compra un juego de estas mancuernas para realizar nuestro entrenamiento ordinario? Pasemos a verlo.

mancuernas ajustables, que son

 

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Las mancuernas ajustables conforman una de las últimas opciones que han visto la luz en el terreno del gimnasio y el entrenamiento con peso de cara a mejorar la comodidad que el usuario experimenta en el día a día de su rutina. La gran diferencia frente a los juegos de mancuernas clásicos, es que las mancuernas ajustables incorporan un sistema para cambiar de peso de forma mucho más rápida y fácil, siendo también bastante más pequeñas y resultando bastante rentables a largo plazo.

 

Las Bowflex

A pesar de que no son ni mucho menos la única alternativa en el mercado, particularmente y tras probar en repetidas ocasiones su modelo Bowflex SelectTech 1090, considero que estamos ante uno de esos inventos que merecen la pena considerar si buscamos la máxima comodidad dentro del ejercicio.

Con un peso que variará desde los 4 kilos y medio hasta los 40, podremos ir incrementando de 2 kilos en 2 kilos, algo ideal para que el progreso sea paulatino y para nada brusco. El funcionamiento de las Bowflex se basa en una ruleta en los dos extremos de la misma, sistema que podremos ir girando en función del peso deseado y que en menos de 10 segundos nos cederá un par de mancuernas completamente ajustadas a los requerimientos de nuestro cuerpo.

 

Opinión personal sobre su compra

Antes de lanzarnos a la piscina y proceder a pedirlas, te diré que sopeses muy bien el uso que vayan a tener las mancuernas. Realiza la compra si crees que las vas a usar casi a diario o todos los días, ya que es un material con un precio bastante elevado que siempre oscilará entre los 350 euros y los 415 euros (tanto esta marca como PowerBlock, que son las de la competencia).

Comenta tu experiencia si en algún momento antes de llegar al artículo de hoy en De Ellos procediste con la compra y realiza las críticas que consideres oportunas en caso de considerar que estas mancuernas ajustables no valen el precio que tienen estipulado. ¿Estamos ante el futuro del entrenamiento en la sala del gimnasio?

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Ejercicios isométricos para los brazos

Hace ya más de medio año desde que en De Ellos hablásemos de las bondades contenidas en los ejercicios isométricos para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material específico. Hoy, y con el objetivo de perfeccionar este tipo de entrenamiento, vamos a hablar de varios ejercicios isométricos para los brazos con los que conseguiremos mejorar el tono tanto de bíceps, como de tríceps como de antebrazos por igual.

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Ejercicios isométricos para los brazos

 

1. Manos unidas por los dedos

El primero de los ejercicios se realizará uniendo las manos creando un enlace con todos los dedos juntos y a modo de garra. Aguantaremos unos segundos y cambiaremos la posición de las manos, poniendo la que está arriba abajo y viceversa.

 

2. Unir las palmas

El segundo consiste en apoyar palma contra palma y ejercer presión simultánea para que las dos se enfrenten en un duelo de fuerza en el que no habrá desplazamiento. Al igual que hicimos antes y una vez pasen varios segundos, cambiaremos de posición.

 

3. Sujeción de codo

Pasamos a la tercera alternativa de nuestra peculiar rutina de ejercicios isométricos. En esta ocasión tendremos que sujetar con una mano el codo contrario y, con este último, hacer fuerza hacia afuera con el objetivo de anular la fuerza de la mano que lo aguanta. Tras varios segundos, haremos lo mismo pero al contrario.

 

4. Puños fuera!

Así es, y es que la cuarta opción consiste en cerrar los dos puños, situarlos uno encima del otro y, mientras que con el de arriba empujamos hacia abajo, con el de abajo empujaremos hacia arriba.

 

5. Fuerza en la silla

El último de todos es un ejercicio tan o más sencillo que todos los anteriores, ya que nos sentaremos en una silla normal y colocaremos las manos en cada lado de la misma. Haremos fuerza con las dos a la vez y aguantaremos la presión varios segundos.

 

¿Cuánto tiempo he de aguantar?

Si bien dependerá de nuestras capacidades de manera fundamental, mi recomendación personal pasa porque si no has hecho este tipo de ejercicios nunca, comiences por series de 15 segundos, mientras que si por el contrario ya conocías alguna variante similar, pases a períodos que irán de los 20 hasta los 30 segundos por cada movimiento.

Ahora disfruta del vídeo explicativo en el que podemos disfrutar de todos y cada uno de los ejercicios perfectamente explicados. Nunca fue tan sencillo ejercitarse como con los ejercicios isométricos para los brazos y para el resto del cuerpo que, progresivamente, iremos conociendo.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

como aprender a nadar

  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

zumo de limon en ayunas

Beneficios de tomar zumo de limón en ayunas

Todos sabemos de la cantidad de propiedades beneficiosas que los cítricos tienen para nuestro organismo y nuestro sistema inmunológico, propiedades que normalmente van enfocadas a mejorar las defensas de cara a enfermedades comunes y que, a grandes rasgos, siempre se suelen asociar a la naranja de manera exclusiva. En el día de hoy hablaremos de la otra cara de la moneda, la cara ofrecida por el limón y su zumo si lo tomamos en el momento adecuado. Conozcamos los beneficios de tomar zumo de limón en ayunas y a temperatura tibia.

zumo de limon en ayunas

 

Hablando de vitamina C y, al contrario de lo que muchos expertos siguen afirmando, es el limón y no la naranja el cítrico que más cantidad contiene de este importante nutriente. Los beneficios de este hecho vienen dados por la ayuda en el mantenimiento de nuestras células que obtendremos con su toma, la regulación del peso corporal  – de ahí el incluir limón de distintas formas en dietas de adelgazamiento – y las preservación de distintos componentes del organismo frente al paso de los años y los radicales libres.

 

¿Cómo tomarlo?

Lo ideal será que lo hagamos nada más levantarnos por la mañana y en ayunas, algo para lo que exprimiremos un limón para obtener su zumo y lo mezclaremos con una pequeña cantidad de bicarbonato sódico. Procederemos a calentarlo menos de un minuto en el microondas, obteniendo un líquido tibio que ahora beberemos directamente y sin pensárnoslo demasiado.

Después de este paso, pasarán no menos de 20 minutos hasta que decidamos desayunar con normalidad, momento en el que el zumo que anteriormente ingerimos ya estará siendo procesado con todo lo que esto conlleva para nuestro bien.

 

Beneficios digestivos y la clave en su toma

Si bien son bastantes, me gustaría destacar la función reguladora de ph, una función que hará que terminemos con ciertos problemas de estómago como la mala digestión, las náuseas o, de forma realmente efectiva como podrás comprobar si lo mezclas con agua caliente, los gases. Además de esto, no ayudará a crear una importante barrera en el organismo con la que estaremos protegidos frente a enfermedades de intestino.

zumo de limon en ayunas

Como todo en esta vida, la clave para que los beneficios sean patentes es la ingesta de zumo de limón en ayunas a diario. Hacerlo en ayunas maximizará sus efectos en el organismo y el hacerlo a diario nos dotará del hábito necesario para nuestro propio bien. Pásate al limón y coméntanos lo bien que te está funcionando.

como crear un mapa mental

Cómo construir un mapa mental

A pesar de que podríamos asociar a los llamados Mind Maps o mapas mentales con distintos sectores de nuestro día a día y de la vida de cualquier persona, en el día de hoy lo haremos refiriéndonos a la rama de los negocios y todo lo que la misma conlleva. Aprende cómo construir un mapa mental en varios pasos.

como crear un mapa mental

 

¿Por qué debemos aplicar mapas mentales?

Aunque habrá muchos de nuestros lectores que en este instante pensarán que no lo necesitan, lo cierto es que se ha ido comprobando con el paso de los años que cualquier persona termina, antes o después, necesitando de este tipo de recursos para optimizar sus capacidades y su tiempo, algo ideal en los tiempos que corren donde el precisamente este último punto, el tiempo, es clave. Potenciar la capacidad de memorización y la rapidez para asociar ideas concretas, es algo que nunca está de más, recuérdalo.

 

Cómo construir un mapa mental

 

Empieza por el tejado

Agarraremos este consejo con pinzas, ya que lo que realmente haremos será aclarar qué es lo que deseamos conseguir y qué es lo que deseamos obtener a nivel de ingresos, introducción de nuevas ideas al mercado, etc… Si quieres afinar más todavía, desde De Ellos te recomendamos pasar por foros relacionados con aquello en lo que quieras enfocarte y hacer una sesión de brainstorming o lluvia de ideas con la que sacar conceptos en claro.

 

Invita a participar en tu mapa mental a…

Personas que sean de tu confianza pero que tengas constancia piensan de una forma muy distinta a ti en los negocios. Particularmente he de reconocerte que este punto es el que más te hará abrir la mente y tocar campos que ni habías pensado en un principio.

 

Lee y sé realista

Aunque tiene bastante que ver con lo que arriba decíamos sobre los foros, también lo extenderemos a vídeos de Youtube y libros especializados, dos ramas alternativas que nunca hay que olvidar en los últimos tiempos cuando lo que queremos es captar información de forma rápida, veraz y efectiva.

como crear un mapa mental

Para acabar te diremos que tendrás que ser realista desde el minuto 1 de tu proyecto y la creación del mapa mental en cuestión, ya que nunca hay que dejar de lado el dinero que nos hará falta para ponerlo en marcha, los medios logísticos o una particular línea de tiempo con la que podamos adelantar a nuestro conocimiento plazos mucho más reales.

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¿Es malo tomar agua fría durante el ejercicio?

Desde que comencé a colaborar en De Ellos como redactor, me habrás leído en decenas de ocasiones defender la idea de que hay que beber al menos dos litros de agua al día para estar correctamente hidratados. Aunque hoy no cambiaré mi pensamiento al respecto, sí que considero interesante que nos paremos un momento a aclarar una pregunta bastante concreta al respecto: ¿Es malo tomar agua fría durante el ejercicio?

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A pesar de que este líquido de vida sea necesario e indispensable para un correcto funcionamiento del organismo, no es precisamente nueva la creencia mediante la que se nos invita a no beber agua fría durante la práctica de cualquier actividad deportiva, una creencia que en cierta manera va por buen camino y que ahora diseccionamos.

 

Ojo con el corte de digestión

El corte de digestión o hidrocución, su nombre técnico, es un efecto que más que un mito, es una realidad que debe hacernos reflexionar un poco sobre la toma de agua. Puede suceder al introducir directamente en nuestro cuerpo caliente por el ejercicio una cantidad moderada/alta de agua fría, un choque que desembocará en ciertos casos en una alteración de nuestro ritmo cardiaco por la que veremos como nuestras pulsaciones caen en picado y de golpe. El peor efecto de la hidrocución es la parada cardiaca.

 

La hiponatremia

Se conoce como hiponatremia cuando, al beber agua fría y generalmente después de una sesión de deporte, reponemos únicamente líquidos pero no sales minerales. Es por todos sabido que durante el ejercicio se pierde líquido y sales minerales junto a este, motivo por el que comenzamos a tener sed como particular alerta de nuestro organismo.

El beber agua fría puede ocasionar que repongamos líquidos como es lógico pero que no hagamos lo propio con las sales minerales, algo que desembocará, de manera mucho más habitual que la hidrocución, en vómitos, aletargamiento o mareos.

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¿Un consejo para que no ocurra? Recurre a cualquier bebida isotónica de las populares en el mercado para reponer líquidos y sales en partes iguales, la tomarás una vez finalizado el entrenamiento y te asegurará la no aparición de este molesto problema por el que más de uno de los aquí presentes hemos pasado con total seguridad.

 

¿Alguna vez te ha ocurrido uno de los casos anteriores? Coméntanos como fue y si se debió efectivamente a la toma de agua fría en un momento poco o nada propicio para ello.

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Cereales sin gluten para celíacos

Conocemos que las personas celíacas tienen intolerancia a las proteínas contenidas en la mayoría de cereales comunes que contienen parte de avena, cebada, trigo o centeno sin ir más lejos, precisamente por eso, y después de que hace unos meses hablásemos sobre cómo conseguir hacer una dieta sin gluten, en el día de hoy hablaremos de los mejores cereales sin gluten para celíacos con la misión de que, si te incluyes dentro de este grupo, normalices tu alimentación al máximo y puedas comer la mayoría de recetas, con algunas variaciones claro está, que siempre has deseado tomar.

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Cereales sin gluten para celíacos

Destacaremos los siguientes por su más que interesante valor nutricional:

Mijo

El mijo es un cereal con alto contenido de fibra que nos aportará vitamina B, hierro y ácido fólico. Aunque son muchas las aplicaciones que podremos darle, desde De Ellos te recomendamos muy especialmente que lo añadas como un ingrediente más en ensaladas.

 

Sorgo

Particularmente soy de los que piensan que el Sorgo es uno de los cereales que más posibilidades nos dará en cuanto a tipos de recetas se refiere. Destacarlo por los carbohidratos complejos de los que este alimento hace gala y por la vitamina B.

 

Quinoa

Con total seguridad, la más conocida de las 5 opciones que hoy compartimos de cereales sin gluten para celíacos. Aunque el contenido en fibra es alto, destacar su contenido en proteínas y las grasas de alta calidad que contiene. quinoa

 

Amaranto

El último de todos es un cereal del tipo de la quinoa, con mucha proteína, fibra y potasio respectivamente. Hablando de recetario o posibilidades que el amaranto nos ofrezca para ser preparado, creo que lo ideal es sustituir el arroz o de forma mucho más recomendable la avena para elaborar ingeniosas preparaciones.

 

Teff

Cereal de origen tropical que se asemeja al trigo en Etiopía. Gracias a sus ocho aminoácidos esenciales, conseguiremos regular el funcionamiento del organismo y sustraer de cada toma una alta propoción de hierro, fibra y proteínas.

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Combina el Teff con otros cereales de los anteriormente mencionados para poder hacer pan, batidos, barritas dietéticas e incluso ciertos tipos de pasteles.

 

Comparte ahora con nosotros tu experiencia como celíaco y las posibilidades que tienes a la hora de tomar cereales. Como ya sabrás, el otro punto clave aquí es el gusto de cada persona, algo crucial y en lo que ningún tipo de alimento por bueno que sea podrá influenciar jamás si no estamos convencidos al 100%.

 

como aumentar la motivacion

Cómo aumentar la automotivación

¿Qué es la automotivación? Podríamos denominar a la automotivación como un impulso que siempre nos ayudará a lograr el éxito en la faceta personal, laboral o profesional y en definitiva, en cualquier ámbito de la vida cotidiana de una persona. Si no tenemos motivación, no tendremos ni razones ni ganas para alcanzar ningún tipo de meta, algo por lo que en el día de hoy veremos cómo aumentar la automotivación de una vez por todas y combinar para ello factores físicos y psicológicos que nos ayuden a lograrlo.

como aumentar la automotivacion

Consejos para aumentar la automotivación

1. Comienza a andar para tener más ganas

Al contrario de lo que la mayoría pueda pensar, no hemos de esperar a tener ganas para embarcarnos en un proyecto, sino comenzar a dar los primeros pasos del proyecto que las ganas vengan. Mientras más hagamos, más ilusionados estaremos.

2. No alargues el trabajo

Puesto que terminarás por sobrevalorarlo haciendo que te resulte infinitamente más complicado el terminarlo y costándote el doble. Mientras antes lo hagas, menor carga psicológica tendrás después.

3. Tus metas siempre serán realistas

¿Has escuchado a esos futbolistas que siempre hablar de ir “partido a partido“? Tu llevarás esta idea a tus negocios o emprendimientos de cualquier tipo. Ve poco a poco cumpliendo metas realistas y, casi sin darte cuenta, llegarán otras que al comienzo ni se te pasaban por la cabeza.

como aumentar la automotivacion

4. Prémiate por objetivos

Si consigues una de estas metas, date un capricho y prémiate con algo material que te guste o con una comida por poner un ejemplo. Hacerlo así servirá para dar un fuerte impulso a tu motivación de cara al futuro y para próximos objetivos.

 

5. Rodéate de ilusión

Aunque trabajando completamente solo no tiene porque irte mal ni mucho menos, te recomiendo que te rodees de otras personas que compartan objetivos e ilusión contigo para que en los momentos de flaqueza que llegarán, unos puedan apoyarse en el resto del equipo.

 

6. Constancia

Fruto de la mayoría de puntos anteriores deberías de empezar a ser constante para mejorar tu automotivación con los resultados que llegarán con el paso de los días. Particularmente creo que es el más importante de todos y que sin el mismo ningún proyecto en el que nos embarquemos, por prometedor que pueda ser, llegará a nada.

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Ahora comparte con nosotros esos puntos que personalmente mejor te han ido funcionando con el paso de los años y esos otros en los que no volverías nunca a caer.

dietas para personas con sobrepeso ligero

Dieta para personas con sobrepeso ligero

Ajustándonos a la realidad, es bastante habitual que a día de hoy, principalmente por influencia de la mala alimentación que muchos medios nos han vendido desde hace años, tengamos cerca a algún familiar o amigo que padece de sobrepeso leve. Como bien sabrás, el no tomar medidas a tiempo en este punto terminará en más del 70% por acarrear problemas mucho más serios y no solo frente al espejo o la báscula…¿Quieres saber cómo proceder? A continuación os dejamos con una dieta para personas con sobrepeso ligero que, llevada a rajatabla, brindará magníficos resultados en menos tiempo del que podamos pensar. Apúntate ya a la vida sana y haz que tu círculo cercano imite tus pasos.

dietas para personas con sobrepeso ligero

 

Para quién va dirigida

A pesar de que cualquier individuo con sobrepeso leve podrá realizarla, mi recomendación es que comiences ya si cumples con alguna de las siguientes pautas:

  • Tienes entre 30 y 45 años.
  • Realizas una actividad ligera laboral, pasando largas horas sentado frente al ordenador.
  • Realizas una media de 3 comidas al día y no más, pudiendo comer otra serie de alimentos imprevistos y sin control alguno entre horas.
  • No haces ningún tipo de rutina de ejercicios.

 

Dieta

 

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja natural.
1 galleta de avena grande.
Café con stevia para endulzar.

Media mañana

1 manzana y una taza de té rojo.

Almuerzo

1/2 taza de ensalada mixta junto con pollo a la plancha o pescado al horno.
1 taza de arroz.

Merienda

1 yogurt batido y 3 galletas de soda.

Cena

1 lata de atún natural bien escurrida junto con 1/2 taza de ensalada de hojas verdes.

 

Indicaciones generales

  • Siempre cocinaremos a la plancha, horno o parrilla.
  • Masticaremos no menos de 12 veces cada bocado y con suficiente calma.
  • No nos excederemos con la sal,  los alimentos ya traen de por sí la necesaria y tampoco queremos retener líquidos indeseados.
  • Beberemos de 2 a 3 litros de agua diarios obligatoriamente.
  • Realizaremos algo de actividad física diaria a modo de entrenamiento, siendo nuestra recomendación que salgáis andar 30 minutos a ritmo rápido cada día y 4 veces en semana.
  • No fumar.
  • No beber alcohol.
  • Para la función quemadora de grasas, podremos sustituir el café del desayuno por té verde o té rojo.

dietas para personas con sobrepeso ligero

 

Ahora pongámonos manos a la obra y luchemos por una vida mucho más sana que la actual, teniendo en cuenta que dejaremos aparcados por el momento cualquier tipo de suplemento natural hasta ver una cierta efectividad en este proceso con el paso de las semanas.

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El mejor lugar de casa para guardar dinero

A pesar de que siempre hemos escuchado desde pequeños que lo mejor era tener nuestro dinero en una hucha o debajo del colchón donde dormimos, en el presente artículo que hoy compartimos en De Ellos te demostraremos que, no solo no es buena idea hacerlo así, sino que además existen otras posibilidades bastante más seguras a la hora de almacenar el dinero dentro del hogar. Conoce el mejor lugar de casa para guardar dinero y comencemos en De Ellos una pequeña aventura para manejar mucho mejor e inteligentemente nuestras cantidades.

 

¿Por qué no el colchón?

Lo primero que hay que hacer es responder a esta pregunta por una cuestión lógica. Precisamente por el motivo que antes os comentábamos, porque es la opción más extendida durante el paso de los años y mediante la creencia popular, el colchón debe de ser el primer escondite que tendremos que descartar por nuestra propia seguridad y frente a posibles robos ya que se ha ido demostrando que este lugar es uno de los que tienen preferencia al ser registrados en este tipo de delitos. colchon

 

El mejor lugar de casa para guardar dinero

En lugar de recomendarte un único lugar propicio para que jamás lo localicen, ahora compartiremos varias opciones a cada cual más original que a buen seguro no habías pensado nunca:

  • Un frasco de medicinas que ya no uses y que tenga, a poder ser, el color del recipiente oscuro o completamente blanco.
  • En un sobre que ocultaremos detrás de un cuadro de difícil acceso debidamente pegado.
  • Dentro del bolsillo de una camisa o pantalón que tengas en el armario.
  • Entre las páginas de un libro guardado en una estantería. Es importante aquí que anotes algún recordatorio para no olvidar ni la página ni, especialmente, el libro.
  • En un tarro de café que podrás guardar dentro del armario y por la parte trasera del mismo.
  • Junto con los adornos de navidad. Esta idea es una de las más recomendadas por la originalidad y dificultad que conllevará posteriormente encontrar el dinero.
  • Dentro de una maceta y cubierto de arena. Como es lógico, tendrás que utilizar un sobre para que no termine por quedar completamente inservible.
  • En una caja de DVD.
  • En una bolsa de plástico dentro de un recipiente con harina.

¿En qué lugar de casa crees que es más propicio guardar el dinero y qué opciones consideras como las más seguras? Comparte tu opinión en un breve comentario.

delegar

Aprende a delegar en 7 pasos

Ha llegado el momento que tanto temías. Después de bastante tiempo encargándote de las funciones principales de tu amado negocio, es tal el volumen de trabajo entrante que ya no hay tiempo material para encargarse de todo. ¿Qué hacer en esta situación? Si todavía no te has planteado la opción de delegar funciones en personas que sean de tu total confianza dentro de la empresa, he de decirte en este mismo instante que estás perdiendo una oportunidad de oro para crecer y, lo que es mucho peor, sin darte cuenta estás poniendo un freno de bastante peso al progreso de la compañía.

A continuación y, como estoy seguro de que no quieres que esto siga así, vamos a poner remedio de manera efectiva para que tu firma avance como es debido. Aprende a delegar en 7 pasos con De Ellos.

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Aprende a delegar en 7 pasos

 

1. Establece el trabajo que tiene que hacerse

Lo primero que tendrás que conocer es todo el trabajo que tiene que realizarse punto por punto. Si ya tienes tu particular listado correctamente elaborado, pasarás ahora al punto número 2.

 

2. Conocimientos adecuados

Ahora que ya sabes todo el trabajo que ha de realizarse, toca delegar el trabajo en alguien de total confianza para ti pero con ciertos matices. El más importante o uno de los más importantes es el de los conocimientos necesarios para llevar a cabo la función encomendada. Asegúrate que los posea antes de continuar.trabajador

 

3. Explica tus motivos

Una vez comuniques tu decisión al trabajador, lo siguiente que procederá será explicarle el por qué de la misma. Remarca la importancia de tu encargo y haz que la idea quede correctamente inculcada.

 

4. Tu pequeña guía

Todos solemos pensar que no hay nadie mejor que uno mismo para hacer un trabajo como nos gusta, motivo por el que es el momento de explicar paso por paso cada cuestión relevante de lo que tiene que hacerse. Indica el cómo a tu manera y de la forma más didáctica posible para que se te entienda como quieres.trabajo

 

5. ¿Todo entendido?

Será la pregunta que deberás cuestionar en pequeñas pausas a medida que vas explicando el proceso a realizar. Es de vital importancia que tu delegado lo comprenda todo al pie de la letra, algo en lo que insistirás y, en caso de que así sea necesario, volverás atrás hasta el perfecto entendimiento de todo.

 

6. Fecha límite

Todo trabajo tiene un límite diario, semanal, mensual o anual, siendo lo normal que para temas de poco calado y que requieran de una rápida resolución, el tiempo límite sea de horas. Esto lo establecerás tú igualmente para que todo quede bajo control.reloj

 

7. ¿Tienes la aprobación de la persona?

Ahora hazle sentir lo suficientemente importante (tanto como lo que realmente es para ti) y pregúntale si todo le parece bien. Haz mención especial al período marcado en el punto 6 y acuerda una fecha viable en caso de que no sea del todo precisa la inicial.

que es la memoria muscular

¿Qué es la memoria muscular?

Llegamos al gimnasio después de varios meses sin entrenar y, aunque el sobreesfuerzo está ahí, notamos como de manera bastante rápida la musculatura va recuperando el tono anterior casi sin hacer ningún tipo de trabajo extra al respecto. ¿Acaso es verdad que nuestros músculos tienen memoria? A continuación hablaremos de la llamada memoria muscular, un proceso fisiológico mediante el que veremos mayor progreso en menos tiempo.

 

¿Qué es la memoria muscular?

fibrasPartamos de la base de que todo nuestro sistema muscular se compone por infinidad de fibras que son las encargadas de dotar de volumen y la correspondiente fuerza a cada uno de los músculos. Este tipo de fibras llamadas miocitos, tienen como particularidad el contar con varios núcleos, algo que no sucede en otras células destinadas a otros menesteres. Si esto lo tenemos claro, ahora diremos que cuando nos enfocamos en hipertrofiar dentro del gimnasio, lo que estamos haciendo es multiplicar los citados núcleos dentro de cada fibra, algo por lo que, al parar la actividad por un período determinado, estas no desaparecerán de inmediato.

Esto es el volumen muscular, por lo que aunque nos veamos frente al espejo mucho menos “hinchados”, hemos de saber que las fibras ya están adaptadas al nuevo estímulo. En caso de la fuerza pura y el mismo parón por motivos mayores, la recomendación pasa por entrenar fuerza máxima.

 

Mantén la adaptación

Todo lo anterior queda muy claro pero, ¿qué ocurre si queremos mantener la adaptación a pesar de no ir al gimnasio? (recordemos que por tiempo determinado, esto no durará eternamente). La clave es una alimentación variada y rica en los principales nutrientes necesarios para el cuerpo con sus debidas proporciones, evitaremos consumir proteína muscular y así el “sostén” será bastante más constante en el tiempo.

que es la memoria muscular

 

Ahora puedes compartir tu caso concreto, no sin antes saber que bajo cualquier circunstancia tendremos que intentar que los períodos de pausa en la rutina no sean muy prolongados en el tiempo. Si tu problema es achacado a una lesión, te recomendaré que eches un vistazo al detalle del post que en su día compartimos sobre la técnica EPI y sus ventajas de cara a la rehabilitación de distintos problemas.

¿Te ha gustado el post? Compártelo entonces en tus redes sociales favoritas para que todos vayamos hablando, poco a poco, con mucha más propiedad de cualquier concepto relacionado con el gimnasio y el deporte en general. Mantenerte sano es posible.

bajar de peso en vacaciones

Tips saludables para bajar de peso tras las vacaciones

A pesar de que,  salvo verdaderas salvajadas, no hemos ganado mucho peso durante el período vacacional, lo cierto es que en la mayoría de casos el cuerpo pide volver a su rutina habitual en pro de unos hábitos mucho más saludables y controlados. Si eres de los que se sienten verdaderamente identificados con este punto y necesitas urgentemente recuperar tu forma física y olvidarte del chiringuito, te invito ahora a ponerte cómodo y disfrutar de nuestros tips saludables para bajar de peso tras las vacaciones.

 

Tips saludables para bajar de peso

 

1. Optimiza el descanso

Y para ello nada mejor que controlar las horas que duermes, asegurándote, como siempre hemos dicho, de que estés entre 7 horas y media y 8 descansando como es debido. En vacaciones no existe regulación alguna en este aspecto, por lo que ya va siendo momento de recuperar la normalidad.

bajar de peso en vacaciones

2. Dedícate a beber agua

Eliminando el resto de bebidas durante algunas semanas al completo excepto el café. La razón para tomar esta drástica decisión no es otra que la de buscar la hidratación perdida para sentirnos mucho más saludables y librarnos de líquidos indeseados mediante la orina.

 

3. Plantea una rutina de entrenamiento

Si no has hecho absolutamente nada durante el tiempo que has estado en la playa o la montaña, comienza por andar y correr, alternando las dos modalidades, durante 20 minutos diarios. Irás ampliando esta duración hasta la que anteriormente llevabas y, si tu afición son las pesas, incluirás el cardio después de tu sesión de gimnasio.

 

4. Come menos pero con mayor calidad

Realizarás entre 4 y 5 comidas diarias de pequeñas cantidades pero con alta calidad. Ni que decir tiene que NUNCA llegaremos a ese punto de hartazgo que a buen seguro hemos estado alcanzando en más de una ocasión.

bajar de peso en vacaciones

5. ¿Golosinas? No, gracias

Aunque en algún momento del pasado ya hicimos alusión directa a este tipo de alimentos con calorías vacías o sin ningún aporte de valor para nuestro organismo, ahora cabe destacar que limitaremos la toma de “chucherías” a máximo 1 vez por semana. No nos interesa darnos un atracón de energía que no vamos a utilizar en absoluto.

 

6. Frutas, verduras y hortalizas

Piensa durante un momento de la escasez de estos alimentos en nuestra pasada alimentación de estos meses atrás. Si ya eres consciente de que esto es así, ahora darás prioridad a las 3 variedades a la hora de realizar tu próxima lista de la compra.

bajar de peso en vacaciones

Es tu turno. Comparte el post en las principales redes sociales que uses cada día y colabora con la puesta en forma de todos tus amigos y familiares :)

como recuperar la pasion con tu pareja

¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja? – Tips

Está demostrado mediante diversos estudios científicos a lo largo de los años que la pasión inicial de una relación se va deteriorando con el paso del tiempo y de manera inevitable. Aunque esto pueda ser verdad, desde De Ellos pensamos que entrar en la monotonía con tu pareja no es más que el resultado de repetir la misma rutina una y otra vez, algo que podríamos modificar si quisiéramos y para lo que hoy os daremos diversos tips bastante prácticos. ¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja? Vamos manos a la obra.

 

¿Cómo recuperar la pasión con tu pareja?

 

1. Monotonía derivada del trabajo

El primero de los puntos y uno de los más comunes que derivará en una pérdida total de ese “fuego” que en su día existió se debe a la jornada laboral de ambos. En caso de que notes que las discusiones son casi un diario para buscar algo de “emoción” tras las 8 horas de rutina, sopesa el hacer algo que evada la mente de forma radical como ir a cenar y mantener una charla tranquila, visitar un parque acuático o, sencillamente, apuntaos a clases de Yoga.

 

2. Persíguela en el buen sentido

Por una cuestión meramente evolutiva y especialmente social, la mujer necesita sentirse atractiva con la mirada constante de sus potenciales parejas. En caso de que esto no suceda, sus neurotransmisores de exitación caerán en picado, dando como resultado pereza en todos los sentidos… La solución aquí pasa por invitarla a apuntarse al gimnasio o a hacer deporte diariamente, la motivación derivada hará que de este hecho salga cosas realmente positivas para vuestro día a día.

 

3. Combina lo romántico y sexual

Teniendo en cuenta que con el paso del tiempo la comunicación se irá perdiendo en lugar de ir acrecentándose (no te engañes aquí), personalmente te invito a aprovechar los momentos de relax después del sexo para abordar temas que de otra manera serían imposibles de tocar. En caso de que te arriesgues a hacerlo, procede de forma progresiva y no vayas a los temas más espinosos el primer día.

como recuperar la pasion con tu pareja

4. Ojo con la convivencia

Al principio será la panacea pero, cuando vayan pasando los días, verás como la testosterona te cae a ras de suelo. Iros a un bar de copas y a discotecas cercanas si tenéis la oportunidad de hacerlo ocasionalmente, proceder así supondrá un verdadero impulso en vuestra relación digno de agradecer. Claro que también quedará siempre abierta la puerta a los deportes y actividades de riesgo

negativas

Las series negativas como entrenamiento, ¿qué son?

En lo que podríamos definir como la maratón que todo deportista corre para conseguir un físico tonificado a la vez que bien musculado, normalmente escuchamos de una interminable lista de métodos con los que podemos ayudarnos a dar ese pequeño “sprint” tan necesario a veces. Lo que cuando hablamos del gimnasio no escuchamos nunca o casi nunca es hablar sobre las series negativas, una variante que desde ahora te aseguramos que te reportará esas ganancias que tantos años llevas buscando.

 

¿Qué son las series negativas?

Lo primero que has de saber es qué es la fase negativa de un ejercicio o repetición. La fase negativa es la que sucede después de haber elevado la carga, momento en el que volvemos a la posición inicial manteniendo todo el peso hasta el principio y que, como norma general, suele hacerse lo más rápidamente posible para así evitar el correspondiente dolor extremo.

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A partir de ahora comenzaremos a prestar mucha más atención aquí. Lo haremos concentrándonos al máximo en el descenso – incluso más que en la subida del peso – bajándolo muy lentamente y controlándolo hasta que alcancemos el “punto muerto” del movimiento. El objetivo no será otro que el mantener la carga sobre la musculatura durante el 100% de nuestras series al usar cada músculo participante como si fuese un freno y manteniendo así toda la tensión obligatoria para activar las fibras.

 

¡Mucho ojo!

Como todo lo que tiene que ver con el entrenamiento en gimnasio y especialmente con grandes pesos, hemos de tener en cuenta algunas precauciones o puntos que tendremos que tener en cuenta desde antes de comenzar:

  • No se trata de un movimiento habitual para nuestro cuerpo, por lo que el riesgo de lesión aumentará considerablemente su porcentaje.
  • Concéntrate al límite en controlar la carga, será esto lo que de verdad evite que comencemos a sufrir dolencias y problemas derivados.
  • Controla el número de series negativas que realizas por sesión de entrenamiento. Mi recomendación es que las apliques en la última serie de cada ejercicio del día para no sobrecargar demasiado y perjudicar las fibras. 5 o 6 series descendentes son suficientes.

gym

Ahora, y como siempre nos gusta hacer, pediremos que compartas tu opinión sobre las series descendentes y la experiencia que tienes al respecto con ellas. Nunca está de más aprender de nuestros lectores al igual que ellos lo hacen con nosotros día tras día :D Si te ha sido de ayuda este post, no dudes en compartirlo de igual manera en las redes sociales.

 

peligros del crossfit

Peligros del CrossFit

Mucho se ha hablado en deellos.com del crossfit, sus beneficios, trucos, técnicas y de como practicarlo correctamente, en el artículo de hoy queremos advertir de las consecuencias negativas y sus peligros si no se realiza de una manera correcta.

Después de que esta modalidad deportiva haya alcanzado un auge que ha sorprendido a todos los expertos tanto en gimnasios convencionales como en otros que específicamente se han creado para dar cabida a “lo que el público demanda”, en el día de hoy compartiremos contigo las últimas declaraciones de Greg Glassman, creador del CrossFit, quien afirma ahora que su modo de entrenamiento puede matar.

 

Peligros del CrossFit

“Te puede matar. Siempre he sido completamente honesto sobre este hecho desde que comencé a difundirlo”. Estas son las rotundas palabras del citado preparador que siempre ha mantenido la opinión de que la práctica descontrolada del CrossFit puede terminar por causar la muerte. A pesar de que esto no quita de igual manera el hecho de que se haya podido comprobar que sus beneficios generales son patentes y reales, quizás deberíamos tener en cuenta en cualquier caso que nos enfrentamos a una disciplina de alta intensidad que no todos podemos practicar y de lo que tenemos que empezar a ser conscientes desde este mismo momento.

peligros del crossfit

 

Particularmente creo que todo viene a raíz de la última noticia al respecto mediante la que hace unos días supimos del fallecimiento de un joven de 26 años practicante de CrossFit, por lo que siempre recomendaré ser conocedores de los riesgos que conlleva la falta de control en cualquier tipo de ejercicio que vayamos a practicar y mucho más especialmente comenzar de manera muy progresiva lo que generalmente se conoce como el período de adaptación para sufrir de un impacto nulo o lo menor posible por el bien de nuestra salud.

 

Recomendaciones generales

Si quieres empezar a practicar CrossFit de manera segura, asegúrate de que tu cuerpo sepa de sobra lo que es el ejercicio físico de manera constante además de poder asegurarte de que tienes la suficiente fortaleza física, resistencia y control de la técnica en todos los ejercicios que entran dentro de esta modalidad. Además de esto, jamás podrás hacer CrossFit si tienes problemas de corazón, teniendo que, en paralelo, visitar a nuestro médico especialista para que tras las pertinentes pruebas nos dé su veredicto sobre la práctica de deporte de alta intensidad y de esta rama.

peligros del crossfit

 

A modo de punto y final, quiero que sepas que el origen del CrossFit, y en lo que está basado este tipo de entrenamiento, es en las pautas que siempre se han seguido para poner a punto a los marines del ejercito americano y a diversos grupos de fuerzas especiales, motivo de más para que paremos un momento a pensar y a sacar conclusiones mucho más reales al respecto.