dietas para ganar masa muscular

Dietas para ganar masa muscular

Os habréis percatado de que, con el paso de los días, cada vez que en De Ellos os presentamos un nuevo post dedicado a la formación básica de la preparación física, nos referimos de una manera u otra a todo lo relacionado con el adelgazamiento, definición y tonificación muscular, pero, ¿qué ocurre con la fase radicalmente contraria?

Hoy queremos ahondar por primera vez en la fase de volumen que todo buen amante del gimnasio debe realizar de forma periódica para poder progresar adecuadamente. Os mostramos una de las mejores Dietas para ganar masa muscular, sin grasa y de manera constante.

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Principios a tener en cuenta

Al igual que ocurre con la definición, hemos de tener en cuenta varios puntos sumamente importantes a la hora de hacer crecer nuestra masa magra. Comentémoslos brevemente:

  • Bebe agua: Coloco este punto en primer lugar al ser uno sencillamente indispensable e indiscutible. Beberemos un mínimo de 2 litros de agua diarios de forma constante y aunque no se nos apetezca beber en algunos momentos. Esto nos ayudará a liberar líquidos y mantenernos hidratados durante todo el día.
  • Ojo con la rutina: Acompañaremos la dieta de una rutina adecuada para volumen. ¿Por qué hay que hacer esto? Sencillamente porque, en caso de escoger un método que no sea lo suficientemente intenso o inadecuado, los carbohidratos ingeridos terminarán por convertirse en grasa dentro del organismo.
  • Suplementos: Iremos hacia lo básico en esta cuestión. Aunque muchos de ustedes no seréis partidarios del uso de suplementos naturales como las proteínas de suero, mi recomendación personal es que, al menos, contempléis el hecho de añadir un batido postentreno para acelerar la recuperación muscular. Es muy importante si queremos consolidar resultados. Dejaremos otro tipo de ayudas como la creatina hasta avanzar adecuadamente.
  • NO comeremos de todo: Olvidaos de la idea “para crecer, debo comer de todo”. Este fallo es cometido por un 85% de los nuevos deportistas que terminan por sucumbir ante dulces, alimentos ricos en aceite y, en definitiva, todo lo que no debemos ingerir.

La dieta

Después de haber visto los 3 puntos más importantes a tener en cuenta durante la fase de volumen, vamos a entrar directamente en la dieta a realizar. Aclarar que siempre podremos realizarle cambios mientras mantengamos su estructura principal y el número total de calorías consumidas al día:

DESAYUNO:

  • 5 claras de huevo y 1 yema. Una opción ideal en este punto, es acudir a los botes de claras que podemos encontrar en cualquier hipermercado habitual.
  • 2 rebanadas de pan con 2 rodajas de tomate natural.
  • 1 manzana.

MEDIA MAÑANA:

  • 100 gramos de arroz cocido con 100 gr de atún (mezclado todo os resultará bastante sencillo de ingerir).
ALMUERZO:
  • 100 gr de pasta cocida.
  • 100 gr de pechuga de pollo.
  • 1 yogurt desnatado.
  • 1 ensalada verde con aceite de oliva y limón.
  • 1 manzana.

MERIENDA:

  • 1 Batido de proteinas.
  • 1 plátano.

CENA

  • 150 gr de pescado blanco.
  • 100 gr de arroz blanco.
  • 1 taza de vegetales.

ANTES DE DORMIR

  • 1 batido de proteínas y 100 gr de queso 0% grasa.

Alimentos para ganar masa muscular

Preparad vuestro cuerpo para experimentar un crecimiento desconocido hasta ahora y disfrutad de los resultados conseguidos gracias a vuestra constancia, siguiendo alguna de las dietas para ganar masa muscular.

Acerca de Juan José Hernández

Titulado como entrenador personal IFBB y ejerciendo como blogger durante todo el tiempo posible, soy un loco de las tecnologías y el deporte, que se divierte con lo que hace y que cree fervientemente en que “aprendiendo a morir se aprende a vivir mejor”. Puedes seguirme en Twitter y en Facebook.