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Halloween

Halloween run 2014 – La carrera más terrorífica del año

¿Eres de las personas que se consideran unos “locos” de la temática zombie, el running y, en definitiva, de ser sorprendidos? En ese caso, hoy os presentamos la Halloween run 2014, una carrera tan divertida como terrorífica que tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid.

 

¿Dónde se celebra?

Esta competición tendrá lugar el próximo día 31 de octubre en Madrid pero, para ser mucho más concretos,  diremos que tendrás que acudir al Hipódromo de la Zarzuela (Avenida del Padre Huidobro). El evento tendrá lugar en tandas para asegurar la calidad del mismo, de todas formas, se cita a todos los participantes en este lugar a las 20:00 h que es a la hora que la salida tendrá lugar si todo va como está estipulado.

 

Temática de la carrera

Una vez procedas a inscribirte en la carrera, tienes que saber que realizarás un recorrido de casi 7 kilómetros (6,66 para ser mucho más concretos) y que durante esta distancia pasaremos por tramos iluminados y otros que estarán completamente oscuros para asegurar la “sorpresa”.

runners

Si hablamos del motivo por el que esta carrera se celebra, hay que saber que todo viene a raíz del año 1407, un año en el que varios habitantes desaparecieron de la villa de Madrid dejando exclusivamente como rastro diversos campos de cosechas a sus espaldas. Después de varios años desde que esto pasara, nos informan desde la web de la Halloween run que los nuevos vecinos de la zona empezaron a vivir cosas realmente extrañas y que a día de hoy todavía no tienen explicación aparente.

 

Fin de fiesta

Después de que terminemos la parte deportiva de la Halloween Run, es cuando tendrá lugar una fiesta especial para todos los participantes con la que se pondrá la guinda final a esta noche tan mágica para todos. No olvides que, aunque no es obligatorio, muchas personas irán disfrazadas para la ocasión, por lo que ya estás tardando en preparar tu traje de Drácula o de La Momia sin ir más lejos.

 

¿Algún consejo de última hora para la carrera?

Si llevas sin entrenar lo suficiente para afrontar un evento de esta magnitud pero no quieres perdértelo por nada del mundo y participar desde dentro, desde De Ellos te recomendamos pasar por el artículo que hace no mucho preparamos sobre “El muro” de la maratón y en el que se incluían diversos consejos para no caer en este problema tan común (por supuesto aplicables todos estos tips a una carrera de corta distancia como es el caso de la Halloween Run 2014). ¿De qué vas a disfrazarte tú? Déjanos un comentario y cuéntanos todos los detalles.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

¿Te has dado cuenta que hay días en los que, independientemente a las ganas que tengamos para entrenar, no rendimos igual que el resto de jornadas? Esto se debe a diversos factores que influyen en el rendimiento deportivo, unos puntos clave que hemos de conocer para la correcta realización del ejercicio que ocupe nuestra atención y para evitar, en paralelo, el caer en las indeseadas lesiones.

factores que influyen en el rendimiento deportivo

Derecho de la foto Flickr

Factores que influyen en el rendimiento deportivo

Mentalidad positiva

Mi consejo en este punto es que intentes mantenerla durante la mayor parte del día y no sea algo ocasional, es decir, algo que únicamente pase por nuestra mente unos minutos antes de entrenar. Si consigues ser optimista en el día a día, verás que algunos momentos de bajón son más llevaderos y que también será mucho más sencillo realizar tu entrenamiento aunque no tengas muchas ganas.

La comida

Cuando ingieres la denominada comida rápida o comida basura, podrás comprobar que al entrenar después, las piernas pesarán bastante más de lo normal. Si nos lees a diario, ya sabrás que la nutrición es crucial para el posterior rendimiento deportivo, no olvides que “el coche” andará con el combustible adecuado, no con otro que no le corresponde.

El estrés

No es del todo malo cuando lo que queremos es entrenar bien. Es más, de alguna manera, nos servirá para rendir mucho mejor que cuando estemos totalmente relajados, siendo este último punto un arma de doble filo que sí deberíamos esquivar al 100% para lograr un impacto positivo en el rendimiento.

Entrenamiento anterior

Aunque en el cardio se nota algo menos, es en el entrenamiento con pesas donde este punto cobra protagonismo. Adapta tu entreno de hoy a lo que ayer hiciste, esquivando siempre que sea posible el entrenar los mismos músculos y, en caso de que esto sea requisito por tu rutina, asegúrate de calentar bien para que el cansancio no sea partícipe del proceso.

El tiempo

Ni el calor ni la humedad son buenos consejeros del rendimiento deportivo. Lo mejor que puedes hacer aquí es entrenar muy temprano o por la tarde, ya avanzada, para evitar que el sol aumente la sensación de fatiga.

Hidratarte antes de entrenar

En los últimos tiempos se recomienda beber aunque no tengamos ganas y de forma independiente a las condiciones meteorológicas, algo que si bien es cierto hasta cierto punto, hemos de controlar siempre. Si tu deporte favorito es correr o el Running, sé especialmente cauto y bebe de manera puntual cada 1,5 km o cada 2 km, tu cuerpo esquivará así esa sensación de pesadez que beber mucho nos generará y el más que probable dolor derivado.

entrenamiento con pulsometro

Razones para entrenar con pulsómetro

Fotografía por Flickr

En el día de hoy hablaremos de un aparato fundamental a la hora de entrenar con la suficiente eficiencia. A continuación conocerás las principales razones para entrenar con pulsómetro, un dispositivo sobre el que ya hemos ahondado en otras ocasiones pero que, por un motivo u otro, no terminamos de aceptar como deberíamos en la rutina cardiovascular diaria.

 

Razones para entrenar con pulsómetro

Cifras exactas

No fue hasta hace pocos años atrás cuando se empezó a buscar opciones que ofreciesen al deportista el perfeccionamiento a la hora de saber el número de pulsaciones, terreno en el que tan sólo existía el ya clásico método de colocar el dedo indice en el cuello/muñeca, contar los latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 el resultado. Si bien esto era hasta cierto punto interesante de aplicar, el problema llegaba cuando empezábamos a trabajar a una intensidad alta y las pulsaciones se disparaban, siendo realmente complicado ajustarnos a la realidad con una fórmula tan efectiva en reposo como imprecisa en el resto de niveles.

El pulsómetro esquiva estos inconvenientes, dándonos en cada momento todas las cifras exactas para que podamos adaptar nuestro entrenamiento al  umbral en el que nos movamos.

entrenamiento con pulsómetro

No al sobreentrenamiento

Es del punto que anteriormente analizábamos desde el que derivará la prevención total de sobreentrenamiento, el mayor enemigo del deportista y que nos empujará al estancamiento e incluso al retroceso en la actividad realizada. Imagina que estás en plena carrera y, por querer superarte a ti mismo, empiezas a sprintar al límite. En muchas ocasiones, este límite será tan superior a tus capacidades que tocarás el sobreentrenamiento/sobreesfuerzo, algo que, no sólo pasará factura cuando cruces la meta sino que lo hará incluso antes, siendo realmente peligroso tanto para el rendimiento del deportista como para la salud. Contrólate siempre durante los esfuerzos.

Entrena con cabeza

entrenamiento con pulsometro

Fotografía por Flickr

Planificarás tu entrenamiento apoyándote en los siguientes puntos:

  • Número de sesiones semanales y tiempo que pasará entre cada una de ellas.
  • Umbral de trabajo, es decir, “zonas de entrenamiento” que te permitan desarrollar la actividad con cierto desahogo pero sin perder ni un momento el ritmo y la exigencia.
  • Te basarás siempre en la frecuencia cardíaca máxima para planificar el entrenamiento correctamente. No superes esta barrera.

Ahora haz la prueba de entrenar con pulsómetro y observarás como los resultados van siendo cada vez mejores y más visibles frente al espejo si es esta tu finalidad. Sé preciso con el entrenamiento y tu cuerpo empezará a serlo por sí mismo.

 

hacer cardio sin correr

Hacer cardio sin correr – ¿Es posible?

Seamos realistas. No a todos los que vamos a diario al gimnasio nos gusta hacer cardio de la manera tradicional, es decir, no a todos nos apasiona subirnos a una cinta o montar en bici estática, por lo que hay que buscar alguna alternativa para quemar grasa lo más rápido posible y sin que por ello tengamos que emplear 3 horas cada día para concluir el entrenamiento. Hacer cardio sin correr: ¿Es posible? Sí, y ahora te damos la forma de hacerlo.

 

Mantén la intensidad

Esta es la base del éxito que tendremos que tener presente durante todos los movimientos que realicemos en el entrenamiento. Aumentaremos notablemente las pulsaciones con la intención agotar el sistema aeróbico, algo de lo que derivará que quememos hasta el 40% más de calorías que si saliésemos a correr y para lo que realizaremos cuatro circuitos o repeticiones con los ejercicios que a continuación os mostramos de la manera más rápida posible (y omitiendo los descansos a la mínima expresión).

 

Ejercicios del programa

 

Abdominales con elevación de manos

Colocándonos boca arriba, con las dos rodillas flexionadas y las plantas apoyadas en el suelo, estiramos los brazos hacia arriba, levantando el cuerpo (y tirando de todo el bloque abdominal), aguantando la postura arriba 1 segundo y volviendo a bajar. 15 repeticiones.

hacer cardio sin correr es posible

Cargas/paseos

Pondremos un disco de 10 kilos sobre nuestro hombro y, con el abdomen totalmente rígido, andaremos 20 metros. Daremos la vuelta y cambiaremos el peso de hombro para completar un total de 15 repeticiones.

 

hacer cardio sin correr

Empuje con mancuernas

Apoyando una mancuerna por cada hombro, haremos una sentadilla hasta llegar aproximadamente a tres cuartos del recorrido. Una vez que alcancemos este punto, subiremos de nuevo, realizando exactamente lo mismo con las dos mancuernas. 12 repeticiones.

 

Salto de cajón

Acabaremos con 15 repeticiones de este ejercicio explosivo. Para ello, colocaremos varios cajones apilados hasta que alcancen la altura de nuestra cadera y saltaremos con la ayuda de un impulso con los brazos. Apoyaremos los pies arriba, bajaremos de un salto y repetiremos.

hacer cardio sin correr

Ahora prueba el circuito de la manera que te hemos explicado y tras una semana entrenándolo, vuelve y deja tu comentario para conocer las impresiones y sensaciones que te ha producido. En menos de 1 mes empezarás observar resultados si lo mantienes de forma constante y lo combinas como es debido con una alimentación lo suficientemente balanceada y correcta. Deja la cinta de correr para los corredores y dedícate exclusivamente a lo que a ti te gusta. Notarás el cambio.

zwift carrera en casa

Zwift | Participa en carreras reales desde la bici estática

Se acerca el invierno y con él la falta de motivación total para realizar deporte de manera independiente a la disciplina que practiquemos. Es precisamente este punto el que origina la idea que hoy ocupa nuestra atención, un proyecto que ya es realidad y mediante el que podremos disputar carreras reales de ciclismo desde casa. ¿Que cómo es esto posible? Conozcamos a Zwift y su funcionamiento.

 

Zwift, carreras reales desde casa – Funcionamiento

Comenzando por los requisitos necesarios para poner en funcionamiento toda la maquinaria, diremos que será indispensable tener una bici estática – no importa si la misma tiene algún que otro lustro a las espaldas -, un smartphone de última generación y, lo que quizás la mayoría de nosotros todavía no tengamos, sensores de cadencia y velocidad con los que enviar toda la información que se recoja del pedaleo (160 euros aproximadamente).

 

zwift carrera en casa

¿Ya has conseguido todo los materiales? Bien, pues ahora toca analizar los detalles para empezar, y es que, mientras que la aplicación instalada en el smartphone va recogiendo todos los datos de los sensores colocados en la bicicleta y los envía a la plataforma Zwift, esta última nos mostrará en cualquier televisor que tengamos cerca una carrera virtual en la que apareceremos representados por un ciclista que imita nuestros movimientos en cada momento dentro de la carrera. Como ya estarás suponiendo, el objetivo no será otro que el de ganar a nuestros competidores, por lo que es en este punto donde la motivación se eleva al nivel de las nubes al mismo tiempo que lo hace el apartado de la superación personal.

 

La fase beta

Aunque ya está disponible en fase beta o de prueba por un coste de aproximadamente 10 dólares al mes, sabemos que en menos de dos meses verá la luz la versión final, sin fallos en su funcionamiento todavía por limar, y al alcance de cualquier aficionado al ciclismo al que no le apetezca demasiado salir a la calle con el frío invernal.

Nos queda por resolver la duda de si será compatible con una bicicleta de exterior combinada con un rodillo, algo que en teoría debería de poder reconocer si tenemos en cuenta que el giro no deja de estar patente en cada pedalada.

¿Probarás el servicio Zwift?, ¿Crees que debería ofrecerse alguna demo gratuita para que cualquier persona pudiese realizar el correspondiente test sin abonar ninguna cantidad de dinero? Déjanos tu comentario en la parte de abajo y sepamos lo que la mayoría de aficionados al ciclismo opinan al respecto.

 

Enlace | Zwift

beneficios del pilates

Beneficios del Pilates en los hombres

De propiedades desconocidas hasta la fecha por muchos, en gran medida motivado por el auge de otras disciplinas de entrenamiento físico, en el día de hoy hablaremos de los principales beneficios del Pilates para nuestro cuerpo, tanto para hombres como para mujeres, con el objetivo de que desde este mismo instante podamos disfrutar de una mayor calidad de vida junto con el estímulo acarreado por el cambio de actividad de manera radical. ¿Nos acompañas?

 

Beneficios del Pilates

 

Mejora en el sueño

Después de una sesión de Pilates, en la que se requerirá del trabajo de todo el cuerpo a nivel muscular, estarás deseando dormir. Aunque no es nada exclusivo del Pilates sino más bien del entrenamiento físico exhaustivo, no deja de ser una buenísima opción para personas con insomnio o que sencillamente a las que les cueste descansar.

beneficios del pilates

Adiós al dolor de espalda

Y esto lo conseguiremos gracias a la ejecución de diversas posturas con las que estiraremos la espalda al completo, deshaciendo cualquier contracción a la que podamos estar expuestos desde hace algún tiempo y evitando así el dolor acarreado por la misma. Además de esto y por si fuera poco, progresivamente también iremos experimentando una corrección postural a la hora de andar, sentarnos y en cualquier aspecto de la vida cotidiana.

 

Six-pack

Si eres de los que van en busca del físico perfecto, además de la correspondiente mejora de salud que el Pilates nos acarreará, te diremos ahora que tu six-pack o, lo que es lo mismo, toda la zona abdominal, puede salir al descubierto más rápido de lo que piensas si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada. Haz la prueba.

beneficios del pilates

Mayor densidad ósea

Es por razones biomecánicas por las que, cuando realizamos distintas posturas en las que tendremos que estirar un músculo o varios en concreto, es este último el que tirará del hueso directamente relacionado, generando resistencia con la que reforzaremos las células regeneradoras del mismo y logrando así una mayor densidad ósea.

 

Hasta aquí los principales beneficios del Pilates. Lógicamente, y de la práctica diaria o semanal de esta disciplina, lograremos desarrollar una resistencia bastante alta a las lesiones más comunes, algo que conseguiremos gracias a la mayor flexibilidad conseguida y resistencia muscular a partes iguales.

Ahora es tu turno, da al Pilates la oportunidad que desde hace algún tiempo te lleva reclamando y coméntanos como ha sido tu primera experiencia con este deporte tan desconocido por muchos.

entrenar solo abdominales

Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Independientemente al tiempo que lleves apuntado al gimnasio, si algo tenemos en común todos los que por el mismo hemos pasado, es que alguna vez nos hemos puesto a trabajar en conseguir el six-pack perfecto. Precisamente es en este punto tan popular en el que hoy entramos en De Ellos, un objetivo realmente complicado si no se sabe cómo actuar pero extremadamente sencillo de conseguir si aplicamos las pautas necesarias. ¿Sirve de algo entrenar sólo abdominales y realizar cientos de repeticiones? Averiguémoslo.

 

Entrenar sólo abdominales – ¿Sí o no?

Partamos del hecho de que todos los aquí presentes en este mismo momento tenemos nuestro six-pack, lo único que ocurre es que algunos lo tienen más escondidos que otros por la cantidad de grasa corporal que lo cubre.

entrenar solo abdominales

 

Si nos agarramos a esto, la lógica nos dice que de nada servirá enfocarnos en un entrenamiento específico y, más que específico, exclusivo, de la zona abdominal. Lo que realmente se ha podido ir comprobando con el paso de los años que funciona es la creación de un déficit calórico diario, déficit que invitará a nuestro cuerpo a aprovechar la energía que tenga acumulada desde hace tiempo (la misma grasa) y quemarla por el bien del organismo y de nuestra apariencia frente al espejo en paralelo.

 

Cómo hacerlo

Para sacar el six-pack a la luz, tendremos que reducir aproximadamente 500 kcal del total diario, eliminando desde ahora los refrescos, el azúcar que nos aportará ese exceso de energía imposible de quemar, los carbohidratos y las grasas saturadas. Además del apartado de la alimentación, procederemos a realizar, si no somos demasiado afines al gimnasio, ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado, una rutina de entre 20 y 30 minutos que permita deshacernos de 400 kcal arriba o abajo. Si has acabado de realizar el cardio, procede a entrenar tus abdominales en días alternos y termina la sesión.

 

Ahora bien, si tomamos el párrafo anterior como la “Biblia” para conseguir la ansiada “tableta de chocolate”, lo conseguiremos antes de lo que pensamos, pero tendremos que ser muy conscientes, desde este mismo momento en el que nos estás leyendo, de que la verdadera clave será extender las indicaciones en el tiempo y no dejar que la pereza nos venza con el paso de los días y las semanas.

“Alimentación equilibrada + Cardio + Entrenamiento abdominal”

De estas tres claves a las que uniremos el descanso como cuarta, surgirá ese six-pack que tanto llevamos esperando desde hace años.

entrenamiento al aire libre

Principales razones para entrenar al aire libre

Son muchas las personas que, debido a la monotonía que conlleva la sala del gimnasio, terminan por abandonar la sesión diaria en el mismo comenzando así una vida sedentaria y a sufrir los efectos nocivos de la misma. En el día de hoy conoceremos algunas de las principales razones para entrenar al aire libre y los beneficios de hacerlo desde este mismo instante. Apúntate a ejercitarte como es debido de la mano de De Ellos.

Mayor concentración

Directamente relacionada con el hecho de estar rodeados de estímulos a la vista durante la mayor parte del tiempo que estemos entrenando. Pasa, al menos, 20 minutos por sesión para observar resultados en este campo.

entrenamiento al aire libre

Mejoras en el peso

Esto es un punto que podríamos asociar directamente con lo puramente psicológico. Nunca será lo mismo estar 1 hora realizando cardio en cinta que disfrutando del paisaje que nos proporcione la playa o el parque. De forma totalmente derivada de esto, empezaremos a ver suculentas mejoras en la pérdida de peso antes de lo que creemos.

Motivación

El otro de los puntos a destacar es el relacionado con la motivación, ya que nunca será lo mismo correr todos los días entre las mismas cuatro paredes que hacerlo por distintas rutas. Apóyate en herramientas tan populares como pueda ser el caso de Google Maps para crear distintos recorridos cada semana o cada día si eres de los runners más exigentes.

entrenamiento al aire libre

Vitamina D

Si no lo conocías, la vitamina D es la que está relacionada directamente con la luz solar, algo que contribuirá a tener los niveles idóneos de calcio en el organismo y previniendo la temida osteoporosis que dará la cara con el paso de los años si no tomamos las debidas medidas. Sin salir de este tip, también es importante saber a la hora que practicaremos deporte, ya que nunca será aconsejable hacerlo con temperaturas extremas ni sin la correspondiente y suficiente luz diurna.

Entrenamientos mucho más largos

Aunque si llevas reloj estarás bastante limitado en este terreno, particularmente te recomiendo ahora que hagas la prueba de salir algunos días sin medida de tiempo alguna, simplemente dejándote llevar por lo que tu cuerpo te pida en cada momento y viendo como reaccionas a distintos estímulos. La conclusión será clara, aumentarás la intensidad del ejercicio realizado sin darte cuenta y la duración del mismo.

Ahora comenta tus experiencias y razones para entrenar al aire libre con el objetivo de que todos veamos mejoras en nuestra salud.

utilizar plastico para correr

Mitos del deporte | Usar plástico para correr

Como todo lo que salpica a la palabra deporte y el amplio contenido de la misma, existen infinidad de técnicas que con el paso del tiempo se han demostrado ayudaban a mejorar resultados a nivel de ganancia muscular, pérdida de grasa o, en definitiva, cualquier objetivo que pudiera pasarnos por la cabeza relacionado con la actividad física. Uno de estos “consejos caseros”, y apartándonos por completo de aquello que roza lo legal, es el hecho de usar plástico para correr con la misión de perder más calorías en menos tiempo, una práctica de la que a continuación hablamos para saber si, efectivamente, nos beneficia o por el contrario nos perjudica.

 

Explicación del mito

A groso modo, diremos que usar plástico para correr nos perjudica, por lo que no tendremos que hacerlo NUNCA. Partiendo de la base de que el plástico transparente (el de envolver bocadillos, sí), es un material no poroso e impermeable, lo que conseguimos al enrollar el torso, piernas y demás partes de nuestra anatomía con el mismo, no es otra cosa que un efecto invernadero en el que el calor que el cuerpo genera con el ejercicio no se expulsa y por ende la temperatura corporal y sudor aumentarán exponencialmente. Como ya podrás suponer, el sudor terminará por acumularse, creando humedad en la zona y siendo imposible de remover hasta el mismo momento en el que, por fin, retiremos el plástico.

utilizar plastico para correr

Efectos secundarios

Lejos de perder grasa con este hecho, lo que haremos será principalmente deshidratarnos, continuando por un elevado riesgo de padecer enfriamientos y derivadamente enfermar por la humedad acumulada. Diferenciando este efecto con el llamado “efecto sauna” (mal aplicado con el tema de hoy en De Ellos), hablamos de una práctica realmente nociva para la salud y que todo buen deportista deberá esquivar desde este mismo momento, teniendo que recurrir, si efectivamente queremos perder grasa, a una dieta lo suficientemente equilibrada y a una rutina de ejercicios adaptada a cada caso concreto y extendidas ambas a lo largo del tiempo.

¿Conoces a alguien que haya practicado o practique la carrera envuelto en plásticos? En ese caso te invitamos a pasarle el enlace de este post mediante las redes sociales y a dejar un comentario en la parte baja del artículo con tus impresiones personales al respecto. Recuerda que el deporte, independientemente a la rama que este toque, es cuestión de constancia para ver resultados de cualquier tipo, ya sean “frente al espejo” o funcionales.

aplicaciones para ciclistas

Las mejores apps para ciclistas

Aunque los mayores beneficiados de las aplicaciones para facilitar su actividad son con total seguridad los corredores o runners, en los últimos tiempos se ha ido incrementando la rama de utilidades para los ciclistas, otro de los grandes deportes que son practicados día a día por muchísimas personas y que, con la ayuda de ciertas opciones como las que a continuación presentamos, mejorarán nuestro rendimiento sobre las dos ruedas hasta límites insospechados. Conozcamos las mejores apps para ciclistas en De Ellos.

 

Las mejores apps para ciclistas

las mejores aplicaciones para ciclistas

Cyclemeter

Particularmente he de reconocer que Cyclemeter es mi favorita de entre todas las opciones que veremos en el presente artículo de De Ellos. Algunas de las categorías de las que disfrutaremos con esta app son un contador con el número de calorías quemadas, zonas óptimas de entrenamiento, cambios de ritmo perfectamente indicados y cadencia de pedaleo. Destacar la perfecta sincronización con las principales redes sociales del momento.

 

las mejores aplicaciones para ciclistas

MapMyRide

Clásica aplicación cuantificadora que nos mostrará los parámetros básicos (distancia, velocidad o tiempo). Si tuviésemos que destacar alguna de sus funciones, posiblemente haríamos lo propio con el amplio abanico de rutas ya preparadas de forma global, por lo que ten por seguro que si quieres usar MapMyRide, este servicio tendrá reservadas varias rutas independientemente al lugar en el que te encuentres. Sincronización total con otro tipo de aparatos relacionados con el ciclismo como son pulsómetros de última generación.

 

BikeRepair

La aplicación de “emergencias” para el ciclista, especialmente principiante, es BikeRepair. Desde el mismo momento de su descarga e instalación, encontraremos una larga lista de manuales perfectamente explicados con fotografías y vídeos para arreglar los inconvenientes más comunes como problemas con la cadena o pinchazos de distinto tipo. Muy recomendable si nunca te has preocupado demasiado de lo que concierne al mantenimiento de tu bici.

las mejores aplicaciones para ciclistas

 

Strava

¿Eres competitivo? Strava es la mejor app diseñada para ti ya que nos ofrece un comparador de datos recopilados entre los usuarios de tu aplicación para crear un ranking con los mejores registros. Haciendo referencia directa a la motivación, lo cierto es que es una manera original como pocas de mantener esta última a punto y crearnos metas personales.

 

Ahora deja un comentario en la zona baja de este artículo con aquellas apps que hasta ahora has usado para salir en bicicleta, el resultado que te han dado y, en resumidas cuentas, tu experiencia con la tecnología relacionada con el deporte.

calcular indice de masa corporal

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Es bastante probable que durante los últimos años hayas oído hablar del IMC o Índice de Masa Corporal, algo que si no sabemos para lo que sirve, de poco nos servirá. Veamos cómo se calcula el Índice de Masa Corporal y todo lo relacionado con el mismo.

 

¿Para qué sirve?

Básicamente hemos de saber que conocer nuestro IMC nos servirá para poder diferenciar a las personas que estén en el umbral superior o inferior del peso medio para cualquier ser humano. Particularmente y si bien es algo de utilidad, también diré que no creo que tengamos que tomarlo demasiado a la ligera puesto que, en la práctica, es una barrera usada para campos tan específicos como es el de escoger modelos para desfilar en pasarela o ver si un jugador profesional está en las condiciones idóneas para entrenar con su equipo, además del siempre presente control de peso corporal para cualquier persona.

 

Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal

Antes de nada, diremos que la fórmula que ahora veremos es aplicable a personas que ya han salido de la edad de crecimiento, es decir, para personas que tengan al menos, 21 años de edad.

formula-IMC

Una vez realices el cálculo anterior, tendrás que pasar a la tabla siguiente para ver en qué rango de los mostrados os encontráis. Es muy importante que sepas igualmente que el resultado obtenido nunca será un cálculo certero al 100%, sino más bien un cálculo aproximado de nuestro estado y en el que influirán factores como es el de la musculatura del individuo (no es lo mismo alguien que tiene 80 kilos con un mayor porcentaje graso que quien tiene 80 kilos con un mayor peso muscular).

tabla

 

¿Qué ocurre si los resultados no son los esperados?

En caso de que los resultados arrojados por la fórmula sean alarmantes a priori, algo que como decimos siempre será aproximado a la realidad, tendremos que proceder a realizar una dieta con mayor porcentaje proteínico que de carbohidratos y grasas, reducir las porciones tomadas de cada alimento y realizar ejercicio cardiovascular a diario para bajar peso lo antes posible.

Recuerda que nunca debes hacer una de las denominadas dietas milagro por tu propio bien, ya que al final reducirás peso tirando de todo tu organismo, incluyendo a la musculatura, además del punto general mediante el que todas estas dietas eliminan al 100% los carbohidratos de las distintas comidas del día (merma de nuestras capacidades garantizada).

Ya sabes cómo se calcula el Índice de Masa Corporal, ahora comparte el post en las redes sociales y haz que tu círculo cercano lo conozca de igual manera.

mancuernas ajustables, que son

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Si eres un viejo conocedor de las posibilidades de los gimnasios convencionales, es muy probable que te hayas sentido extrañado en cierta manera tras conocer de la existencia de mancuernas ajustables. En el presente artículo que tienes delante, veremos qué son las mancuernas ajustables y cuáles son las mejores. ¿Realmente interesa compra un juego de estas mancuernas para realizar nuestro entrenamiento ordinario? Pasemos a verlo.

mancuernas ajustables, que son

 

¿Qué son las mancuernas ajustables?

Las mancuernas ajustables conforman una de las últimas opciones que han visto la luz en el terreno del gimnasio y el entrenamiento con peso de cara a mejorar la comodidad que el usuario experimenta en el día a día de su rutina. La gran diferencia frente a los juegos de mancuernas clásicos, es que las mancuernas ajustables incorporan un sistema para cambiar de peso de forma mucho más rápida y fácil, siendo también bastante más pequeñas y resultando bastante rentables a largo plazo.

 

Las Bowflex

A pesar de que no son ni mucho menos la única alternativa en el mercado, particularmente y tras probar en repetidas ocasiones su modelo Bowflex SelectTech 1090, considero que estamos ante uno de esos inventos que merecen la pena considerar si buscamos la máxima comodidad dentro del ejercicio.

Con un peso que variará desde los 4 kilos y medio hasta los 40, podremos ir incrementando de 2 kilos en 2 kilos, algo ideal para que el progreso sea paulatino y para nada brusco. El funcionamiento de las Bowflex se basa en una ruleta en los dos extremos de la misma, sistema que podremos ir girando en función del peso deseado y que en menos de 10 segundos nos cederá un par de mancuernas completamente ajustadas a los requerimientos de nuestro cuerpo.

 

Opinión personal sobre su compra

Antes de lanzarnos a la piscina y proceder a pedirlas, te diré que sopeses muy bien el uso que vayan a tener las mancuernas. Realiza la compra si crees que las vas a usar casi a diario o todos los días, ya que es un material con un precio bastante elevado que siempre oscilará entre los 350 euros y los 415 euros (tanto esta marca como PowerBlock, que son las de la competencia).

Comenta tu experiencia si en algún momento antes de llegar al artículo de hoy en De Ellos procediste con la compra y realiza las críticas que consideres oportunas en caso de considerar que estas mancuernas ajustables no valen el precio que tienen estipulado. ¿Estamos ante el futuro del entrenamiento en la sala del gimnasio?

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Ejercicios isométricos para los brazos

Hace ya más de medio año desde que en De Ellos hablásemos de las bondades contenidas en los ejercicios isométricos para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material específico. Hoy, y con el objetivo de perfeccionar este tipo de entrenamiento, vamos a hablar de varios ejercicios isométricos para los brazos con los que conseguiremos mejorar el tono tanto de bíceps, como de tríceps como de antebrazos por igual.

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Ejercicios isométricos para los brazos

 

1. Manos unidas por los dedos

El primero de los ejercicios se realizará uniendo las manos creando un enlace con todos los dedos juntos y a modo de garra. Aguantaremos unos segundos y cambiaremos la posición de las manos, poniendo la que está arriba abajo y viceversa.

 

2. Unir las palmas

El segundo consiste en apoyar palma contra palma y ejercer presión simultánea para que las dos se enfrenten en un duelo de fuerza en el que no habrá desplazamiento. Al igual que hicimos antes y una vez pasen varios segundos, cambiaremos de posición.

 

3. Sujeción de codo

Pasamos a la tercera alternativa de nuestra peculiar rutina de ejercicios isométricos. En esta ocasión tendremos que sujetar con una mano el codo contrario y, con este último, hacer fuerza hacia afuera con el objetivo de anular la fuerza de la mano que lo aguanta. Tras varios segundos, haremos lo mismo pero al contrario.

 

4. Puños fuera!

Así es, y es que la cuarta opción consiste en cerrar los dos puños, situarlos uno encima del otro y, mientras que con el de arriba empujamos hacia abajo, con el de abajo empujaremos hacia arriba.

 

5. Fuerza en la silla

El último de todos es un ejercicio tan o más sencillo que todos los anteriores, ya que nos sentaremos en una silla normal y colocaremos las manos en cada lado de la misma. Haremos fuerza con las dos a la vez y aguantaremos la presión varios segundos.

 

¿Cuánto tiempo he de aguantar?

Si bien dependerá de nuestras capacidades de manera fundamental, mi recomendación personal pasa porque si no has hecho este tipo de ejercicios nunca, comiences por series de 15 segundos, mientras que si por el contrario ya conocías alguna variante similar, pases a períodos que irán de los 20 hasta los 30 segundos por cada movimiento.

Ahora disfruta del vídeo explicativo en el que podemos disfrutar de todos y cada uno de los ejercicios perfectamente explicados. Nunca fue tan sencillo ejercitarse como con los ejercicios isométricos para los brazos y para el resto del cuerpo que, progresivamente, iremos conociendo.

como aprender a nadar

Consejos para aprender a nadar bien

El caso de la natación es uno de los más curiosos que se nos vienen a la mente del deporte ya que, cualquier persona puede practicarla, pero al mismo tiempo es una de las actividades que más respeto causan por diversos factores. Vamos a ver hoy algunos consejos para aprender a nadar bien, recomendados especialmente para quienes se sientan intimidados a la hora de tirarse al agua y comenzar con el citado deporte, pero aplicables también a quienes nunca han ahondado en la actividad como es debido.

 

Deja a un lado el miedo

Lo primero que tendrás que hacer cuando quieras aventurarte a practicar natación, es dejar a un lado cualquier miedo que puedas tener, por lo que si consideras que este punto no es algo que te afecte, pasa al siguiente en este instante. Ten muy en cuenta que, antes de centrarte en la técnica al 100%, tendremos que asegurarnos de que estamos en nuestro entorno. Aplica los siguientes tips para conseguirlo:

  1. Evita nadar en agua con corriente: Como en la playa sin ir más lejos. Si lo haces en una piscina, la incursión de factores externos será mínima.

Como aprender a nadar bien

  1. Máximo un metro y medio de profundidad: Incluso menos para según la persona. Siempre tendrás que barajar la posibilidad de que te sientas cansado y quieras parar. Recuerda que estás aprendiendo.
  2. Agua siempre templada y/o agradable: Puesto que nadar en agua muy fría engarrotará tus extremidades limitando el recorrido del movimiento.
  3. Nada con más gente: Lo pasarás bien y, aunque no te lo creas con según que personas, estarás bien vigilado siempre.

 

Consejos para aprender a nadar bien

Ha llegado la hora de la verdad. Toca aprender todo lo básico para mejorar nuestra técnica y esto lo haremos mediante una serie de consejos que SIEMPRE tendremos muy presentes:

  • El pataleo es fundamental: Tanto para mantenerte en el mismo sitio dentro del agua como para avanzar, imaginarás que tus pies son como el motor de un barco encargado de dotar al mismo de velocidad cuando la necesite pero no siempre. Un pies primero y el otro después modificando la velocidad.
  • Domina el crol: Puesto que es la modalidad que más facilidad tiene a la hora de ser ejecutada y más velocidad nos aportará en determinadas ocasiones. Flotarás con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalearás con las piernas de forma constante, alternando el brazo que entra del agua y el que sale realizando así el movimiento crol. Respira hacia un lado cada dos brazadas.
  • Practica el salto: Es una buena manera de dar inicio a una brazada de crol y, al mismo tiempo, obtener un impulso extra que te resultará especialmente divertido. Practica los clavados siempre en agua suficientemente profunda para evitar tener un accidente.

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  • Emerge del fondo: Aprende también a emerger del fondo cuando mantengas una posición concreta. Para ello, moverás tus brazo de arriba hacia abajo como si fuesen remos y te impulsarás con las piernas al mismo tiempo.

Practica ahora estos puntos iniciales y coméntanos si ya los dominas antes de pasar con las técnicas avanzadas de natación con las que te convertirás en algo similar a un pez en el agua.

que es la memoria muscular

¿Qué es la memoria muscular?

Llegamos al gimnasio después de varios meses sin entrenar y, aunque el sobreesfuerzo está ahí, notamos como de manera bastante rápida la musculatura va recuperando el tono anterior casi sin hacer ningún tipo de trabajo extra al respecto. ¿Acaso es verdad que nuestros músculos tienen memoria? A continuación hablaremos de la llamada memoria muscular, un proceso fisiológico mediante el que veremos mayor progreso en menos tiempo.

 

¿Qué es la memoria muscular?

fibrasPartamos de la base de que todo nuestro sistema muscular se compone por infinidad de fibras que son las encargadas de dotar de volumen y la correspondiente fuerza a cada uno de los músculos. Este tipo de fibras llamadas miocitos, tienen como particularidad el contar con varios núcleos, algo que no sucede en otras células destinadas a otros menesteres. Si esto lo tenemos claro, ahora diremos que cuando nos enfocamos en hipertrofiar dentro del gimnasio, lo que estamos haciendo es multiplicar los citados núcleos dentro de cada fibra, algo por lo que, al parar la actividad por un período determinado, estas no desaparecerán de inmediato.

Esto es el volumen muscular, por lo que aunque nos veamos frente al espejo mucho menos “hinchados”, hemos de saber que las fibras ya están adaptadas al nuevo estímulo. En caso de la fuerza pura y el mismo parón por motivos mayores, la recomendación pasa por entrenar fuerza máxima.

 

Mantén la adaptación

Todo lo anterior queda muy claro pero, ¿qué ocurre si queremos mantener la adaptación a pesar de no ir al gimnasio? (recordemos que por tiempo determinado, esto no durará eternamente). La clave es una alimentación variada y rica en los principales nutrientes necesarios para el cuerpo con sus debidas proporciones, evitaremos consumir proteína muscular y así el “sostén” será bastante más constante en el tiempo.

que es la memoria muscular

 

Ahora puedes compartir tu caso concreto, no sin antes saber que bajo cualquier circunstancia tendremos que intentar que los períodos de pausa en la rutina no sean muy prolongados en el tiempo. Si tu problema es achacado a una lesión, te recomendaré que eches un vistazo al detalle del post que en su día compartimos sobre la técnica EPI y sus ventajas de cara a la rehabilitación de distintos problemas.

¿Te ha gustado el post? Compártelo entonces en tus redes sociales favoritas para que todos vayamos hablando, poco a poco, con mucha más propiedad de cualquier concepto relacionado con el gimnasio y el deporte en general. Mantenerte sano es posible.

negativas

Las series negativas como entrenamiento, ¿qué son?

En lo que podríamos definir como la maratón que todo deportista corre para conseguir un físico tonificado a la vez que bien musculado, normalmente escuchamos de una interminable lista de métodos con los que podemos ayudarnos a dar ese pequeño “sprint” tan necesario a veces. Lo que cuando hablamos del gimnasio no escuchamos nunca o casi nunca es hablar sobre las series negativas, una variante que desde ahora te aseguramos que te reportará esas ganancias que tantos años llevas buscando.

 

¿Qué son las series negativas?

Lo primero que has de saber es qué es la fase negativa de un ejercicio o repetición. La fase negativa es la que sucede después de haber elevado la carga, momento en el que volvemos a la posición inicial manteniendo todo el peso hasta el principio y que, como norma general, suele hacerse lo más rápidamente posible para así evitar el correspondiente dolor extremo.

negativasdominadas

A partir de ahora comenzaremos a prestar mucha más atención aquí. Lo haremos concentrándonos al máximo en el descenso – incluso más que en la subida del peso – bajándolo muy lentamente y controlándolo hasta que alcancemos el “punto muerto” del movimiento. El objetivo no será otro que el mantener la carga sobre la musculatura durante el 100% de nuestras series al usar cada músculo participante como si fuese un freno y manteniendo así toda la tensión obligatoria para activar las fibras.

 

¡Mucho ojo!

Como todo lo que tiene que ver con el entrenamiento en gimnasio y especialmente con grandes pesos, hemos de tener en cuenta algunas precauciones o puntos que tendremos que tener en cuenta desde antes de comenzar:

  • No se trata de un movimiento habitual para nuestro cuerpo, por lo que el riesgo de lesión aumentará considerablemente su porcentaje.
  • Concéntrate al límite en controlar la carga, será esto lo que de verdad evite que comencemos a sufrir dolencias y problemas derivados.
  • Controla el número de series negativas que realizas por sesión de entrenamiento. Mi recomendación es que las apliques en la última serie de cada ejercicio del día para no sobrecargar demasiado y perjudicar las fibras. 5 o 6 series descendentes son suficientes.

gym

Ahora, y como siempre nos gusta hacer, pediremos que compartas tu opinión sobre las series descendentes y la experiencia que tienes al respecto con ellas. Nunca está de más aprender de nuestros lectores al igual que ellos lo hacen con nosotros día tras día :D Si te ha sido de ayuda este post, no dudes en compartirlo de igual manera en las redes sociales.

 

peligros del crossfit

Peligros del CrossFit

Mucho se ha hablado en deellos.com del crossfit, sus beneficios, trucos, técnicas y de como practicarlo correctamente, en el artículo de hoy queremos advertir de las consecuencias negativas y sus peligros si no se realiza de una manera correcta.

Después de que esta modalidad deportiva haya alcanzado un auge que ha sorprendido a todos los expertos tanto en gimnasios convencionales como en otros que específicamente se han creado para dar cabida a “lo que el público demanda”, en el día de hoy compartiremos contigo las últimas declaraciones de Greg Glassman, creador del CrossFit, quien afirma ahora que su modo de entrenamiento puede matar.

 

Peligros del CrossFit

“Te puede matar. Siempre he sido completamente honesto sobre este hecho desde que comencé a difundirlo”. Estas son las rotundas palabras del citado preparador que siempre ha mantenido la opinión de que la práctica descontrolada del CrossFit puede terminar por causar la muerte. A pesar de que esto no quita de igual manera el hecho de que se haya podido comprobar que sus beneficios generales son patentes y reales, quizás deberíamos tener en cuenta en cualquier caso que nos enfrentamos a una disciplina de alta intensidad que no todos podemos practicar y de lo que tenemos que empezar a ser conscientes desde este mismo momento.

peligros del crossfit

 

Particularmente creo que todo viene a raíz de la última noticia al respecto mediante la que hace unos días supimos del fallecimiento de un joven de 26 años practicante de CrossFit, por lo que siempre recomendaré ser conocedores de los riesgos que conlleva la falta de control en cualquier tipo de ejercicio que vayamos a practicar y mucho más especialmente comenzar de manera muy progresiva lo que generalmente se conoce como el período de adaptación para sufrir de un impacto nulo o lo menor posible por el bien de nuestra salud.

 

Recomendaciones generales

Si quieres empezar a practicar CrossFit de manera segura, asegúrate de que tu cuerpo sepa de sobra lo que es el ejercicio físico de manera constante además de poder asegurarte de que tienes la suficiente fortaleza física, resistencia y control de la técnica en todos los ejercicios que entran dentro de esta modalidad. Además de esto, jamás podrás hacer CrossFit si tienes problemas de corazón, teniendo que, en paralelo, visitar a nuestro médico especialista para que tras las pertinentes pruebas nos dé su veredicto sobre la práctica de deporte de alta intensidad y de esta rama.

peligros del crossfit

 

A modo de punto y final, quiero que sepas que el origen del CrossFit, y en lo que está basado este tipo de entrenamiento, es en las pautas que siempre se han seguido para poner a punto a los marines del ejercito americano y a diversos grupos de fuerzas especiales, motivo de más para que paremos un momento a pensar y a sacar conclusiones mucho más reales al respecto.

como evitar pinchazos en la montaña

Cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña

Tanto si usas tu bicicleta de manera esporádica como si por el contrario eres un verdadero amante del ciclismo, no tardarás en darme la razón si afirmo que uno de los mayores problemas – a la vez que quebradero de cabeza – es el de los posibles pinchazos. Aunque como es lógico se suelen dar mucho más en el apartado de montaña que en el de carretera, en el día de hoy me gustaría compartir contigo algunos consejos prácticos para que aprendas cómo evitar los pinchazos en la bici de montaña o, mejor dicho, prevenirlos radicalmente con los medios necesarios.

 

como evitar pinchazos en la montaña

¿Cómo evitar los pinchazos en la bici?

Existen tres vías principales para dar esquinazo a los pinchazos en MTB, tan solo tendremos que optar por aquella que mejor se adapte a nuestras posibilidades económicas y proceder con su ejecución:

 

Cámaras antipinchazo

Empezamos con  la opción más asequible de las que hoy disfrutaremos, las cámaras antipinchazo. Su precio rondará los 6 euros y el funcionamiento de las mismas, después de instalarlas como una cámara normal, se apoyará en el líquido de su interior para que, en caso de que el pinchazo llegue,  el mismo lo selle de inmediato. ¿Mi opinión? Si tus ruedas están en buen estado, estas cámaras te salvarán de casi cualquier tipo de problema, pero si eres lo suficiente manitas con tu bici y quieres ir un paso más allá (particularmente creo que por el precio que tienen las cámaras no trae cuenta), también puedes insertar el líquido en la cámara actual desmontando la cerilla de la goma. La elección está en tus manos.

 

Bandas antipinchazo

Precio de unos 12 euros y opción que combinada con las cámaras anteriores, nos ofrecerá un sistema infalible contra los pinchazos en bici de montaña.  Estas bandas van introducidas internamente en la rueda, por lo que el consejo en este punto es acudir a un taller de bicicletas para que la instalación quede perfecta con la ayuda de las herramientas necesarias.

 

Ruedas Tubeless

Es la opción más cara con diferencia ya que se irá a los 50 euros para que podamos convertir la llanta habitual en un sistema para funcionar sin cámara. Básicamente Tubeless es eso, un sistema de cubiertas preparadas para funcionar sin cámara en su interior que llevará dentro de las ruedas un líquido antipinchazos como el que arriba nombrábamos. ¿Trae cuenta optar por estas ruedas? Si usas mucho la bici, la respuesta es un rotundo.

 

Ahora comenta tu experiencia con la bicicleta de montaña y los pinchazos con la misma.

que es el muro maraton

¿Qué es el muro del maratón? – Aprende a superarlo

No descubriremos nada nuevo si decimos que la maratón es uno de las modalidades de carrera que más hay que preparar y que más esfuerzo físico y psicológico supone. Precisamente en dicho proceso es donde tendremos que aprender a incluir entrenamiento para superar el muro del maratón, algo que a continuación te explicamos qué es y cómo “saltarlo” de una vez por todas.

 

¿Qué es el muro del maratón?

Imagínate este muro como una barrera. El muro del maratón recibe este nombre por aparecer en las pruebas de más de 40 kilómetros, una barrera mental que se crea por las limitaciones que empiezan a desarrollarse en nuestro organismo y que se sitúa siempre en torno al kilómetro 30 de la prueba.

que es el muro maraton

El principal motivo de que sea justo en el 30, es porque se ha comprobado que el agotamiento es sustancial en las reservas de glucógeno, que las piernas no funcionan como deberían y que la cabeza no deja de repetirnos una y otra vez “para ya, para ya…”

 

Trucos para superarlo

Si eres de los que piensan que este tipo de hechos son insuperables, te invito a seguir leyendo para que veas que, no solo te equivocas, sino que además debes empezar a ver el deporte con otros ojos mucho más “positivos” que hasta ahora. Para superar el muro del maratón, te recomiendo adherirte a las siguientes pautas:

  • Planifica: Entrenarás tu maratón con un tiempo previo de 4 meses y no menos. Durante 2/3 semanas antes de la prueba, utilizarás el tapering, un método mediante el que aliviaremos la carga  de trabajo de cara a llegar con nuestra máxima forma física al día de la carrera.
  • Hidratos: Mucho ojo a este punto ya que bajo mi punto de vista podría ser incluso más importante en según que casos que los otros. Antes de tomar la salida, vas a desayunar introduciendo una carga extra de 500 calorías en esta toma y te asegurarás de llevar varios geles que te doten de energía durante el proceso a realizar.
  • ¿Estás preparado psicológicamente?: Si crees que no del todo, vas a ayudarte de dopamina, el neutrotransmisor que controlará el movimiento y la motivación. Para ello tomarás cafeína con el objetivo de que la fatiga se retrase al máximo. Sé positivo.

que es el muro maraton

Aquí tienes algunos consejos para superar el muro, ¿has realizado la prueba de 42 kilómetros con anterioridad y quieres dar algún consejo? No dudes en dejar tu comentario al respecto :)

hacer curl de bicep correctamente

Cómo hacer el curl de bíceps correctamente

Es probable que coincidas conmigo en la idea de que el curl de bíceps está en el TOP 5 de ejercicios populares dentro del gimnasio. También es bastante posible que precisamente por este hecho el citado movimiento se haya sobrevalorado de alguna forma por aquellas personas que están comenzando ahora en el mundo de los hierros o, sencillamente, por bastantes deportistas que siguen pensando que su curl de bíceps es el ideal después de muchos años cuando lo cierto es que deja mucho que desear. A continuación veremos cómo hacer el curl de bíceps correctamente con varios trucos al respecto.

curl de bicep

 

Consejos generales para mejorar el curl

 

Evita balancearte

Y con esto hacemos alusión directa al primero de los errores más comunes. Aunque no es menos cierto que de hace un tiempo a esta parte se viene incitando a caer en la no perfección de la técnica para mayores ganancias (por parte de algunos medios más que especializados), hay que recalcar que este balanceo lo único que logra es que el bíceps no haga todo el trabajo que debería, por lo que, como estás pensando, es trampa. En caso de que seas uno de los que se balancean, revisa el peso, es probable que tengas más de la cuenta.

 

Pega los codos al tronco

Dado que es otra de las defensas que involuntariamente comenzamos a utilizar ante el duro trabajo en este ejercicio. Pégalos como es debido al tronco, evitarás sobrecargar algunas zonas que para nada tendrían que influir en el movimiento y concentrarás absolutamente todo recorrido en el bíceps.

 

Hazlo lento

Particularmente siempre he sido partidario de realizar cada uno de los ejercicios de mi rutina de forma lenta (e independientemente al músculo que tuviese que trabajar), dado que es esto, combinado con la máxima concentración en lo que estamos haciendo, claro está, lo que de verdad va a aportarnos resultados. Intenta hacer lo mismo, es decir, levanta el peso progresivamente y párate un segundo en la parte más alta del curl para apretar el músculo y volver a bajar. Cuando bajes, controla el peso y no lo dejes caer ya que además de no hacerlo bien, podrías lesionarte.

 

Ahora es tu turno, echa un ojo a tu técnica actual de curl de bíceps y mira si hay algo que pueda mejorar respecto a lo que venías haciendo. Te aseguro que notarás los cambios desde el primer día de entrenamiento de forma garantizada :)