4

Dieta de proteínas para definición

No voy a sorprender a nadie a estas alturas si afirmo algo tan sumamente básico como es el hecho de que, si queremos obtener resultados relacionados con el deporte, la alimentación se constituye como el patrón principal de los 3 que hemos de seguir a rajatabla: Alimentación correcta, ejercicio correcto y descanso correcto.

En el caso de los gimnasios esto no es muy distinto, por lo que si queremos comenzar a perder a nuestro odiada compañera, la grasa corporal, tendremos que decantarnos por empezar una dieta de proteínas adecuada que nos ayude a mantener el músculo ganado y, gracias al ejercicio cardiovascular, a deshacernos de todo el tejido adiposo acumulado. A continuación os mostramos una par de dietas de proteínas para definición que podéis alternar y que os cederán los mejores resultados en lo que a definición se refiere.

greg

Dieta de definición número 1

En cualquiera de los dos casos que hoy os mostraremos como dietas, os daremos un par de ellas con 5 comidas diarias en cada una entre las que deberemos mantener un paréntesis de 3 horas y no más para garantizar resultados a medio plazo. Os mostramos la primera de ellas:

 Desayuno
– 100 gr de arroz integral hervido.
– 210 gr de pechuga de pollo a la plancha.
Media mañana
- 1 manzana o pera a elegir.
– 1 batido de proteína de suero. Irá compuesto de un par de dosificadores (cacitos) y lo batiremos con 300 ml de agua.
Almuerzo
- 100 gr de patata hervida con perejil para darle algo de sabor.
– 200 gr de atún aguado.
– 1 ensalada verde de lechuga con limón, un poco de aceite de oliva y especias.
Merienda
- 1 yogurt desnatado y natural.
– 1 puñado de almendras o nueces naturales.
Cena
- 250 gr de pescado a la plancha y que sea blanco.
– 100 gr de ensalada verde.

 

Dieta de definición número 2

Veamos la segunda dieta que podéis alternar con la primera para dar ese aliciente que tanta falta nos hará durante el proceso de definición:

Desayuno

- 1/4 de litro de leche desnatada.

– 8 claras de huevo cocidas. Podemos hacernos una tortilla con ellas.

 

Media Mañana

– 1 kiwi o 1 manzana.

– 1 batido de proteína de suero que irá compuesto por la misma mezcla que vimos en el caso anterior.

 

Almuerzo

– 100 gr de arroz integral hervido previamente.

– 200 gr de pollo o pavo (a gusto del consumidor).

– 1 ensalada verde de lechugas, limón, aceite de oliva y especias al gusto.

 

Merienda

– 100 gr de verduras al vapor.

– 250 gr de atún aguado.

 

Cena

- 200 gramos de pollo al horno.

– 1 Ensalada de zanahorias y lechuga.

 

 

 

Acerca de Juan José Hernández

Titulado como entrenador personal IFBB y ejerciendo como blogger durante todo el tiempo posible, soy un loco de las tecnologías y el deporte, que se divierte con lo que hace y que cree fervientemente en que “aprendiendo a morir se aprende a vivir mejor”. Puedes seguirme en Twitter y en Facebook.