nueces

Lista de alimentos ricos en magnesio

A veces olvidado por muchos nutricionistas deportivos encontramos al magnesio, un mineral totalmente imprescindible para nuestro organismo encargado de hacer que asimilemos como es debido tanto el calcio como la vitamina C respectivamente. Además de actuar de una manera bastante importante en la transmisión de impulsos nerviosos, aumentar la secreción de bilis y ayudar a que el sistema nervioso central en general se estabilice o equilibre, hoy creemos conveniente el mostraros una lista de alimentos ricos en magnesio con el objetivo de que, cada día, sepáis mucho mejor qué es lo que coméis y cómo lo coméis.

legumbres

Tabla de alimentos ricos en magnesio

 

Alimento (100g)

 

Magnesio (en mg)

 

Alimento (100g)

 

Magnesio (en mg)

Soja

242

Dátiles

60

Judías secas

185

Higos secos

86

Arroz integral

150

Perejil

200

Levadura de cerveza

230

Cacao

420

Almendras

254

Chocolate sin leche

100

Avellanas

150

Chocolate con leche

55

Nueces

185

Guisantes frescos

50

Pipas girasol

190

Gambas

96

Castaña seca

138

Germen de trigo

325

 

Otras alternativas

Si bien podríamos decir sin miedo alguno a equivocarnos que la tabla anterior recoge los alimentos que más fama tienen entre todos los contenedores de magnesio, a continuación os dejamos algunas otras alternativas de igual o mayor importancia en según que casos con sus pertinentes beneficios:

  • Algas agar desecadas: En este alimento encontramos aproximadamente 770 mg por cada 100 gramos.
  • Salvado de trigo: 100 gramos nos aportarán 611 mg de magnesio. Recomendamos esta opción al ser de fácil localización en cualquier supermercado.
  • Pipas de girasol sin sal: 420 mg de magnesio por cada 100 gramos de pipas de girasol sin sal (este dato es bastante importante para no marear la cifra).
  • Café descafeinado: 311 mg de magnesio por 100 gramos de café descafeinado. Opción ideal para los amantes del café y la vida sana.
  • Almendra sin cáscara: Por cada 100 gramos que consumamos de este alimento, estaremos proporcionando a nuestro cuerpo un total de 270 mg de magnesio.
  • Almendras: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 270,0 mg. de magnesio.
  • Piñón con cáscara: Si bien podría decir que no es ni mucho menos mi favorito, cada 100 gramos de piñones con cáscara nos aportarán 270 mg de magnesio.
  • Orégano seco: El magnesio que aportan 100 gramos de este alimento es 270,0 mg.
  • Anacardos: El aporte de magnesio de 100 gramos de este alimento es de 267,0 mg.
  • Azafrán: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 264,0 mg. de magnesio.
  • Almendra frita salada sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede asimilar hasta un máximo de 250,0 mg de magnesio.
  • Caracoles: Siendo sin ninguna duda uno de los más sabrosos del artículo de hoy, daremos a nuestro cuerpo 250 mg por cada 100 gramos de este animal.
  • Harina de soja: 100 gramos consumidos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 247,0 mg. de magnesio.
  • Sucedáneo de café soluble: Obtendremos 244,0 mg. de magnesio por cada 100 gramos.

 

 

Acerca de Juan José Hernández

Titulado como entrenador personal IFBB y ejerciendo como blogger durante todo el tiempo posible, soy un loco de las tecnologías y el deporte, que se divierte con lo que hace y que cree fervientemente en que “aprendiendo a morir se aprende a vivir mejor”. Puedes seguirme en Twitter y en Facebook.