Ejercicios crossfit

Ejercicios crossfit

Mientras que ayer comenzábamos a tocar en De Ellos los primeros puntos relativos al Crossfit, algo que tan de moda se ha puesto en el último año, hoy creemos totalmente conveniente el presentar una Guía – Diccionario de Ejercicios Crossfit en PDF para su descarga y correcta asimilación de fundamentos básicos.

Empecemos a continuación por ver los términos que habitualmente escucharás, tanto en tu box (gimnasio específico de Crossfit), como en cualquiera de las múltiples rutinas que por Internet se pueden localizar con la búsqueda adecuada.

Ni que decir tiene que si estás interesado en comenzar esta modalidad, te recomendamos encarecidamente que eches un ojo a la rutina de Entrenamiento Crossfit que ayer os preparamos en De Ellos, vuestra página dedicada al hombre y su cuidado personal.

Ejercicios crossfit

Diccionario Crossfit

  • BOX: Cualquier gimnasio especializado únicamente en Crossfit.
  • CROSSFIT: Es un sistema de entrenamiento con ejercicios totalmente funcionales, variando su elección pero manteniendo una alta intensidad en todo momento.
  • CF: Crossfit
  • XF: Crossfit
  • CROSSFITTER: Persona que hace Crossfit.
  • WOD: Son las siglas de Workout Of the Day o, lo que es lo mismo, el entrenamiento del día.
  • AS RX D: Es la abreviatura de “As Prescribed”, una expresión que quiere decir que has realizado el WOD de la forma correcta. Es importante saber que este término no se limita al peso usado, sino también al ROM que a continuación vemos.
  • ROM: Range Of Motion. Como ya habréis supuesto los más avispados, es el rango de movimiento que permite cada ejercicio a ejecutar, teniendo que realizarlo íntegramente para que cada repetición sea válida.
  • SCALED: Usamos esta palabra para referirnos a la adaptación de un WOD para una persona.
  • AMRAP (def. 1): As Many Rounds As Possible.  Es la mayor cantidad de rondas que podamos realizar en un tiempo concreto. También podemos extender este término a las repeticiones.
  • DOUBLE UNDERS o DUBSUsamos esta expresión para esos casos en los que la comba pase dos veces por debajo de los pies en un salto.
  • KETTLEBELL o KB: Es la mancuerna rusa por excelencia. Aunque lo hemos añadido al diccionario Crossfit, su uso también se extiende al fitness tradicional.
  • DUMBELL o DBTraducción del inglés para mancuerna.
  • FOR TIME/POR TIEMPO: Realizar el entrenamiento a la mayor velocidad posible.
  • TABATA: Es un modo de entreno en el que tendremos que completar 8 series de 20 segundos con máximas repeticiones con menos de 10 segundos de descanso entre ellas. Tiempo total: 4 minutos.

The Crossfit training guide

Encontramos una completa guía de Ejercicios Crossfit para el principiante en este enlace de la web de Crossfitlibre, llevando en su interior, y de manera paralela, el diccionario Crossfit en PDF para llevar a donde queramos. Descarga recomendada.

guia de Ejercicios crossfit online

¿Has practicado ya éstos ejercicios Crossfit?, ¿qué opinas de ésta modalidad?, déjanos un comentario y si te ha sido de utilidad, comparte éste artículo con tus amigos a través de las redes sociales. :)

Acerca de Juan José Hernández

Titulado como entrenador personal IFBB y ejerciendo como blogger durante todo el tiempo posible, soy un loco de las tecnologías y el deporte, que se divierte con lo que hace y que cree fervientemente en que “aprendiendo a morir se aprende a vivir mejor”. Puedes seguirme en Twitter y en Facebook.