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¿Cómo evitar las distracciones en el gimnasio? – Tips

A todos los aquí presentes que a diario practicamos deporte dentro de un gimnasio nos gusta ir con lo último en ropa deportiva y utilidades tecnológicas, ya sea con el fin de optimizar el rendimiento o, como a buen seguro ocurrirá con otras personas, sencillamente para presumir frente a sus nuevos amigos de entrenamiento. En el día de hoy analizaremos las distracciones en el gimnasio y veremos cómo eliminarlas, algo que resulta crucial si buscamos alcanzar la concentración ideal y que supondrá la diferencia entre un físico debidamente tonificado y otro estancado por los “siglos de los siglos”.

 

Principales distracciones en el gimnasio

 

El teléfono móvil

En la actualidad me atrevería a decir que es una de las dos más peligrosas. Aunque la música siempre ha acompañado al deportista desde que los aparatos electrónicos empezaron a dar esta oportunidad, el hecho de que cualquier smartphone nos ceda la opción de entrar en cualquier red social o de navegar por Internet, supone un peligro real y que en muchos casos hará que prolonguemos los descansos más de lo debido o que incluso dejemos la rutina por ese día al no estar “motivados”.

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¿Un consejo? Si quieres escuchar música durante el entrenamiento, prográmala antes de salir de casa y, a poder ser, intenta que lo que vayas a escuchar sean sesiones de al menos 45 minutos. Esto hará que no disminuyas el ritmo con las pesas y que no tengas que pararte a avanzar temas o retrasarlos.

 

Socializar en exceso

La socialización es algo que todos llevamos en la sangre y con la que, en muchas ocasiones, sacaremos algún beneficio propio de forma independiente al propio entrenamiento deportivo. Aunque esto es una realidad, también lo es que dentro del gimnasio tendremos que ser extremadamente cautos con este punto ya que siempre estará presente el riesgo de que terminemos hablando en los descansos de un ejercicio con ese nuevo amigo o con esa chica tan atractiva durante más de lo que deberíamos, algo que terminará por hacer inútil el entrenamiento y que bajo ningún concepto hemos de permitir.

compañeros

La televisión

Particularmente reconoceré ahora que estoy en total desacuerdo con que los nuevos gimnasios de grandes dimensiones incorporen infinidad de televisores junto a las máquinas de cardio para hacer de la experiencia algo más “llevadero”. Si deseas amenizar tu entrenamiento en la cinta o en la bici estática haciendo uso de la TV, asegúrate de que lo que se esté mostrando en la que tienes delante son vídeos musicales o entretenimiento que no conlleve una distracción extra como pudiera pasar con los programas de actualidad.tv

 

El gimnasio no es un bar

Y lógicamente no nos referimos a que vayas a beberte un cóctel durante el entreno, sino que seas especialmente cauto con los ligues y los intentos de llevar uno de ellos a buen puerto. Además de que la distracción es algo patente, muchas personas se sentirán molestas si tu actitud toma este rumbo, por lo que mejor en este caso es separar tu rutina del ámbito privado.ligar

 

¿Has tenido alguna distracción peligrosa en el gimnasio? Cuéntanos tu vivencia más original mediante un comentario.

Halloween

Halloween run 2014 – La carrera más terrorífica del año

¿Eres de las personas que se consideran unos “locos” de la temática zombie, el running y, en definitiva, de ser sorprendidos? En ese caso, hoy os presentamos la Halloween run 2014, una carrera tan divertida como terrorífica que tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid.

 

¿Dónde se celebra?

Esta competición tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid pero, para ser mucho más concretos,  diremos que tendrás que acudir al Hipódromo de la Zarzuela (Avenida del Padre Huidobro). El evento tendrá lugar en tandas para asegurar la calidad del mismo, de todas formas, se cita a todos los participantes en este lugar a las 20:00 h que es a la hora que la salida tendrá lugar si todo va como está estipulado.

 

Temática de la carrera

Una vez procedas a inscribirte en la carrera, tienes que saber que realizarás un recorrido de casi 7 kilómetros (6,66 para ser mucho más concretos) y que durante esta distancia pasaremos por tramos iluminados y otros que estarán completamente oscuros para asegurar la “sorpresa”.

runners

Si hablamos del motivo por el que esta carrera se celebra, hay que saber que todo viene a raíz del año 1407, un año en el que varios habitantes desaparecieron de la villa de Madrid dejando exclusivamente como rastro diversos campos de cosechas a sus espaldas. Después de varios años desde que esto pasara, nos informan desde la web de la Halloween run que los nuevos vecinos de la zona empezaron a vivir cosas realmente extrañas y que a día de hoy todavía no tienen explicación aparente.

 

Fin de fiesta

Después de que terminemos la parte deportiva de la Halloween Run, es cuando tendrá lugar una fiesta especial para todos los participantes con la que se pondrá la guinda final a esta noche tan mágica para todos. No olvides que, aunque no es obligatorio, muchas personas irán disfrazadas para la ocasión, por lo que ya estás tardando en preparar tu traje de Drácula o de La Momia sin ir más lejos.

 

¿Algún consejo de última hora para la carrera?

Si llevas sin entrenar lo suficiente para afrontar un evento de esta magnitud pero no quieres perdértelo por nada del mundo y participar desde dentro, desde De Ellos te recomendamos pasar por el artículo que hace no mucho preparamos sobre “El muro” de la maratón y en el que se incluían diversos consejos para no caer en este problema tan común (por supuesto aplicables todos estos tips a una carrera de corta distancia como es el caso de la Halloween Run 2014). ¿De qué vas a disfrazarte tú? Déjanos un comentario y cuéntanos todos los detalles.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

¿Te has dado cuenta que hay días en los que, independientemente a las ganas que tengamos para entrenar, no rendimos igual que el resto de jornadas? Esto se debe a diversos factores que influyen en el rendimiento deportivo, unos puntos clave que hemos de conocer para la correcta realización del ejercicio que ocupe nuestra atención y para evitar, en paralelo, el caer en las indeseadas lesiones.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Derecho de la foto Flickr

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

Mentalidad positiva

Mi consejo en este punto es que intentes mantenerla durante la mayor parte del día y no sea algo ocasional, es decir, algo que únicamente pase por nuestra mente unos minutos antes de entrenar. Si consigues ser optimista en el día a día, verás que algunos momentos de bajón son más llevaderos y que también será mucho más sencillo realizar tu entrenamiento aunque no tengas muchas ganas.

La comida

Cuando ingieres la denominada comida rápida o comida basura, podrás comprobar que al entrenar después, las piernas pesarán bastante más de lo normal. Si nos lees a diario, ya sabrás que la nutrición es crucial para el posterior rendimiento deportivo, no olvides que “el coche” andará con el combustible adecuado, no con otro que no le corresponde.

El estrés

No es del todo malo cuando lo que queremos es entrenar bien. Es más, de alguna manera, nos servirá para rendir mucho mejor que cuando estemos totalmente relajados, siendo este último punto un arma de doble filo que sí deberíamos esquivar al 100% para lograr un impacto positivo en el rendimiento.

Entrenamiento anterior

Aunque en el cardio se nota algo menos, es en el entrenamiento con pesas donde este punto cobra protagonismo. Adapta tu entreno de hoy a lo que ayer hiciste, esquivando siempre que sea posible el entrenar los mismos músculos y, en caso de que esto sea requisito por tu rutina, asegúrate de calentar bien para que el cansancio no sea partícipe del proceso.

El tiempo

Ni el calor ni la humedad son buenos consejeros del rendimiento deportivo. Lo mejor que puedes hacer aquí es entrenar muy temprano o por la tarde, ya avanzada, para evitar que el sol aumente la sensación de fatiga.

Hidratarte antes de entrenar

En los últimos tiempos se recomienda beber aunque no tengamos ganas y de forma independiente a las condiciones meteorológicas, algo que si bien es cierto hasta cierto punto, hemos de controlar siempre. Si tu deporte favorito es correr o el Running, sé especialmente cauto y bebe de manera puntual cada 1,5 km o cada 2 km, tu cuerpo esquivará así esa sensación de pesadez que beber mucho nos generará y el más que probable dolor derivado.

entrenamiento con pulsometro

Razones para entrenar con pulsómetro

Fotografía por Flickr

En el día de hoy hablaremos de un aparato fundamental a la hora de entrenar con la suficiente eficiencia. A continuación conocerás las principales razones para entrenar con pulsómetro, un dispositivo sobre el que ya hemos ahondado en otras ocasiones pero que, por un motivo u otro, no terminamos de aceptar como deberíamos en la rutina cardiovascular diaria.

 

Razones para entrenar con pulsómetro

Cifras exactas

No fue hasta hace pocos años atrás cuando se empezó a buscar opciones que ofreciesen al deportista el perfeccionamiento a la hora de saber el número de pulsaciones, terreno en el que tan sólo existía el ya clásico método de colocar el dedo indice en el cuello/muñeca, contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 el resultado. Si bien esto era hasta cierto punto interesante de aplicar, el problema llegaba cuando empezábamos a trabajar a una intensidad alta y las pulsaciones se disparaban, siendo realmente complicado ajustarnos a la realidad con una fórmula tan efectiva en reposo como imprecisa en el resto de niveles.

El pulsómetro esquiva estos inconvenientes, dándonos en cada momento todas las cifras exactas para que podamos adaptar nuestro entrenamiento al  umbral en el que nos movamos.

entrenamiento con pulsómetro

No al sobreentrenamiento

Es del punto que anteriormente analizábamos desde el que derivará la prevención total de sobreentrenamiento, el mayor enemigo del deportista y que nos empujará al estancamiento e incluso al retroceso en la actividad realizada. Imagina que estás en plena carrera y, por querer superarte a ti mismo, empiezas a sprintar al límite. En muchas ocasiones, este límite será tan superior a tus capacidades que tocarás el sobreentrenamiento/sobreesfuerzo, algo que, no sólo pasará factura cuando cruces la meta sino que lo hará incluso antes, siendo realmente peligroso tanto para el rendimiento del deportista como para la salud. Contrólate siempre durante los esfuerzos.

Entrena con cabeza

entrenamiento con pulsometro

Fotografía por Flickr

Planificarás tu entrenamiento apoyándote en los siguientes puntos:

  • Número de sesiones semanales y tiempo que pasará entre cada una de ellas.
  • Umbral de trabajo, es decir, “zonas de entrenamiento” que te permitan desarrollar la actividad con cierto desahogo pero sin perder ni un momento el ritmo y la exigencia.
  • Te basarás siempre en la frecuencia cardíaca máxima para planificar el entrenamiento correctamente. No superes esta barrera.

Ahora haz la prueba de entrenar con pulsómetro y observarás como los resultados van siendo cada vez mejores y más visibles frente al espejo si es esta tu finalidad. Sé preciso con el entrenamiento y tu cuerpo empezará a serlo por sí mismo.

 

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

como aumentar la motivacion

Cómo aumentar la automotivación

¿Qué es la automotivación? Podríamos denominar a la automotivación como un impulso que siempre nos ayudará a lograr el éxito en la faceta personal, laboral o profesional y en definitiva, en cualquier ámbito de la vida cotidiana de una persona. Si no tenemos motivación, no tendremos ni razones ni ganas para alcanzar ningún tipo de meta, algo por lo que en el día de hoy veremos cómo aumentar la automotivación de una vez por todas y combinar para ello factores físicos y psicológicos que nos ayuden a lograrlo.

como aumentar la automotivacion

Consejos para aumentar la automotivación

1. Comienza a andar para tener más ganas

Al contrario de lo que la mayoría pueda pensar, no hemos de esperar a tener ganas para embarcarnos en un proyecto, sino comenzar a dar los primeros pasos del proyecto que las ganas vengan. Mientras más hagamos, más ilusionados estaremos.

2. No alargues el trabajo

Puesto que terminarás por sobrevalorarlo haciendo que te resulte infinitamente más complicado el terminarlo y costándote el doble. Mientras antes lo hagas, menor carga psicológica tendrás después.

3. Tus metas siempre serán realistas

¿Has escuchado a esos futbolistas que siempre hablar de ir “partido a partido“? Tu llevarás esta idea a tus negocios o emprendimientos de cualquier tipo. Ve poco a poco cumpliendo metas realistas y, casi sin darte cuenta, llegarán otras que al comienzo ni se te pasaban por la cabeza.

como aumentar la automotivacion

4. Prémiate por objetivos

Si consigues una de estas metas, date un capricho y prémiate con algo material que te guste o con una comida por poner un ejemplo. Hacerlo así servirá para dar un fuerte impulso a tu motivación de cara al futuro y para próximos objetivos.

 

5. Rodéate de ilusión

Aunque trabajando completamente solo no tiene porque irte mal ni mucho menos, te recomiendo que te rodees de otras personas que compartan objetivos e ilusión contigo para que en los momentos de flaqueza que llegarán, unos puedan apoyarse en el resto del equipo.

 

6. Constancia

Fruto de la mayoría de puntos anteriores deberías de empezar a ser constante para mejorar tu automotivación con los resultados que llegarán con el paso de los días. Particularmente creo que es el más importante de todos y que sin el mismo ningún proyecto en el que nos embarquemos, por prometedor que pueda ser, llegará a nada.

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Ahora comparte con nosotros esos puntos que personalmente mejor te han ido funcionando con el paso de los años y esos otros en los que no volverías nunca a caer.

como perder peso sin esfuerzo

Cómo perder peso sin esfuerzo – Tips

Particularmente, he de reconocer ahora que soy de los que piensan en que los medios de información y la publicidad nos han hecho bastante daño de cara al objetivo de perder peso. En lugar de convertirlo en un proceso natural y sencillo hasta decir basta – como es en realidad – nos han inculcado una dependencia realmente absurda a suplementos y toda clase de ayudas para nada necesarias. En el día de hoy vamos a ver cómo perder peso sin esfuerzo con varios tips al respecto. Síguelos al pie de la letra y comparte los resultados después de un par de semanas con nosotros.

como perder peso sin esfuerzo

 

Cómo perder peso sin esfuerzo

Antes de comenzar con el punto a punto, quiero que seas consciente de que lo que hará que pierdas peso como es debido y sin pausa es la constancia en el proceso. Mi recomendación, si no eres una persona que se caracterice por mantener una dieta constante y ejercicio en el tiempo, es que intentes tomártelo todo como un cambio de ciclo a un estilo de vida mucho más sano.

 

No te quedes sentado

Esto es útil para la oficina o para las horas frente al ordenador en casa. Habitualmente solemos aguantar sentados una media de 2/3 horas hasta que es necesario ponerse de pie por motivos mayores. Intenta modificar esto utilizando para ello excusas como la de coger un papel para apuntar algo, tener que cerrar una ventana o beber agua. Mantente en pie lo máximo posible.

 

Adiós a la “caja tonta”

Apaga la televisión. En un reciente estudio de la Universidad de Masachussetts, se comprobó que quienes lo hacían quemaban hasta 300 calorías más en una jornada que los que se quedaba frente a la TV.

Perder peso sin esfuerzo

Come huevos más a menudo

Ya que te crearán una sensación de saciedad o hartazgo casi imperceptible con la que, involuntariamente, comeremos menos durante el resto del día. Como puedes suponer, lo ideal es tomarlos en el desayuno.

 

Mastica bien

Puesto que absorberás el 12% menos de calorías que si comes rápido. Aunque reconozco que este es el hábito más complicado de todos los que hoy veremos, también he de decir que es uno de los que mejores resultados da en la práctica.

como perder peso sin esfuerzo copy

Adiós azúcar, adiós

Bollos, caramelos y, especialmente, bebidas azucaradas son los principales enemigos de nuestra barriga y grasa lumbar. Si nos fijamos en el último estudio del que se saca la conclusión de que una lata equivale a 11 cucharadas de azúcar, podremos tener una ligera idea de los efectos demoledores que esto tendrá en nuestro cuerpo.

 

Bebe mucha agua

Acabaré con un clásico. Bebe no menos de 2 litros diarios de agua de forma constante y en pocas cantidades durante todo el día. Esto hará que vayas mucho más al baño y expulses líquido almacenado en toda tu anatomía además de sentirte mucho más saludable.

dia de descanso

¿Cómo debe ser tu día de descanso? – Hazlo más activo

¿Te has planteado cómo debe ser tu día de descanso? Cuando estamos entrenando, en especial para algunos objetivos en concreto, descansar es algo obligatorio con el fin de que la musculatura se pueda recuperar como es debido y en paralelo conseguir grandes ganancias que de otra forma serían imposibles. En el día de hoy te daré algunos tips para que mejores esta faceta en la que también hemos de ser disciplinados, por lo que si eres un deportista activo y, mucho más especialmente, si eres de esas personas que sienten la necesidad de entrenar 5 o 6 días en semana, te invito a seguir leyendo.

 

Pauta general

La pauta general que veremos en las siguientes actividades es la de intentar no pasar de la actividad diaria total al sedentarismo radical de un día para otro, por lo que nos centraremos en que todo lo que hagamos tenga un cierto componente activo para seguir “moviendo la sangre“.

 

Actividades recomendadas

Sal a dar un paseo

Y como es lógico, te digo que salgas a dar un paseo pero que no salgas a andar como podrías hacer un día normal de entrenamiento. Recuerda que buscamos simplemente mantenernos activos, algo para lo que este caso está más que recomendado y que podrás realizar tranquilamente durante unos 30/40 minutos mientras vas charlando con tu acompañante o mirando el paisaje. Disfruta de lo que haces.

dia de verano

 

Coge la bici

Manteniéndonos en la dinámica anterior, buscaremos siempre actividades que nos gusten y que nos sirvan de distracción o sencillamente para relajar la mente y dejarla escapar. Coge tu bicicleta y sal sin objetivos concretos, solo aprovechando al máximo lo que haces y disfrutando cada momento. Ni que decir tiene que hablamos de días de descanso, por lo que ni harás rutas ni planificaciones en lo que a pendientes y metros se refiere.

 

¿Hace calor? Tírate al agua

Particularmente es la opción que más me atrae en la época actual en la que nos encontramos, una estación que invita a darnos un chapuzón en cualquier lugar habilitado para ello y que podrás hacer sin problema alguno tu día de descanso. Si tienes una piscina o sencillamente vas a la playa, siéntete libre de nadar sin presión o bucear y termina tumbándote en tu colchoneta para completar el baño. Además de mejorar la circulación gracias a la relación del cuerpo con el agua, terminarás por completo con el calor asfixiante.

dia de descanso

Ahora aplica estas actividades y recuerda que tus días de descanso deben estar estipulados en función a tus objetivos físicos siempre.

pavlok una pulsera para hacer deporte

Pavlok Alpha | Pulsera que te obliga a hacer deporte

Conocemos hoy la Pavlok Alpha, una pulsera que te obliga a hacer deporte mediante un original sistema de pequeñas descargas cuando nos resistamos a realizar nuestra rutina diaria. Descubre todo lo necesario sobre este interesante gadget y motívate de una vez por todas en tu objetivo del cuerpo perfecto y sano.

 

¿Qué es?

¿Recuerdas que hace algunas semanas hablábamos de una mascota virtual llamada Wokamon cuyo objetivo era el de incitarnos a entrenar para preservarla con vida? Pavlok Alpha es una pulsera que entra en el mismo terreno que Wokamon, el de la motivación en el fitness, mediante una completa monitorización de la actividad diaria y mediante un sistema con el que, si nos resistimos a entrenar lo que teníamos programado, recibiremos una pequeña descarga eléctrica no dolorosa pero sí bastante molesta.

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Su aplicación

Y es que además de lo que es el gadget en sí, Pavlok Alpha también engloba a la aplicación dedicada y desarrollada por sus creadores para sincronizarnos con el aparato y así obtener unos resultados reales en cuanto a pulsaciones, pasos dados durante nuestra jornada diaria y multitud de bondades más que encajan a la perfección con el precio del paquete completo.

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Ya que su venta para todos los públicos comenzará a finales del presente 2014 (nos tememos que por un coste bastante superior al que ahora mismo tiene la precompra), ahora podemos acceder a su web oficial para reservar tantas unidades como deseemos de este pack por aproximadamente 185€ cada una,  precio razonable si echamos un vistazo a las calidades que atesora el dispositivo y a sus prestaciones.

 

Opinión personal

Como siempre cuando entramos a analizar este tipo de artículos, me gusta compartir mi visión personal sobre el tema en cuestión, un punto de vista que, de cualquier forma, siempre será bastante subjetivo y basado exclusivamente en mi experiencia.

Aunque creo que la tecnología nos brinda cada día que pasa mejores herramientas para motivarnos y realizar nuestra rutina y el Pavlok Alpha es un ejemplo de ello, creo que no hay nada mejor que la motivación generada por nosotros mismos, algo que hará que deseemos crecer jornada tras jornada y que no podremos conseguir mediante la obligación impuesta por una descarga eléctrica. Ten en cuenta que no hay nada peor que empezar a entrenar sin ganas un día concreto dado que lo único que podrá acarrear será imperfecciones en la técnica, falta de intensidad e incluso lesiones.

 

¿Qué piensas al respecto y de la pulsera protagonista de hoy?

wokamon fitness app

Wokamon | Mascota virtual para hacer deporte

Encasillándose directamente en la categoría relativa a la motivación para hacer deporte, en el día de hoy te presento un nuevo invento con forma de mascota virtual para realizar nuestra rutina. Conoce a Wokamon, tu mejor compañero para esos momentos en el que las ganas faltan de cara a realizar tu entrenamiento diario.

 

“Modus operandi” y razón de ser

Cuando hace más de 10 años atrás conocimos al Tamagotchi, pocos o casi ninguno de nosotros podríamos llegar a pensar que en el año en el que ahora nos encontramos esta rama de la tecnología habría avanzado tanto. Aunque particularmente soy de los que piensan que si algo nos sobran en la actualidad son aplicaciones para móviles y para todo tipo de dispositivos, nunca está de más reconocer el mérito de esos desarrolladores que siguen manos a la obra en la eterna labor de hacernos un poco más fuertes mentalmente y, para esto en concreto, el Wokamon es algo ideal.

wokamon

 

El funcionamiento de nuestra nueva mascota virtual, si bien se podría asemejar a lo que antaño era darle de comer o jugar mediante minijuegos de todo tipo, se basará en la cantidad y frecuencia de ejercicio que hagamos cada día, algo que en caso de realizarlo, hará que nuestro nuevo amigo crezca y esté sano pero que, en caso de abandonarlo, lo convertirá en un ser débil, falto de salud y que finalmente morirá al no haberle puesto remedio por nuestra parte.

Haciendo las veces de entrenador personal de bolsillo, con esto se motiva al deportista a no parar ni un solo día en el objetivo de conseguir un cuerpo mejor y más sano, pudiendo de igual manera medir el tiempo, la velocidad o la distancia que hemos recorrido con una estimación de calorías consumidas.

Por el momento, Wokamon tan solo se encuentra disponible para terminales con sistema operativo iOS de Apple, algo que como suele ocurrir con todas las herramientas de este tipo, se irá extendiendo a otras plataformas como Android sin ir más lejos en función de la aceptación con la que sea recibida en un primer término.

 

Precio

Antes de acabar, que mejor que hacer mención del precio de todas las características que nuestro Wokamon nos ofrecerá. Es este preciso punto el más fuerte de todos los contenidos en el servicio, ya que, no solo no seremos “bombardeados” con publicidad constante, sino que la utilidad es totalmente gratuita de principio a fin.

Ahora procede a descargarla y coméntanos tus impresiones, y tú ¿Utilizas alguna aplicación para hacer deporte e incentivarte a ello?

 

Enlace |  Wokamon.com

six pack

Quita la grasa del six pack – Acelera el proceso

No va a ser ni la primera ni la última vez que hablemos de esta importante zona de nuestro cuerpo y lo que a ella afecta con forma de grasa. Quita la grasa del six pack gracias a los siguientes tips que voy a darte hoy de una forma bastante concisa para que puedad perder hasta 4 kilos en un mes de manera garantizada y probada por mí en primera persona. Comencemos.

1. Nada mejor que café para arrancar

café

Y si además puedes echarle media cucharadita de canela, pues mejor que mejor. El motivo de hacer esto es conseguir elevar el metabolismo basal en cuanto despertemos, regulando además el azúcar en sangre gracias a estos dos productos y consiguiendo así que la grasa siga su curso natural en lugar de almacenarse en el abdomen.

2. Cambia los cereales por fruta

Dado que si no entrenas por cualquier motivo un día concreto, el azúcar que tomes se almacenará como grasa. Ten muy en cuenta este punto.

3. Controla los porcentajes

Aunque variarán según la fuente, mi recomendación es que siempre optéis por un 30% de proteínas, el 20% de hidratos y el otro 50% de alimentos verdes o verdura (en otras palabras). La cantidad de fibra tomada será sumamente importante en nuestro correcto devenir contra la lucha de la grasa.

4. Se acabó la leche

Se ha demostrado a lo largo de los años que cuando lo que pretendemos es definir nuestra musculatura y perder grasa abdominal, la leche es de todo menos una fiel aliada por los efectos de la lactosa en el organismo. Abandónala o dile hasta luego hasta tu fase de volumen.

5. Contempla la L-Glutamina

Este suplemento nos ayudará a mantener masa muscular junto con las proteínas que tomemos de los alimentos y/o botes, algo que cobrará especial importancia en días de descanso de la rutina y que te ayudará a ser bastante más resistente a determinadas enfermedades por su ayuda efectiva al sistema inmunológico.

Como puedes observar, las soluciones son varias y bastante diferentes las unas respecto a las otras cuando lo que queremos es ver resultados rápidos en la pérdida de grasa abdominal. Muy al contrario de lo que se pueda pensar, también te diré que no es para nada tan complicado como parece el perder esos kilillos de más que te marcarán el six pack en menos de lo que crees, una idea que desde determinados puntos del mercado se han esforzado en hacernos creer desde hace años. ¡Manos a la obra!
quiero ser feliz

Quiero ser feliz – Claves para conseguir la felicidad

Es más que probable que alguna vez te hayas dicho a ti mismo esta frase. Aunque es escueta y bastante limitada, también es cierto que estamos ante uno de los objetivos más complicados de conseguir por la situación actual de la que, poco a poco, parece que vamos saliendo. En el día de hoy me gustaría que te repitieses de manera constante mientras lees este artículo la frase “Quiero ser feliz”  y pongas en práctica todos los consejos que a continuación te voy a dar para lograr dicha meta.

quiero ser feliz

Medita

Durante 10 minutos de tu día para conseguir la relajación psíquica que necesitas. Siéntate en cualquier lugar en el que no te vaya a molestar nadie, cierra los ojos y, sin dormirte, tranquilízate dejando la mente en blanco y sintiendo cada rincón de tu cuerpo exclusivamente. Si te cuesta al principio, pon música clásica o de cualquier estilo relajante.

Sé positivo

Y esto lo lees de la persona que hasta hace bien poco era la más pesimista del mundo con diferencia. Mi consejo, después de la experiencia, es que intentes ver los baches que la vida te pone como pruebas para crecer como persona. Todos los problemas tienen solución de una manera u otra.

No critiques

¿Te has dado cuenta de que cuando te pones a criticar y terminas estás un poco cansado? No lo hagas, así de simple. Ahorrarás energías que podrás emplear en otros terrenos de tu día a día con más beneficios para ti.

Sonríe

En según que momento y con que persona, podrías no tener ganas de sonreír. Hazlo de manera continua y siempre que puedas, darás la impresión de ser alguien mucho más receptivo y amable ante cualquier situación además de beneficiarte en tu salud sin darte cuenta.

Enfoca en objetivos

Para que tu mente esté ocupada e ilusionada al mismo tiempo. No hay mayor placer que el de lograr cada meta que te vayas planteando en tu vida.

Además de estos pequeños consejos o tips, tan solo me queda decirte que después de realizarlos de manera constante y diaria, te dediques una o dos horas a lo que de verdad es tu pasión como pueda ser la lectura, el cine o el deporte.

quiero ser feliz

Si quieres ser feliz, ahora es el momento de conseguirlo y hazte a la idea de que nadie será mejor que tú para lograrlo. Cualquier consejo que te haya servido, no dudes en postearlo en un comentario.

depresion endogena

Cómo superar la depresión endógena

Sumiendo a quien la padece en la más profunda de las tristezas, hoy en De Ellos nos enfrentaremos sin miedo alguno a la depresión endógena, algo que suele aparecer de manera totalmente aleatoria y por diversas causas en cualquier persona y que a continuación veremos cómo superar adecuadamente. ¿Conoces a alguien que esté pasando por un cuadro de este mal? Acompáñanos ahora durante nuestra particular aventura para luchar contra ella.

depresion endogena

¿Qué es?

Es la mayor de las depresiones según los distintos expertos en salud que han entrado a analizarla en profundidad a lo largo de los años. Creada por causas biológicas, todavía no se conoce nada que la genere de forma localizada. Su tratamiento es realmente complicado dado que el individuo que la padece presentará un cuadro en el que se detectará una melancolía realmente grave y difícil de “saltar”, especialmente si como todo lo que es de este sector, se deja mucho tiempo sin tratar.

Síntomas para detectarla

  • Incapacidad para enfrentarse a los acontecimientos que se presentan.
  • Pesimismo total y carencia de esperanzas en nada.
  • Falta de apetito y, como consecuencia, disminución de peso.
  • Cansancio generalizado y de manera remarcada por la mañana.
  • Insomnio.
  • Nulo interés por las aficiones de siempre.

Terapias y consejos para superarla

Si deseas ayudarte de profesionales, existen distintas terapias que pueden ayudarte en la lucha contra la depresión endógena. Algunas de las más utilizadas y de resultados contrastados son las siguientes:

  • Homeopatía.
  • Acupuntura.
  • Oligoterapia.
  • Fitoterapia.
  • Dieta adecuada y de cumplimiento obligatorio para el que la padece.
  • Nutrición ortomolecular.

Ahora bien, como ya sabrás si me sigues por los artículos que escribo desde hace tiempo, si por algo me caracterizo es por tirar de métodos tradicionales al ser los que mejores resultados nos darán de manera generalizada. Mi recomendación si quieres pasar definitivamente esta mala etapa de tu vida (en caso de que seas tú quien sufre la depresión endógena, claro está), es que no hay nada mejor que realizar ejercicio de manera constante para evadirte un rato de los problemas, vestir con colores bien alegres y llamativos siempre y relacionarte con personas que te hagan reír y mirar al futuro con ganas renovadas de afrontarlo desde este mismo instante.

depresion endogena

Si quieres, puedes. Ten muy en cuenta esto ya que la mayor de las ayudas será siempre la que te brinde tu propia mentalidad y optimismo si quieres erradicar definitivamente a la depresión endógena o a cualquier mal de este tipo que puedas padecer :)

porque entrenar abdominales

¿Por qué debo entrenar los abdominales? – 3 puntos que te harán cambiar de decisión

Debido en gran medida al trabajo que conlleva el realizar casi a diario una buena rutina de abdominales, no son pocas las personas que día tras días se hacen la misma pregunta: ¿Por qué debo entrenar los abdominales?

Aunque a priori podría sonar a una excusa bastante mala, lo cierto es que esta cuestión necesita ser aclarada si queremos encontrar un extra de motivación que nos empuje a hacerlo. Sigue leyendo y descubre los 3 principales puntos por los que deberías empezar a trabajar tu pared abdominal de ahora en adelante y con cierta asiduidad.

porque entrenar abdominales

1. Mejora de la digestión

Voy a comenzar con el punto que, siendo prácticos y realistas al mismo tiempo, debería ser el que más nos importase. Os hablo del punto relacionado con la salud y,  más concretamente, con el proceso digestivo, y es que, si realizas un correcto entrenamiento abdominal, estarás optimizando al máximo el tránsito, la asimilación de alimentos y la supresión de desechos que el cuerpo no necesita.

2. Mejora de la postura corporal

¿Has visto alguna vez el estilo adquirido por una mujer cuando comienza a usar corsé? Si es así, sabrás que objetivo principal de esta prenda clásica es el de estilizar la figura en esencia, corrigiendo en medida de los posible la postura y achicando la cintura en paralelo. ¿Y si te digo ahora que trabajando los abdominales conseguirás exactamente lo mismo sin tener que usar prendas ni accesorios? Dado que mejorarás sustancialmente la movilidad y fuerza de este punto, lograrás formar una “roca” en tu cintura, algo que te agradecerán tus lumbares y que te ayudará a evitar muchos de los más comunes problemas de espalda conocidos.

3. Complemento de otros deportes

Tengamos en cuenta que, como de los dos puntos anteriores se puede intuir, las ganancias de fuerza abdominal mejorarán nuestra salud en general. Si nos agarramos a este punto llevado a la práctica, también se traducirá en una mejora del rendimiento en otro tipo de deportes como el running (es más necesario de lo que parece y próximamente os comentaremos la relación que tiene) o el entrenamiento con peso en el gimnasio, algo que si bien se nota en toda clase de rutinas, se hace especialmente destacable en los de piernas y ejercicios con barra en general.

porque entrenar abdominales

Ahora, como siempre decimos, es tu turno. Comienza a trabajar ya tus abdominales y cuéntanos cual es tu objetivo al respecto y concreto en este campo.

tips para bajar de peso

Tips basicos para bajar de peso

Uno de nuestros objetivos continuos y permanentes es el de ayudarte de una manera activa a bajar de peso. Si bien esto ha ido quedando bastante claro con el paso de los días, también hay que hacer mención especial de esos hombres que, por más que lo intentan, siempre terminan sucumbiendo a la tentación tras no experimentar frente al espejo o sobre la báscula los cambios que esperaba al principio. Suponiendo que esta sea tu situación actual, hoy te daré varios tips básicos para bajar de peso de una vez por todas.

consejos para perder peso

Consejos

El principio de la mesa, el plato y la silla

Haciendo alusión directa a lo que refiere a la fuerza de voluntad o la carencia de la misma que todos hemos tenido una o varias veces, este principio se basa en que, cada vez que vayas a comer, te marques la obligación de tener una mesa por delante, una silla y un plato. Lo que con esto conseguirás, si lo tomas como tuyo, es no comer entre horas y picotear esas calorías de más que te están sobrando.

La solución no es comer

¿Te has dado cuenta de que la forma de celebrar todo en nuestra cultura es con comida? Desde una boda hasta una salida al cine todo pasa por lo mismo. Aunque no te culparé de que tengas este tipo de costumbres, simplemente quiero que empieces a separar la alimentación de lo que salpica a la palabra celebración desde ahora. Tú eres el que domina cada momento y no al contrario.

Se acabó el sendentarismo

Intenta mantener un día con movimiento lo más constante posible aunque el trabajo te obligue a estar sentado ocho horas. Si bien no es sencillo en según que ocasiones, debes mentalizarte en que llevar este tipo de vida hará la tarea de adelgazar una misión imposible, por lo que siempre deberás minimizar sus efectos con entrenamiento y movimiento.

Todo empieza en la compra

Cuando vayas al supermercado a realizar la compra diaria, te asegurarás de que lo que se contiene en el carrito antes de ir a la caja a pagar será un 25% de proteínas, un 25% de granos enteros y un 50% de frutas y vegetales. Eres lo que comes, ya lo sabes.

consejos para perder peso

Asimila el estrés

Para terminar simplemente quiero decirte que asimiles las situaciones de estrés, ya que es en estás en las que el aumento de peso aparece de forma alarmante. Este punto siempre estará presente en nuestra vida, así que aprende a convivir con él y adaptarte al momento.

¿Te han parecido útiles estos consejos o tienes algún otro?, déjanos un comentario y compártelo en tus redes sociales.

juega1

Juega+1 | App para compartir deporte con otras personas desde cualquier lugar

Estarás de acuerdo conmigo en que, cuando hablamos de entrenamiento y más específicamente de rutina (con todo lo que esta palabra indica), lo más difícil siempre es el encontrar una motivación lo suficientemente grande como para no caer en la dejadez  a los pocos días de haber comenzado. A modo de pequeño impulso, hoy me gustaría presentarte a Juega+1, una app para móviles con la que podrás compartir deporte con otras personas desde cualquier lugar en el que estés.

juega+1

Su funcionamiento y requisitos

Una vez descargues esta pequeña aplicación para tu smartphone desde el enlace que al final de este artículo te dejaré, lo que vamos a encontrar en Juega+1 (una herramienta lanzada por Google), será un cúmulo de servicios destinados a conectarnos con infinidad de personas que tengan nuestros mismos gustos relacionados con un deporte concreto, como pueda ser el running o el ciclismo, para así poder compartir ubicación con ellos y practicar estas actividades juntos.

A modo de requisitos principales, encontramos la necesidad de tener una cuenta de la red social de Google, Google+, y de igual manera el señalar nuestra situación para que la plataforma muestre nuestra ubicación en un mapa con pines.

Otras opciones e impresiones personales

Además de todo lo anterior, encontramos otras opciones especialmente dedicadas a personas que quieran dar un paso más y comenzar a competir, pudiendo acceder al “cómo llegar” de cada evento y añadirlo a un particular calendario para que jamás se nos olvide una cita de tal magnitud.

Como te decía, una magnífica opción para aquellos a los que les “cueste arrancar” que, si bien no es nueva en el sector en el que entra, sí que cuenta con una ventaja principal sobre sus competidores directos: Es de Google.

juega+1

Si quieres saber mi opinión al respecto, te diré que destaco un punto sobre todo los demás, y este no es otro que el de poder quedar con más gente cercana para salir a correr, para jugar un partido de fútbol o baloncesto, etc… Lo bueno en este aspecto es que, al no estar solos durante nuestro ejercicio, de manera involuntaria terminaremos compitiendo, sea cual sea nuestra afición, con todos los beneficios que esto conlleva en rendimiento a medio/largo plazo y resultados estéticos paralelamente.

Sin más dilación, a continuación te dejo el enlace a Juega+1, esperando que lo disfrutes tanto como yo ya lo estoy haciendo y que nos comentes qué te ha parecido.

Web oficial | Juega+1

10 consejos para ser feliz

10 consejos para ser feliz

Ya sea por la situación económica que atravesamos desde hace años o porque no terminas de sentirte realizado en tu día a día, en el día de hoy nos gustaría darte 10 consejos para ser feliz de manera efectiva y concreta. Comencemos.

1. Madruga a diario

¿Sabes que si quieres ser feliz tienes que vivir y para vivir nada es mejor que levantarse temprano cada día? Comienza tu jornada de esta manera y verás como todo te cunde mucho más y mejor.

madrugar para ser feliz

2. Enfoca tu día

Aunque te resulte muy complicado a priori salir de la rutina diaria, te invito a que enfoques tu día de manera distinta y pensando en todo lo que quieres hacer. Si no pasas por este punto, llegarás al odioso estancamiento.

3. Sigue tu pasión

O persigue tu sueño sea cual sea y por alocado que pueda parecerte. Si lo haces y fallas, vuelve a probar hasta que lo que en un comienzo tenías en mente se vaya cumpliendo de una manera idéntica o con variables.

4. Aliméntate adecuadamente

Y no es que por ser yo el que escribo este post quiera forzarte de ninguna manera a realizar dieta. Si de verdad te quieres, el pasar por este proceso de manera rutinaria te ayudará a ser muchísimo más feliz cada día y a sentirte mucho más saludable en todos los sentidos. Te invito a probarlo.

5. Realiza ejercicio de forma habitual

Ya sea con pesas, corriendo o haciendo yoga. Date cuenta que si complementas alimentación y trabajo arduo a diario con estas sesiones de desconexión, darás a tu mente una serie de estímulos verdaderamente interesantes para cualquiera que así lo experimente durante un tiempo determinado.

yoga para ser feliz

6.  Tiempo libre

Has trabajado, has estudiado, comes bien y entrenas todos los días, pero ¿qué pasa con el tiempo libre? Llegados a este punto te diré que trates de sacar por lo menos un par de horas cada día para dedicar a aquello que más te guste y así poner la guinda a tu jornada de la mejor manera posible.

7. Cuida tus relaciones personales

El ser humano está “diseñado” para relacionarse y, si quieres ser feliz, tendrás que tener muy en cuenta este punto. Ni que decir tiene que mantengas un cordial relación con tu círculo cercano siempre que sea posible.

8. Vales mucho, cree en ti

Convéncete a ti mismo de que si no haces algo es porque no quieres, no porque no puedas. Vales mucho y solo tú debes ser consciente de este punto crucial.

9. Celebra tus méritos

El premiarte por conseguir algo que llevabas tiempo deseando no tiene porque ser sinónimo de prepotencia ni mucho menos. Regálate una comida en honor a tus méritos de manera ocasional para darte cuenta de lo que puedes hacer.

10 secretos para ser feliz

10. ¡Aprende!

Para acabar, haré mención del dicho “Nunca te acostarás sin saber algo nuevo” ya que, teniendo Internet, esto es una opción para cualquiera que así lo desee. Recíclate cada día y ve aumentando tu experiencia y conocimientos constantemente.

Y tú, ¿Que haces para ser feliz? Déjanos tu comentario ;)

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal

Vamos a reconocer que absolutamente todos o una inmensa mayoría de los hoy presentes en este artículo tenemos un smartphone que día a día nos notifica de diversas cuestiones de suma importancia en cualquier caso, cuestiones como pudiesen ser las relacionadas con el trabajo o los estudios de forma respectiva. En el día de hoy, en De Ellos, vamos a presentarte a 3 de las apps (aplicaciones) más destacadas para móviles con las que podrás ser mucho más constante en vida diaria. Veamos estas interesantes 3 Apps móviles para ayudarte a mejorar tus hábitos de cuidado personal.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Brush DJ

Bajo este curioso y gracioso título nos llega una herramienta sumamente efectiva que se enfoca en la mejora de nuestra higiene bucal. Disponible para iOS y para Android, respectivamente, Brush DJ nos aportará una amplia variedad musical durante el tiempo exacto que debería durar nuestro cepillado dental (2 minutos y algunos segundos). Además, también nos gustaría destacar algunos de los extras disponibles a tener en cuenta:

  • Recordatorio de que es necesario cambiar el cepillo.
  • Recordatorio y recomendaciones relacionadas con la visita al dentista de manera ocasional.
  • Tips que deberíamos cumplir siempre como el de la frecuencia de cepillado diario en tiempo y veces a realizarlo.

Diet Point

Servicio especializado en ayudarnos a organizar nuestra dieta diaria para que se ajuste permanentemente a las calorías que necesitamos y ni una más. Con una gran variedad de menús para hacer mucho más amena esta travesía y diversidad de planes enfocados en distintos objetivos tan variopintos como dietas existen, ya podéis descargar esta aplicación desde cualquiera de los siguientes enlaces. Elije el que corresponda al sistema operativo de tu móvil y disfruta de un nuevo enfoque de la palabra “dieta”:

Descarga | iOS – Android

Quit It

Hemos tocado dos de las ramas más importantes de la vida de cualquier persona, el de la alimentación y la limpieza bucal respectivamente, pero ¿Qué ocurre si lo que queremos es dejar el venerable vicio del tabaco? Para este caso me gustaría mostrarte a Quit It,  otra herramienta 100% gratuita que te echará ese cable tan necesario y a la vez difícil de encontrar por otras vías si quieres dejar de fumar.

aplicaciones que ayudaran con tus hábitos

Visualiza de forma eficiente y progresiva los cigarros que tienes que dejar cada día, el dinero que vas a ahorrar sin incrementar cifras para lograr la sorpresa (algo muy utilizado en este tipo de sectores) y los beneficios que comenzarás a notar en tu estado físico una vez consigas esta complicada aventura. Muy recomendado pero nos deja el sabor agridulce de no estar todavía para Android.

Descarga | iOS

¿Utilizas alguna más en tu vida diaria que crees que deberíamos reseñar? Déjanos tu comentario ;)

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

5 técnicas para desarrollar la creatividad

¿No te has preguntado nunca si la creatividad es algo que se tiene de nacimiento o, por el contrario, se va adquiriendo con el paso de los años? Personalmente este tema es uno de los que más me ha apasionado desde que tengo uso de razón, ya que siempre habrá nuevos terrenos por descubrir (aunque parezca que no es así) y que tan solo saldrán a la luz de la mano de personas lo suficientemente creativas y preparadas como para conseguirlo. Como estoy seguro de que eres uno de estos portentos, a continuación me gustaría ayudarte mostrándote 5 técnicas bastante sencillas para desarrollar la creatividad.

Esquemas mentales

Aunque es un método bastante usado en colegios de todo el mundo, lo cierto es que se ha demostrado que el realizar pequeños esquemas o mapas mentales es una vía maravillosa para aprender nuevos conceptos entrelazados entre sí partiendo de una base que, a buen seguro, ya puede tener más o menos preparada. Para ponerlo en práctica, comienza desde una palabra como pudiese ser “Internet” y continúa la cadena de una manera lógica con otras como pudiesen ser “Redes Sociales” o “Foros”.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Relaciónate con niños pequeños

Ya que este sector de personas en crecimiento es el que tiene ideas más “puras” al no estar todavía salpicado por los límites que impone la sociedad de manera implícita. Relaciónate con niños pequeños, juega, disfruta y observa. Es bastante posible que casi sin darte cuenta termines por recuperar ese pequeño individuo que llevas dentro de ti.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Brainstorm

Cada vez más conocida, la lluvia de ideas o brainstorming es una excelente metodología para fomentar la creatividad de nuestro cerebro. Para ponerla en práctica, te bastará con tomar papel y lápiz y empezar a escribir todas las palabras relacionadas con ese tema que tanto te inquieta por locas que puedan parecerte en un primer momento. Realiza este método durante 5 minutos de forma activa y dejando que fluya todo tu potencial.

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Los porqués de Toyota

Inventado por Arthur Van Goundy en año 98, esta técnica enfocada en la generación pura de ideas lo hace mediante la resolución de problemas basándose en porqués que te ayuden a sacar adelante proyectos concretos. A modo de ejemplo, hace unos años atrás se solucionó un problema relacionado con las palomas que invadían el tejado de un edificio, con todo lo que esto acarrea, mediante cuestiones como “¿Por qué están ahí las palomas?” y derivadas de la misma:

- ¿Por qué están las palomas?

Porque en el tejado hay arañas, un alimento ideal para ellas.

- ¿Por qué hay arañas en el tejado?

Porque hay ácaros que a su vez le sirven de alimentos.

- ¿Por qué están los ácaros?

Por un tipo específico de iluminación que favorecía su aparición.

Como ves, esto se basa en ir depurando una cuestión principal hasta llegar al foco que buscamos. Aplícalo a tu idea.

Completa dibujos

5 tecnicas para mejorar tu creatividad

Realiza en un papel varias formas sin sentido (líneas, círculos, etc…) y luego forma un dibujo con todas ellas. Esto te ayudará a potenciar tu mente de una increíble forma.

Y tú, ¿Utilizas alguna técnica especial para esos días que nuestra cabeza está más espesa de lo habitual? Déjanos un comentario y cuéntanos :)

porque no bajo kilos en el entrenamiento

¿No pierdes kilos con el entrenamiento? – Causas por las que no bajas de peso

Siempre seré un firme defensor de que si decides por fin bajar de peso, la mejor decisión que puedes tomar es la de cambiar tus hábitos alimenticios diarios pero, además, combinarlo con un programa adecuado de ejercicios. Aunque pueda parecer increíble y si acabas de dar este giro de 180º a tu sendentarismo, hoy te mostraré algunas de las causas por las que no consigues perder peso al principio e incluso puede ser que pongas algún kilito más en esas primeras semanas.

Motivos de la no bajada (e incluso subida) de peso

Antes de entrar en detalles te diré que lo que está sucediendo no es otra cosa que tu cuerpo, acostumbrado a un tren de alimentación muy superior al que necesita, acaba de detectar que no tiene los recursos habituales para afrontar un esfuerzo nuevo como es el del entrenamiento, por lo que ahora empezará a realizar esa adaptación total creando para ello nuevo tejido muscular a la vez que va acumulando glucógeno como energía. Por estos últimos dos puntos principalmente no bajamos de peso.

De forma paralela, poco a poco irás ganando masa muscular (ten mucha paciencia) por lo que el aumento de proteínas para ello nos retendrá colateralmente agua que ayudará más todavía si cabe a lo anteriormente explicado. Para finalizar te diré que ahora empezarás a generar más sangre, algo que en los primeros días se mostrará en algunos casos como medio kilo de peso que antes no tenías. Reajustes por todas partes como puedes observar.

Dar un giro a esta situación

¿Qué conclusiones has sacado hasta ahora? Aunque no sé exactamente qué es lo que te está pasando ahora mismo por la cabeza, lo único que deseo es que sea exactamente lo mismo que a mí: Los resultados, tanto frente al espejo como en la báscula, se empiezan a ver poco a poco y con el tiempo, no a la semana de haber comenzado. Todo esto lo conseguirás como es lógico con un plan adecuado y constante.

porque no bajo kilos en el entrenamiento

Si tu objetivo es el de adelgazar de manera correcta, plantéatelo como si de una maratón se tratase, teniendo que modificar progresivamente y de la manera más natural posible tus hábitos de años atrás (e incluso toda una vida en muchos casos) para que gradualmente vayan siendo más saludables y adecuados para ti.

No hagas dieta, limítate a saber qué es lo que comes y realiza tu rutina de entrenamiento diario como si de una actividad más se tratase de tu jornada (no como una condena). Si te lo planteas de esta manera, antes de lo que crees volverás a estar en este artículo contándome tu experiencia personal y, lo que más me gustaría, compartiendo con el resto tu motivación mediante las redes sociales.